散步療愈：在步行中釋放傷痛，重拾信心、勇氣和力量

“散步療愈”的魅力在於它很簡單 你需要做的就是抽出時間，重複將一隻腳放在另一隻腳前的動作，在一個能讓心情平靜下來的地方，重啓感受，幫助自己與困難並肩而行，看清它們的本質。 “大自然”並不侷限於野外、偏僻和難以接近的地方。它無處不在，即使在最繁華的都市，只要你用心去看，它都無處不在 世界是個大城市， 有許多令人驚歎的公園和其他開放空間，在這些地方，你完全可以親近地球，連接周圍環境。大自然就在你的家門口，它張開雙臂向你發出邀請。關鍵在於如何回應它的盛情。若你接受了，美妙的事情就會接連發生 ／ 每天散步，讓自己沉浸在大自然中，給了我重建生活的力量 ∥ 《散步療愈：在步行中釋放傷痛，重拾信心、勇氣和力量》 筆記 ◆ 大自然從不評判我，也不會分散我的注意力，它讓我與自己的境遇和感受緊緊聯繫在一起。 ◆ 我們拼命地試圖在這壓力的旋渦中擠出一些“我的時間”。我們在這馬不停蹄的城市中擠出一刻閒暇，在另一邊擠出一次毫無意義的差旅。 ◆ 我們的情感遠不止表面顯露的那樣，而我們卻將各種情緒深深埋藏，像塞滿垃圾的垃圾桶，把情感一壓再壓； ◆ 我們不能，也不想處理這些情感，因爲那會讓自己感到不安、陌生，甚至有些危險。 ◆ 解決辦法其實很簡單。不需要加盟費，不需要會員資格，也不需要預約。但它需要時間、耐心，需要閉關的能力，需要你與周圍事物重新建立聯繫的渴望 ◆ 這個解決辦法就是去散散步。不是在酒吧裏散步，也不是去商店裏逛一逛，而是大步地走出去，讓身體和心靈都能動起來，讓自己減壓，看清最重要的是什麼，並在生活中的艱難時刻和挑戰面前傾聽自己的聲音 ◆ 當你散步的時候，你會找到處理自我感受的空間，開始明白大自然是自己最好的治療師。無論天氣如何，大自然中的戶外活動都能讓你重新建立起我們與地球重要而基本的聯繫，而這種聯繫是我們與生俱來的，但不知爲何卻失去了。你還會學到如何放鬆，如何聆聽自己的直覺要告訴你什麼，淡漠那些阻隔直覺的“噪聲” ◆ 雖然散步療愈的核心很簡單，但它不是一蹴而就的。它關乎一致性、決心、意志力、心態、復原力與意識。要參與到這個過程中，你的身心都需要堅持到底。你需要有規律地行走，並接受療愈不會輕而易舉地完成。 ◆ 散步療愈會爲你帶來很多益處：·壓力減輕·心態積極·思維清晰·焦慮減少·與環境的聯繫更密切·身體更加健康·對有害物品或習慣的依賴降低·與自我和自己親近的人關係更好說了這麼多，其實這本書並不要求人人都循規蹈矩。每個人都不同，我們可以按照自己的節奏去走。這本書提供了實用的、最新的建議和練習，讓你在處理消極情緒時，瞭解如何散步、思考和感受，以此作爲面對消極情緒的一種方式 ◆ 你不再是孤身一人——我們一起踏上這段旅程，修復自己與世界、與他人的關係，最重要的是，修復與自己的關係。 ◆ 而我們的身體也在拼命地試探它的承受能力。慢慢地，我們失去了所有的個人界限感，完全忘記了自己作爲人類，是需要滋養的。 ◆ 最嚴重的創傷不是被別人拋棄後留下的，而是自己拋棄自己時產生的。 ◆ 現在花點時間思考一下你生活中的哪些方面可能會讓你放棄自己。 ◆ 別人對你的看法並不重要，重要的是你的信念和直覺。我們太容易讓別人控制自己的真實感受。 ◆ 我們有多少人在面對衝突或困難的決定時說過“就這樣吧，我要去散步”呢？有多少人帶着解決方案，或者至少是清晰些的思考回來呢？我認爲大多數人都可以。 ◆ 有些情緒我們不自知，或由於害怕的脆弱心理而拒絕表露出來。這時，發現和記錄情緒變化就可以幫助我們把這些情緒表達出來。 壓力、社會還有你 ◆ 我們經常拿自己和那些看着更受歡迎、更有成就、做得更好的人進行比較，儘管事實上我們並非如此不堪。 ◆ 我們的腎上腺素和皮質醇水平一直在升高，我們很容易受到壓力的破壞性影響。不論是短期還是長期高強度的壓力，都會迫使大腦進入視野狹窄的狀態，我們很難看到生活中的其他事物。 走進營地的第一步 ◆ 如果我們長時間坐着，大腦的認知活動區域（前額葉皮層）的反應要比站立和戶外運動時慢很多 ◆ 散步療愈還可以促進體內多巴胺、血清素、內啡肽、催產素以及其他物質如腎上腺素的分泌，讓人有一種自然的興奮感，整個人感到精力充沛、幸福而充滿活力。 ◆ 散步對身體大有益處，它可以降低血壓，消化、疏導不必要的負面情緒，緩解身心壓力。散步還有助於降低膽固醇水平，促進新陳代謝，減輕體重，改善全身的血液循環，爲器官輸送更多的氧氣和營養，讓思維更加清晰。 ◆ 雖然我們都是由物質構成的，但是在我看來，不可否認人類“精神”的必然存在性。而且，總的來說，我們都有一種原始的需要——與彼此和自然建立聯繫。 ◆ 若我們承受高壓，就會讓視野受限，眼裏只有那些讓自己壓力倍增的事情，卻忽視了那些可以治癒我們的事物 ◆ 置身於大自然中，它爲我們提供精神支柱、一個立足點，這是一種必不可少的連接。如果你能看到並感知到這一點，就算它只是一閃而過，在你外出散步後，也將領會精神層面的連接對我們的療愈、幸福和健康有多麼重要。現在，讓我們來聽聽傑瑞說了什麼，他非常喜歡散步療愈帶來的精神連接 ◆ 經常把自己所處的環境看作我精神狀態的反映。在封閉的房間、辦公室，或在需要承受各種壓力的家裏，特別是在大多數人所處的封閉的城市中，身體所處的外部環境直接影響精神狀態，讓人感覺自己被圍困或囚禁 ◆ 但只要我走出去，便一下子覺得輕鬆很多，心態也會隨之改變，感覺自己得到釋放。這種感受可能直接來自我對周圍空間的感知。 第2章 邁向真實自我的第一步 ◆ 漫步於大自然中，你會置身於寧靜、平和的環境，你可以開始漫無目的的思想活動，過濾掉那些有目的的想法。你真實（或真正）的自我可以穿透周圍的一切（包括他人對自己的看法和態度），引導你做出對自己最好的決定。 ◆ 冷靜面對各種困難，讓真實的自我從說“我不能”“我不會”過渡到說“我可以”“我會”。這種轉變一旦發生，由於你對自己負責，所以很快就會感知到自己的力量。 ◆ 行走時，踏踏實實地傾聽大腦的聲音，不加任何評判，聽聽它要和你說些什麼，無論好壞。只要你接納了它，就擁有了掌控它的力量。 去哪裏呢？ ◆ 探索自家周圍是個很好的主意，你可以漸漸發現自家附近所有的綠色空間和步行小徑。 如何散步？ ◆ 充滿活力的走路姿勢可以幫助你重新訓練大腦，告訴身體需在運動時保持昂揚。更具決斷力的人也會更加認可自己，更加自信。你的一舉一動都會影響大腦神經網絡，所以調整走路姿勢是開啓積極行爲的絕佳新練習。 第3章 羞恥感和倦怠情緒的惡性循環 ◆ 散步是一種能夠傾聽自己內心聲音的途徑。傾聽內心聲音並關注自己的本能想法談何容易，特別是當外界每天都有太多“噪聲”在耳旁作響。可是，如果不去傾聽內心聲音，忽略自己的直覺，便是在不知不覺中拋棄了自己。 我們來談談羞恥感 ◆ 羞恥感以一種批判性的消極聲音出現，不斷煩擾你，讓你沮喪難過，感到自己如此渺小脆弱；也必然會讓你以損害自己健康和幸福的方式生活，消磨到你精疲力竭。 “羞愧—內疚—憤怒”的三角關係 ◆ 當我們自己沒完沒了地羞辱自己的內心感受、越積越強的內心憤怒開始沉澱時，此時的回應和反應就是腎上腺素和皮質醇水平上升並釋放到體內。當我們的腎上腺十分勞累後，我們就會感到精疲力竭，這就是倦怠。 爲什麼界限會被打破？ ◆ 然而，那些把自己的幸福放在首位的人卻會獲得情感上的信任，因爲他們能夠爲自己設定適當的個人界限，並且不會生氣怨恨，不需要犧牲自己的心理健康和幸福。 爲了開機而關機 ◆ 現在，讓我們瞭解一下如何設定個人界限，那就是散步過程中關掉手機。離開科技去散步，沒有來電鈴聲、通知聲音的干擾，重新學着感受周圍環境、人、顏色、聲音和氣味，會爲你的生活帶來平靜、安寧和滿足。 是時候撰寫新故事了 ◆ 你可以在頭腦中提前做好準備，設定好界限，不論何時，面對那種威脅時都可以隨時取用應對。 第6章 抑鬱和斷聯 ◆ 抑鬱症就像是看不到五顏六色，卻總被告知世界是如何繽紛多彩。——阿提克斯《愛她的狂野》 ◆ 抑鬱是憤怒的另一種表現，也是我們壓抑憤怒的嚴重後果。 四季的變化和人生的轉換 ◆ 宇宙萬物提醒我們，那些自己無法控制的事情，有時只需要坐下來，相信自己能夠處理好。一切事情的發生都是有原因的 第8章 悲傷與失去 ◆ 當我們失去一個人的時候，不僅情感聯繫永遠被切斷了，還失去了自己不可替代的一部分。 悲傷和重建聯繫 ◆ 在悲傷的過程中，尤爲重要的是不逃避“結束”。說聲“再見”，用一種對自己更有意義的方式告別。 記錄的重要性 ◆ 每天有充足的時間與自己交流，你的生活一定會在短時間內發生巨大的變化。 放在最後的一些想法 ◆ 走出家門，去散步，關注它帶來的變化 --

最近總有種衝出門散步的衝動， 就來翻閱一本專門講散步的書， 我果然還是有點變態氣質在的。 最後發現， 很多書的底層邏輯殊途同歸。 與微習慣、5%的改變、行爲認知療法相類似，《散步療愈》這本書， 也是想讓大家從微小的行動開始， 開啓自我滋養、賦能和療愈之路， 在簡單的行走中與自然的能量連接。 書中提到散步療愈的3個核心要素： 心理層面可以放鬆心情、處理情緒； 生理層面保持狀態、降血壓、減重； 精神層面感受寧靜與大自然的滋養。 與我晨起外出跑步時的感受如出一轍。 這些年，人們越發關注人的情緒 與神經遞質之間的關係， 有我們耳熟能詳的多巴胺、內啡肽， 還有血清素和催產素， 而散步的過程可同時產生以上所有神經遞質，是散步發揮療愈作用的基礎。 而我也終於知道：每當工作量爆表， 心頭的煩躁和壓力源自短時間內大量分泌了腎上腺素與皮質醇， 而接觸自然的散步可以顯著減少以上 兩種物質，從而降低壓力水平。 這也可能是有人吵架時， 選擇趕緊出門走走的原因吧。 書中大篇幅講述了忠於自己、如何設置自己的邊界以及如何連接自我的內容， 當經歷了創傷或是至暗時刻以後， 如何通過“時空穿梭練習”和 “第二自我練習”回到當時、進行療愈。 而此方法對於解決心結和卡點是不錯， 我個人覺得，最治本之法還是修煉出穩定而強大的核心自我。 總之，不錯的一本書， 有興趣的圈友可以值得一閱。

喜歡出走，喜歡散步。喜歡走在路上的感覺。 每一年裏都要抽空去止語行走，感受身體、思想、行動帶來的力量與改變。 所以當看到這本書的時候，果斷點進來看了。散步確實可以療愈自己，在一個動態的過程裏和自己在一起，一道行走。多少年來，我都習慣於給自己一些時間，在自己需要安靜，需要治癒的時候，穿上鞋出行。 走同樣的路，用不一樣的心情。走不一樣的路，懷着不期而遇的期待。我想我是愛上了在路上的感覺，昂首挺胸、每一步都鏗鏘有力，我能感受到自己的放鬆。 當我因爲看書而意難平的時候，我會走出去，任自己的情緒起伏牽動着自己大步流星，慢慢等待自己平靜下來，慢慢地放緩我的步伐。每一次我都能被自己感動。 每一次的散步，我都欣喜於一路的風景 ，小橋流水，花開滿樹，青草搖曳，偶有割草過後的香味，我對大自然給予的一切愛不釋手。我貪戀這一份溫柔且細膩的愛。 不必追問結果，結果自然顯現。出走並非只爲歸來，還爲了出走的每時每刻，都能體驗到和自己在一起， 和自己在一個陌生的地方，欣賞陌生又熟悉的風景，看陌生的人做着熟悉又陌生的事。 走在路上，每一口呼吸都是新鮮的，每一縷風都是過而不留。 生命在於碰觸，你若碰了，流向就會改變，一切都會改變。從此進入命運之流。 不是一直盯着那個結果，而是做那一點點的改變，就會影響所有。只是關注每一個當下，只是此時此刻此地。僅此而已。 我看到我所有的念頭出現，又消失！我詼諧地調侃着我的思想，對它說：“又想來引誘我，哈哈哈哈，走開！哈哈哈哈哈。”這一天，我又戰勝了你！ 一切就是這麼神奇，一切就是這樣簡單！若說一定有什麼收穫，那便是，當世界的窗口變得更大時，我看到了自己更大的允許 。 那麼它的、他的、她的煩惱，隨他去吧！誰在乎呢！ 同樣的路，每一個當下都不一樣，這一刻我注意到了流水，那一刻我注意到了停在上面的海鷗，下一刻我看到了魚躍起來，而我只覺一切變得格外地清明，我看到了世界變得越來越清晰！ 一起走出去吧，和自己在一起！享受這一份堅挺的孤獨與平靜。 如果你不會冥想，那麼這本書正好是作爲散步冥想的最佳參考，書中的各種細節很值得去體驗。還有很重要的一部分，就是反饋也就是書中的日記，我們要給自己反饋，特別認真的那一種，記錄下自己的感受，給自己多一點愛。 讓我們都在愛自己的路上，遇見更多美好。

遠足是真的好，我每次花一天時間走路，一般都能走到五萬步以上，走下來都會非常非常激動，覺得沒什麼事是大不了的，心情非常嗨，記憶力也很好。不光自己開心，還能帶動別人開心。 在一天的結束，再寫一篇日記，發到社交媒體上，爽的不行，快樂就這麼簡單，把躲在家裏說“我不行”然後刷上一天短視頻的時間拿出來走路就好了 走路過程中當然會憂慮恐懼，但克服對感覺的貪執纔是進步的根源，不是嗎？

2026年看完的第63本書，感覺作者這本書的角度挺歪的，散步利於身體，大可以講講散步頻次、散步時間、散步聽音樂、散步動作等內容，讀者看完就非常受益。然而作者的着筆角度是，抑鬱症、家庭不幸啥的咋解決呢？——通過散步解決🥲 整本書行文比較壓抑，作者老把大家都想象成抑鬱症或者壓力山大的心理病人，讀起來讓人很不舒服。再一個，文中寫了一些生活不幸人的例子，然後突然寫到散步就給他治好了，挺搞笑的🥲🥲🥲 大家想省流的話，直接看書名就行，知道多散步對身體好就夠用了，別的作者也沒寫出來啥，淨給大家講那老不幸的例子。

🌱☘️🍀健康更值得投資。 科學散步六心法： ①間歇快走（輕鬆微笑走+1-2分鐘快走交替）激活血管彈性； ②腳趾抓地和提踵訓練喚醒足部肌肉； ③挺直身體，腳跟→腳掌→腳趾滾動式步行保護關節； ④單腳站立提升防跌倒能力； ⑤散步前後熱身拉伸避免損傷； ⑥綁定日常事務（如取快遞）養成習慣。 正確走路是爲未來存下"行動自由"，讓晚年不必依賴他人。

🍃早上起來感覺超級疲憊，送完孩子來公園散步，跑步是跑不動，也沒有能量跑，也許散步能給自己帶來一些恢復和緩衝~ 🎤一邊散步一邊拿出語音，打開flomo，開始語音書寫，說了將近4000字時，狀態好多了，感覺神清氣爽 🌷公園裏的玫瑰花喇叭花都開了，超級美，還有滿臉笑容掃樹葉的大叔，微風吹過，我感覺放鬆極了， 🍀抱着棵樹，把臉貼在上面，我可是第1次這麼做，旁邊沒有人，感覺很好，可以確定的是，我沒有聽到樹的呼吸（即使很多作文裏是這麼寫的） ✨突然想到有本書講散步的《散步療愈》，就這樣在公園裏找個長椅坐下來，打開這本書，閱讀了15分鐘，是的，只閱讀當下關注的地方，怎麼散步，療愈如何產生？ 🌿散步療愈的3個核心： 1⃣心理：讓心情放輕鬆，更有效地處理自己的情緒。 2⃣生理：讓身體保持良好的狀態，降低血壓。 3⃣️精神：讓你感受到內心的平靜和連接，接受大自然的滋養與呵護。 🌿散步前tip: 1⃣放下手機，用本子記錄散步前後狀態 2⃣留意選擇的散步路線，小路VS近路 3⃣️打開身體姿勢，擺臂/大抬腿等，提升能量和自信 4⃣️觀察環境變化，比如植物/綠化 ☀很推薦這本書，散步是生活中簡單普遍的活動，若是增加利於能量恢復的微行動，那就更好了，願大家都能找到適合你的散步療愈方法~

2026.6.9 心有慼慼焉 摘取部分劃線內容： 1.我們都會有這樣的煎熬，卻又一同維持着這種狀態。我們看到的是前所未有的職業倦怠，但我們都是同謀。有多少人敢說“不”，拒絕加班；或是敢說“現在不可以，我們正在午休”，拒絕上級的無理要求？ 相反，我們拼命地試圖在這壓力的旋渦中擠出一些“我的時間”。我們在這馬不停蹄的城市中擠出一刻閒暇，在另一邊擠出一次毫無意義的差旅。 2.我們不能，也不想處理這些情感，因爲那會讓自己感到不安、陌生，甚至有些危險。於是，我們繼續埋頭工作，用酒精、藥物、快餐、高強度的健身鍛鍊、數小時的治療和任何可能讓自己平靜下來的方式進行自我療愈，不斷重複着這種惡性循環。 3.我們大部分時間不是在工作，就是在思考工作，哪怕自己沒有身在崗位上，我們的皮質醇——壓力激素——水平都會升高。壓力水平長期處於高位，會導致決策失誤、缺乏遠見、不耐煩、焦慮、抑鬱、成癮。 4.別人對你的看法並不重要，重要的是你的信念和直覺。我們太容易讓別人控制自己的真實感受。 5. 我們經常拿自己和那些看着更受歡迎、更有成就、做得更好的人進行比較，儘管事實上我們並非如此不堪。 6. 如果你自己想着：“我很想去電影院（或去游泳，或見見朋友等），但我去不了，今晚我手頭還有超多工作。”你就拒絕了值得重視、努力維持自尊的自己。等你開始發現自己拋棄了那個寶貴的自己，拒絕對自我的關懷，那麼你很快就會感知到報復：悲傷、憤怒、怏怏不樂。 7. 你覺得自己無法控制他人對你的看法，所以還沒等他人有什麼反應，你就先下意識地嫌棄、羞辱自己，試圖獲得一種控制感，就算這樣做對自己的心理健康極其不利。 8. 樹木茂密的地方可以從一種原始感覺上帶給我們舒適。我們的祖先相信這是尋求庇護的安全之地。 9. “不”是完整的一句話。 10. 我們都知道“唯唯諾諾”和“討好型人格”，也瞭解它們包含順從與輕信的意味——可就算這樣，我們也常常說“可以”，但明明拒絕才更合理。 11. 然而，那些把自己的幸福放在首位的人卻會獲得情感上的信任，因爲他們能夠爲自己設定適當的個人界限，並且不會生氣怨恨，不需要犧牲自己的心理健康和幸福。 12. 最嚴重的創傷不是被別人拋棄後留下的，而是自己拋棄自己時產生的。 13. 很多管理者和人力資源工作者在面對各種壓力時，不能合理安排休息和工作時間，錯誤地認爲讓別人看到自己忙碌更重要，而不管自己的工作是否真的高效。這種領導風格或思想方式十分陳腐，非常不利於他們保持心理健康。 14. 如果你仍堅持“取悅他人”，那麼你就會失去自己的客觀性、完整性、可靠性，以及讓自己獨特和與衆不同的感覺。 15.你是否有足夠的勇氣把自己和個人幸福放在首位？也許這感覺像是劫難，但非常值得認真思考。畢竟，我們只活一次。 16.給予者必須有節制，因爲大多數接受者索取無度。 17. 很多人之所以試圖用多種方式壓制怒火，通常是因爲他們害怕面對自己的感受，或者害怕自己的怒氣一旦釋放會造成什麼後果。也有一些人因爲憤怒而感到羞恥，認爲這種情緒完全沒有必要，讓人醜陋，沒有意義。但是，這些都只意味着憤怒被壓抑到了下一次。而且，憤怒通常會通過侵略性行爲、暴力和自我毀滅重現。慢慢地，被壓抑的憤怒轉變成焦慮、抑鬱和倦怠，很多永遠無法表達憤怒的人甚至會訴諸自殺。所以，重要的是要學會如何處理這些強烈的情緒，防止自己受到長期的傷害。 18. 走出去，你就是邁出了第一步，就能走向更美好、更晴朗的未來。

​▼關於日常療愈的方式，你知道多少種？冥想、瑜伽、按摩？或許，還有閱讀、練字，栽種綠植。自我療愈的方式有很多，散步也是其中一種。聽起來是不是感到驚訝？沒錯，散步也可以療愈。 科學研究表明，在大自然當中行走，會大大降低抑鬱症的發病率。因爲走路時，人體內會釋放催產素和內咖啡，這二者可以讓人感到快樂。 ▼“散步療法”的最初提出者是英國人喬納森·霍班，他是一名綜合心理治療師。一次工作中，他發現諮詢師的房間色調比較暗淡，死氣沉沉。受訪者呆在房間裏，總是放不開，不太願意接受治療。於是他決定將工作場所轉移，從室內換到戶外的樹林或公園。一段時間後，他發現，這種療法對於憤怒情緒、壓力管理、抑鬱症、焦慮情緒都有驚人的進展，並將研究結果寫成一本心理學著作《散步療愈》，幫助了無數不快樂的人們。▼在豆瓣上，有一個名爲“我們就是好喜歡散步啊”的興趣小組，聚集了2萬多名散步愛好者，他們“路過落葉，也見過最新鮮的綠芽”，讓自己在散步中回到生活本身。 散步，這種最低成本的方式，提供了一種緩慢的自在，當我們在“不敢停下”的勞作中稍微透透氣——無所事事地踱步，漫無目的地觀察，只專注從身邊流過的雲、風、景緻和人們時，療愈便產生了。 好了，從現在開始，放下手機，邁開腿，深呼吸，出門散個步吧——！▼相關書籍丨喬納森·霍班《散步療愈》（廣西科學技術出版社）​

最近狀態不太好，不像抑鬱，也沒有什麼負面想法，只是提不起勁，渾渾噩噩，沒有動力的感覺。於是找來相關不少書籍來看。 這本散步療愈可以說很巧合的，我之前也經歷過散步帶來的神奇好處。 第一種情況是我在森林公園散步時，過程中完全放空，只觀察周圍的花草樹木，內心會有一種說不出的充盈和幸福感，覺得存在就是一種喜悅，所有的焦慮與抑鬱都離我遠去了。 第二種情況是在下班路上，我會故意不坐地鐵，走路大概30分鐘的樣子。快走的時候會覺得自己有力量，可以cover住所有事情，腦子裏也不會有過多的想法，慢走的時候是我在一邊走路一邊思考，思考工作，下一步的安排，等會兒要做什麼東西等等。利用這短短的時間來安排一下自己的生活，更清晰更明確。 我是個很宅的人輕易都不出去，有空都是窩在出租屋裏，但是隻要心情不好，狀態不佳，我現在都會穿好運動鞋，把手機放到包包裏揹着，然後出門走幾個小時，一般是晚上，覺得很安靜，或者坐在公交站的椅子上，看來往的車輛，看周圍的人羣，腦子裏也是什麼都不想，放空放空放空放空，然後心裏就舒服多了，雖然還是會經常反覆這樣的情況，但是我能更好的適應現在的狀態了，就算現在壓力非常大，我自己卻也不會緊張，不會覺得無措，而是我始終相信，總會有解決辦法。 沒有任何困難可以打倒我，任何都不行。