曉肚知腸：腸菌的小心思

挺喜歡這類科普書的，健康知識不可少健康習慣也應該及早養成。看完這本書之後才知道原來我們體內菌羣失衡與自閉症、阿爾茲海默症、帕金森等多種疾病都有關聯。不要小看我們日常行爲的一件小事，過度飲酒、服用抗生素等都會在平衡的腸道菌羣內引起軒然大波。合理膳食，健康飲食，注意口腔衛生，拒絕不良生活習慣，拒絕濫用抗生素，拒絕過度清潔，俗話說不乾不淨 喫了沒病還是有道理的[捂臉]看完這本書你會更努力更自律地愛護自己的身體的，健康就是我們存摺裏的1，永遠排在第一位，沒有這個1後面跟多少個0都百搭

《曉肚知腸：腸菌的小心思》的作者段雲峯是個微生物學家，他巧妙地將腸道微生物與人體健康緊密相連，把原本複雜深奧的科學知識，用通俗易懂的語言娓娓道來，即便沒有專業背景的讀者也能輕鬆理解。對於腸道微生物在生態系統中的角色，從合成維生素到調節免疫系統，再到影響體重與食慾，分析細緻入微，舉例生動恰當，讓讀者深刻認識到微生物是我們身體不可或缺的“合夥人”。 腸腦軸這一概念的闡述，使我們看到腸道與大腦之間奇妙的“雙向對話”。腸道擁有獨立神經系統，迷走神經的“通信”作用，以及腸道菌羣與心理疾病的關聯等內容，讓人對身體的奧祕有了全新的認識，也爲心理疾病的研究提供了新的視角。 在疾病防控方面，清晰地揭示了腸道菌羣失調與肥胖、糖尿病、阿爾茨海默病等慢性病的密切關係，帕金森症的腸道起源假說也令人耳目一新，讓我們明白腸道菌羣在疾病預防和治療中的重要性。 日常生活的微生物啓示部分，從飲食中的“菌羣密碼”到抗生素的“雙刃劍”，結合生活實際，給予讀者實用的建議，讓我們意識到日常行爲對腸道菌羣的影響，具有很強的指導意義。 未來醫學的“微生物革命”展望，讓我們看到個性化醫療的新方向，從“治菌”到“養菌”的理念轉變，呼籲公衆重視微生物的價值，對推動健康生活方式的普及意義重大。 這是一本兼具科學性、趣味性和實用性的佳作，無論是對專業人士還是普通讀者，都有極高的閱讀價值，能讓我們更加了解自己的身體，也爲未來的健康管理提供了新的思路。 讀罷，獲益匪淺。

該書描寫了大多不爲人知的微觀世界，描述了微生物王國，以及微生物如何與人類互惠共贏，和平相處，共同生活，重點講述了微生物對人體健康的影響與作用，以及如何保持腸道健康。腸道健康的人的精神意識影響。是一部通俗易懂的科普讀物。

❤️人體體表和體內的微生物共百萬億，我們自身的細胞才十萬億。這是什麼概念？我們身體中，有90%的細胞不屬於自己。 這些巨量的微生物，80%存在在消化道，重量大約有2千克。 我們每天排出的糞便，其中90%是水，剩下10%的幹物質中，有1/3到1/2的是腸細菌或細菌的屍體，其餘是食物殘渣，代謝廢物（K Na 等元素）或者脫落的腸黏膜細胞。——喫了那麼多東西，竟然大多數都是被身體消化掉了，其實基本沒什麼食物殘渣啊。 🧡我們的身體就像一座公寓，細菌就像住在公寓裏的房客。公寓和房客是相互選擇的關係。 細菌想進入我們身體，需要經過唾液、胃酸、黏膜、免疫系統的層層篩選。 經過篩選住下來的菌，如果覺得環境不舒服，他們也會走。 當有病毒入侵，公寓就會召集所有安保人員（身體免疫系統）和當地房客（所有共生菌）進行防禦。 💛有幾處地點是菌羣的主要住宿區，大量菌羣在這些地方生活，因爲這些區域相對封閉，而且溫暖溼潤。比如腸道（尤其是大腸），口腔，和女性生殖道。 某洗洗更健康的女性洗液，從廣告營銷上說，很成功。但從真正健康角度，真是大壞人了。瞎洗什麼洗，把菌羣都洗壞了。 💚牙齒、舌頭等構成重巒疊嶂的口腔環境，尤其舌頭上，分佈了大量的菌羣。 喫完的碳水，會和口腔內細菌產生酸，腐蝕牙齒。糖就是碳水，喫完糖不刷牙，就會蛀牙。 喫完的蛋白質，會和細菌產生氨和硫化氫，都是刺激性味道的氣體。想想一嘴“窖藏”的陳年口氣，也太燻人了…… 💙人體血液循環中，有兩處是越過肝代謝，直連到血液的，也是兩處經常給藥的地方——舌下和肛門。 舌下毛細血管最爲密集，所以速效救心丸舌下含服才“速效”。 肛門也是直接進入血液循環的，而且比口服更快，難怪一些栓劑是肛門直接給藥。以前小時候看公廁門上廣告，感覺屁股眼給藥好惡心，這回才知道好處。 💜健康人每天會放6-20個屁，而且屁的成分99% 是無味的氣體，1%纔是臭味氣體。主要成分是喫飯、說話時進入消化系統的空氣（所以古語有云，寢不言食不語），也有碳酸飲料裏的二氧化碳。這些空氣有時候會在胃裏形成一個氣泡，然後隨消化蠕動逐漸被推上來，也就是所謂的飽嗝。 臭屁不響，響屁不臭，是真的噢。 🖤幽門螺旋桿菌目前在人羣中的感染率非常高，世界上有50%的人感染幽門螺旋桿菌，在某些地區甚至達到了80%。中國情況更甚，感染率普遍爲60%，西藏地區達到80%。 除了少數人和幽門螺桿菌出現戰爭外，大部分人都能與之相安無事非常和諧。鑑於人羣感染比例之大，和數萬年共處時間之長，業界有一種看法，認爲幽門螺旋桿菌也許不是壞菌，而是共生菌。 就像大腸桿菌也曾經被人類絞殺過，它們有時也會致病，但是隻有其中某些菌會引起嚴重的感染，大部分大腸桿菌是與人共生的，並且爲人體提供了大量的B族維生素。 💖只有成人小指長的闌尾，可是人體重要的免疫器官，分佈了大量的淋巴細胞，可以分泌活性物質和消化酶。而且最重要的是，它還是腸道菌羣的備份，每當腸道菌羣平衡失調，就會釋放備份，就像是裝着系統文件的U盤，隨時待命以恢復系統。 喜歡就點贊吧，歡迎評論， 更多書評在公主號種草機喵醬

不看不知道，一看嚇一跳！ 老年癡呆發生率這麼高！摘錄一一帕金森病人這麼多，很年輕就可能發生！ 帕金森症（Parkinson’s Disease，PD）是一種慢性神經退行性疾病，主要影響中老年人，多在60歲以後發病。帕金森的症狀比較明顯，如果在街上看見有老人的手、頭或嘴不由自主地抖個不停，肌肉僵直、行動緩慢以及身體沒法平衡，十有八九就是帕金森患者。得了這種病，患者在生活上基本都不能自理。目前，全球帕金森患者人數越來越多，遺憾的是，自1817年發現至今的200多年中，人們始終沒有搞清楚爲什麼人老了會患上帕金森症帕金森症。爲了紀念發現者——英國內科醫生詹姆斯·帕金森（James Parkinson）博士的生日，歐洲帕金森症帕金森症聯合會從1997年開始，將每年的4月11日確定爲“世界帕金森症帕金森症日”（World Parkinson’s Disease Day）。 全球一半以上的PD患者在中國，呈年輕化，高增長趨勢 PD已經成爲困擾中老年人的重要疾病，是繼老年癡呆症後的第二大常見神經退行性疾病。流行病學調查顯示，65歲老人中大約一百個人裏就有兩個人患PD，75歲以上患病率更是高達3.4%，已經成爲繼腫瘤、心腦血管病之後，中老年人的“第三殺手”。據估計，全球400萬患者中，有170萬~220萬人在中國，還呈現出年輕化趨勢，每一百個PD患者中就有10個屬於“青少年型帕金森症”，三四十歲發病的帕金森症患者也並不罕見。世界衛生組織專家預測，到2030年，中國的帕金森症患者將達到500萬！中國PD人數多，可能並不是中國特色，而是由於中國人口基數大。 在國外，PD的人數也不少。據統計，在澳大利亞有超過7萬人患有PD，平均每340人中就有1人患病。55歲以上的成年人是PD的主要人羣，大約20%的人會在50歲以下被診斷爲帕金森疾病，而10%的人則會在40歲以下被診斷爲該病。據估計，每年澳大利亞會花費大約1.1億澳元在PD治療上，是十年前疾病開支總和的兩倍，推測到2030年，PD的發病率也會翻倍，達到跟中國類似的情況。

讀完這本書，我卻不知道該如何評價。 腸道菌羣與生命健康的關係，可能是近幾年新起的研究方向。 就像作者在後序中寫的，每隔幾天就會有新的研究成果出現。 最重要的就是腸子和腸子裏的菌羣，跟人的大腦，跟人的生命健康有着密切的關係，但這個關係現在還沒有研究清楚。，更談不上什麼結論性的東西。 當然，各種研究最後指向的方向還是比較集中的。可是對於腸中的菌羣我們卻什麼都不能做，曾經做過的，如：大腸桿菌，被證明是錯誤的；一直在做的：幽門螺桿菌，也很有可能是錯誤的；未來可能認定的有害菌羣，在若干年之後還會被證明是有益的嗎？我們不知道，其實醫生也不知道，因爲醫生，絕大部分，絕大部分，至少我們接觸到的醫生，都不是研究者，而只是醫療界的一線工人。 如果我們看了本書之後去跟醫生辯論，我想結果會很出人意料，因爲我們的醫生可能根本就沒有聽過這個說法。如果有，最多也是跟我們一樣有所耳聞，讀了一些書籍和了解了一些研究方向。 在新興科學方面，一切只有靠自己。 從人的發展歷史和疾病的發展歷史可以看到一些軌跡。 這些可怕的疾病，都是隨着人類的生活條件的改善和西方生活方式的普及而逐漸增加的。古老的種族村落，其實並不存在，或者極少存在這些疾病。 在幾乎沒什麼糖的時代，伊麗莎白女王就能夠有一口黑黑的齲齒，這是身份和財富的象徵。 那麼我們要做的是什麼？ 迴歸最樸實，最原始的生活方式，尤其是飲食，斷絕與糖（大規模出現以來，引發了人類的各種疾病的飆升）的一切關係。均衡飲食，少喫多餐，飯不喫飽，多運動，好心情，就這麼沒心沒肺的活着。 要記住： 1、1962年，加拿大薩斯卡省醫生大罷工，死亡率下降了17％。 2、1973年以色列全國醫生罷工，爲期長達一個月，根據‘耶路撒冷殯葬協會’的統計指出該月的全國死亡人數下降了50%。 3、1976年哥倫比亞的堡高塔市的醫生罷工52天，出現了一個被稱爲‘不尋常的副作用''，就是當地死亡率下降了35%。 4、1976年美國洛杉磯，當醫生罷工示威時，全市病人死亡率下降了18%。 5、在不列顛哥倫比亞省的醫生罷工3周，死亡率下降爲30% 6、加拿大曼尼巴濤巴省的醫生罷工兩週，死亡率下降爲20%， 7、1983年，以色列醫生再度罷工，爲期長達85天，按照斯萊特等人在英國的《柳葉刀醫療刊》中的統計指出：在醫生罷工期間，以色列全國的死亡人數下降了50%。 上述罷工只保留急診。 醫生並不可靠。

求點評，八年前的書，哪些內容滯後了？《曉肚知腸：腸菌的小心思》 作者：段雲峯 出版社：清華大學出版社 出版時間：2018-10-01 ISBN：9787302511601 品牌方：清華大學出版社有限公司 18.6萬字 31.85元 醫學健康-醫學 會員卡

還不錯的一本書，主要講了作者怎麼喜歡上研究菌羣，人體菌羣羣落對我們的影響，一些觀點很新穎，比如腸腦影響大腦，很多疾病症狀是我們的體內的菌羣失調造成的。 之前看過《腸活生活》《胃靠養，腸靠清》《腸子的小心思》都是講如何提高自身腸胃消化能力的。因爲腸胃不好，喫了很多藥，還被診斷爲腸易激綜合徵，所以這幾年對腸胃重點關注，對飲食也有了一些調整。適時地進餐菌羣需要的食物很重要，畢竟我們共生。

基礎內容上都還行，但是我總感覺這一類科普書是隱隱約約在賣貨。 不過我覺得至少幾個點很正確：1是不要給孩子過於乾淨的環境，不接觸有害物質的情況下，要盡力讓他多樣化的接觸，泥土，昆蟲，植物，動物，或者我們身體表面或裏面的共生物（比如塵蟎什麼的）；2是少喫精加工食品，最好不喫，抵制深加工的食品工業品，多喫自然物質，我目前是在嘗試徹底只喫低加工食品；3是很多疾病是自己不良生活習慣導致的，抽菸喝酒肥胖，喫垃圾食品，作息不規律，這在我人到中年，看到很多悲歡離合之後，的最大感觸，很多病根在細微處埋下了，但絕大部分人想的是一勞永逸喫點什麼藥，或者是再幹點別的什麼對沖一下。 我最近很深刻的去想一個問題，就是做減法，不好的習慣，不好的東西，就應該減下來，而不是用一個什麼好的東西去對沖，這樣你在不斷做加法，總有一天要把你壓垮的。

看完感覺腸道菌羣和所有模糊的疾病都有點關係😂 大體就是發現有病沒病的人的某種菌羣不一樣，然後移植菌羣到小樹，上發現確實導致小鼠的行爲改變 但是菌羣這麼多，行爲邏輯這麼複雜，感覺最後的結論都很模糊 當然這是這個學科的侷限，和作者並沒有關係 但是還是很難總結出來什麼可以操作的建議，應該更多的接觸自然細菌？少喫過於加工的食物？ 這和最後結果的關聯過於模糊導致很難去真的採取什麼行動 你願意爲了少於1%的可能，而不喫火鍋辣條螺螄粉麼😂