腦力賦能

讀書筆記 書分爲三章。先是介紹如何提高大腦的整體健康水平與功能。教你提升學習提升的整體能力。其次，教你更好用腦的祕訣，幫助你提高效率與創造力，增強記憶力。最後，瞭解如何訓練自己，通過內心演練來提高自己在各方面的表現。 保持大腦健康，以下五個方面最好協調。 S：壓力（stress）。 · E：運動（exercise）。 · N：營養（nutrition）。 · S：睡眠（sleep）。 · E：經驗（experience） 方法：調整呼吸，冥想正念，練習漸進放鬆 多休息多運動，尤其是有氧對大腦好。 多喫含油脂的魚和海鮮，還有各種各樣的新鮮蔬菜。 注意睡眠，七個半小時挺不錯。 20分鐘午睡 有效應對壓力、保持運動鍛鍊、加強營養和改善睡眠均爲腦力的最佳狀態創造了適宜的條件。但是要想使大腦保持良好狀態，你還需要通過經驗，以學習、挑戰和新奇的形式來滋養它。 可以通過學習語言，冥想，學習樂器練習激活大腦。 不學習不管你是二十還是八十，對大腦來說都是老年人。 簡言之檢視自己在壓力、睡眠、飲食、運動、經驗學習存在的問題，解決問題，提高大腦的能力。 有效應對壓力、保持運動鍛鍊、加強營養和改善睡眠均爲腦力的最佳狀態創造了適宜的條件。但是要想使大腦保持良好狀態，你還需要通過經驗，以學習、挑戰和新奇的形式來滋養它。 可以通過學習語言，冥想，學習樂器練習激活大腦。 不學習不管你是二十還是八十，對大腦來說都是老年人。 簡言之檢視自己在壓力、睡眠、飲食、運動、經驗學習存在的問題，解決問題，提高大腦的能力。 高效用腦就要確立目標，抓住關鍵排除干擾。一次做一件最重要的事，並且注意休息。90m休息20m 效率最高的早晨。 · 保證7～9小時睡眠。 · 喝半升水。 · 短時間冥想。 · 步行或小跑20分鐘。 · 健康早餐。 · 用50分鐘的時間做最有價值的工作，然後休息10分鐘（活動身體）。 · 午餐。 提高創造力 · 讓自己沉浸在學習與新奇的體驗中，不斷拓寬創造範圍。 · 讓你的想法有時間“孵化”成型。 · 提出問題挑戰你的假設。 · 運用不同的思維策略啓動尋找解決方案的過程。 · 然後將你的腦波轉換成有利於發散思維的α腦波狀態，迎來“啊哈”時刻。 · 把你的想法付諸行動。 總結全書重點： 高效的起點：從超級大腦開始 ■ 改善大腦健康的5個關鍵環節是：壓力、運動、營養、睡眠和經驗。 ■ 壓力：調節你的神經系統。 ■ 運動：通過運動來提高你的效能。 ■ 營養：用適當的營養給大腦補充能量。 ■ 睡眠：7～9小時。 ■ 經驗：不斷學習新事物。 高效的保障：超級大腦釋放能量 ■ 爲了更聰明地工作，首先需要考慮自己想要什麼。 ■ 採用80/20定律。 ■ 精力充沛時，做最有價值的工作。 ■ 增加休息次數，充分利用最後期限。 ■ 專心做一件事，消除干擾。 ■ 努力改變你本人查看電子郵件的習慣與使用技術產品的方式。 ■ 通過清理大腦來保持頭腦清醒，思維有條理。 ■ 提出更多問題並質疑你的假設。 ■ 運用不同思維策略產生更多的想法。 ■ 轉換到α腦波狀態，取得“啊哈”時刻。（通過休息和呼吸控制） 高效的祕訣：超級大腦的記憶力 ■ 記憶是一個過程：編碼、存儲、檢索。（多元運用大腦） ■ 爲了改進編碼效果，要進一步專注用心。 ■ 改進存儲記憶效果，運用重複、聯想與形象化方法。 ■ 通過記憶宮殿來記住列表內容。 ■ 通過重複與創造圖像來記憶名字。 ■ 運用SQRQS法記憶閱讀過的所有內容。 高效的調整：超級大腦需要冥想 ■ 冥想只是放鬆與集中注意力。 ■ 正念涉及非判斷意識。 ■ 正念有助於調節情緒。 ■ 專注冥想只需要專注於一件事。 ■ 專注冥想有助於增強注意力。 高效的挖掘：超級大腦擁有無限潛能 ■ 練習感激，挑戰限制性的信念。 ■ 通過內心演練提高你的效能。 ■ 通過內心演練調解情緒。 ■ 開展相關的內心演練，運用多種感官。 ■ 自我催眠有助於使內心演練特別有效。 文中最後關於科技的運用，欺騙大腦和快速進入大腦頻率我個人還是持反對意見。總的來說，瞭解自己瞭解大腦對提高學習效率很有幫助。

於2021年2月3日09：56完成！作者很好地給出瞭如果要提高我們自身效率讓自己更健康更有價值的方法，比如地中海飲食、堅持鍛鍊注意勞逸結合、必須保證充足睡眠，練習對身心大有好處的冥想與正念、明確目標、培養廣泛的愛好、多讀書、通過聯想來加深記憶等等從而提高我們的創造力、集中注意力。    作者嚴謹又有邏輯地給我們提供了一個很好地能讓想變得更好的人變得越來越好的方法，從而讓我這個想改變卻又不知從何做起的迷茫地人看到了一道光！謝謝作者及其背後無數默默無聞地付出貢獻的對我有幫助的人們！

高效的起點：從超級大腦開始 ■ 改善大腦健康的5個關鍵環節是：壓力、運動、營養、睡眠和經驗。 ■ 壓力：調節你的神經系統。 ■ 運動：通過運動來提高你的效能。 ■ 營養：用適當的營養給大腦補充能量。 ■ 睡眠：7～9小時。 ■ 經驗：不斷學習新事物。 高效的保障：超級大腦釋放能量 ■ 爲了更聰明地工作，首先需要考慮自己想要什麼。 ■ 採用80/20定律。 ■ 精力充沛時，做最有價值的工作。 ■ 增加休息次數，充分利用最後期限。 ■ 專心做一件事，消除干擾。 ■ 努力改變你本人查看電子郵件的習慣與使用技術產品的方式。 ■ 通過清理大腦來保持頭腦清醒，思維有條理。 ■ 提出更多問題並質疑你的假設。 ■ 運用不同思維策略產生更多的想法。 ■ 轉換到α腦波狀態，取得“啊哈”時刻。 高效的祕訣：超級大腦的記憶力 ■ 記憶是一個過程：編碼、存儲、檢索。 ■ 爲了改進編碼效果，要進一步專注用心。 ■ 改進存儲記憶效果，運用重複、聯想與形象化方法。 ■ 通過記憶宮殿來記住列表內容。 ■ 通過重複與創造圖像來記憶名字。 ■ 運用SQRQS法記憶閱讀過的所有內容。 高效的調整：超級大腦需要冥想 ■ 冥想只是放鬆與集中注意力。 ■ 正念涉及非判斷意識。 ■ 正念有助於調節情緒。 ■ 專注冥想只需要專注於一件事。 ■ 專注冥想有助於增強注意力。 高效的挖掘：超級大腦擁有無限潛能 ■ 練習感激，挑戰限制性的信念。 ■ 通過內心演練提高你的效能。 ■ 通過內心演練調解情緒。 ■ 開展相關的內心演練，運用多種感官。 ■ 自我催眠有助於使內心演練特別有效。

這本書很好，幫助我們更科學地開發大腦，提高記憶力和學習工作效率。我會時不時地來翻看它，平時做正念冥想，補充大腦營養，想象力訓練，掌握一些大腦宮殿記憶法

都是一些簡單方法，可以去嘗試。可能有些方法已經在之前接觸過，比如記憶宮殿，居然是在一部港劇裏學到的，對於我而言，這種方法速記有用，長期記憶還是要通過反覆記憶纔行。 另外，看完本書種草了冥想，雖然瑜伽課有簡單體驗，但之後準備認真練習，並在日常中也花時間練習。

裏面的腦力練習可以試一試，然後就是保持7-9個小時的規律睡眠時間，間歇性讓腦子休息，讓歸納行程習慣，我覺得這樣也可以完成腦力賦能！

講清楚了大腦效能，人的認知能力和腦力有關。腦力資源是有限資源，它比時間資源更加寶貴。

從圖書館借了這本書，對自己還是有些用處的。例如建立記憶宮殿，練習正念和冥想。

非常好的書，讓腦力使用更高效，更節省能量。

《腦力賦能》是本引人入勝的工具書，教會我們如何用腦，發揮大腦作用，讓腦力使用更高效，更節省能量。改善大腦健康的5個關鍵環節是壓力、運動、營養、睡眠和經驗（學習）。