健康腦

✍️有95%的人認爲，衝動只不過是意志力缺乏或者態度不端正罷了，而腦成像告訴我們，衝動的原因不僅如此。 🥭如果大腦在一個理想的水平運轉，你就更有可能持之以恆地節食、有規律地鍛鍊，並採取更爲健康的方式生活。 🥭大腦中一個名叫基底神經節的區域出了問題。這個區域靠近大腦中央，負責整合各種感受、想法和動機。此區域活動旺盛時，會導致與焦慮有關的問題，從而耗盡一個人的精力和幹勁兒。 🥭研究表明，一個人哪怕是遭受了輕微的腦損傷，也會產生情感、行爲或認知方面的問題。 🥭在健康的大腦中，前額葉有足夠的能力做出明智的判斷，並能很好地控制情緒，深層邊緣系統還會爲你按部就班地實施並完成計劃提供充足的情感支持和驅動力。 🥭頭部受傷、睡眠不佳、持續吸毒、飲酒，或有遺傳性注意力缺陷障礙，都會導致前額葉活性較低，這會使你更易產生衝動控制問題，導致自律性不足。 🥭在專注於自己想要的東西時，你會更容易做出與之相匹配的行爲，從而使期望成真。每天都問問自己，今天的所作所爲帶給我想要的東西了嗎？ 🥭意志力就像肌肉。你用得越多，它就變得愈加強健。這就是爲什麼良好的家庭教養能幫助孩子形成自控力的原因。 🥭多數體重管理方案只提倡單一方法或處方，這是荒謬的。首先，你需要了解自己的大腦，然後你應當有針對性地採取適合自己特殊需求的干預措施。 “🥭在你去幫助別人之前，首先要給自己帶好氧氣面罩。”我這樣說的意思是，要先把自己照顧好，纔能有足夠的健康水平去照顧你愛的人。 🥭慢性應激來源於家庭不和、經濟困難、健康問題、工作衝突或學校的麻煩，長期的壓力是無情的。而且它影響的人羣範圍極廣。 🥭注意，生活中給我們製造壓力的不僅是那些壞事。即使是喜事，比如生孩子或是升職都可能會成爲應激源。 🥭我受過25年教育，大部分時間在學習如何診斷、治療和幫助他人，但我仍不能讀懂任何人的心思。除非他們親口告訴我，否則我根本不知道他們在想什麼。 🥭改變自己的思維，像年輕人、苗條健康的人、精力充沛的人一樣思考。想法會付諸行動，而這些行動會引導你的身體發生你期望的變化。 🥭精確的思維方式。這4個問題是：  這是真的嗎？或者那個消極想法是真的嗎？ 我完全肯定這是真的嗎？ 一旦有了這種想法，我會做出什麼反應？ 如果沒有這種想法，我會是誰？或者，如果我沒有這種想法，感覺會如何？

《健康腦：善待大腦，健康生活》｜丹尼爾·亞蒙 一句話概括 這是一本把減重、健身、皮膚、心臟、專注力和情緒管理放在同一套“腦—身系統”中討論的健康指南，主張根據個人腦功能和生活狀態制定更適合自己的長期方案。 核心邏輯 全書沿着“認識大腦—調整身體—減輕壓力—建立習慣”的路徑展開： 1. 體重和健康問題不只是意志力問題，也與獎勵、衝動、壓力和睡眠有關。2. 不同人的腦功能和生活背景不同，因此不存在適合所有人的單一減肥配方。3. 通過飲食、運動、睡眠、正念和目標管理，改善大腦工作的基礎條件。4. 將專注、情緒、自我價值、人際關係和心臟健康納入整體健康。5. 以評估、記錄和持續反饋替代短期節食與反覆反彈。 核心觀點是：擁有更健康的身體，首先要讓大腦具備做出並堅持健康選擇的條件。 核心內容 1. 體重問題不僅是“管住嘴” 很多人減肥失敗，並不是不知道什麼食物熱量高，而是受到以下因素影響： - 獎勵系統偏好高糖、高脂和即時滿足。- 壓力導致情緒性進食。- 睡眠不足增加食慾和衝動。- 注意力和計劃能力不足，難以堅持。- 環境中充滿容易觸發進食的線索。- 對失敗和反彈的負面預期削弱行動動力。 因此，減重不能只依賴一份食譜，還要改變環境、情緒應對和日常行爲模式。 2. 不同人需要不同方案 書中強調，同一種減肥方法不可能適合所有人。個體在食慾控制、衝動、情緒、壓力、睡眠和執行能力上的差異，會影響方案效果。 制定計劃時需要考慮： - 當前體重與代謝狀況。- 飲食偏好和生活節奏。- 睡眠與壓力水平。- 是否存在情緒性進食。- 運動基礎和身體限制。- 既往減重經歷。- 是否有相關疾病或正在服藥。 所謂個性化，不是給每個人貼上固定腦類型標籤，而是根據實際數據和反饋不斷調整。 3. 遠離高刺激、低營養食物 書中總體建議減少： - 高糖飲料和甜食。- 過度加工食品。- 反覆油炸和高熱量零食。- 高鹽、高脂和營養密度低的食物。- 用酒精、甜食或暴食緩解情緒。 更穩定的飲食應包括蔬菜、水果、優質蛋白、堅果、豆類和適量健康脂肪，並關注整體規律性，而不是隻追求某種“超級食物”。 飲食調整的目標是減少對獎勵系統的過度刺激，讓身體獲得穩定能量，也讓大腦更容易做出清醒選擇。 4. 運動同時改善身體和大腦 運動不僅消耗熱量，還能幫助改善： - 心肺功能。- 睡眠質量。- 情緒與壓力。- 注意力和執行功能。- 對沖動的控制。- 對身體的自我感受。 可以將有氧運動、力量訓練、伸展、步行和日常活動結合起來。最有效的運動通常不是短期最激烈的方案，而是能夠長期堅持、逐漸增加並符合身體情況的方式。 存在疾病、疼痛或運動風險時，應先諮詢專業人員。 5. 睡眠、壓力和體重彼此影響 睡眠不足會讓人更難控制食慾、注意力和情緒，也可能增加對高熱量食物的偏好。 壓力則會讓大腦持續處於警戒狀態，使人更容易通過進食、購物、飲酒或其他即時獎勵獲得短暫緩解。 改善睡眠和減壓可以從以下方面入手： - 固定起牀和入睡時間。- 白天適度運動並接觸日光。- 睡前減少屏幕和刺激。- 識別壓力性進食的觸發點。- 用呼吸、正念、散步或交流替代自動化應對。- 爲休息和娛樂預留明確時間。 6. 皮膚、激素與心臟屬於同一健康系統 書中把皮膚狀態、激素平衡、體重、心臟和大腦聯繫起來，強調代謝、炎症、睡眠、壓力和飲食會同時影響多個系統。 健康改善不應只追求外貌變化，還要關注： - 血壓、血糖和血脂。- 體脂和腰圍變化。- 體力與恢復能力。- 睡眠和情緒穩定度。- 長期疾病風險。 關於激素、營養和補充劑的具體問題，需要結合醫學檢查、個人病史和藥物情況判斷，不能根據書中概念自行補充或停藥。 7. 專注力需要保護和訓練 注意力容易被手機、信息、疲勞和情緒打斷。保護專注力可以： - 一次只處理一個重要任務。- 提前清理通知和干擾。- 把複雜目標拆成小步驟。- 在精力較高時處理關鍵事項。- 設定短時專注和固定休息。- 記錄分心原因，而不是隻責怪自己。- 通過學習新技能和解決問題訓練大腦。 專注力提升並不意味着永遠不走神，而是能夠更快發現分心並回到任務。 8. 決策能力決定健康習慣能否持續 健康選擇往往需要延遲滿足，而不健康選擇通常能立即提供獎勵。 爲了保護決策能力，可以： - 不在極度疲勞或情緒激動時做重大決定。- 提前準備健康食物和運動安排。- 減少家中和工作場所的誘惑。- 設定清晰而可執行的規則。- 記錄行爲和結果。- 把一次失誤視爲反饋，而不是徹底失敗。 好的環境設計能夠減少每天需要動用的意志力。 9. 自我價值感影響身體管理 如果一個人把體重、外貌或運動成績等同於全部價值，就容易在失敗後產生羞恥、放棄和反覆報復性進食。 更穩定的方式是： - 將“我這次沒做到”與“我是一個失敗的人”分開。- 關注精力、睡眠、行動和健康指標，而不只看體重。- 認可小幅進步。- 避免用極端節食懲罰自己。- 發展飲食和外貌之外的能力與身份。- 爲自己設定可持續而非完美的標準。 身體管理應當建立在尊重自己之上，而不是建立在厭惡自己之上。 10. 親密關係和社會支持會影響健康 家庭和伴侶的飲食、作息、壓力與溝通方式，都會影響一個人的健康選擇。 關係支持可以表現爲： - 一起準備健康飲食。- 共同運動。- 尊重彼此的目標和節奏。- 在壓力大時提供陪伴。- 避免用羞辱、控制和指責推動改變。- 共同建立有利於健康的家庭環境。 健康並不是完全個人化的項目，穩定關係和積極社羣可以提高堅持的可能性。 11. 14種方法的重點是“長期可執行” 書中提出多種改善大腦和身體的方法，核心方向包括： - 調整飲食。- 規律運動。- 改善睡眠。- 減少壓力。- 練習正念。- 訓練注意力。- 設定健康目標。- 記錄關鍵指標。- 從錯誤中學習。- 維持社會連接。- 讓行動與個人價值一致。 這些方法不需要一次全部完成。更合理的做法是選擇一兩個最容易啓動的環節，形成反饋後再逐步增加。 12. 14天計劃是啓動工具，不是治療保證 書中的14天計劃通過每日記錄和行動任務，讓人開始觀察： - 喫了什麼。- 睡了多久。- 運動了多少。- 情緒何時波動。- 什麼線索觸發了衝動。- 哪些行爲讓自己更有精力。- 哪些方法難以堅持。 短期計劃有助於建立行動感，但體重、代謝、情緒和腦健康的改變通常需要更長時間。若存在嚴重肥胖、飲食失調、抑鬱、成癮或其他疾病，應在專業人員指導下處理。 本書最值得關注的核心觀點 健康改變的關鍵，不是把自己逼到極限，而是讓大腦更容易做出健康選擇。 睡眠不足、壓力過大、環境充滿誘惑時，單靠意志力很難長期抵抗即時獎勵。相比每天反覆“硬忍”，更有效的是改變默認選項： 提前準備健康食物，安排固定運動和休息，減少觸發線索，用記錄和支持系統維持行動。 當身體、環境和心理同時得到調整，健康行爲才更可能從短期挑戰變成穩定生活方式。 一段話總結 《健康腦》把減重、健身、皮膚、激素、心臟、專注力、睡眠、壓力和親密關係放入同一套腦—身系統中，指出體重和健康問題不僅是“管住嘴、邁開腿”的意志力問題，也受到獎勵機制、衝動控制、情緒性進食、睡眠、壓力、環境和社會支持影響。全書主張根據個人腦功能與生活狀態制定個性化方案，減少高糖和高度加工食品，增加規律運動，改善睡眠，訓練專注與正念，保護決策能力，提升自我價值感，並通過記錄和14天計劃啓動改變。書中關於腦類型、營養補充劑和健康干預的內容需要結合個體醫學情況謹慎使用，不能替代診斷和治療。全書最核心的啓發是：健康不是短期懲罰式減肥，而是通過改善大腦工作的生理、心理和環境條件，讓健康選擇變得更容易，並逐漸轉化爲可持續的生活方式。

好好照顧自己的腦子 大腦的健康比臉、身材重要多了，大腦不健康了，皮膚、身材、人際關係、工作……生活裏的一切都會受到影響。但我們對大腦健康的關注度很少，幾乎沒有。 - 腦系統的簡要概括 ·前額葉：判斷、事先籌劃、計劃和衝動控制。 ·前扣帶回：轉移注意力。 ·深層邊緣系統：設定情緒基調；與心境和聯結有關。 ·基底神經節：整合思維、感情和動作；與愉悅有關。 ·顳葉：記憶、情緒穩定和脾氣問題；“是什麼”通道。 ·頂葉：感覺加工和方向感；“在哪裏”通道。 ·枕葉：視覺和視覺加工。 ·小腦：動作協調、思維協調、加工速度和判斷。 - 與慾望和意志力有關的腦部化學物質 1.多巴胺：動機、突出性、驅動力、興奮劑。 2.5-羥色胺：快樂、抗憂慮、鎮靜。 3.γ-氨基丁酸：抑制、鎮靜、放鬆。 4.內啡肽：引發愉悅，具有止痛功效。 - 50種最佳健腦食物 1生杏仁2. 不加糖的杏仁奶3. 蘋果4. 蘆筍5.鱷梨6. 香蕉7. 山藥和甘薯8. 無糖酸奶9. 甜菜10 黑莓11 藍莓12 西蘭花13 球芽甘藍14 胡蘿蔔15 低脂奶酪16 櫻桃17 去皮雞肉18 酸果蔓19 蛋清20. 柚子21. 鯡魚22. 哈密瓜23. 獼猴桃24. 檸檬25. 小扁豆26. 酸橙27. 燕麥28. 橄欖29. 橄欖油30. 橘子31. 桃子32. 豌豆33. 李子34. 石榴35. 山莓36. 紅葡萄37. 大豆38. 菠菜39. 草莓 40 綠茶--》咖啡因含量大約是咖啡的一半，左旋茶氨酸有助於人集中注意力，平衡咖啡因影響，每天喝2~3杯綠茶看起來更年輕 41豆腐42. 番茄43. 金槍魚44. 去皮火雞45. 核桃46. 水47. 全麥48. 野生鮭魚49. 豆類：黑豆、斑豆、鷹嘴豆50. 甜椒：黃色、綠色、紅色和橙色的 - 最佳抗氧化果蔬 水果：巴西莓果，草莓，梅子，橙子，獼猴桃，藍莓，紅葡萄，黑莓，樹莓，櫻桃 ，小紅莓，鱷梨 蔬菜：菠菜，西蘭花，紅甜椒，甜菜，球芽甘藍 - 咖啡因的壞處：咖啡每天1~2杯不會產生問題，壓力大的時候不要喝咖啡，會放大你的壓力感 1. 咖啡因能加速心率和升高血壓。 2. 咖啡因會讓你緊張。 3. 咖啡因會增加肌肉緊張。 4. 咖啡因會導致胃部不適。 5. 咖啡因會提升炎症的指標。 6. 咖啡因會導致皮膚脫水、乾燥、產生皺紋 7. 咖啡因會影響生育能力。孕婦應警惕咖啡因，因爲已證明它與早產、出生缺陷、不孕、嬰兒體重過輕和流產有關。 - 健腦運動 各種球類運動：乒乓球，網球，籃球，排球，羽毛球 散步：跑步，徒步，飛盤，遛狗，競走 有氧運動：舞蹈，游泳，跳繩，武術 - 情緒低落時，不要去大喫大喝或者吸菸，而應該去寫寫日記。--》這是我的一個壞習慣，心情不好就愛喫東西 - 糖對於大腦猶如毒品。過量喫糖還會促發炎症，使你的關節疼痛、傷口不易癒合，損害大腦的認知功能，讓人感覺疲憊--》要避免的是簡單碳水化合物，如蔗糖、糕點、糖果、汽水、果汁、麪包圈、白麪包、麪條和白米飯。 - 一天中大約每隔3~4小時就喫一次東西，有助於平衡血糖。 - 減少食鹽的攝入量，增加鉀的攝入量。鉀鹽含量高的食物包括香蕉、菠菜、哈密瓜、獼猴桃、荷蘭豆、橘子、西紅柿和所有肉類。 - 睡前4小時內請不要運動。晚上做劇烈運動會讓你精神振奮，清醒異常。--》睡前可以做睡前瑜伽 - 瑜伽的強度通常達不到有氧運動對鍛鍊心臟所起到的效果。--》搭配一些中高強度的有氧運動 - 最好每天進行20分鐘的充分日照，超過這個界限後最好塗上防曬霜。 - 笑會讓身體產生內啡肽 - 充足的睡眠其實遠比滿櫃子的抗皺霜、保溼霜和痤瘡治療膏、抗衰老血清要管用得多。--》睡眠不好可以使用天然補充劑，如L-色氨酸、5-羥基色氨酸、纈草根、卡瓦根、鎂和褪黑素 - 薰衣草能降低皮質醇水平、促進放鬆、減輕壓力。 - 天竺葵、玫瑰、肉豆蔻、檀香和洋甘菊，都被認爲有鎮靜、減輕壓力的功效。 - 新的冒險、新的地方、新的技能、用不同方式做以前做過的事，都有助於大腦健康

本來衝着健康腦的內容來的結果大部分講述的都是皮膚和減肥狀況，而且牽強附會不管說什麼問題解決辦法都是拍一張腦成像然後逼問患者想是否腦子受過傷，不是小時候腦子被撞了就是咖啡喝太多了，然後開始給患者開藥治療，太侷限了。 而且本文更多的是對大腦部分的科普和激素作用的科普，距離生活很遠而且你也用不上這些知識。 最後就是提出能解決問題的方案都舊的要死，不是保持充足睡眠就是健康飲食，完全沒必要再看這本書。

《健康腦》這本書寫的比較全面，人的大腦是總控開關。保持健康腦纔有快樂和生機。我們每天葡萄糖分值穩定會改善我們控制能力。無論年齡多大，誰擁有健康的大腦，誰就會擁有更多的樂趣。書中告訴我們酒精，肥胖，咖啡因、脫水、尼古丁、有損大腦。 提升腦功能方法，合理配歺精益蛋白質、水果、蔬菜、堅果和橄欖油。 2. 每天服用維生素、礦物質和魚油 3.勤鍛鍊：鍛鍊就猶如青春的源泉。它能提升血流量，增加腦部的氧氣供給，並改善大腦應激反應，從而改變體形、改善心境、提升精力水平。 4.保證充足的睡眠：每晚至少要保證7小時的睡眠， 5.冥想：冥想會激發人一部分大腦功能，讓你更周全地考慮問題，這樣你就可以做出更好、更明智的決策。 6.放鬆：學會如何抗壓以及如何使身體鎮定。 7.學會感恩：在關注喜愛的事情時，人腦會更好地工作，變得更加協調，感覺也好得多。每天寫下5件值得感恩的事情。不出3周，你就會發現你的快樂程度比以往有顯著而積極的轉變。 8.多親熱 9.平衡激素 10運用放鬆技巧，幫助大腦的快樂中樞達到平衡、歸於平靜。 11.趕走焦慮，運動。 ·嘗試放鬆練習，如： ·冥想 ·祈禱 ·催眠 ·深膈肌呼吸鍛鍊 ·暖手 ·趕走焦慮。 12.情緒低落時，不要去大喫大喝或者吸菸，而應該去寫寫日記。研究表明，把令你煩惱的想法和感受寫下來會很有療效。 這本書讓我增漲不少知識，保護好大腦，精神衛生也很重要。

我感覺這本書挺有意思的(特別是前半部分)，提升了自己對大腦更深層的認知，之前我認爲有個好大腦需要做好飲食、睡眠、運動、好的心態，這是最基礎同時也是最重要但有時卻無法做到，我們每個人都有大大小小的創傷，每個人對生活、學習、環境也存在着不同的認知，導致對事情有着不同的看法，有的人積極樂觀、有的人抑鬱悲觀、有的人一分爲二清晰冷靜的看問題等，提升自身很緊迫，在生活、學習工作中提升效率是我們所渴望的，希望自己在接下來的時光中好讀書、讀好書、書讀好。以下是我在本書一部分章節的摘錄，分享給大家[可愛]。 ♥大腦10原則: ①你所做的任何事情，大腦都會參與。 ②大腦運轉正常，你就會氣色良好，感覺舒暢；而一旦大腦陷入麻煩，你的氣色和感覺則會隨之陷入麻煩。 ③大腦是宇宙中最複雜的器官，請尊重它。 ④大腦很軟，頭顱很硬，請好好保護大腦。 ⑤大腦的儲備量只有這麼大，擁有的儲備越多，你就越健康；儲備越少，你就越脆弱。 ⑥大腦的特定部位與特定的行爲有關。大腦的特定部位出了毛病，往往會導致相應的行爲問題。瞭解你的大腦，有助於你改善這種狀況。 ⑦很多因素會導致腦損傷，從而使塑造理想身體的歷程更加困難。然而，也有許多因素對腦有益，讓你更易獲得並保持身體健康。 ⑧腦成像技術使我們對大腦有了更深入的瞭解，這有利於改善自己的身體狀況。 ⑨一劑藥方並不能醫治所有人。每個人都很獨特，你需要對自己大腦的運作方式有所瞭解。  ⑩沒錯，你一定能改變自己的大腦和身體！ ♥大腦的介紹:  大腦是宇宙間最爲複雜的器官，它是這般迷人，如此特殊。人腦只有1.36公斤重，但它卻比最複雜的超級計算機更強大。它只佔體重的2%，卻大約會消耗人體卡路里總量的25%，血流量的25%，吸入氧氣的20%。卡路里、血流和氧氣是大腦內部細胞的食糧。 ♥系統的簡要概括: ·前額葉：判斷、事先籌劃、計劃和衝動控制。 ·前扣帶回：轉移注意力。 ·深層邊緣系統：設定情緒基調；與心境和聯結有關。 ·基底神經節：整合思維、感情和動作；與愉悅有關。 ·顳葉：記憶、情緒穩定和脾氣問題；“是什麼”通道。 ·頂葉：感覺加工和方向感；“在哪裏”通道。 ·枕葉：視覺和視覺加工。 ·小腦：動作協調、思維協調、加工速度和判斷。 ♥損傷大腦和身體的常見因素: ①身體損傷(嚴重創傷、腦震盪、其它微傷) ②毒品(打麻、可卡因、搖頭丸、海洛因和其它違禁物) ③酒精 ④肥胖 ⑤激素異常 ⑥營養不良 ⑦體內慢性疾病 ⑧血流量低 ⑨慢性應激 ⑩缺乏睡眠 其它:吸菸、過量咖啡因、看電視時間過長、暴力電玩、脫水、缺乏鍛鍊、消極思維、過量發短信及網上社交活動。 ♥如何改善腦功能: ①保護大腦 ②合理配餐 ③每天服用維生素、礦物質、魚油 ④勤鍛鍊 ⑤保證充足的睡眠 ⑥冥想 ⑦放鬆 ⑧學會感恩 ⑨多親熱 ⑩平衡激素 其它:治療精神障礙 ★大腦就像肌肉。用得越多，持續使用的時間就越長。學習新知會促使大腦生成新連接，讓思維更加敏銳、高效。脫離學習實際上就是誘使大腦自己解體。但與肌肉不同的是，大腦極易感到厭倦，需要不斷接受新的、不同的挑戰纔會保持健康。一旦大腦真正學到了東西，比如認得家鄉的道路了，完成任務所消耗的能量就會越來越少。 ★意志力就像肌肉。你用得越多，它就變得愈加強健。這就是爲什麼良好的家庭教養能幫助孩子形成自控力的原因。 ★努力保持快樂中樞的健康。警惕那些讓人亢奮的活動，限制玩電子遊戲的時間，別老是趴在電腦上，因爲它會讓人亢奮，讓人疲勞，進而大腦混沌，做事效率低下。

花了幾個小時的時間看完了《健康腦》這本書，主要講述的是如何讓自己的大腦保持一個健康的狀態。總結下來主要有那麼幾個方法： 一是保證有良好的睡眠。 每天保證充足的7個小時以上的睡眠。讓大腦得到充足的放鬆，能夠更加高效的思考問題。 二是積極的鍛鍊。 確保自己每一個周都有3~4次以上的運動並且能保證每一次有30分鐘以上的有氧運動，然後配合其他的無氧運動去做。運動它能使我們的皮膚。更的更加的有活力大腦細胞變得更加年輕。 三是保持積極的情緒。 情緒管理在人的生活中是非常重要的，如果說一直是一種消極的情緒去面對生活。你會感到非常的沮喪，做事情這些就會很容易失敗。會產生悲觀情緒，或者說即使成功了，自己也感受不到喜悅感。而積極樂觀的情緒能幫助自己在達到一定目標後，更加容易的向着更高的目標去努力 四是保持積極健康的飲食習慣。 想要自己的身體變得好，必須要管住嘴。控制熱量糖分的吸入。讓自己的身體狀況處於一個比較健康的狀態，更加有利於大腦的放鬆和發育，如果說長期是處於不健康的飲食習慣中，就很容易引起肥胖，糖尿病等等。 最後想要保持一個積極健康的身體狀況，就需要自己去認識到這些的重要性並不斷去落實。只有堅持去做，纔會讓自己處於一個健康的情形中。

這是亞蒙博士健腦系列叢書中的一本，我看了一下微信讀書上一共有4本，我都讀了一併在這兒做書評。 這是一套非常有價值的叢書。我覺得從中獲得的最有意義的一個認知就是任何情緒變化都有大腦生物學上的關聯。對於我們個人來講，除了先天條件（媽媽在孕育我們的時候獲取的營養是否足夠），還有後天是否有保護好我們的大腦不要受到物理性的嚴重衝擊，以及提供充足的營養延緩大腦的衰老。但我們常常因爲無知而使大腦受到的各種損傷可能是我們產生一些不良情緒甚至是非常嚴重的心理疾患的生物層面的原因。而最鼓舞人心的就是，現在人類已經有一些發現，可以從生物層面上通過一些手段方法以及藥物來緩解甚至消除這些問題。對於社會來講，當我們發現某些人具有暴力傾向或者其他不良性格時，我們不再會簡單的認爲這些人就是天生的壞人，而是認識到他們的大腦可能有這樣那樣的損傷，以便想辦法對他們進行幫助和救治。書中就提到這樣的例子就是掃描監獄裏犯人的大腦來了解有什麼損傷，以便有針對性的對他們進行救助。我覺得這個社會性意義非常重大，因爲我們之前可能認爲的不可救藥，也許通過這樣的措施就能夠變爲希望和安寧。 歸根到底，這套叢書爲我們提供了健腦的有效方法，如果我們認真加以實踐，人生會獲得更多的幸福感。

這本書讓我對大腦的健康有了不一樣的認知。 它彌補了我們之前營養的攝取只對身體的其它臟器的關注；也進一步看清了大腦的功能、營養、運動對身體健康的重要作用。 也徹底解答了爲什麼每天要睡足7個小時，擺脫了自己之前知道做不到的行爲：依然晚睡，依然刷手機。 作爲一名心理諮詢師，也徹底理解和打通了精神科醫生、心理諮詢師、家庭教育指導師三者的不同功能和作用，在治療青少年的各種情緒、行爲問題上技術的融合，更加尊重每個職業邊界，系統地看待一個人出現的問題和治療方案。 原來大腦的健康也會影響身體的健康、容顏的衰老、幸福感，讓我們更加積極地看待整個身體。

很有意思的書，感覺每天找時間聽一聽，尤其是第一部分和第二部分👍 💡改善腦功能，你可以從下面提到的幾件小事做起↓ ⭐️合理配餐：健康的飲食包括精益蛋白質、水果、蔬菜、堅果和橄欖油這種健康的脂肪（每天喫9份水果和蔬菜，會讓大腦工作更有效率）。 ⭐️勤鍛鍊：鍛鍊就猶如青春的源泉。 ⭐️保證充足的睡眠：每晚至少要保證7小時的睡眠。 ⭐️冥想 ❎遠離有害大腦的因素↓ ⚠️肥胖 ⚠️營養不良 ⚠️看電視時間太長 ⚠️ 暴力電玩 ⚠️ 脫水 ⚠️缺乏鍛鍊 ⚠️消極思維 ⚠️過量發短信及網上社交活動