學習睡覺

睡眠問題主要是兩個方面影響，一個是心理問題，另一個是藥物影響；大部分都是來自生活中的情感導致的心理問題，影響到睡眠，不斷地治療服藥心理暗示等成爲惡性循環，最終導致嚴重失眠，抑鬱甚至自殺等，所以有睡眠問題時一定要看看到底是什麼壓力導致自己的問題，而不是單純的喫藥，再者，每日睡眠5.5小時基本就可以，未必所謂的8小時睡眠，所以睡多睡少影響並沒有想象中那麼糟糕，這本可以真正的去了解睡眠，學習嘗試一些方法改善自己的睡眠。

失眠不是病，它是一種症狀或者是潛意識所發出的告誡，提醒我們去處理生命過程中積存的各種問題。 如果失眠的你願意放棄對安眠藥物的過度依賴，願意放棄對失眠毫無意義的診療和干預； 如果你有勇氣從調整生活方式和人生模式入手，那麼，不僅你的失眠可能會不治而愈，而且你的生活品質和心靈品質都會得到提高。

前半部分說的還是有收穫的，後半部分有點像看電視劇，就是通過患者的日誌，證明失眠更多的是自己的潛意識在作祟，或者是自己的思維方式不對，如果只是依賴藥物，那失眠症是不可能治好的。 第五章可以略讀，說一下前4章還記得的收穫吧: 1.很多失眠的人對失眠造成的危害有點誤判，越是強調失眠自己會變老，會影響工作，越是睡不着。但其實偶爾的失眠並沒有那麼嚴重。 2.爲什麼要早睡:在前半夜深度睡眠時間比較長，後半夜深度睡眠時間短，凌晨四點左右進入眼動期，人就開始做夢了，如果晚睡，就錯過了深度睡眠的時間了。 3.睡不着時，不要在牀上待著，哪怕已經凌晨1點，只在困的時候再睡，計算有效睡眠佔比（在牀上的時間÷醒來的時長） 4.泡腳很有用，適當的運動也非常有必要，而且必須是提升心率的運動纔有效。 5.通過正念冥想，走路冥想，慈心禪等方式觀察自己的內心，找到焦慮的點，原來自己，接受自己，發現新的思維方式，治癒生活中的難題，這纔是失眠的罪魁禍首。 總的來說，還是比較有收穫的。

喫飽，喝好，運動好，累了身體自然會發困 睡眠環境對佈置很重要，避光、讓身體舒適的房間溫度。 不可以在牀上玩手機哦，除了睡覺以外的任何事情

臨牀案例非常多，治療失眠的方案很詳細，和專業的心理學知識結合很深

你越是強求自己睡覺，頭腦就會越清醒。 不到萬不得已，醫生不應該開安眠藥,平均早睡10分鐘而已，會導致失憶。 不要怕做夢。做夢不是睡眠不好的標誌，做夢是睡眠時腦的一種正常的活動方式。 好睡懶覺。其實睡眠不能儲存，睡多了也沒用。相反，早晨賴牀往往會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺。 肌肉放鬆療法，不錯。 如果要極力去消除失眠問題或努力想讓自己睡着，結果反而使自己清醒的時間更長，最後弄得不可收拾。 世界上沒有“必須”，只有不同的“選擇”！ 第四章 治療失眠的常用非藥物方法，值得多看看

1.失眠不是病，它是一種症狀或者是潛意識所發出的告誡，提醒我們去處理生命過程中積存的各種問題。 2.早五晚十很科學，包含睡好子午覺（23；00-1:00）和利於早5-7腸道排便 3.睡飽5.5小時核心睡眠時間就很好呀

自然;放棄控制;正念;與自己和解。

你會睡覺嗎？你可能會回答：“是的。”即使你失眠你回答這個問題的時候也會說：“是的我會睡覺，我只是現在睡不着而已”但是你真的會睡覺嘛？你的一生就在這個時而失眠時而睡得好的循環中度日嗎？或許你不想那就看看這本通俗易懂的書吧。作者會幫助你尋找一條適合你自己的睡眠之路，他會啓發你如何理解失眠現象。 作者在本書中用淺顯科學的道理分析了許多人的生理與心理現象，總結出來一些失眠的本質——失眠不是單方面身體或心理壓力造成的，極大可能是兩方面因素或更多因素綜合影響的結果。所以我們看待失眠時必須多方面考慮各種因素，不僅身體上的問題要解決更要剷除心理和社會問題，才能在失眠問題上取得長期勝利。本書就是鼓勵各位勇敢面對自己生命中長期積攢的問題，進而改善自己生活的指導書。

有經驗的人都知道，冥想對治療失眠有益，所以還是養成習慣吧