年齡革命

可泛讀，找自己需要的部分 1.艾姆斯認爲維生素D、歐米伽-3、鎂、醌和類胡蘿蔔素等10種營養素至關重要 2.遠離加工食品 3.喫彩虹”，即你的飲食中要包括各種顏色的蔬菜，因爲每種蔬菜都提供了對健康至關重要的不同植物營養素。 4.我建議你減少乳製品和肉類（尤其是紅肉）的攝入 5.多喝水：爲了活得更久，請“愛上”水。大多數人喝的水太少，不利於達到最佳的健康狀態，而且增加水的攝入量會讓你總體上喫得更少（很多時候你覺得自己餓了，其實很可能只是渴了）。喝水會使靜息熱量消耗增加30% 無論你在哪裏度過一天中的大部分時間，試着在手邊放一杯加入了新鮮檸檬片、酸橙片或薄荷葉的水。綠茶富含抗氧化劑，也有益健康。 6.他們認爲維生素B、維生素D、維生素K、歐米伽-3、硒、鎂、鉀、醌、碘和類胡蘿蔔素等都具有顯著的延年益壽功效，這些也都是常見的補充劑 7.健康飲食包含大量蔬菜水果、野生魚類、全穀物和健康脂肪，你也可以在富含脂肪的魚、橄欖、堅果和鱷梨中找到“好脂肪” 8.當我喫零食時，我會選擇漿果、堅果或新鮮蔬菜。 9.帶點餓，如果你剛開始限制卡路里攝入，我建議你從16:8的間歇性禁食開始。也就是說，一天中，你要在連續的8小時內喫完你這一天的所有食物。 10.沒有什麼可以替代大自然母親賜予的原始“天然補充劑”，即健康、均衡的飲食。 11.人類早衰在很大程度上是由於缺乏維生素和礦物質。維生素和礦物質的缺乏使人的壽命縮短，這是合理的。含有維生素B、維生素D和維生素K，以及硒、鎂、鉀和碘等礦物質的健康飲食能夠抵抗衰老。 12.，我正在通過定期鍛鍊來激活AMPK通路。如果你能做到這一點，你就不需要二甲雙胍。

近些年，癌症研究、藥物研發、機器人手術、器官組織再生、醫療設備等領域的創新呈爆炸式增長。不久的將來，更強大的計算機、人工智能、未知創新以指數級速度推動社會發展。 每年科學進步都會增加一年或更長的預期壽命。人類的壽命將不再是70歲、80歲，而是150歲、200歲，或者更長。 一、導致衰老十大生理因素 1、基因組不穩定性 2、端粒磨損 3、表觀遺傳學改變 4、蛋白質穩態喪失 5、營養感應失調 6、線粒體功能障礙 7、細胞衰老 8、幹細胞耗竭 9、細胞間信息通信改變 10、蛋白質交聯 二、新發現的抗衰老藥物 1、破解線粒體功能障礙的白藜蘆醇 2、阻止細胞分裂與增殖的雷帕黴素 3、緩解胰島素與再生胸腺的二甲雙弧 4、煙酰胺核糖和煙酰胺單核苷酸 5、肽（FOXO-4氨基酸鏈） 6、維生素B、D、K 三、贏得年齡革命十大建議 1、定期且全面地檢查身體 2、改掉你的壞習慣（煙、酒、糖） 3、別做危險的事 4、早一點喫，少喫一點 5、讓食物成爲你的良藥 6、補充營養 7、站起來，開始鍛鍊 8、讓睡眠成爲你的超能力 9、正念冥想 10、保持年輕的心態 四、結語 我們作爲普通人，就是做好自己能做的，先改變自己的習慣，延緩衰老等待科技福利。

我的使命是幫助10億人過上幸福健康的100年——只有讓長壽變得更經濟、更容易獲得， 才能延長人們的壽命。加入我的年齡革命，學習如何在25歲的身體裏活到200歲。 ——謝爾蓋·揚 人類有史以來爲解決衰老問題付出了巨大的努力。這是一個巨大的挑戰，活到200歲也不再 只是科幻小說中的場景。《年齡革命》這本書爲我們揭示了保持健康和活力的新科技，告訴我們 如何在25歲的身體裏活到200歲。 這是一本關於長壽技術發展的書，濃縮了長壽領域的科研成果、激動人心的科學突破。多年 來，作者謝爾蓋·揚以獨特的方式訪問了長壽領域前沿的科學家、技術專家、醫生、投資者 和企業家，參閱了成百上千的學術論文、新聞文章、書籍和演示文稿，也接觸了上百家長 壽領域的前沿企業，濃縮了50多位長壽領域的先驅的研究精華，寫就了《年齡革命》這本 書，與讀者分享長壽領域前沿的科研成果與技術突破。 與最聰明的人共同進化 這是一幅開啓逆齡時代，通往200歲的青春永駐路線圖。謝爾蓋創造性地提出了年齡革命的 近景與遠景，讓讀者身臨其境般地感受科學家們在物理、生物和智能層面提升人類的方式， 從150歲到200歲，一步步帶我們見證科技如何讓我們“在25歲的身體裏活到200歲”。 10個建議，助你以健康狀態迎接年齡革命的到來，學習在25歲的身體裏活到200歲。謝爾 蓋在《年齡革命》一書中打破了長久以來關於長壽的3個謬誤，併爲我們每個人都提供了10 個實用的建議，讓我們可以在健康的身心狀態下迎接年齡革命的到來。 健康地活着是人生的快樂，而且從未有過比今天更好的時代。這本書將打開你的思維，讓我 們以健康、高質量的生活迎接年齡革命的到來。

微信讀書，讀完的第128本書。推薦閱讀，再這個科技高速發展，人工智能崛起的時代，一切皆爲可能。我們需要保持健康，活下去，直到下一輪科技革命的紅利到來。 作爲一箇中年女性，感性和理性，內服和外調，玫瑰和麪包，家庭和事業，成長與休整，都需要平衡和兼顧。所以堅持閱讀，刷新認知，迭代知識，與時俱進吧。 本書描繪一個心馳神往的未來:在25的身體裏，活到200歲。在老齡化社會中對抗生命熵增。看完後，讓你保持期望。 未來的不確定性，抵不住人類社會進步的腳步。

一，本書的核心目標 1，打破大衆對於長壽的三大固有偏見，活的久等於活的質量差。長壽自私，延長壽命不可能實現。 2，提出長壽三層階梯。 預防過早死亡——延長預期壽命——逆齡生長。只是活更長，而是身體保持年輕活力。 3，劃分長壽近景（活到150歲），遠景（活到200歲），核心口號：活的足夠久，直至永生 4，一邊講未來四大前沿科技突破，一邊給普通人當下就能執行的10條線是長壽行動 二，全書目錄邏輯 1，推薦序：衰老即將終結，一場年齡革命正在到來。 第一部分，在二十五歲的身體裏活到200歲 2，第一章，年齡革命的到來，科技會重塑人類壽命 3，第二章，長壽三層祕訣，近景150歲，遠景200。 4，第三章，破除長壽三大謬誤，基因，再生醫學，硬件，健康數據四大技術突破。 5，第四章，拆解衰老各類理論，重新理解老齡化新時代。 三，全書核心乾貨 1，長壽三層祕訣，全書核心模型。 第一，預防過早死亡。 首要目標避開疾病，意外，不要早早離世，這是一切長壽的基礎。 第二，延長預期壽命，把人類自然壽命拉長，活的更久。 第三，逆齡生長最高層級。 不只是延緩衰老年齡，生物年齡往回走，身體機能重回年輕狀態，目標，二十五歲的身體活到200歲。 兩個時間視野。 靜靜活到150歲，未來5~10年技術逐步落地可以實現。 遠景活過200歲，深度再生，基因重編程成熟之後，終極願景，活的足夠久，直至永生！ 2，大衆對長壽的三大謬誤。 謬誤一：活的久，就意味着體弱多病，生活質量很差。 作者反駁。未來長壽的核心是逆齡，是身體年輕，不是拖着衰老軀體苟活 謬誤二，追求長壽是自私，會加劇資源人口的壓力。 作者反駁，長壽人羣大多健康，勞動創造價值，並非社會負擔 謬誤三，人類壽命上限鎖死，延長壽命這件事根本不可能實現。 四，四大改變衰老的技術突破。 1，基因工程突破 重編程細胞修復衰老，基因缺陷。 2，再生醫學突破 器官修復，器官再生，替換老化受損組織 3，醫療硬件突破 仿生器官，智能醫療設備 4，健康智能數據突破 AI健康監測，實時捕捉身體衰老信號，提前干預！ 5，關鍵認知，生物年齡不等於實際年齡。 你的身份證歲數不等於身體真實狀態，有的人50歲，生物年齡只有30歲，有的人3歲，身體健康，已經快速老化，這本書全部圍繞降低生物年齡展開。 五，普通人落地轉化可實操清單。 1，定期全面體檢，微小異常，儘早處理，預防早死是第一位 2，戒菸限酒，戒掉糖，遠離含糖飲料，深度加工食品。 3，規避危險行爲，減少意外風險 4，適當喫早飯，適度熱量限制，輕斷食思路，激活細胞自噬 5，優先植物性健康飲食，多喝水 6，合理補充益生菌，維生素等營養。 7，拒絕久坐，堅持運動力量加有氧結合 8，保證高質量充足睡眠。 9，正念，減壓，長期壓力會加速生物衰老。 10，持續學習，保持大腦活躍，維護心智年輕

《年齡革命》一書將人類長久以來的長壽夢想，建立在堅實的科學實驗數據與事實基礎之上，爲這一夢想提供了現實的落腳點。書中不僅從宏觀層面闡述了這場即將發生的年齡革命，更從個人追求出發，給出了具體可行的實施建議，指導讀者如何在日常生活中踐行健康長壽之道，從而更好地參與到這場革命中來。

這本書前面內容主要是醫學發展，設備升級、藥物發展等內容與普通人關係不大，僅僅是信息知識。 如果對長壽感興趣，直接翻到：結語　助你贏得年齡革命的十個建議，這本書看內容即可。 做到了才重要，持續做到更重要。 還有另外一點，多賺錢，定期檢查身體，出現問題用最好的設備，最好的醫生，祝大家健康長壽！

前面講的都是一些高大上的期許和美好的期待。如果不想了解那麼多關於你200歲之後怎麼樣，不想知道那麼多細節，可以直接跳到最後一章。最後一章作者給出的保持健康身體，給自己創造更多長壽基因的建議，還是比較全面的。

所有抗衰老的書都差不多 適度飢餓，，間歇性運動促進人體清理老化廢棄細胞 大多數人都生活在營養不均衡的條件下，需要補充維生素等一大堆補劑 防曬，低糖飲食，防治因爲紫外線和糖反應引起的細胞變形 動真格的幹細胞注射，基因編輯，人工生物性器官還在實驗階段 普通人基本只能做到運動，低糖飲食，其他還需要等起碼20年

準備再次閱讀的書，書中說“衰老是一種疾病”，不遠的未來我們可以活到150-200歲，甚至永生，需要重新考慮生命的哲學意義了。希望更多書友讀到，推一下給大家！