新型冠狀病毒感染的肺炎心理防護知識問答
國家精神心理疾病臨牀醫學研究中心 湖南省精神醫學中心 中南大學精神衛生研究所 精神應激研究團隊
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國家精神心理疾病臨牀醫學研究中心 湖南省精神醫學中心 中南大學精神衛生研究所 精神應激研究團隊
2019年12月開始爆發的新型冠狀病毒（2019-nCoV，又稱“2019新型冠狀病毒”）感染的肺炎疫情，由於疫情傳播速度快，傳播範圍廣，以及爲防控疫情而實施的交通管制、居家隔離等應對方法，造成大衆莫名恐慌、焦慮不安、抑鬱、強迫、失眠。作爲精神心理科醫師，站在精神心理健康立場，我們認爲廣大人民羣衆不要害怕這種新型冠狀病毒，只需要“知己知彼，百戰不殆”，不斷學習知識，瞭解我們身體和情緒上的變化，做到“知其然知其所以然”，才能緩解因疫情帶來的壓力和情緒反應，進而跟隨精神心理專業人員，瞭解和掌握積極的應對方法，保護自己、家人及周圍所有人。本手冊由國家精神心理疾病臨牀醫學研究中心精神應激研究團隊組織全國心理危機干預的專家們，收集整理新型冠狀病毒感染的肺炎疫情相關信息，同時給予常見問題，特別是心理困擾問題的專業指導，以幫助大家更多地瞭解疾病，瞭解應激反應，瞭解身體和情緒的變化，進而保護自己。本手冊介紹了新型冠狀病毒疫情帶來的一些生活中的常見問題以及應對措施，同時提供了舒緩情緒的方法供大家參考。例如，當面對自己、家人、親朋好友，或新聞中被隔離的人羣時，我們應該如何互相支持，有效應對；學習面對自己的情緒，尋找自身優勢心理資源，增強自身的心理免疫能力。新型冠狀病毒來勢兇猛，因此，我們必須處在備戰狀態，保持一定程度的焦慮，在日常生活中注意戴口罩，勤洗手，保證充足睡眠，通過鍛鍊身體來提高免疫力。閱讀本手冊，可在對抗新型冠狀病毒感染的肺炎疫情時，保持“軀體心理一體化干預、治療和康復”，安心保護自己，助己助人，減少應激相關精神疾病的發生，促進自身、家庭和社會和諧。
對疫情的一些想法 2019年的疫情雖然來勢猛烈，但是疫情終究會過去的。那麼像這種公共衛生安全事件能不能引起政府的足夠重視，加快推進公共安全防控體系優化的進程，推進各方面工作的有效實施，增加國人健康生活的醫療知識儲備，培養健康生活的習慣。 疫情的來勢兇猛同時也向人類提出了發展理念的不可持續。工業化發展雖然獲得物質的豐富，但是損害了生存的環境。21世紀，自然界向人類提出的課題不是生產多少多少的物質，而是如何剋制人類的慾望。隨着環境的惡化，自然生態約束條件收緊，人類發展不得不把自然生態加入社會發展的約束條件中。疫情的爆發是全民的一次集體修行。在居家隔離的過程中，不否思考一下自己的生活方式，有那些是不需要的而自己卻因迷戀而無法自拔。 抗擊疫情是每個國人必修的一課，我們應該拿出必勝的心意，升級的完成這一課。 春風悄然無息的走進了田野，美麗的風景將會展現在世人的眼前，願疫情早日離去，讓人們能到大自然中去尋找自然的美。
2019年的冬天很漫長…… 一個小小的冠狀病毒突然侵襲人類，從武漢迅速蔓延到全國，乃至全球，給人類帶來了巨大的壓力和挑戰。面對危及生命的災難時，人們會處在一種應激狀態，那麼如何智慧應對，平安度過呢？ 從精神心理危機干預的角度講，面對突如其來的嚴重傳染病疫情，要做好自我調節無非是四個方面：第一是要及時有效地獲取權威的、科學的、正性的信息，過少或過多不清晰不確定的信息都易使人焦慮與恐懼；第二是要保持理性的觀念與正確的心態，勇敢面對現實，而不是怨天尤人；第三是要有必勝的信心，保持希望，相信辦法永遠比困難多，關注事物正性的一面；第四是保持良好的身心狀態，包括保持科學的自我防範，及時調整自己的生活日程，認識到某些負性情緒是應激狀態下的正常反應，及時疏泄自己的不良情緒，多與親友們交流，抱團取暖，共渡難關。然而，無論是每天面對數千新增病例數字等待勝利的後方大衆，還是穿着厚重“蠶蛹式”防護服戰鬥在生死一線的醫護戰士們，抑或是面對重重困境要做出正確決斷的決策者們，要做到用良好的身心狀態來面對強敵，談何容易！ 因此，國家精神心理疾病臨牀醫學研究中心（中南大學湘雅二醫院）精神應激研究團隊，根據此次疫情的特點和大衆的常見問題編寫了此書。其目的是希望能通過簡潔明瞭、通俗易懂的問答形式來介紹一些常用的心理防護和危機干預的知識，提高大衆的自我應對能力，爲這場全民保衛戰提供一些有用的武器。這些作者雖然都比較年輕，但大多數都經歷過2003年的嚴重急性呼吸綜合徵（SARS，曾稱“傳染性非典型肺炎”）和2008年的汶川地震，有過許多心理危機干預的經驗，我希望這一本心理防護知識問答能夠從它獨特的視角和寫作風格，爲廣大的讀者們提供有利於自我身心調節以及科學防範的方法，爲大家撥亮心中那一縷迎接勝利的陽光！
☑️醫學不是萬能的，醫學“偶爾治癒、常常幫助、總是安慰”。 ☑️替代性創傷給人們的傷害更深！！！
就像後記說的：簡單可操作的心理評估和自我干預方法。