腸腦的關係

讀完《腸腦的關係》，我才恍然大悟一個腸腦軸概念，原來我們平常那些情緒性暴食、一緊張就拉肚子等等都不是偶然，而是身體在提醒我們——大腦和腸道，根本就是一對隨時通話的“難兄難弟”。 我們總把情緒問題和腸胃問題分開看，但此書告訴我：你焦慮時胃不舒服，那是腸道里的微生物在“鬧情緒”；你喫對了心情變好，那是益生菌在幫你“生產快樂”。這種解釋一下子讓我覺得，原來身體這麼聰明，又這麼誠實。 書裏說，我們每天的選擇——喫什麼、睡多久、壓力大不大——都在默默改變肚子裏的“微生物小區”。外賣喫多了、熬夜趕工，就像在小區裏亂扔垃圾；而一頓家常蔬菜、一次好好睡覺，則是在認真做保潔。這不就是咱們普通人夠得着的養生嗎？ 現在每次壓力大偶然想喫垃圾食品，我都會想起這本書警示。與其硬扛情緒，不如喝杯酸奶、散個步，從“喂好肚子”開始。所謂愛自己，不一定是宏大計劃，也可以是今天多喫了一把青菜，少生了一頓悶氣。 你的感受、你的情緒以及你的所有主觀的想法，你的身體都知道。關愛自身情緒，就是照顧好腸道，就是最接地氣的身心保健。

研究大腦與腸道及其微生物系統之間的關係，是目前現代醫學科學最時髦兩個重要領域。並且在此兩個領域都有國際間合作研究大項目。 本書是原書內容的一個導讀，縮寫本。它讀起來十分簡明扼要，儘管沒有提供技術細節，及其它八卦故事，但是它非常有條理， 更加有意思的是它還有一些寶貴視頻連接供參考，收藏。 爲什麼研究三者關係如此重要？ 因爲例如，“腸道中有大約800萬個微生物基因，是人類基因組中的400倍。人類基因組間略有不同，但腸道微生物組則存在顯著差異。任何兩個人的微生物基因相同部分只有5％。腸道菌羣的可變性爲腦-腸道情感產生機制增加了複雜性和可能性”。 它特別適合各行各業一般讀者之興趣，漲知識與現代生活常識，開眼界。它是介紹該領域研究入門，絕對五星好書！其精彩精簡文字，值得讀數遍。特別讀第二遍時，就專門只看視頻內容連接。 書中介紹人們正評估使用電迷走神經刺激和藥物迷走神經刺激治療癡呆症的方法等。相信其有關信息對於鍼灸應用定有幫助提高。 現代分子生物學 醫學研究一個重要結論並且也是被保險公司所接受的一個信息就是防治中醫治療。 另外，凡讀過本書的讀者， 通過了解大腦，腸道及腸道微生物之間 基本神經科學理論關係之後，會更加註重 飲食科學。 儘管有“病從口入，禍從口出”說法，但是同樣健康身體, 也可以通過控制健康食物來調節。本書爲之所提供重要及堅實理論基礎。 例如，“天然發酵的食品包括泡菜、酸菜、康普茶和味噌。酸牛奶、酸奶和奶酪等發酵乳製品也含有益生菌”。 例如，“這些研究強有力地證明了人工甜味劑不僅無法幫助人們在短期內減肥。他們還會是人類腸-腦軸炎症變化的主要原因，會對人體和大腦造成傷害”。多麼驚人發現！特別是，“那些嚴格遵守地中海式飲食的人與那些很少遵守地中海飲食的人相比，大腦許多區域的體積更大。少喫肉，多喫魚是導致這些差異存在的主要原因”。而“攝入紅葡萄酒可能對我們的腸道微生物羣組成產生有利影響。分享美味佳餚時進行社交互動也有助於地中海式飲食發揮健康功效”。 Cheers! 這是一本時髦新領域基礎科普五星好書。

定期進行體育鍛煉才能達到理想健康狀態。有氧運動對大腦結構和功能有積極作用，能夠減少大腦皮層厚度隨年齡增加而下降的趨勢，還能改善認知功能和減少應激反應。 呵護腸道微生物的方式和食物 ❏ 定期食用天然發酵食品和益生菌，最大限度地提高微生物多樣性。 ❏ 遵循抗炎飲食方式以減少腸道炎症。 ❏ 減少飲食中的動物脂肪含量。 ❏ 避免食用批量生產、加工食品，選擇有機食品。 ❏ 少量進食。 ❏ 注意產前營養。 ❏ 減輕應激，練習正念。 ❏ 應激、憤怒和悲傷狀態下不要進食。 ❏ 享受食物的神祕樂趣和社交意義。 ❏ 成爲傾聽直覺的專家。 在線視頻 1. 健康狀態和疾病狀態下的腸道微生物組 2. 與諾姆•羅畢拉德（Norm Robillard）博士一道研究如何擁有多樣化的微生物 3. 如何培養健康的微生物組 4. 益生菌對微生物組的控制 5. 對腸道微生物最有害的五大食物 6. 只需要留心10分鐘 7. 冥想、微生物組與腸道健康

大部分內容還是比較客觀的，但是對高脂飲食和動物脂肪的觀點不敢苟同。

怎麼說呢，這本東西像是在把一些科研文章複製粘貼，沒見什麼條理性，就很亂，讀起來有些費力。 而且裏面的一些觀點也是很多沒有被業界共同認可的，實在不值得一看。

本書也是縮略導讀版（微讀書城裏，這作者的書好像都是縮略導讀版）。 本書作者反對大量高脂肪飲食（選擇少量優質脂肪），傾向於全穀物食品（作者認爲，危害人類健康的不是穀物，而是殺蟲劑的應用），健康人羣不需要選擇無麩質食品。他的這個觀點和曾經大熱的《穀物大腦》、《菌羣大腦》作者的觀點相反。 《穀物大腦》一書最後的“出版說明”中建議讀者將書中信息與其他渠道信息進行覈對並諮詢醫生，仔細甄別後再決定是否採納。這個意見同樣也適合本書讀者。 這類食療書籍比較一致的意見是少喫加工食品，多喫有機食品；多喫新鮮蔬菜水果；推薦富含益生菌的發酵食品，比如泡菜、酸奶、奶酪、味噌等。另外，適當的運動健身不可少。 本書書摘： 生活方式的簡單改變能幫你減肥並降低罹患慢性疾病和神經退行性疾病的風險。 本書是醫學博士埃莫里•梅耶爾（Emeran Mayer）《腦腸聯繫：人體中隱藏的會話如何影響心情、選擇和整體健康》一書的必讀概要。 本入門手冊只是一個概要，不是對書的批評或評論。 本書提供了有關新興腦腸交流科學的前沿觀點。 研究表明，動物脂肪含量高的飲食會引起慢性低度炎症，從腸道起病並擴散到全身。 通過食用益生菌，我們可以對體內控制心情、疼痛敏感和睡眠等許多重要功能的系統進行微調。 玉米、大豆和小麥的工業化種植依賴於肥料和殺蟲劑。長期接觸除草劑和殺蟲劑對腸道微生物組和人體健康產生了不利影響。 素食可以改變人體微生物組，降低其患帕金森病的風險。 慢性應激和高脂飲食會引起腸道反應，加劇炎症狀態。腸泄露增加，炎症狀態加劇。

定期食用天然發酵食品和益生菌，最大限度地提高微生物多樣性。 ❏ 遵循抗炎飲食方式以減少腸道炎症。 ❏ 減少飲食中的動物脂肪含量。 ❏ 避免食用批量生產、加工食品，選擇有機食品。 ❏ 少量進食。 ❏ 注意產前營養。 ❏ 減輕應激，練習正念。 ❏ 應激、憤怒和悲傷狀態下不要進食。 ❏ 享受食物的神祕樂趣和社交意義。 ❏ 成爲傾聽直覺的專家。

定期食用天然發酵食品和益生菌，最大限度地提高微生物多樣性。 ❏ 遵循抗炎飲食方式以減少腸道炎症。 ❏ 減少飲食中的動物脂肪含量。 ❏ 避免食用批量生產、加工食品，選擇有機食品。 ❏ 少量進食。 ❏ 注意產前營養。 ❏ 減輕應激，練習正念。 ❏ 應激、憤怒和悲傷狀態下不要進食。 ❏ 享受食物的神祕樂趣和社交意義。 ❏ 成爲傾聽直覺的專家。

醍醐灌頂受教， 腸腦關係奧妙， 深諳其道生存好， 兩大器管鑄牢！ 奠定基礎爲本， 幸福快樂妖嬈， 福壽康寧喜樂安， 一起伴和閃耀！ 👏👏👏🔥🍎👍

腸腦在生理課本上或者聽老師說一兩嘴還是什麼認識也沒有😂，這個講的還是簡潔清楚了，原來胃腸道分泌的血清素也與情感情緒有關啊，怪不得有人會說喫飯是快樂的來源。文中也提到一句喫飯帶來的社交藝術，而我很不幸沒有過這樣的感受，總覺得是推不掉的飯局或者走個程序，當然也有過喫好喫的東西的快樂感覺吧~ 原來心情不好的時候不要喫東西啊，但這時候是最容易暴飲暴食的😅 offer3馮琛發博說他最近也在做相關的研究，做研究有時候就是研究出一個機制和一個分子在其中的作用吧，前面漆黑一片摸着石頭過河的感覺，但是還沒讀研的人也挺想喫讀研的苦的嗚嗚