骨盆解剖及功能訓練圖解

我喜歡運動，爬山、跳舞、練瑜伽……前年夏天，左膝患了老年性關節炎，紅腫疼痛，經過一番治療後，我開始了康復訓練。瑜伽老師根據我的狀況，教我練起了普拉提。練了一年多，效果不錯，行走沒問題，還可以爬山。因此，我喜歡上了這種有針對性的訓練。 這本書就是針對骨盆功能訓練的專業著作，作者詳盡的闡述瞭解剖學的理論知識，三D圖形清晰直觀，後面的練習方法更是我所熟悉的，讀起來非常親切，也獲益匪淺! 我過去從來沒有考慮過骨盆的男女之別，從書中瞭解到女性的盆底肌更脆弱，更需要好好呵護，每個女性都要重視起來，好好鍛鍊，以保障晚年的生活質量。

文字特別平直易懂，適合我這樣的非專業出身的教練。骨盆運動不能單純地只做靶向運動，更要側重於 “整合與喚醒” ，將盆底肌置於整個身體的核心繫統中進行鍛鍊。 不是孤立，而是整合。 1. 喚醒感知： 很多人（尤其是初學者）根本感受不到盆底肌的存在。瑜伽通過不同的體式、呼吸和內在注意力，幫助你重新建立與盆底肌的連接，學會感知它的狀態（緊張還是鬆弛）。 2. 整合到核心中： 瑜伽認爲盆底肌是“核心基石”（或稱“盆膈”）的一部分。它與你腹部的腹橫肌、後背的多裂肌、以及膈肌共同組成一個“氣缸”。呼吸時，這些肌肉協同工作。因此，瑜伽修復是將盆底肌的啓動融入到整個核心的穩定和呼吸的律動中。 3. 平衡張力： 盆底肌的問題不僅源於“鬆弛”，也可能源於“過度緊張”（這同樣會導致疼痛和功能障礙）。瑜伽通過舒展和放鬆的體式，幫助釋放盆底肌的緊張，使其恢復到健康、有彈性的狀態。

前面介紹了骨盆的骨性構成和周邊肌肉構成，很像一本健身解剖書。 後面有一些實用的鍛鍊建議，特別是多種姿勢下的盆底肌鍛鍊方法，講解比較詳細，還有圖示。適合女性朋友們閱讀學習。（女性比男性更容易出現盆底肌問題）

書的前半部分是骨盆解剖內容，講解的非常詳細，對骨盆的骨骼和相關肌肉書中配了3D圖片，可以直觀的瞭解肌肉的分佈，便於理解，我把這本書當課本來學習，認真閱讀，前後對比，記下了幾十條筆記，配合最近上的骨盆訓練課，達到了事半功倍的效果，書的後半部分是運動方案解析，雖然動作講解詳細，同樣配有圖片，可對我來說還是感覺過於簡單了

全面瞭解盆骨的知識和相關鍛鍊方法。

骨盆解剖學與康復運動調節方法完美結合的一本書，與骨盆有關的肌肉骨骼解剖知識以3D圖片展示，精美直觀、易於理解吸收；以放鬆、強化、伸展、盆底運動四大類基本動作、真人示範圖依次講解骨盆歪斜與鬆弛的自我調整方法，整合常見骨盆問題的運動訓練組合，包括產後盆底康復、駝背、肩頸痠痛、X型腿、髖關節康復等，講解細緻，運動方案分解動作詳細、實操性強，能更好地學習調整骨盆錯誤姿勢的方法，維護身體的靈活度與健康。

這本書分爲三個部分骨盆運動解剖，單一運動細節講解，系列運動以及其對應的功效。 骨盆運動解剖非常詳細的講述了骨骼結構和肌肉結構，也簡單帶到了神經解剖但是講的不多。不僅講了骨盆，也講了骨盆連接的下肢以及軀幹。部分是彩色的，圖片高清。詳細講述了肌肉與肌肉的連接點，分層與相互左右關係。對於解剖學上一些存在爭議的點，也給到了說明。 單一運動有許多實拍圖，是這一單一運動過程中的切片，好像老式的動漫電影製作一樣。可以通過圖片學會這單一運動。講述了，運動過程中肌肉的收縮和伸展以及呼吸的配合。喜歡“草裙舞”這個動作，跟練的感覺像是跳拉丁舞。 系列運動比較的簡單，也比較機械化，做起來像機器人，至於功效因人而異吧。 沒有時間去看視頻的話，這本書非常適合你在短時間內學會一整套的放鬆。這本書的內容非常的基礎，你已經看過基礎的運動解剖，熟悉運動康復，那麼沒有必要再看。

簡單實用，附有圖片，可以根據自己的身體狀況，進行調整，保持健康的身體。

解剖入門，有一些認知比較有趣，值得嘗試。

前半部分還行，但是後半部分講的具體動作，對於有一定訓練基礎的人來說太簡單了，很可能起不到刺激的作用。