只要我能跑，沒什麼不能解決

所有事物的點和點之間，都需要持續才能連成一條線。事情不是做一次就結束，而是必須不斷創造下一次，一點一滴持續纔會有成果。 跑步可以訓練自我，也有助於瞭解自己。 “跑步”是一種身體訓練，但也是一種心靈課程，因爲跑步非常需要坦率的心。 如果決定跑步，就要自己擬訂計劃，一步一腳印堅持下去。想象一年後、兩年後、三年後的自己，用長遠的眼光堅持做自己想做的事情。 堅持長期做有價值的事情，長線思考

這是我讀松浦彌太郎的第二本書，有很多共鳴，最重要的還是收穫了很多他分享的跑步攻略。他透過九年跑步生涯，從一開始並不清楚爲什麼跑，到最後爲了“美感”跑，把跑步和人生價值觀和工作、生活哲學一起反思，非常精彩！摘要被觸動到的一些書中觀點： ◆ 成果是無法直接看見的 1.跑步可以訓練自我，也有助於瞭解自己。我並不是意志力特別堅定的人，但是通過跑步，我能面對自己的強項和弱點。雖然現在這個時代很多人都儘量不刻意至少，增加一種習慣，就會多一個面對自我的機會。 ◆ 失敗才能從中學習 ◆ 誠實的人 2.能坦率地反省、放棄以前累積的一切重新開始，有這種勇氣的人一定可以更上一層樓。從心裏尊敬能自由跨越各種境界，在不同領域中前行的人，但是唯有心境坦率的人，纔能有勇氣拓展世界。“跑步”是一種身體訓練，但也是一種心靈課程，因爲跑步非常需要坦率的心。 ◆ 徹底面對 3.火很危險所以不能靠近，菜刀會割傷手指所以不能用，如果人都像這樣逃避難得的經驗，就永遠不會成長。如同燙傷之後才知道火的危險性，手指被割傷才知道菜刀有多銳利。 ◆ 變成跑者體形之後才發現的事 4. 我通過這種方法，發現“原來跑步時不發出聲音，靜靜地在不出力的狀態下跑最好”。 ◆ 不害怕改變自己 5. 不害怕改變自己從這個角度思考，所謂的“學習”就是指今天一整天發現多少自己覺得很棒、很感動的事情。因爲當你發現一件讓你覺得“啊，真好！”感到心動的事時，自己也會想變成那樣。若沒有一顆坦率的心，就無法做到這一點。我認爲藉由想象自己仍然有成長空間、世界上一定還有自己不知道的舒暢感與幸福感，就能接受日常中細微的新發現。無法坦率面對自己、無法接受新發現，或許都可以稱爲傲慢。 ◆ 想象三年後的自己 6.能夠長久持續跑步的人，我想應該都有自己的目標和理想。譬如說“想讓身體變得健康”“想變瘦”“想跑得更快”等。 7. 用長遠的眼光堅持做自己想做的事情。 ◆ 何謂學習 8.所有事物皆可學習。能否發現值得學習之處，可呈現出一個人是否坦率。焦躁、憤怒就是把錯誤推給別人的證據。自己引起的事情，問題當然出在自己身上。這種不受侷限的坦率，會指引你接下來的道路。周圍的人看見你的坦率，一定會幫助你。只要相信這一點，生活方式、工作、日常生活都會改變，最後必定會有成果。這是我跑步九年以來才總結出來的一點經驗。 ◆ 如果太累，放棄也無所謂 9.世界上沒有一件事情是輕鬆的。不過說真的，只要稍微努力一下就可以攻克難關。不只跑步，拉筋、健走……皆是如此。 10.夢想和希望不只能成爲跑步的力量源泉，也能成爲任何事情的動力。因爲是自己需要的東西，所以不需要過度勉強，就能持續“感覺自己也能做到”的事情。 ◆ 重啓練習 11. 要先以正確的姿勢練習快走。我只專心貫徹這件事。實際上，無論從肌肉鍛鍊層面還是精神層面來看，運動專家也認爲快走比跑步對身體更好。相較於跑步，快走的物理性負擔比較小，所以鍛鍊身體的成效更大。 ◆ 自己學習拉筋 12.跑步之前要先做坐位體前屈、拉伸阿基里斯腱的運動，先鬆開身體之後再開始跑。跑完之後一定要徹底全身拉筋。花三十分鐘的時間，慢慢伸展全身。 ◆ 重點在於正確的姿勢 13.注意 “手肘往後拉高”“身體不要搖晃”“姿勢不要垮掉”等細節。 14.最重要的是必須先發現自己沒有做好。然後每天學習、接受變化。 15. 不僅體形產生變化，開始有肌肉，體重也減輕了。 ◆ 瞭解自己能力的極限 16.瞭解自己的極限非常重要，雖說我會跑到出現疼痛感爲止，不過如果因此而無法繼續跑步就得不償失了，所以我會非常謹慎地跑。絕對不會逞強。抱着冷靜的心情，用完跑時間來測試自己的體力和身體能力的極限。假設以某個速度跑八到九千米，腰就會開始痛，我便知道現在自己體力的極限就是以這個速度跑八千米。 ◆ 不要縮短完跑時間 17.就算知道自己的極限也定好計劃，還是會在意完跑時間。五分鐘、一分鐘也好，任何人都會有想跑快一點的慾望。有慾望也可以說是成長的證據。 ◆ 第二次受傷 18.腰傷想要痊癒要比之前足部的外側楔骨受傷花更多的時間治療。跑步時我儘量不動到腰。雖說腰痛，但也不是一直持續疼痛，所以我仍然繼續跑，結果變得越來越痛。 ◆ 何謂體幹 19.體幹主要指腹肌與背肌。據說跑步途中足部着地時，須承受等同自己體重三倍的衝擊。請想象光用膝蓋或腰部承受這些衝擊。在如此強大的負荷下早晚都會受傷。我的腰痛也是因爲這樣引起的。據說訓練體幹才能分擔這些衝擊，大幅減少身體各部位的傷害。 20.通過鍛鍊腹肌與背肌，就能學會有效率、順暢且正確的跑法，也不會對足部和腰部產生多餘負擔。藉由鍛鍊體幹，讓身體各部位的動作保持平衡，不僅得以順利傳導力量，內臟與骨骼也能獲得支撐，保持在正常位置 ◆ 鍛鍊腹肌是最重要的訓練 21. 覺得腰不太舒服時，我就會縮短距離、降低速度慎重地跑步，而且規劃每天在家裏鍛鍊腹肌。其實在那之前我從來沒有刻意鍛鍊過腹肌。因爲我認爲跑步只需要鍛鍊下半身與心肺功能。 22. 鍛鍊體幹可以修正骨骼與內臟的位移，體形會自然而然變好。而且，跑步方式也會隨之改變，感覺上也比較不容易疲勞。因爲腹肌會隨時支撐身體，所以一直走路也不會累，呼吸也會變得更輕鬆。 23.我今年五十出頭，只要稍不留神就會駝背。因此，我再度感受到好體形有多重要。除此之外，也要刻意伸展身體。肩膀放鬆也很重要。 24.緊縮腹部跑步並不會導致渾身緊繃僵硬，以整個身體而言，這纔是最放鬆的狀態。這樣纔是最理想的跑步方式。 ◆ 爲了尋找正確的答案 25.擁有現在的方式“不是最好而是相對之下比較好”的自覺也非常重要。 ◆ 跑步就是測試自己最好的方法 26. “跑步”至少是瞭解自身狀況的一種指標。即便每週只跑幾次，也能成爲身心狀態的試紙。跑步時可以清楚看見自己包含身體、心理或者人際關係、工作成果等狀態。只要發現有點異狀或令人在意的地方，就要知道問題一定出在自己身上。儘早發現、儘早改善，這種方式經常循環，才能改變自我。 27.最重要的是必須經常帶着改變的種子。抱持“這樣就好”“沒辦法，只能這樣”的自我放棄態度就等於扼殺自己成長的機會，真的非常可惜。我今年五十二歲，但我認爲自己還有很多改變的可能性。我期待自己能讓大家刮目相看，對我說：“松浦先生好像變得不一樣了呢！” ◆ 跑步塑造了我的生活方式 28. 我每天的行程表都是依照最能發揮自己潛能的完美規律制訂。因此，對我來說，照表上課反而是我的責任。我已經五十幾歲，體力當然不如三十歲的人。如果不定好行程表，在最能夠發揮能力的狀態下執行每天的工作，一定會輸給二十幾歲、三十幾歲的年輕人。 29. 我通過跑步學習到的各種事物，造就了現在的生活方式纔對。沒錯，因爲持續跑步，所以才發現、學習、感受以及出現，至今從未有過的新事物實在太多了。花了三年的時間，跑步才自然而然融入我的生活，但也正因爲做到這個地步，我終於能建立起“自己的馬拉松”模式。 ◆ 三年的時間 30. 能實際感受到“做到原本做不到的事情”“只要努力就可以做到”的情形，乍看之下很多，但其實少之又少。 31.跑步和每天的生活與工作很相似。大多都在開始的三年之後，纔看得見努力的成果。在那之前，只能不忘從事各種挑戰、嘗試改變，一點一滴埋頭累積應該做的事情。 ◆ 隨時關注自己的目標非常重要 32.每當我說“我已經跑步跑了九年”時，通常大家都會很驚訝：“您不是很忙嗎？爲什麼還要跑步？”我想一定是因爲很忙所以我才能持續這麼久。我周遭的人，越忙就越會持續某種運動，而且不僅限於跑步。 33.說句不怕別人誤會的話，越是這種人越成功，社會地位也越高。也就是說，能夠自己決定要做的事情並妥善規劃、長久堅持的人，工作上也能獲得成功。 34.在像超人一樣忙碌的狀態下依然成功的人都非常勤勞，這就是成功的證據。他們並非犧牲睡眠，而是通過妥善運用時間得以抽空運動。這些人會清楚區分非做不可和不做也無所謂的事情。這和跑步沒有關係，但可以說是安排時間的基礎。 35. 雖然有點離題，不過決定做一件事不能僅憑曖昧不清的直覺，具有明確的願景非常重要。我認爲被問道“你爲什麼跑步？”卻只能回答“也沒什麼理由……”的人，大概無法持續跑下去。工作也是如此，被問道“你爲什麼工作？”卻只能回答“也沒什麼理由……”的人，絕對不可能成功。 36.自己描繪的願景會變成生存價值，越接近自己的願景就越會感受到活力，所以我今天也會繼續跑步、繼續工作。 ◆ 挑戰 37.所謂的挑戰就是指想不想改變自己。爲了改變，嘗試各種不同的挑戰。有時候也會失敗。不過，那對自己而言也是必要的失敗。畢竟，失敗會帶來下一次挑戰的靈感。每天都要挑戰。 38.總是在嘗試錯誤，每天都在失敗並思考該怎麼做，然後再繼續下一個挑戰。在這個循環當中，會出現很多新的相遇，也會感覺到自己的改變。 39.自動自發持續挑戰”“不害怕失敗”這種態度代表信用與信賴，連帶影響他人對自己的評價。誰會把重要的工作交給不喜歡改變、總是擔心風險的人呢？又有誰會和這種人商量重要的事情呢？持續挑戰的人，纔會有好形象。不害怕失敗、總是在挑戰的人，機會必定到來。 ◆ 對談 無論如何我都不想失去跑步的自由！西本武司×松浦彌太郎 40. 跑步本身就代表自由。 41.工作時，難免會有無法原諒自己的瞬間。這種時候只要能跑，就可以放下。跑步本身就是這樣支撐着我。 ◆ 只要能跑步，大部分的事情都能解決 42.在英國，跑步不是爲了“減肥”或“預防代謝症候羣”，而是爲了清空思緒，這種想法已經根深蒂固。這時候我才發現，原來自己是爲了調整腦袋和身體狀況而跑。 43.就算我當下手足無措，隔天只要帶着那個問題去跑一個小時，不知道爲什麼答案就出來了。如果還沒出現解答，我就會再多跑三十分鐘。 44.我認爲只要還能跑，或許就沒什麼事不能解決了。 44.每次跑完之後留在腦袋裏的東西，會成爲我工作上的動力或靈。 ◆ 正確的穿鞋方法 46. 每次都從鞋尖數過來第三個孔開始拆鞋帶並重新綁好，光是這樣跑起來就會完全不一樣，這一點讓我很驚訝。 47.就算鞋子再怎麼好，只要沒有綁好鞋帶，就無法展現鞋子的優點。在準備暖身之前，先鬆開鞋帶，讓腳跟徹底貼合鞋底之後再重新綁鞋帶。如果鞋帶確實有綁好，穿起來的感覺就會明顯不同，讓人情不自禁想發出“哇哦——”的吶喊。穿鞋的時候，不知道是不是因爲已經習慣用腳尖點地板，所以大家都會比較在意腳尖的部分。但是，關鍵其實在於鞋子要貼合腳跟。 ◆ 狀況不佳時停下來的方法 48. 開始認真跑步之後，就會覺得不能在跑馬拉松的時候中途停下來。我大概也這樣持續執行了五六年了。西本：這也是因爲受到村上春樹先生的影響吧（笑）！松浦：對啊（笑）。看完《關於跑步，我說的其實是……》，就會覺得不能停下來啊。但是，如果真的這麼做，身體一定會出問題，絕對不能勉強。 49. 我們這樣屬於文科類型的跑者，都會有像村上春樹先生那種“至少到最後都沒有用走的”，宛如刻在墓碑上的束縛（笑）。但現在我已經可以泰然自若地停下腳步了。 ◆ 製作一份國外的跑步指南吧！ 50.我在國外時，都會早起花六十分鐘跑十千米。如此一來，就大概能瞭解整個城市的輪廓。如果停留四天，就可以東西南北各跑十千米。在人煙稀少的早上跑步，會有很多發現。感覺可以寫一本原創跑步指南。 51. “Strava”這個App嗎？這是一個有地圖功能並且可以記錄跑步路線和速度的跑步應用程序，我開着這個程序在倫敦跑步，發現攝政公園出現紅土田徑賽道。 ◆ 自己能跑十千米就會產生安全感 52.大地震之後，我前往氣仙沼市的機會變多了，所以每天早上我都在各地跑步。城鎮裏隨處都可以看見海嘯留下的創傷。我跑上制高點，不禁心想“水竟然淹到這麼高的地方”，對眼前景象感到無法置信。跑過一輪之後，我才終於瞭解現狀。 53. 因爲能跑步，所以發生事情的時候才能增加選項。自己能輕鬆跑完十千米，應該很有安全感吧！ 54.而且，還是已經不年輕的自己能跑十千米。我想這會成爲每天生活中的護身符。如果精神上覺得無法負荷，只要去跑一跑就能恢復元氣。 ◆ 要有一條優秀的練跑路線 55.真的是這樣。十千米路線的最後一千米，通常都是在很辛苦的狀況下跑完，所以朝反方向跑的話，原本最後一段路一開始就跑完，這種跑起來覺得很輕鬆的不可思議之感，很令人開心呢！ ◆ 跑步會改變生活 56.在剛開始晨跑時，感覺全身上下的傳感器全面啓動，很容易發現各種事物。松浦：我變得很瞭解自己的身體狀況。我認爲與其服用奇怪的健康食品，還不如去跑步。 ◆ 身體出問題的時候該怎麼辦？ 57.如果習慣持續跑步，剛開始可能很難發現運動過度。明明肌肉並不覺得疲勞，身體也很輕盈，但不知道爲什麼就是跑不動。這種時候很可能是跑者出現貧血症狀。因爲足部着地時，腳底的紅細胞會遭到破壞，引起跑者貧血的症狀。這種時候就算繼續跑也無濟於事，必須徹底休息 58.爲了保養身體，可以練習瑜伽、長距離公路腳踏車或游泳運動，如此一來還能參加集合游泳、腳踏車、跑步的鐵人三項。 59. 受傷之後就會知道，疼痛的地方並非疼痛的源頭。所以只在患部貼膏藥是沒有用的。因爲膝蓋痛，成因也可能是大腿或臀部的肌肉緊繃。 60.剛開始跑十千米的時候會感覺肌肉痠痛。不過，說句自大一點的話，我現在完全不會痛了。反而覺得很懷念肌肉痠痛呢。 ◆ 第三章 保持五分四十五秒跑完一千米的速度 61.先把距離和時間放一邊，通過跑步可以找到生活方式的全新價值觀。跑步並不只是單純的運動。藉由跑步的各種準備，你會發現很多生活中重要的事，本來看不清楚的東西也會變得清晰。 ◆ 該怎麼喫 62.一般可能會認爲有在運動，爲了補充能量應該要多喫一點，不過到我這個年紀就不一樣了。如果是十幾歲、二十幾歲的年輕人，肌肉、骨骼都在生長，所以會需要很多營養，但是五十幾歲的身體早就已經停止生長，所以只要“維持現狀”即可

跑步 是一種身體訓練 是一種心靈脩行 讓人更加誠實坦率地 重新面對和發現自我 讓原本看不清的東西 讓風吹蟲叫鳥鳴花香和陽光雨露 在已然遲鈍的感官中逐漸清晰 跑步 是一種自由心 是一種進取心 只要能跑 就可以放下無法原諒自己的瞬間 只要能跑 就可以改變面對工作生活的態度   慢跑吧 以舒適的節奏 以去咖啡店的感覺

“生存所需的每一件事都和跑步一樣充滿美感。或許我最後也只是在自己的工作中追求些許美感而已。”因爲這美感愛上了跑步……     想要做什麼就馬上去做，而不是等一切準備就緒！     

村上的哲學讓我人生的前二十五年都是一路狂奔，於是好喜歡松浦說，放棄也無所謂。 在此之前因爲太喜歡村上，從來都認爲咬咬牙都要堅持下去的。 然而，如果覺得太累、無法忍受，放棄也無所謂。完全不需要“因爲已經決定了”就勉強自己去做。嘗試除了跑步之外的事情，不也很好嗎？世界上沒有一件事情是輕鬆的。不過說真的，只要稍微努力一下就可以攻克難關。不只跑步，拉筋、健走……皆是如此。

只要我能跑，沒有什麼不能解決。作者看是在談跑步，實際是在談人生。        跑步，近幾年比較流行的一種運動。剛出微信運動的時候，走路和跑步像雨後春筍般的冒了一批芽，但因爲很多人沒有運動基礎，出現了膝蓋積液等問題。這兩年走路和跑步的步數逐漸的穩定了下來。        跑步看是一項很簡單的運動，但也包含了很多的知識和技巧，我們在學校的學習一向很操蛋，那就是凡是生活中能夠實際用到的知識一般是不教的。從開始跑步，我讀過樹上春樹的《我在談跑步時究竟在談什麼》，還有美國的一個胖子寫的關於跑步的一本書，書名忘記了，還有《跑步聖經》，不過沒有讀完，再就是這本書。        松浦彌太郎從跑步說起，說到了人生的各個方面。跑步看是一項簡單的運動，但與人生其他事情具有同樣特點，比如:需要長期堅持，需要不斷的學習和改進，不斷追求完美。一項事情或者工作，我們能做到80%，其實已經接近極致了，後面的20%看是不多，但要付出前面幾倍的努力纔有可能達到。這也是作者所說的追求完美。對於工作和生活，絕大多數人連50%的努力都沒有付出，甚至很多人都是在隨意的活着，隨意的工作，根本就未曾努力過。        人生很多的事情，你付出了不見得會有相應的回報。跑步，或鍛鍊，可以說是爲數不多的只要付出就能有回報的事情。        

跑步，既是傳統的運動，又是當代生活方式和態度的一種新型表達。 作者松浦彌太郎，一個非常懂生活且極具品位的日本大叔，用這本書告訴你，堅持跑步九年，無論去到哪裏，都不會感到害怕。 在什麼情況下開始決定跑步、如何正確地跑步、怎樣堅持並享受跑步……通過這本書感受到跑步並不只是單純的運動，也可以調整大腦的狀態。透過跑步可以找到生活方式的全新價值觀。 書中同時收錄了他與「澀谷電臺」的製作部長——西本武司先生就跑步這件事所展開的一場精彩對話實錄，暢談跑步帶給個人的自由。 松浦彌太郎說：“藉由跑步的各種準備，你會發現很多生活中重要的事，本來看不清楚的東西也會變得清晰。只要努力鍛鍊強健的體魄，無論幾歲都能持續挑戰新事物。” 事情不是做一次就結束，而是必須不斷創造下一次，一點一滴持續纔會有成果。”爲了解決身體不斷積累的疲勞，松浦決定去跑步，他選擇了適合自己的跑衣和鞋子，從健步開始到慢跑，他認爲跑步是自己專屬的時間，能集中注意力並忘記現實中的各種瑣事，也藉由跑步找到了生活方式的全新價值觀。松浦和西本的對談也挺有意思。

41. 《只要我能跑，沒什麼不能解決》 繼村上春樹之後又一個熱愛跑步的作家，那本《跑步的時候我在想些什麼》至今躺在書架裏還沒來得及看，這本出版自2020.04的松浦先生的書倒是先看了。 想來說幾句類似的感言，因爲我也算是一個堅持跑步的人，從2013年開始斷斷續續，最長間隔小半年不跑的人，經歷了跑者從初期的試試，迷茫，小雀躍，減肥成功，到後期帶來實質性的改變，如體力大好很少感冒，再到後來逐步領略跑步的美感。這一切經歷在翻完這本書之後有了強烈的共鳴： 1. 跑步會迷茫，憂慮過是否要跑下去 2. 跑步會身體強健，這是隻有你去了，才能改變的事實 3. 跑步有過放棄，體會過生活更煩亂 4. 跑步終究會熱愛，融入骨血的親密 5. 跑步，是檢驗一個人決定的標尺 我想借用松浦的一句話，感謝我的生命中認識了跑步這項活動，參與了馬拉松，改變了我的生活習慣，我難以想象沒有這一切相遇，我的生活會是何等模樣。 所以，永遠不要質疑決定跑下去的心，無論現在幾歲，擁有“自己還有很多成長空間”的進取心非常重要。 2020.06.13@  9000米的高空，西安飛往杭州的MU2379 ps. 今日高空真好看

2020/26：“重要的不是距離或速度，而是時間”。 最近進入了跑步倦怠期 每天都覺得該跑又不想跑 糾結又懶惰讓人喪氣 然後看完這本清清淡淡的小書 今天終於振作重新開跑啦 讀書的意義不就是這樣嗎 迷惑時去書裏找到答案 懈怠時在書裏尋求激勵 迷茫時去獲得一些前進目標 書裏總是有想要的一切 最後好喜歡這句話呀✨「爲了去夏威夷而買泳裝，從這個時候夏威夷之旅就已經開始了。」

因爲能跑步，所以發生事情的時候才能增加選項。(上學期由於身體狀態極差，也跑過兩個月的步，由於發現長了很多的肌肉，所以放棄，當然，這個也許是自己想放棄的一個藉口，不過，直接導火索是無可厚非的了。學習了很多技巧，接下來如果想重啓跑步，我會認真學習的了