便祕就醫指南

作者寫的清晰又全面，基礎知識到位了，接下來就靠實踐。 1.每天多喫膳食纖維，多喝水 2.不要忽視便意 3.多運動 4.兩天不排便就要關注 5.每天提肛 6.早飯後五分鐘蹲廁養成排便習慣 7.寫飲食日記，多喫利於排便的食物

健康上廁所的生活習慣養成： 1.充足的飲水量（1.5～2kml），晨起、睡前一杯溫水。 2.含粗纖維多的食物。 蔬菜水果＞粗糧＞細糧 （蔬菜：西蘭花、白菜、韭菜、薺菜、白木耳、冬莧菜、芹菜、蘿蔔、馬鈴薯、冬瓜、絲瓜、土豆、綠豆、胡蘿蔔、西紅柿等等） （水果：蘋果、香蕉、梨子、西瓜） （粗糧：玉米、燕麥、小米、黑米、高粱、紅薯） 3.含脂肪豐富的果實。 （核桃仁、花生米、芝麻、大豆） 4.每日食用1～3勺蜂蜜。 5.不過量食用辛辣刺激、油膩生冷或熱性食物。 （辣椒、大蒜、菸酒、豆製品、羊肉，以及冷飲、涼拌菜等。） 6.切忌過度疲勞、久坐久站、熬夜。 7.專心上廁所，不玩手機、不想事情，速戰速決。 8.多鍛鍊，不宜久站、久坐。 9.保持舒暢心情，少憂思。

這本書很詳細，不像就醫指南，更像醫學科教書，其中有很多問題都需要一定程度的喜醫學專業知識才能懂。 最前一部分和最後一部分已經可以形成就醫指南了，中間的部分另外起書名吧😂

肛腸科權威的大作，從基礎的原理到用藥指南都非常的詳實，可謂便祕的一個參考寶典，強烈推薦。