糖尿病看這本就夠了（第二版）

春節過完，從新疆回到杭州。 繁忙的生活中喫並不是一件要緊的事情。於是我的一日三餐開始糊弄。 大多數時候一天就喫一頓，而且一頓飯飽，其餘時間再不爲喫食煩惱。 這個習慣對於胰腺的壓力自然也是極大。雖然仗着年輕，身體也沒什麼異樣。 但難免心懷恐懼，開始學習關於糖尿病有關的知識，改善生活習慣。 糖尿病的改善重在意識，意識上先重視生活習慣，重視血糖，生活上自然會有所改善。 這本書我其實只看了前半部分，後面關於與糖尿病的共存對我意義不大，便略去不看。 雖然書中一直在削減對於糖尿病的畏懼，一直在說服糖尿病患者只要好好治療，生活上糖尿病患者和正常人無異。 但是我還是想對尚未患病的正常人說些什麼： 糖尿病並不是一種體面的疾病。 如果不是現代醫學，一個人從被告知患有糖尿病時，就已經被宣判死刑。 僅從糖尿病引發的糖尿病足說起，這是非常像死屍的一種病症，屍體的腳部和糖尿病足是很像的。 作爲誘發症之一的尿毒症也需要常年在病牀上才能維持生命 簡而言之，患糖尿病，就已經死去一半。 中國患糖尿病的人羣在1.4億左右，平均每十人當中就有一個糖尿病患者。甚至其中60％的患者都未被檢出。 重視健康，從科普做起。

糖尿病一經確認就是終身性疾病，現在還沒有醫療技術能給予徹底治療。 ​糖尿病用藥不是終身的，如果通過飲食運動有效控制可以減少藥量，甚至停藥，所以有了血糖問題一定要儘早就醫儘早用藥，早用藥給了你的胰島以後恢復的更大可能。 糖尿病併發症都是由於血糖濃度高而影響了毛細血管循環造成的。 飲食控制治療是治療糖尿病的首選基礎治療方法，運動治療是輔助，然後纔是喫藥和用胰島素。 ​保持合理體重是治療糖尿病的有效方法，如果您是肥胖型糖尿病那麼就有了通過減重來逆轉糖尿病的可能，現在還有改造胃的手術（叫減肥手術，也可以叫代謝手術），也有很好的效果。 ​戒菸限酒，這個可以用在我們身體上所有問題裏面。 ​每個糖尿病人都要對自己的血糖情況有清晰的掌握，根據自己的血糖變化安排飲食運動以及用藥，現在有硅基動態血糖儀可以隨時監測你的血糖變化。 相較於高血糖，糖尿病人更要注意低血糖。 ​糖尿病是長期慢性病，不會很快有影響，但如果有了併發症就無法逆轉，控制好每天的血糖是糖尿病人唯一避免併發症的辦法。 ​腸道菌羣裏面有遺傳密碼可以影響糖尿病，讓我們保護好我們的腸道。 ​糖尿病並不可怕，我母親30年糖尿病沒有一點點的病發症，做好每一天我們可以與糖尿病和平相處。

在老家的醫院🏥陪護了奶奶七天。 回到深圳後，找來一本關於糖尿病的書籍，我想對這個病有一個系統的瞭解。 糖尿病會引發多種併發症。 裏面有一條：腳會潰爛。 天哪，這不就是我二姑生命盡頭的表現嗎？ 她血糖沒有控制好，最後腳潰爛了。 奶奶不僅有高血糖，她還有高血壓。 她喜歡喫棒棒糖🍭、冰棒，喝可樂雪碧，這些導致她有高血糖。 除此之外，大概是因爲年紀大了，味覺消退，她炒的菜放鹽往往很多。 怎麼說呢，我覺得我媽炒的菜也很鹹。 但是放鹽過多，容易出現高血壓。 所以呢，一些病症都是有跡可循的。 之前上大學的時候，我比較貧窮，平時就在食堂點個五塊錢的快餐喫喫。 往往都是白菜➕土豆絲，了不起有個葷菜。 那時我從來不去奶茶店，可樂雪碧也基本上不買。 喝的飲料🍹全是礦泉水！經常跑步🏃。 如今，想來，貧窮讓我有了非常健康的生活方式。 反倒是畢業後，經濟獨立了。 特別愛去奶茶店，夏天經常喝可樂雪碧。 來到深圳後，雖然戒掉了奶茶，但是又一不小心愛上了糖水！ 天菩薩，現在我特別愛去糖水店。 不得不說，糖尿病真的就是“富貴病”！ 看來，現在的我不僅要減肥，還要戒奶茶、戒可樂雪碧、戒糖水！ 任重而道遠呀！ ——2025年6月27日寫於廣東省深圳市龍華區深圳圖書館北館

這本書應該是作者在很多年之前寫得吧。其中很多觀念還是舊的，沒有更新，讀了以後，會引發誤導。食物金字塔一說，已經證明是錯誤的，特別是對於糖尿病人。所以，一日三餐是不必要的，喫碳水化合物，特別是佔你的飲食的55-60%，更是胡扯。應該轉爲低碳水，或者極低碳水，改爲喫營養密度高的食物，好的脂肪，包括動物脂肪，橄欖油，牛油果油，去除工業加工油，豆油，菜籽油，花生油。喫好的蛋白質，蛋，肉，魚。補充礦物質維他命。喫蔬菜，綠葉菜，各種低碳蔬菜。不喫水果，特別是甜的水果。讓你的身體變成一個不再需要燒油(碳水化合物)的車，而是用電(酮體)的車。同時，保持運動，保證睡眠，減輕壓力。希望下一次作者的第三版會有改變。

這是一本實用性極強的健康指南，書中詳細介紹了糖尿病的病因、症狀，治療方法及日常管理。通過閱讀，我深刻認識到糖尿病不僅是一種慢性病，更是一種長期自我管理的健康挑戰。 書中強調的飲食控制、運動鍛鍊和血糖監測等內容，爲患者提供了科學且可操作的建議。這本書，不僅適合糖尿病患者閱讀，也適合普通人瞭解預防知識，是一本值得推薦的健康讀物。

這是一個最好的時代。 科技飛躍，醫學進步，觀念不斷更新。今天的尋常事物，在十多年前，恐怕像遙不可及的夢。 如今，關於糖尿病的許多治療理念、科技或是發明也如雨後春筍般湧現，有些雖然尚處襁褓之中，但充滿着生命力，也終將茁壯成長。 願天下無病，願人人安康！[抱拳][抱拳][抱拳]

對於“糖友”來說，看完後收穫滿滿，更是提心吊膽了，趕緊喝杯糖水壓壓驚！

我老公痛風發作，平日裏常用的藥物已失效，最終住進醫院。一番檢查下來，結果是：血糖飆升，需要依靠胰島素控制，同時查出腎功能不全。醫生只能幫忙緩解疼痛，損傷已經難以逆轉。 身邊不少親友都被糖尿病困擾。從前我只知道它可怕的併發症：失明、爛足、尿毒症。只知道後果嚴重，知其然而不知其所以然。人究竟爲什麼會患上糖尿病？ 很多困惑在書裏找到了答案。也深深意識到，健康從來不是等生病了再去醫治，更多藏在平日裏的習慣之中。提早了解疾病背後的邏輯，懂得規避風險，是對自己和家人最好的負責。

請大家牢記這12條飲食戒律。 1. 培養飲食療法的意識——在飲食療法的過程中去體驗，並形成習慣。 2. 固定的時間，固定的量——一日三餐，妥善安排。 3. 養成食物計量的習慣——培養目測估量的能力。 4. 養成看食品成分說明的習慣——尤其需要注意查看加工食品的成分。 5. 活用食物熱量換算表——根據書中的舉例先模仿，再翻新。 6. 不要進食太多脂肪和糖類——對調味料的成分也要留心。 7. 喫得清淡一些——每天攝鹽量小於5克。 8. 原則上禁酒，少喫零食——男性注意飲酒問題，女性注意零食問題。 9. 細嚼慢嚥——一頓飯大約喫30分鐘。 10. 堅持記錄飲食日記——貴在堅持，瞭解飲食療法的成果。 11. 堅持體重的測量——保持標準體重是必要的。 12. 全家人齊心協力——不要參加太多宴會。

瞭解一種病，從閱讀開始。 糖尿病注意事項： 1遠離糖，油炸，鹽，等食物，飲食追求清淡和少量添加物的食物。 2保持適當運動，走路走到疲憊就休息，保持規律性運動。 3藥不能輕易停，定期進行身體體檢。 4併發症也要注意，青光眼，牙齒病，高血壓都是隱性病情。刷牙3+3原則～ 4注意感染，避免身體受傷，身體保持乾淨清爽。 5心情愉悅，旅遊之前要檢查身體，帶好定量的藥物。 ……