中國高血壓患者健康教育指南（2021）

該書是科普讀物，簡單介紹了高血壓的防治。 “不推薦腕式血壓計、手指血壓計等其他部位的電子血壓測量設備。 人體的血壓與季節更替關係密切。 清晨高血壓是心腦血管疾病高發的首要危險因素。也是腦卒中最強的獨立危險因素。早晨6∶00—10∶00要避免劇烈活動，建議把鍛鍊時間安排在下午或晚上，更安全。 老年人應特別注意，早晨清醒後應慢慢起牀，起牀後活動不宜過於劇烈。 不少患者在測血壓時，往往只顧兩頭：收縮壓（俗稱高壓）和舒張壓（俗稱低壓），不顧中間：脈壓。收縮壓減去舒張壓的差值就是脈壓，正常脈壓在30～40mmHg。 高血壓患者應適量多喫魚、禽等白肉。海魚高蛋白、低脂肪，特別是秋刀魚、石斑魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鮁魚、堤魚等深海冷水魚中ω-3脂肪酸（DHA和EPA）含量遠高於大多數淡水魚。DHA被稱作“腦黃金”，EPA是“血管的清道夫”，有利於降低甘油三酯和血液黏稠度。 鴨蛋和鵪鶉蛋的膽固醇含量比雞蛋略低一些，可以經常換着喫，但不建議喫鹹鴨蛋和鵝蛋。 輕斷食減肥法： 每週選出不相鄰的2天，每天攝入500～600kcal能量（女性500kcal、男性600kcal），大約相當於一頓早餐的熱量，堅持1～2個月會有一定效果。 老年人在睡前和晨起後，適當喝些溫開水，十分有益。適當調整降壓藥的用藥時間，儘量不要在餐前服藥，改爲兩餐之間服藥。”

好書，非常不錯。就是微信讀書分享後跳轉功能不方便，建議微信讀書軟件再優化設計。那個讀的功能很多老年人視力不好找不到

通俗讀物，對高血壓的防治做了簡單介紹，簡單易懂，適合掃盲。

很好，講的全面，專業，系統，也易懂。

2025年2月21日閱讀完成《中國高血壓患者健康教育指南》。 最近低壓有上漲趨勢，嚇得我趕緊讀本有關高血壓的書籍提醒自己。 哎。我太愛喫鹹的了，如果喫的淡，都會感覺自己根本沒喫飽，總要喫進去點鹹的纔會感到滿足了。 現在高血壓患者越來越多，和人們的生活方式有很大的關係，就別說外賣和外出就餐，連自己做飯，油、鹽和其他調料都放的太多了。 改善高血壓，最簡單也最難的就是改變生活方式，和自己的本能作鬥爭。 少油、少鹽、少糖，減肥，加強運動。 具體來說就是要多運動，不要點外賣，不要出去喫飯。 自己在家喫也要儘量清淡一點。 尤其是晚上，要少喫點油大的食物。 也要少喫水果，現在的水果越來越甜了。

不愧是指南，很權威很專業的科普書籍，內容不多，都是乾貨，有需要的人羣值得讀一下

比較好的科普讀物，加深了對高血壓的認識，瞭解到年輕人預防和治療高血壓的類型，方法，看到了從醫生那裏不提醒的治療方案，重在預防，監測，定時體檢覆查，在生活習慣上少鹽少油少糖，適當運動，糾正了我的錯誤認識，比如喫降壓藥上癮，實際上藥不能停，年輕人控制的好可以跟醫生溝通酌情停藥。還知道了比如高血壓一天內有兩個高峰，早上6-10點就不要運動了，下午4點還是幾點之後血壓就穩定了，在這個時間運動比較好。打呼嚕也會引起高血壓，心臟病。

自從去年臨生產前血壓突然飆高，一直對血壓相關有着模糊概念！更是生完baby後，血壓一直不穩定，時高時低，降壓藥也是斷斷續續，由之前的拉貝洛爾，到現在加了甲基多巴，也沒有徹底降下來（主要還是因爲晚上帶娃睡不好）！本書閱讀後，對高血壓有了更清晰的認識，主要還是要減重，配合一定的運動，還有降壓藥，希望徹底的可以解決這個問題！推薦大家對高壓有疑問的可以淺讀一下！！！

家庭必備，這就去買紙質書，讓每個人都讀，小孩子上了小學，也要想辦法讀