圖說災難逃生自救叢書：極端高溫

所在地43°，預防中暑要好好看，這次筆記用情景法。 早上應該在起牀時間是5時30分至6時30分。 起牀開空調不開太大，空調室內外溫差不宜太大，以不超過5℃爲宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜降至24℃以下。 避免快速冷卻，更容易外出中暑損害身體。 走路避免太陽直射 多食含水量豐富的食物，比如西瓜🍉之類的補水。 夏日最好不要在10點至16點期間在烈日下行走 每天喝1.5~2升水。 出汗較多時可適當補充淡鹽水 注意午休，中午睡上1~2小時 晚上22-23點趕快睡吧 防暑原理，當環境溫度爲21℃時，大部分的體熱（71%）靠輻射、傳導和對流的方式散熱，少部分的體熱（29%）則由蒸發散熱；當環境溫度升高時，皮膚和環境之間的溫度差變小，輻射、傳導和對流的散熱量減小，而蒸發的散熱作用則增強；當環境溫度等於或高於皮膚溫度時，輻射、傳導和對流的散熱方式就不起作用，此時蒸發就成爲機體唯一的散熱方式。出汗明顯和出汗如雨兩種，其實都是在蒸發，要補水，通風，降溫。避免中暑

近些年全球氣候變暖，導致我國高溫天氣變得越來越平凡，強度更強，持續時間也更長。學習相關知識，做好個人防護比以往顯得更重要。平時聽到中暑這兩個字，感覺很平常，不像癌症，猝死聽着就很可怕，但中暑也能要人性命，故要多瞭解，好防範。 讀完這本書，個人感覺中暑無非一種根本因素，即人體積累的熱量升高。 而外部自然環境和內部人體系統導致了人體積累熱量升高。 於是我們分別從這兩個方面出發，以熱的傳遞的三種方式（熱傳導，熱對流，熱輻射）爲基礎，去解決體內積熱，熱量出不去的問題。 對於外部自然環境方面： 改變所處的外界局部環境，我們要去陰涼通風的地方，避免陽光等產生的輻射，警惕無風潮溼悶熱的天氣和封閉高溫環境，如果必須去炎熱的地方，要向周圍人報備，做好防曬，條件允許則安放製冷通風設施（冰塊，電風扇，遮陽棚等）。 對於內部人體系統方面： 人體散熱有四種方式，輻射，傳導，對流，蒸發。人體自身熱輻射是主要散熱方式，所以要避免被外界輻射，而要使自身向外界輻射，到溫度低於自身溫度的環境中散熱效果最好；在對流和蒸發方面，則要穿寬鬆透氣衣物，避免在皮膚表面塗抹難以揮發的物質，必要時塗抹無毒易揮發的物質幫助身體散熱，多喝電解質水多擦汗讓熱量以汗液形式排出；熱傳導方面則可以敷冰袋游泳避暑降溫。同時濫用藥物會使得內環境穩態失調，人體主動散熱能力產生障礙。 高溫環境下會促使人體產生更多熱量。高溫環境下，爲了維持體溫平衡，人體的基礎代謝率可能升高，導致細胞活動增強，從而產生更多熱量；人體通過出汗蒸發散熱來降溫，汗液蒸發需要消耗能量，這一過程本身也會產生一定的熱量；在高溫環境中，人體可能會通過輕微的肌肉活動（如顫抖或不自覺的動作）來調節體溫，這些活動會增加能量消耗和產熱。所以要減少運動量，避免不必要的消耗進一步增加身體代謝。“開源節流”讓防暑降溫效果更好。

2026.7.12•巴威沒在河南有多少降雨，河南已持續高溫，前來翻閱

一本常識性科普讀物。在中國極端高溫的今夏，有必要複習一下。