在抑鬱打敗你之前戰勝它

《在抑鬱打敗你之前戰勝它》是一本值得信賴的自助手冊，它的底氣來自作者羅伯特·L·萊希——美國認知心理治療協會的主席，三十餘年臨牀經驗讓這本書既有學術的嚴謹，又不乏一線治療的務實。全書的核心是認知行爲療法（CBT），這是目前公認治療抑鬱的首選方法之一，書中不僅講清楚它的原理，更手把手教你怎麼操作：如何識別那些自動冒出來的消極念頭，如何用行動打破沉悶的循環。但作者沒有把視野只鎖在頭腦裏，他同樣看重身體與生活的配合——運動、社交、睡眠，這些看似平常的日常細節，都被當作治療的一部分認真對待。爲了讓理論落地，書中穿插了珍妮弗、安迪、卡倫等多位人物的故事，他們在不同處境下的掙扎與應對，讓讀者很容易找到自己的影子，從而更直觀地模仿和練習。整本書語言平實，結構清晰，每一章都配有具體的練習清單，你可以今天翻開，今天就試着用起來。許多心理專家也對其易讀性和有效性給予肯定，無論你是專業助人者還是普通讀者，都能各取所需。尤爲可貴的是，作者沒有止步於緩解當下的症狀，他花了相當的篇幅討論如何持續練習、自我監測，以防止抑鬱捲土重來。換句話說，這不是一本只教你“扛過去”的書，而是一本教你“不再輕易倒下”的長期生存指南。權威的背景、科學的療法、生動的事例、實用的工具，再加上對復發的警惕——所有這些加在一起，讓它成爲抑鬱自助領域一部既深刻又親和的佳作。

無論何時只要你感覺在自我批評、優柔寡斷或絕望，請打開本書，找到你需要的工具，然後幫助自己。成功的祕訣是讓你成爲自己的治療師、你自己的“人生教練”，那樣你就不需要從其他人那裏獲得安慰，或者讓他們爲你指明方向。最終，你將成功掌控自己的生活。

作者用通俗易懂的語言，描述了抑鬱症的起源- 人類始祖需要抑鬱基因對抗食物缺乏😇 雖然有點聳人聽聞，不過有一點是確定的，人人都有患抑鬱症的可能。雖然根據患病程度的不同，通過藥物治療， 但是作者給出一個簡單易行的方法，就是“自救”。而且給出了“自救”的方法，值得一試

好書，系統，全面，文字簡單易懂調理清醒，可實用性強，執行起來沒那麼難，是有抑鬱情緒和患者的福音，也是心理諮詢師需要學習和研究的讀物

通俗易懂。 受影響最深的是：人、人與人的關係，人的情感的複雜性！

適當進行運動鍛鍊，增強自身免疫力，有助於抵抗抑鬱症的發生。

其實大部分的抑鬱症患者，或者是有抑鬱情緒的人，他們長期處於受打壓的環境中，他們往往有着不幸的童年或者是不幸的親密關係。他們在心理上缺乏動力（習得性無助），甚至對生活下去也缺乏動力。針對這些情況，書中給出了一些很有幫助的想法。 一、受限是認識到一些不公平或者是不幸的遭遇是正常的，要平常心看待。我們往往對他人的評價過於看重，特別是父母，這使得我們承受了不合理的心理壓力。實際上，我們可以忽視掉這些看法，只關注自己的真實需求。無論是學習成績，還是工作的業績，或者是朋友的關係，我們要以自己爲首要目標。有的人過於看重別人的看法，而對自己有過高的要求，如果無法做到，就會造成挫敗感，時間久了就好抑鬱。 二、停止回想不愉快的經歷（停止反芻）。很多事情已經過去，已經無法改變，我們要抓住的是現在。停止回想，過好現在的生活。在這點上，作者給出了兩點建議。首先，可以回到不愉快經歷之前的生活狀態（愉快的童年可以治癒一生）；其次，做時間表，調整現在的生活狀態，不要急於馬上看到效果，可以堅持兩個月再評估自己的精神狀態。 三、構建良好的人際關係。離開不合適的人，恢復舊朋友的關係，尋找新的朋友。新的人際關係也意味着新的生活軌跡，這有利於脫離原有壓抑的環境。 總之就是：改變思維方式：換角度看待問題，關注自身優點和成就；積極行動：設定小目標並逐一實現；調整生活方式：增加運動、改善飲食、學習放鬆技巧；尋求專業幫助：結合心理治療與藥物治療。 現在的人壓力很大，學會調節自己的心理狀態還是有好處的。

認知行爲療法是改變原有多消極思維，比如主觀臆測、未來預測、反覆反芻等，通過行爲習慣去加強思維，慢慢的獲得信心而做出改變。 喜歡批判自己是分析發生事情的時候，把原因歸在自己身上。其實原因分爲外因和內因，內外因又分爲可變和固定的。而我們習慣性把原因歸爲內因不可變，所以態度很消極。如果原因是內因可變，通過自己的努力可以提高成功的幾率，這樣就會繼續努力去改變。還可以把原因歸到外因，外因是不可控、與自己努力沒有關係，這樣就不會批判自己、看小自己。

#2023年讀書計劃-23本 近日，因接觸了一位患有抑鬱症三年的患者，促使我查閱相關資料，去走近這個當今社會的流行病。 本書從源頭解析抑鬱症產生的原因，症狀，以及對應的自助療愈方法，引入大量臨牀成功案例，實用性強。 抑鬱症的症狀有自我批評、優柔寡斷、精神不振、悲傷、絕望、迴避退縮、睡眠障礙、易怒等。 這是一本可以幫助你選擇適合你的自助方式，進而擺脫這些症狀的認知行爲療法心理學工具書。 知識就是力量。如果你知道抑鬱症是什麼和它的成因，以及當你抑鬱的時候大腦是如何運作的，你就獲得了戰勝抑鬱症的能力。 如果你可以辨認抑鬱症的具體症狀，就可以針對它們做出改變。如果你可以每天做出一些改變，你就可以立刻開始讓自己的人生變得更美好。

還不錯的指南～ 但感覺最重要還是要靠自己轉念