失眠防治一本通

堅持適當的運動鍛鍊 運動鍛鍊爲治療失眠的重要自然療法，也是起居調攝的一項基本內容，對改善睡眠和促進失眠患者的順利康復大有好處。失眠患者可以根據自己的工作、身體條件，選擇適宜於自己的鍛鍊項目，並長期堅持。 絕大多數失眠者是腦力勞動者，以中老年人居多，他們沒有運動鍛鍊的時間或經常運動的習慣，要鼓勵和引導他們積極參加運動鍛鍊，可先由小運動量開始，循序漸進，逐漸增加運動強度和時間，但應注意運動要適當、適量。適宜失眠者運動鍛鍊的方法比較多，以健身性和放鬆性項目爲好，可選擇慢跑、散步、太極拳、保健操，以及八段錦、五禽戲等。鍛鍊時要做到姿勢正確，呼吸柔和，力戒急躁，要掌握好運動量，做到恰到好處。失眠者可以根據自己的體力情況安排鍛鍊時間，一般每日鍛鍊1～2次，每次10～30分鐘，可選擇在早晨、下午4～5時進行，但應注意睡前不宜做太劇烈的運動。

關於睡眠的知識有很多，內容也好枯燥。裏面的每一個方法都需要足夠的條件。想我作爲一個學生，目前是沒有條件的。但是可以嘗試後面的心理療愈法和運動調整睡眠，感覺這本書寫得很全。以後還會再來讀一讀。