幸福腦：助你擺脫煩人的情緒和行爲問題

《幸福腦：助你擺脫煩人的情緒和行爲問題》｜丹尼爾·亞蒙 一句話概括 這是一本把情緒、衝動、焦慮、抑鬱和關係困擾與腦健康聯繫起來的通俗醫學讀物，主張通過腦功能評估、生活方式調整、心理訓練和必要的專業治療，逐步改善人的情緒與行爲。 核心邏輯 全書沿着“識別腦區模式—遠離大腦污染源—訓練腦功能—重建幸福生活”展開： 1. 用腦科學解釋不同情緒和行爲模式。2. 將鬱悶、擔憂、衝動、固執和易怒，與不同腦區功能狀態聯繫起來。3. 通過腦成像、健康指標和生活史尋找風險因素。4. 從飲食、運動、睡眠、專注、正念和溝通等方面改善腦狀態。5. 對暴力、成癮、抑鬱、自殺風險和嚴重關係衝突，強調及時獲得專業幫助。6. 以14天計劃和長期訓練，將改變落實到日常行動。 書中的腦區模型是一種幫助大衆理解的框架，不應被當作個人診斷工具；真實情緒和疾病通常由大腦、身體、心理、關係與環境共同影響。 核心內容 1. 情緒和行爲與腦功能有關 書中強調，人的情緒和行爲並不只是“性格好壞”或“意志力強弱”，也可能與睡眠、營養、壓力、激素、疾病、藥物和腦區功能有關。 同一個人在不同階段表現不同，可能是因爲： - 大腦長期處於高壓力狀態。- 睡眠不足導致控制力下降。- 獎勵系統讓人更容易追求即時滿足。- 某些腦區過度活躍或活躍不足。- 身體疾病和心理創傷影響了情緒調節。- 環境不斷強化某種習慣。 理解生理基礎，可以減少羞恥和自責，但不能把所有行爲問題簡單歸結爲某個腦區。 2. 五種常見情緒行爲模式 書中以五類典型模式說明不同人可能存在的腦功能傾向： - 鬱悶型：情緒低落、缺乏興趣、動力不足。- 擔憂型：容易緊張、反覆思考、難以放鬆。- 衝動型：行動快、控制弱、容易先做後想。- 固執型：難以轉換注意、反覆糾結、追求盡善盡美。- 易怒型：對刺激敏感，容易產生敵意、憤怒或過度反應。 這些類型不是固定人格，也不是互相排斥的診斷。一個人可能同時具有多種傾向，而且會隨着睡眠、壓力、年齡和生活環境變化。 3. 腦區功能需要放在整體網絡中理解 書中重點討論前額葉、扣帶回、邊緣系統、基底節和顳葉等區域與注意力、計劃、情緒、靈活性、記憶和衝動控制的關係。 可以將其理解爲不同功能側重： - 前額葉幫助計劃、抑制衝動和評估後果。- 扣帶回參與注意轉換和從錯誤中調整。- 邊緣系統參與情緒、動機和壓力反應。- 基底節與習慣、獎勵和行動啓動有關。- 顳葉參與記憶、情緒和對社會線索的理解。 但這些腦區並非獨立工作的“開關”。真實行爲來自多個網絡的協作，腦成像顯示的是活動模式線索，而不是簡單的“哪一塊壞了”。 4. 評估大腦要結合數據和生活史 書中主張通過多方面信息瞭解自己的腦健康： - 情緒和行爲變化。- 睡眠、飲食和運動。- 注意力、記憶和工作效率。- 家族病史和身體疾病。- 藥物、酒精及其他物質使用。- 長期壓力、創傷和關係環境。- 必要時進行醫學檢查和腦成像。 腦成像可以爲臨牀判斷提供輔助信息，但不能單憑一張圖判斷人格、道德或未來行爲。任何檢查都需要由合格專業人員結合症狀和病史解釋。 5. 營養與身體狀態影響腦力 書中強調減少“腦污染源”，包括高糖、高度加工食品、過量酒精、毒品和長期透支。 總體方向是： - 保持規律、均衡和多樣的飲食。- 關注蛋白質、蔬菜、水果、堅果和健康脂肪。- 減少過量糖分和反覆暴飲暴食。- 保持充分飲水。- 根據個人情況調整咖啡因。- 避免用酒精或其他物質緩解情緒。 書中關於補充劑的建議需要結合個體缺乏情況、疾病和藥物相互作用判斷，不能把補充劑視爲通用處方。 6. 運動是改善情緒和腦功能的基礎方法 規律運動有助於改善睡眠、壓力、情緒、心血管狀態和注意力，也能幫助人建立更穩定的行動節律。 運動可以包括： - 快走、跑步、游泳等有氧活動。- 力量訓練。- 柔韌和平衡訓練。- 戶外活動。- 減少長時間靜坐。 重要的不是短期高強度，而是選擇能夠長期堅持、符合身體情況的方式。若存在疾病、疼痛或運動風險，應先諮詢專業人員。 7. 正念幫助人從自動反應中退一步 正念訓練的重點，是觀察想法、身體感覺和情緒，而不是立即相信、壓制或執行它們。 它可能幫助人： - 發現情緒正在升級。- 識別衝動前的身體信號。- 減少反覆反芻。- 將注意力帶回當下任務。- 在刺激與行動之間增加一點空間。- 更清楚地辨認自己的需要。 正念不是強迫自己永遠平靜，也不能替代抑鬱、焦慮或成癮的正規治療，但可以作爲綜合管理的一部分。 8. 睡眠直接影響情緒調節 睡眠不足會削弱前額葉對沖動和情緒的控制，也會增加焦慮、易怒、注意力下降和負面思考。 改善睡眠應關注： - 固定起牀和入睡時間。- 白天適度運動並接觸日光。- 睡前減少屏幕、酒精和過度興奮。- 保持臥室安靜、黑暗和舒適。- 不把偶爾失眠解釋成災難。- 長期失眠或嚴重嗜睡時尋求專業評估。 “睡好一點”不是簡單雞湯，而是大腦恢復和情緒穩定的基礎條件。 9. 保護決策能力，降低衝動行爲 衝動行爲可能在情緒激動、睡眠不足、壓力過大、物質影響或即時獎勵強烈時出現。 可以通過以下方式降低風險： - 重要決定延遲到情緒平穩時。- 遠離容易觸發衝動的環境和線索。- 把大目標拆成可執行的小步驟。- 提前設置消費、飲酒和網絡使用規則。- 爲衝動行爲準備替代方案。- 記錄觸發因素與後果。- 讓可信任的人蔘與監督和支持。 自控不是單靠硬撐，而是讓環境、習慣和支持系統共同承擔一部分控制任務。 10. 負面情緒可能是社交信號，也可能傷害關係 憤怒、嫉妒、悲傷和恐懼都有信息價值，但如果表達方式變成攻擊、威脅、跟蹤或冷暴力，就會破壞關係並增加風險。 親密關係中的改善需要： - 用具體事件描述問題。- 表達自己的感受和需要。- 避免絕對化指責。- 在衝突升級前暫停。- 聽見對方的真實關切。- 對傷害行爲設定明確邊界。- 必要時尋求伴侶諮詢或其他專業支持。 “搞定大腦”不等於讓伴侶承擔治療責任，也不等於用腦科學爲傷害行爲開脫。 11. 暴力、自殺和成癮需要優先保障安全 書中討論暴力、自殺、跟蹤、毒品和酒精等高風險問題，強調這些行爲可能與腦功能、創傷、心理疾病、物質使用和環境共同相關。 面對明顯風險時，首要任務是： - 及時離開危險環境。- 聯繫可信任的家人、朋友或專業機構。- 讓當事人接受醫療和心理評估。- 移除可能造成傷害的物品和物質。- 不要單獨承擔危機處理。 如果出現自傷或傷人念頭、明確計劃、失控行爲或嚴重物質依賴，應立即聯繫當地急救、危機干預或精神科服務。 12. 14天計劃的價值在於啓動 書中提出14天提升計劃，通過行動表格幫助人開始記錄和調整： - 睡眠和起牀時間。- 飲食與飲水。- 運動和久坐。- 情緒觸發因素。- 注意力和任務完成情況。- 正念、感恩和放鬆練習。- 當天最重要的目標。 14天可以建立反饋和行動感，但不能保證治癒任何疾病。真正的腦健康需要長期維持，嚴重問題仍應接受專業治療。 本書最值得關注的核心觀點 改變情緒和行爲，不能只在道德層面責怪自己，也不能把所有問題都交給“大腦某個區域”。 最有效的理解方式，是把腦健康放進一個完整系統： 生理狀態提供基礎，心理解釋影響體驗，環境塑造習慣，關係提供支持，專業治療處理疾病。 當一個人知道自己的睡眠、飲食、壓力、身體活動和關係正在如何影響大腦，就能從“我爲什麼這麼糟糕”轉向“哪個環節可以先調整”。 一段話總結 《幸福腦》以腦健康爲中心，討論鬱悶、擔憂、衝動、固執、易怒、成癮和親密關係困擾，嘗試將這些問題與前額葉、扣帶回、邊緣系統、基底節和顳葉等腦區的功能模式聯繫起來，並強調情緒行爲還受到睡眠、飲食、壓力、身體疾病、藥物、創傷和社會環境影響。全書建議通過健康指標評估、均衡飲食、規律運動、正念、充足睡眠、減少酒精和毒品、保護決策環境、改善溝通以及14天行動計劃來重建腦功能；對於抑鬱、自殺風險、暴力、跟蹤、成癮和嚴重關係衝突，則強調及時尋求醫學與心理專業幫助。全書最核心的啓發是：幸福不是單純的性格問題，也不是靠意志力硬撐出來的結果，而是腦、身體、心理、環境和關係共同作用的狀態；改變應從可測量的小習慣開始，並在必要時藉助專業治療完成。

這是一本普及腦科學的科普書籍，以真實生動的案例從更廣闊的視野解釋了人類各種異常和正常的行爲，詳細解釋了心身關係的所有價值。揭示遠離抑鬱、衝動、偏執、憤怒的祕訣，讓你優化自己的大腦，在人際關係、工作、學業，還是對自身的認識和感受上更加成功，擁有更完滿的人生。 作者丹尼爾·亞蒙，世界知名腦成像專家，被譽爲“美國大腦健康之父”。他創建了世界聞名的亞蒙診所，擁有全球超大的與行爲相關的功能性腦掃描數據庫，總共收集了來自111個國家的125000多份大腦掃描數據。設計、製作、主持過11個很受美國大衆歡迎的大腦節目，10次榮登《紐約時報》暢銷書排行榜，《華盛頓郵報》稱他爲“全美備受歡迎的精神科醫生”。 核心內容： 第一，大腦和幸福之間，有什麼關係？ 第二，亞蒙博士特別的大腦養護方案。 內容概括： 大腦和幸福之間，有什麼關係？簡單說，你所有的感覺，都取決於大腦處理信息的方式，大腦直接決定了你幸不幸福。其中有兩個腦區，跟幸福的關係最密切，分別是，被稱爲情緒濾鏡的深層邊緣系統，和作爲大腦制動系統的前額葉。 三個改善大腦的方法。第一個是建立良好的人際關係；第二個是，聞喜歡的味道；第三個是，把情緒實體化。

2023 .6.17 《幸福腦》 這是一本普及腦科學的科普書籍，以真實生動的案例從更廣闊的視野解釋了人類各種異常和正常的行爲，詳細解釋了心身關係的所有價值。揭示遠離抑鬱、衝動、偏執、憤怒的祕訣，讓你優化自己的大腦，在人際關係、工作、學業，還是對自身的認識和感受上更加成功，擁有更完滿的人生。 作者丹尼爾·亞蒙，世界知名腦成像專家，被譽爲“美國大腦健康之父”。他創建了世界聞名的亞蒙診所，擁有全球超大的與行爲相關的功能性腦掃描數據庫，總共收集了來自111個國家的125000多份大腦掃描數據。設計、製作、主持過11個很受美國大衆歡迎的大腦節目，10次榮登《紐約時報》暢銷書排行榜，《華盛頓郵報》稱他爲“全美備受歡迎的精神科醫生”。 核心內容： 第一，大腦和幸福之間，有什麼關係？ 第二，亞蒙博士特別的大腦養護方案。 內容概括： 大腦和幸福之間，有什麼關係？簡單說，你所有的感覺，都取決於大腦處理信息的方式，大腦直接決定了你幸不幸福。其中有兩個腦區，跟幸福的關係最密切，分別是，被稱爲情緒濾鏡的深層邊緣系統，和作爲大腦制動系統的前額葉。 三個改善大腦的方法。 第一個是建立良好的人際關係； 第二個是，聞喜歡的味道； 第三個是，把情緒實體化。

你是否經常被這些惱人的情緒和行爲問題困擾： 消極、鬱悶地看待自己的生活？ 無法集中注意力，在衝動之下說出讓自己後悔的話、做出讓自己後悔的事？ 只要抓住一個事兒就不願放開，強迫自己一定要盡善盡美纔行？ ／ 書中說：這並非性格使然，而是因爲你的大腦生病了。善待大腦才能擁有幸福的人生！ ／ 在現代社會的快餐飲食文化與高強度工作生活壓力之下，我們正面臨着一場健康保衛戰。想要身心健康，必須先大腦健康。 ／ 在《幸福腦》詳細解釋了心身關係的所有價值。 揭示遠離抑鬱、衝動、偏執、憤怒的祕訣，讓你優化自己的大腦，在人際關係、工作、學業， 還是對自身的認識和感受上更加成功，擁有更完滿的人生。 ／ 書中提出了針對各個腦區優化大腦功能的方法： 爲你帶來好情緒的11種方法， 讓你每日放鬆的8種方法， 讓你全神貫注的10種方法， 讓你隨和、平靜的11種方法 …………… 幸福腦：助你擺脫煩人的情緒和行爲問題 筆記 善待大腦，改變人生大腦，是人類靈魂得以寄託的硬件設備。正因爲有大腦這樣的硬件設備，人類才能成爲真正意義上的人類。只有你的大腦工作運行狀態正常，你才能表現出自己希望中的樣子，才能成爲自己想要成爲的人  人類的行爲遠比那些社會給我們貼上，並讓我們深信不疑的標籤要複雜得多。將一些人的不良行爲歸因於壞的品質實在是武斷之舉，因爲他們這麼做很可能是因爲沒有別的選擇，他們的大腦在生理上的異常使他們不得不這麼做。很多時候人們無法表現得充滿愛心、勤奮、快樂、平靜、孝順或和善，並不是因爲他們不想這樣，而是他們的大腦出現了某種問題讓他們不能這樣，而這些問題很可能是可以治癒的 第一部分 善待5大腦區，獲得幸福人生  大腦決定幸福人生 大腦不生病，人生更美好  大腦左半球的活動異常可能會使人易怒，甚至有暴力傾向。  大腦，是人類各種感受和行爲的基礎。比較激進地講，你的大腦決定了你體驗到的世界。一切行爲的起點和終點都是你的大腦。大腦的工作狀態，決定了人們的生活質量  我們所有的情緒記憶經驗在某種程度上決定了我們心理狀態的情緒基調。我們經歷的穩定、積極事件越多，就越容易感到愉快；反之，我們生活中受到的創傷越多，也會更容易被推向消極的情緒狀態中去。並且，這些情緒性記憶能夠直接作用於我們對日常生活事件的情緒性評價上。  正確的思維方式、對記憶的適當管理、香味和心境之間的聯繫以及和他人建立積極的關係。  自動的消極想法類型小結 總是／從不思維：想法中帶有這樣的詞語：總是、從沒、沒有人、人人、每次、一切。聚焦於消極信息（紅色警告）：只看到環境中壞的一面。預測命運（紅色警告）：預測最壞的可能。讀心術（紅色警告）：你相信，即便別人不告訴你，你也能知道別人在想什麼。用情緒代替思維：相信自己的情緒，完全不去質疑情緒的真實性。內疚感的鞭撻：常常使用應該、必須、理應、不得不這些詞語。貼標籤：給自己或者別人貼消極的標籤。個體化：把一些中性事件的發生歸咎於自己的個人原因。責備（紅色警告，最危險的一種）：因爲自己的問題而責備他人。   氣味和記憶在大腦中的加工區域是相同的。氣味激活了深層邊緣系統的神經迴路，所以就帶回了更加完整的情境記憶，因此我們就能更加清晰地感受到記憶中的細節。  低水平的去甲腎上腺素和多巴胺常常和抑鬱症、嗜睡、注意力不集中、自動的消極想法及精神錯亂有關。因此，最好食用一些富含蛋白質的食物，比如肉類、雞蛋或者奶酪等，而要避免過於單一的碳水化合物食品，比如麪包、蛋糕和糖果等  基底神經節的功能涉及情緒、思維和行爲的整合，還負責精細動作的轉換並使之更加流暢  當基底神經節被過度激活時，人們往往會被充滿壓力的情境擊垮，做出思維或行爲上呆立或者無法動彈的反應；而當基底神經節活動處於被抑制的狀態時，充滿壓力的情境反而能夠刺激他們在思維或行動上有所反應  焦慮的人總是傾向於迴避任何會讓他們更加不適的情境，尤其是需要處理衝突的情境。那些有基底神經節功能障礙的人總是會在面對衝突的時候呆若木雞，然後想盡辦法迴避衝突  不要因爲反抗別人的憤怒而感到不適就選擇妥協。不要讓別人的觀點影響你對自己的看法，你的合理觀點也需要被尊重和理解。說出你的看法，並且堅持你認爲正確的事情。保持控制自己的自持力。你可以儘可能保持友善，但是首先必須堅持自己的觀點。  前額葉的功能 調節注意廣度控制衝動行爲自我監控和管理判斷性思維從經驗中學習與邊緣系統交互作用做出判斷組織問題解決前瞻性思維體驗和表達情緒共情  前額葉監控大腦的執行功能。總的說來，前額葉是大腦負責觀察、監控、引導、指揮和關注行爲的神經系統結構。它監控“執行功能”，這是一種管理能力，比如時間管理、判斷、衝動控制、計劃、組織和判斷性思維等。  前額葉，尤其是背外側前額葉，還負責體驗和表達情緒。它能使你體驗到快樂、悲傷、喜悅和愛。  謹慎的思考和衝動的控制也和前額葉的功能密切相關。  前額葉幫助我們處理情緒。前額葉和邊緣系統之間有很多神經連接，前額葉能夠發送抑制信號，繼而控制邊緣系統的功能  前額葉相關心理障礙 注意廣度變窄缺乏耐性精神活動亢奮長期遲到，時間管理能力很差做事情缺乏條理判斷力差短時記憶障礙容易分心控制衝動時出現問題拖延症情感缺乏錯誤知覺無法從經驗中吸取教訓社交和考試焦慮  一般情況下，注意力缺陷障礙患者能夠對新鮮、新奇、高刺激性、有趣或恐怖的事物保持較好的注意力。這些事物具備足夠的內部刺激，會激活前額葉，從而使患者集中注意力  扣帶回系統的功能 注意力轉移的能力認知彈性適應能力從一個想法轉換到另一個想法的能力看到其他選擇的能力“從衆”的能力合作的能力  當扣帶回系統功能異常的時候，人們會執着於某件事，思維會鎖定在一件事上，不斷地反覆思考同一個念頭。他們會憂慮，並且持續、強迫性地執着於同樣的想法。他們會執着於過去生活中的傷害或者怨恨，無法放下它們；他們還會執着於消極的行爲或者強迫性的行爲，比如反覆洗手或者總是檢查門鎖沒鎖  低水平的5－羥色胺和扣帶回的過度激活常常與擔憂、煩躁、情緒僵化以及易怒的出現有關。通過兩種食物可以提升腦中5－羥色胺的水平：首先是高糖分的食物，比如通心粉、土豆、麪包、甜點、捲餅和爆米花等，它們能夠提升血液中L－色氨酸的水平，這是用於製造5－羥色胺的天然氨基酸，更多的L－色氨酸會進入大腦，它們在那裏會被轉化成爲5－羥色胺，喫完這些食物30分鐘內，你就能體驗到5－羥色胺的鎮定作用；大腦的5－羥色胺水平還可以通過喫富含色氨酸的食物得到提升，比如雞肉、火雞、三文魚、牛肉、花生醬、綠豌豆、土豆和牛奶等，很多人喜歡節食，他們的食譜中大多是一些L－色氨酸含量低的食物，這會在無意中誘發認知僵化或者情緒問題  顳葉主要與記憶、情緒穩定、學習和社會化等功能有關，並在這些功能中起主要作用。我們生命中最珍貴的財富就是那些存儲在大腦這個記憶銀行中的畫面。這些留存下來的經驗能夠讓我們認同自我，並且使得我們能夠意識到自我和他人的聯繫。而位於眼後太陽穴下方的顳葉存儲着那些幫助我們定義自我的記憶和畫面  莫扎特的音樂能夠使大腦變得活躍：“我們推測，複雜的音樂能夠促進大腦中涉及高水平智力活動（比如數學和下棋）的那部分神經模式。相比之下，簡單而重複的音樂則有相反的效果。” 第二部分 遠離大腦污染源，挑戰人生失敗面  很多婚姻之所以失敗，根本原因在於伴侶的大腦活動模式可能存在異常，這與性格、自由意志和個人願望都無關 附錄 什麼時候找醫生？如何找到呢？  什麼時候應該尋求幫助  當自身能力已經無法使他們完全理解或者減輕自己的問題時，他們就應該去尋求專業幫助了

1.作爲一門科學，心理學的父親是哲學，母親是生理學。這一點其實非常重要，它包含了如下信息：心理學研究的根本命題來自哲學，但作爲科學的心理學，在研究方法上需兼顧生理學等自然科學的技術和思路；心理活動、現象，背後的支持系統來自於生理層面，主觀的心理活動受着客觀存在的神經系統、內分泌系統等的影響。如果將現代的科學心理學應用於臨牀的研究和實踐，那麼上述原則同樣是適用的，即在考慮各種心理障礙的時候，不能忽視其背後的生理層面因素，因爲這既有利於理解心理問題背後的機制，也有利於做出針對性的診斷和行爲、認知乃至生理層面的治療。 ​ 2.隨着腦科學研究方法的引入，心理學研究的一個新的分支——認知神經科學不斷發展，並且取得了大量的研究成果，大大地更新了研究者對人類心理的理解和認識。同時，這些基於腦科學的研究思路和成果也逐漸滲透到應用心理學中。 作者根據其通過腦成像技術獲得的研究成果，對於深層邊緣系統、基底神經節、前額葉、扣帶回以及顳葉5個主要腦區的功能異常與外顯的心理異常間的聯繫進行了討論，並且給出了一些有針對性的治療方法及建議。 ​3.思考：認知腦科學，當你更加了解了你大腦的五個特質，你就更加了解你的行爲反應。也更能理解他人的行爲情緒。對於我們大腦的特性，你瞭解的越多。知己知彼方能百戰百勝。 ​4.之前說哲學是父親，美學是母親， 生的孩子是文學。現在說心理學的父親是哲學，母親是生理學。兩者並不衝突。 ​我發現，我喜歡哲學讓我思考，文學讓我用文字留存印記產生創造力。心理學讓我更瞭解自己和他人心理生理特性。這三者，猶如身心腦一樣。相輔相成。關係緊密。 ​用好他們真的很重要，真的像這本書的名字一樣，幸福腦。祝我們都用好這顆幸福的腦袋。正知，正念，正行。

瞭解下你的腦袋瓜叭。😁 摘～ 幸福源自內心 ——丹尼爾·亞蒙《幸福腦》讀書筆記 積極心理學之父馬丁·塞利格曼的著作《真實的幸福》中的給出一個研究結果：即有幸福感的人更長壽。馬丁.塞利格曼通過對修道院180位修女的調查研究，並以兩位修女爲例，闡述了即使修女們生活形態、飲食和醫療條件的相似，但她們的壽命和健康情況仍然存在很大的差別。通過對比分析修女的自傳，發現歐潘修女在自傳中表達了積極的情感和幸福感，而丹那莉修女的自傳中則沒有積極的氣息。進一步研究發現，這種差異與他們在自傳中所表達出的幸福感的強烈程度相關，有幸福感的修女更長壽。因此，幸福感可以作爲預測壽命的重要因素之一。 這個研究結果具有很大的現實意義。通過培養積極的情感和幸福感，人們可以改善生活質量、增強身體健康，從而延年益壽。這並不是說幸福感可以完全決定壽命，而是強調了幸福感在人們生活中的重要地位，它能夠爲人們的身心健康和壽命帶來積極的影響。 在生活中，我們經常發現那些樂觀向上、積極向上的人更加健康、更加長壽。這是因爲積極的心態可以讓人更加放鬆、更加自信，從而有益於身體健康。同時，積極的心態也可以讓人更加樂觀地面對生活中的挑戰和困難，從而增強人們的心理適應能力和抗挫折能力。 我們如何才能不斷地提升自己的幸福感，才能積極面對生活中的挑戰和困難呢？世界知名腦成像專家，被譽爲“美國大腦健康之父”的丹尼爾.亞蒙博士在《幸福腦》一書中深入探討了大腦結構與幸福的關係，以及如何養護好我們大腦，提升自己的幸福感的方案，非常值得向有興趣探討人生意義和幸福的朋友推薦學習。 幸福感是每個人都渴望擁有的，然而它卻往往被忽視。實際上，我們的幸福感與大腦有着密切的關係。大腦是我們感知、體驗和創造幸福的器官。那麼，大腦是如何影響我們的幸福感的呢？ 首先，我們需要了解大腦的結構和功能。大腦是由許多不同的區域組成的，每個區域都有特定的功能。例如，大腦皮層是負責思考、決策和學習的區域，而邊緣系統則是負責情感和記憶的區域。這些區域共同協作，使我們能夠體驗到幸福感。 其中，有兩個腦區與幸福感的關係最爲密切。第一個是深層邊緣系統，它負責處理我們的情緒反應。深層邊緣系統能夠感知到身體內部的化學物質和神經信號，從而產生積極的或消極的情緒。當深層邊緣系統處於活躍狀態時，我們會更容易感受到積極的情緒，如快樂、興奮和滿足。然而，如果深層邊緣系統過於活躍，我們可能會感到焦慮、緊張和沮喪。因此，保持深層邊緣系統的平衡非常重要。 另一個與幸福感密切相關的腦區是前額葉。前額葉是大腦的控制中心，負責決策、自我控制和社交行爲。它還能夠調節我們的情緒反應，讓我們更加冷靜地面對挑戰和壓力。當前額葉受到損傷或功能異常時，我們可能會表現出行爲問題、情緒不穩定和焦慮等特徵。因此，保持前額葉的健康也是提高幸福感的關鍵。 除了這兩個腦區之外，還有其他一些區域也與幸福感有關。例如，基底神經節是大腦的注意力協調官，它能夠讓我們更加專注地處理信息，並決定我們對哪些事物感興趣。扣帶回系統則負責處理我們的情感反應，讓我們更加關注自己的內在體驗和感受。 那麼，我們如何通過養護大腦來提高幸福感呢？首先，我們需要保持良好的飲食習慣。飲食對大腦的健康至關重要。建議攝入富含抗氧化劑、蛋白質和健康脂肪的食物，如魚類、堅果、橄欖油和鱷梨等。此外，喝足夠的水也是保持大腦健康的關鍵，因爲大腦需要充足的水分來正常運轉。 其次，睡眠對於大腦和幸福感都非常重要。充足的睡眠能夠鞏固我們的記憶、提高注意力和創造力，同時減少焦慮和抑鬱症狀。建議每晚睡眠7-8小時，以確保大腦得到充分的休息和修復。 第三，鍛鍊也是養護大腦健康的有效方法。鍛鍊能夠促進血液循環和新陳代謝，減輕壓力並提高心理健康水平。建議每週進行至少150分鐘的有氧運動，如快走、跑步或游泳等。此外，無氧運動也有助於增強肌肉和骨骼健康。 第四，社交活動也是提高幸福感的重要因素。與他人建立聯繫和支持網絡能夠減輕孤獨感和壓力，同時提高自尊心和自信心。建議參加社交活動、加入興趣小組或志願者組織，與他人分享自己的經歷和感受。 最後，大腦也需要適當的休息和放鬆。過度工作和壓力可能會對大腦造成負面影響，導致焦慮、抑鬱和其他心理健康問題。建議採取放鬆技巧如冥想、瑜伽和深呼吸等來減輕壓力並提高注意力集中能力。此外，還可以嘗試新的愛好或活動來放鬆自己，如閱讀、旅行或學習新技能等。 另外，作者介紹瞭如何通過建立良好的人際關係、利用嗅覺感受和明確情緒等方式來改善大腦的情緒基調和恢復能力。這些方法都有一定的科學依據和實踐指導意義，可以幫助人們更好地應對生活中的挑戰和困難。同時，文章還強調了大腦中不同機制的作用，讓人們更好地瞭解自己的內心需求和情感狀態。 在亞蒙博士的特別大腦養護方案中，他提到了建立良好的人際關係對於提高幸福感非常重要。人際關係是人們生活中最重要的支持系統之一，與家人、朋友和同事建立良好的關係可以帶來很多好處。首先，與他人建立聯繫和支持網絡可以減輕孤獨感和壓力，同時提高自尊心和自信心。其次，通過與他人交流和分享經驗，可以幫助我們更好地瞭解自己和他人，從而更好地適應社會環境。最後，良好的人際關係還可以促進我們的人際交往能力和社交技巧的發展，這對於未來的職業和生活都有很大的幫助。 除了建立良好的人際關係之外，亞蒙博士還提到了利用嗅覺感受來提高幸福感的方法。嗅覺是人類感官中最直接、最純粹的感覺之一，因此通過聞喜歡的味道來激活嗅覺神經並傳遞到深層邊緣系統加工，可以產生積極的情緒反應。例如，噴香水、在房間裏擺上喜歡的花等都可以讓人產生愉悅和放鬆的情緒反應。這種方法雖然看起來簡單，但卻是一種非常有效的心理調節技巧，可以幫助我們更好地應對生活中的挑戰和困難。 最後，亞蒙博士還介紹了通過明確情緒來提高幸福感的方法。明確情緒可以幫助人們將情緒實體化並分解，從而弄清楚自己內心的真正需求和目標。通過心理自助問卷和方法，如食蟻獸練習、一頁紙奇蹟等，可以幫助人們更好地瞭解自己的內心需求和情感狀態，從而更好地應對生活中的挑戰和困難。這種方法需要一定的實踐指導和學習，但一旦掌握，就可以幫助人們更好地掌控自己的情緒和生活。 總之，亞蒙博士的特別大腦養護方案是一種非常全面的心理調節方法，可以幫助人們更好地應對生活中的挑戰和困難。通過建立良好的人際關係、利用嗅覺感受和明確情緒等方式來改善大腦的情緒基調和恢復能力，不僅有一定的科學依據和實踐指導意義，而且非常實用和有效。 附：丹尼爾·亞蒙《幸福腦》解讀 作者丹尼爾·亞蒙，世界知名腦成像專家，被譽爲“美國大腦健康之父”。他創建了世界聞名的亞蒙診所，擁有全球超大的與行爲相關的功能性腦掃描數據庫，總共收集了來自111個國家的125000多份大腦掃描數據。設計、製作、主持過11個很受美國大衆歡迎的大腦節目，10次榮登《紐約時報》暢銷書排行榜，《華盛頓郵報》稱他爲“全美備受歡迎的精神科醫生”。 關於本書 本書以真實生動的案例從更廣闊的視野解釋人類各種異常和正常的行爲，詳細解釋了心身關係的所有價值。揭示遠離抑鬱、衝動、偏執、憤怒的祕訣，讓你優化自己的大腦，在人際關係、工作、學業，還是對自身的認識和感受上更加成功，擁有更完滿的人生。 核心內容 第一，大腦和幸福之間，有什麼關係？ 第二，亞蒙博士特別的大腦養護方案。  你好，歡迎每天聽本書。 今天爲你解讀的，是一本曾經連續十年，蟬聯亞馬遜心理自助類圖書榜第一名的書，叫作《幸福腦》。這本書從腦科學的角度，回答了兩個現代人最關心的問題：你爲什麼會覺得不幸福？怎麼讓自己更幸福？ 在說書的內容之前，有必要先說說作者。本書的作者，是被譽爲美國大腦健康之父的腦科學家，丹尼爾·亞蒙。他也被《華盛頓郵報》譽爲，全美最受歡迎的精神科醫生。亞蒙博士還開設了全美連鎖的亞蒙診所，接待來自世界各地的患者。目前，亞蒙診所已經收錄了十多萬張大腦成像圖，是世界上最大的腦科學數據庫之一。 那麼，作爲全美最受歡迎的精神科醫生，亞蒙博士在書裏，又提供了哪些獨特的觀點呢？作爲讀過的人，我有兩個感受。 第一，原來很多讓你覺得不幸福的心魔，比如焦慮、強迫症、對周圍的人充滿敵意，這些都可以從腦科學的角度，得出新的解釋。舉個書裏的例子你感受一下。爲什麼有的人說話時喜歡挑釁別人？亞蒙博士觀察了大量的腦成像圖，給出的解釋是，很多人是因爲他們的大腦前額葉不夠健康。這其實是一個生理問題。具體怎麼回事，咱們後面再細說。 有問題，就需要解決方案，這也是這本書的第二個價值。亞蒙博士從腦科學的角度，給出了很多通過改善大腦，來提升幸福感的方案。而且有意思的是，有些方案，假如不是親眼看這本書，你可能很難相信，這是出自一個腦科學權威之手。 舉個例子，怎麼讓自己的大腦更強健？其中一個方法居然是，多多與人爲善，讓自己有個好人緣。更有意思的是，這個看似嘮家常的處方，背後是有一套嚴謹的腦科學依據的。是什麼？咱們也是後面再細說。 接下來，我將分成兩部分，爲你解讀這本書。第一部分，先說說，大腦和幸福之間，有什麼關係？你會發現，很多現代人的心魔，其實是腦健康出問題的結果。第二部分，咱們再說說，針對這些問題，亞蒙博士是怎麼解決的？ 第一部分 首先，第一部分，大腦和幸福之間，有什麼關係？ 簡單說，你人生中，一切跟幸福有關的感受，你會爲某些事情開心，會爲某些事情難過。這些感覺，全都來自於你的大腦。大腦處理信息的方式，決定了你是否幸福。比如，同樣是結婚，有人在婚前就特別興奮，覺得人生已經達到了巔峯；有些人卻會在婚禮前夜，覺得異常焦慮。這種差異，就是大腦處理信息的方式不同，造成的結果。 換句話說，要想理解大腦跟幸福的關係。我們必須得知道，大腦是怎麼處理信息的。瞭解了背後的機理，你就明白，那些阻礙幸福的心魔，到底是怎麼來的，你纔能有效的對抗它們。 大腦有很多區域，它們都或多或少的，跟我們的幸福感有關。亞蒙博士認爲，其中有兩個腦區，跟幸福關係最密切。 第一個腦區，叫作深層邊緣系統。這個區域，只有核桃仁那麼小，但責任重大。它雖然不能直接解決問題。但是，你想解決任何問題，都離不開它。爲什麼呢？在大腦裏，解決問題的能力，主要來自於大腦皮層。它讓人類有了計劃能力、組織能力、邏輯推理能力。但是，要想讓這些能力發揮最大的功效，人類還需要有一種期待事情發生的強烈意願。說白了，就是你得有激情、有夢想、有憧憬。這些感覺從哪來？答案就是，深層邊緣系統。 深層邊緣系統是大腦的情緒濾鏡，決定了你看待事物的情緒基調。它就像一個有色眼鏡，給日常生活中的中性事件，塗抹上不同的色彩。這個色彩是積極的，你就看什麼都是積極的。它要是消極，你看什麼都消極。就像前面說的結婚的例子，有的人開心，有的人焦慮，就是他們的深層邊緣系統，給大腦蒙上了不同的情緒基調。 說到這，我們會有一種理所當然的感覺。認爲這個區域越活躍越好。就像鍛鍊身體一樣，生命在於運動，你越活躍，身體越強壯。但深層邊緣系統，正好相反。它越活躍，你越消極。 因爲一旦深層邊緣系統過度活躍，你的情緒也會跟着被激活。注意，是所有類型的情緒，你會同時調動起積極和消極兩類情緒。但是，消極的情緒，最終往往會戰勝積極的。這跟你的性格沒關係，而是進化塑造的結果。我們天生就更傾向於放大消極信號，因爲消極信號更關乎生存。比如對一個原始人來說，多喫一口食物，頂多是多一點飽腹感。但是，被毒蛇咬一口，可能就有性命之憂。現在也一樣，你看，在單位，你要是被獎勵了100塊錢，頂多是有幾分高興。你要是被罰了100塊，可能會鬱悶到極點。 當然，深層邊緣系統太活躍不行，不活躍也不行。它一旦不活躍，你的情緒也會淡化，凡事都提不起興趣。換句話說，我們的目的，不是激發或者抑制深層邊緣系統，而是要讓它處在一個正常的活躍水平。至於怎麼調節，咱們後面再說。 這是第一個腦區，深層邊緣系統。它是大腦裏的情緒濾鏡，設定了你的情緒基調。 第二個跟幸福密切相關的腦區，其實前面已經簡單說過，叫前額葉。這是大腦的CEO，負責做出判斷。同時，它還是大腦的剎車系統，負責控制衝動。 這個區域異常，會發生什麼呢？前面說過，就是喜歡挑事。因爲前額葉有剎車功能，而剎車的前提，就是明確的感知到外部的刺激信號。剎車失靈，其實在很大程度上，就是我們對刺激信號，變得不敏感。 但問題是，前額葉本身，對刺激還有一定的需求。所以，這方面有缺陷的人，就會主動去外界尋求刺激。輕度的症狀就是說話挑釁，激發別人的情緒，然後利用這些情緒回過頭來刺激自己，滿足前額葉的需求。嚴重的就會沒事找事，甚至主動跟人打架。換句話說，很多挑釁行爲，不是有意爲之。而是一些前額葉不健康的人，在給自己的身體打補丁。通過外界刺激，滿足前額葉的生理需求。 要想保持前額葉健康，我們可以主動尋找一點刺激，讓它保持活躍。比如做一些高強度的體育運動。再比如，參加一些安全但是又比較刺激的遊戲，像過山車。再比如，你還可以主動做一些有難度，有挑戰的工作，既鍛鍊自己的能力，也能讓前額葉保持在一個健康的活動水平。這就是大腦的第二個，跟幸福有關的腦區，前額葉。 當然，跟幸福感有關的腦區還有很多，比如基底神經節。它是大腦的注意力協調官，幫你合理分配注意力，決定哪些事該關心，哪些事不用在意。一旦這部分出了問題，這個人就會變得特別愛操心，什麼事都想管一管。再比如扣帶回系統，它是大腦的注意力切換器，能讓你自由切換，隨時把注意力從一件事，挪到另一件事。一旦它出了問題，這個人就會特別喜歡鑽牛角尖，陷在某個問題上出不來，自己跟自己較勁。相關的腦區還有很多，咱們在這就不多說了。 以上就是第一部分內容。大腦和幸福之間，有什麼關係？我們說了兩個，跟幸福密切相關的腦區。它們都在某種程度上，關係到我們的幸福感。注意，這些腦區的功能遠遠不止咱們說的這些，我們只是說了其中跟幸福感密切相關的功能。 那麼，怎麼才能讓自己的大腦更健康，通過改善大腦，來增加自己的幸福感呢？作者在書裏還給我們提供了很多養護大腦健康的建議。 比如適當補充體內的5-羥色胺含量。5-羥色胺是一種情緒調節劑，會讓你覺得更樂觀、更輕鬆。怎麼補充呢？你可以多喫含有L-色氨酸的食物。L-色氨酸在大腦裏，會被轉化成5-羥色胺。比如三文魚、雞肉、牛奶，都是不錯的選擇。 再比如，亞蒙博士建議，要戒菸戒酒，多喫高纖維膳食，等等。這些建議，你可能在其他地方也聽過。那麼，亞蒙博士有沒有提出一些特別的大腦養護方案呢？當然有。今天，我從書裏找到了三種，不太常見，而且還很有趣的建議。通過它們，你也能進一步瞭解大腦。接下來，第二部分，我就把這三個建議講給你聽。 第二部分 第一個建議，就是開篇說過的，你要給自己建立一個好人緣。不管是在家裏，還是在社會上，都儘可能保持良好的關係。千萬別以爲這只是作者隨口說說，它背後，是有一套腦科學依據的。 前面說過，大腦裏跟情緒最密切的是深層邊緣系統，它能設置你的情緒模式。其實，還有一點咱們沒說，它也儲存着一切情緒化的記憶。有積極的記憶，比如中彩票、考上大學、結婚生子。也有消極的記憶，比如被虐待過、戀人分手、親友離世。儲存在裏面的記憶，也在某種程度上，決定了你的情緒基調。儲存的積極記憶越多，你的情緒基調就越積極。反過來，存量越悲觀，你看待外界的增量時，也會越悲觀。 這也是爲什麼作者說，要想讓大腦感覺更幸福，你得有個好人緣。因爲人緣好，往往意味着，你周圍的人喜歡你，他們會給你留下更多美好的記憶。 同時，你的人緣越好，你面對悲傷時的恢復能力，也會越強。因爲深層邊緣系統中儲存的記憶，會跟我們的神經之間發生化學聯繫。這就是爲什麼親友離世，會給人帶來巨大的痛苦。因爲當親友離世時，人們的大腦會釋放信號，告訴深層邊緣系統，這些人已經不會再跟你產生聯繫了。深層邊緣系統中，情緒和記憶之間的連接就會被切斷。心理上的痛，就會轉化成生理上的痛。 但是，這些被切斷的聯繫，是有可能被修復的。而修復它們的，就是那些美好的回憶。作者發現，在面對離別時，雖然跟死者關係越好的人，越悲傷。但是，他們也能更早的走出悲傷。因爲當他們回憶起死者，想到的都是美好的回憶，沒有遺憾。這些美好回憶會刺激大腦釋放積極的神經物質，在一定程度上幫助大腦修復被切斷的化學聯繫。但是，跟死者關係不好的人，回憶起死者，只會想到跟死者之間的問題。神經和記憶之間的化學聯繫，不能被修復。他只會一直覺得很難受。你看小說裏，很多鬥了一輩子的冤家，其中一個先走，另一個肯定不會高興，而是特別難過。這其實也是有科學依據的。 換句話說，一個好人緣，可以幫你儲存更美好的記憶，讓你的深層邊緣系統，產生更積極的情緒基調。同時，它也能讓你的深層邊緣系統，對離別時的悲傷產生更好的修復能力。 當然，以此類推，你也應該時不時跟家人出去玩玩，跟愛人來一場浪漫的燭光晚餐。當你爲親密關係創造驚喜時，也是在激活大腦裏的積極記憶，它們會進一步充實你的深層邊緣系統。你看，生活中的小驚喜，從腦科學的角度看，也是很有必要的。 但畢竟，良好的人際關係，不是一朝一夕建立起來的。你要是沒這個耐心，我可以向你推薦亞蒙博士的第二個建議。這個方法很簡單，說出來你可能有點意外，那就是，聞。聞你喜歡的味道。比如噴香水，或者在房間裏擺上你喜歡聞的花。總之，你喜歡什麼味道，就讓自己經常聞這個味道。 注意，一定是聞，不是喫。你喫進去的東西，只會進入你的胃，然後通過消化系統加工。而你聞到的味道，會激活嗅覺神經，然後被傳遞到深層邊緣系統加工。這就是爲什麼，有的人會對某些味道，產生特別的情緒反應。比如拿破崙曾經給愛人約瑟芬寫信，要求她在自己出徵回來前兩週都不要洗澡。他希望約瑟芬的體味濃郁一些，這能激發他的性慾。換句話說，嗅覺，其實是我們進入深層邊緣系統，並且施加影響的快捷入口。 好，這是第二條建議，多聞自己喜歡的味道。通過美好的嗅覺感受，來強化自己的深層邊緣系統。 第三條建議是，把你的情緒實體化，把它們明確的寫下來，一點點分解。最終弄明白，你渴望的到底是什麼？注意，這條建議不是亞蒙博士的原話，而是我從書中的一系列方法中，爲你總結出來的。在書裏，作者提供了很多心理自助的問卷。比如，有個方法叫食蟻獸練習。大概意思是，把消極情緒寫在紙上，然後把它們當成一隻只螞蟻，想辦法逐個消滅。 再比如，有個方法叫一頁紙奇蹟。是在一張紙上，寫下人際關係、工作、金錢、自我，四個詞。然後逐個寫上，你在每個方面，都有什麼樣的目標。最後，把這張紙貼在牀頭，每天看看。提醒自己，要把注意力放在這些目標上，不要被不必要的事情困擾。 類似的自助問卷還有很多。其實，這些問卷最根本的目的都是一樣的，那就是，把你的情緒實體化。讓它們從一個模糊的感受，變成紙面上清清楚楚的字。 要想知道這麼做爲什麼有用，我們得先了解，大腦裏的兩套機制。 第一套機制叫渴望機制，也叫多巴胺機制。意思是，你內心最深處的渴望一旦被滿足，它就會激活大腦的多巴胺系統，讓你產生幸福感。 第二套機制叫想要機制，也叫阿片機制。阿片機制是怎麼運作的呢？簡單說，就是當你想要某件東西，並且實現時，大腦會釋放內啡肽，而內啡肽，會給你帶來一種短暫的愉悅感。 注意，想要和渴望，這兩者有很大的區別。渴望指的是你內心深處真正需要的東西，比如我們都渴望被愛、渴望成功、渴望健康，等等。它激活的是大腦的多巴胺系統，一旦你達成這些目標，你會獲得一種長久的滿足感。但是，想要，指的是那些短暫的非理智要求。這種需求會激活大腦的阿片系統。阿片系統會向大腦釋放一種麻醉信號，告訴你，這麼做之後，你就會覺得快樂。但真相是，阿片系統，是永遠不會滿足的。當你付諸行動之後，你只會獲得短暫的愉悅，然後又會覺得空虛，又想把之前的事情再做一遍。比如夫妻吵架，吵的時候，你總會感覺，我該罵對方一頓，罵完我就開心了。但是，你真罵完之後，頂多爽個幾秒，然後就會又開始生氣。這時，你就會把罵人這個行爲再重複一遍。 說到這，你可能覺得，阿片系統發揮作用的方式，有點像毒品。人在吸毒時，不就是這個狀態嗎？沒錯，阿片系統發揮作用的方式，確實有點像毒品。阿片這個名字，是由英語翻譯過來的。它其實還有另一個，我們更熟悉的中文翻譯，那就是鴉片。 而把情緒實體化的意義就在於，在一定程度上幫我們抑制阿片系統，讓多巴胺系統，也就是渴望機制，獲得更多的主導權。 你看，把情緒寫在紙上，你就可以進一步分析它。你可以沿着這張紙往下一點點梳理：我爲什麼會有這些情緒？這些感覺從哪來？是什麼問題導致的？這個問題反映出的，我內心的渴望是什麼？ 比如前面說的夫妻吵架。當你一步步叩問自己，爲什麼會吵架之後，你就會發現，很多人最深層的動機，是渴望被對方關愛。像丈夫回家太晚，妻子發脾氣，就是這種情況。 注意，把情緒實體化，並不會直接解決你的情緒問題。它的價值在於，通過分析情緒，來找到我們內心深處的渴望。然後通過這個過程，在一定程度上抑制阿片系統，減少那些不理智的想法和行爲。說白了，就是能讓我們在更大程度上做到就事論事，減少額外的不良情緒。 當然，這只是一定程度上的緩解，並非藥到病除。但是，就算用不上，通過這個方法，瞭解一下背後的腦科學知識，還是很有意思的。 以上就是第二部分內容，怎麼通過改善大腦，來提升幸福感？我們介紹了三種方法。第一個方法是，你要有個好人緣。通過儲存美好的記憶，讓大腦的深層邊緣系統更健康。第二個方法是，多聞自己喜歡的味道，通過美好的嗅覺感受，讓自己有個好心情。第三個方法，是我從作者的衆多問卷中，爲你總結出來的，叫作把情緒實體化。通過這個過程來抑制阿片系統，減少不必要的消極情緒。 總結 到這裏，這本《幸福腦》的精華內容，已經爲你解讀完了。回顧一下，今天主要說了兩部分內容。 第一，大腦和幸福之間，有什麼關係？簡單說，你所有的感覺，都取決於大腦處理信息的方式，大腦直接決定了你幸不幸福。其中有兩個腦區，跟幸福的關係最密切，分別是，被稱爲情緒濾鏡的深層邊緣系統，和作爲大腦制動系統的前額葉。第二部分，我們說了三個改善大腦的方法。第一個是建立良好的人際關係；第二個是，聞喜歡的味道；第三個是，把情緒實體化。這部分剛說完，就不多說了。

以前覺得別人或者自己的某些行爲與想法不可思議的時候，會表示：你是不是腦子有病？ 現在看來，這倒是個大實話。沒想到我們不知不覺就掌握了真相。 所以，按照這個理論來看，現實生活中沒病的還真沒幾個。畢竟大家誰還沒個強迫症妄想症抑鬱症什麼的，多多少少大家都有那麼一點兒“病”。 這樣說倒也沒問題，畢竟心理完全健全的人那也是理想的存在。那得多完美的一個人啊。 我想告誡各位和自己的是：千萬別看了這書就對號入座疑神疑鬼地憑添了本沒有的煩惱。那些症狀我知道大家和我一樣或多或少都會有一些。但這不打緊，只要不是病態的和明顯影響到了生活纔是需要去治療的。至於我們普通人嘛，有段時間不太開心，有時候想打人，有時候迷茫糾結，有時候失眠，有時候暴飲暴食，呃，這是正常的。不要多想，不完美才正常，才真實可愛。 願你我坦然地經歷人生的酸甜苦辣和起起落落，充實而又飽滿地過好這一生。

（打一般僅僅是因爲過於囉嗦） 很有幫助的一點是，讓人意識到很多人惱人的行爲也許只是不得已而爲之，可能是因爲大腦區域出現了異常，而不是單純的人品或心理問題。所以，請多一些理解。換句話，表面上是精神疾病，可能實際上是大腦生理疾病。

以下是對感興趣的部分摘錄： “基底神經過度活躍-焦慮，焦慮可以傳染，暴躁、注意力不集中。基底神經節的過度激活常常和焦慮、緊張、警覺性提高和恐懼感增強聯繫在一起；而基底神經節活動受到抑制則會帶來動機、能量和主觀能動性的異常。有意思的是，那些動機水平高的個體，比如公司的CEO，他們大腦的這個神經結構的激活水平明顯比一般人要高。我們推測，這些人能夠把這種基底神經節激活程度的提升轉變爲他們成爲“成功人士”的動機。 深層邊緣系統：在左右半球兩側激活水平的不對稱往往和臨牀上的抑鬱或易激惹相關。（月經期會影響深層邊緣系統的變化），活躍時消極情緒，思緒負面，容易被他人的消極情緒影響 額葉的中上部（扣帶回區域）出現了顯著的激活，會導致注意力不集中，愛鑽牛角尖，注意力缺陷患者建議持續不理他喋喋不休的惹怒，可以幽默不可以諷刺；使用高蛋白低脂肪的食物和聽莫扎特對增加註意力缺陷患者的多巴胺有很大的作用。 扣帶回：認知彈性、合作、適應性，任何時候都喜歡說不，經常持反對意見，強迫症路怒症對某種不合理的事情持續的上癮。可遺傳。需要提高5-羥色胺 顳葉影響語言能力和記憶。情緒化、無故易怒、容易被激怒、有輕度妄想症、幻覺看見普通人看不到的事物發展成恐懼症、有自殺傾向，有社交障礙。 前額葉活動水平下降（思維障礙、注意力不集中、衝動）。 扣帶回活動水平增加（對某些想法容易鑽牛角尖）。 左側顳葉局部活動水平增加或者下降（急性子）。 基底神經節和邊緣系統有局部活動水平的增加（焦慮和情緒化）。 左腦的異常通常發生在那些容易生氣和有暴力傾向的患者身上；右腦的異常通常和那些退縮、社交敏感以及恐懼的患者聯繫在一起，而這類患者往往不具暴力傾向。”

焦慮通常會在家庭中傳播。 注意力缺陷障礙往往是遺傳性的。 我們的深層邊緣系統需要脂肪來保持其功能的正常 食物對情緒也能產生很大的影響。如果你的症狀是基底神經節的活動過度和焦慮，那麼你最好均衡地飲食，不要讓自己太過飢餓，血糖過低會使焦慮加劇；如果你的基底神經節活動過低或者動機水平很低，最好多喫一些高蛋白低糖的食物，這會讓你更加精力充沛。拒絕咖啡因的攝入對此通常也是很有幫助的，因爲咖啡因可能會讓你更加焦慮。