養脾三步走：祛溼、補虛、養氣血

沒有健康的身體，一切都是海市蜃樓，生命在於運動”，運動是生命之本。一個健康的體魄是快樂之花的土壤。如何維持健康不必多說， 一、避免放縱過度， 二、避免激烈和消極的情緒， 三、避免神經過度緊張， 愛比克泰德曾經說過：“人不是被事物本身所影響，而是被自己關於事物的看法所影響。”總的來說，我們的幸福有九成取決於健康。只要身體健康，一切都是快樂之源；沒有健康，不管什麼都無法令人愉悅；即便是其他的優良品質，比如聰明的頭腦和歡快的脾性，都將因爲缺少健康而黯然失色。健康是人生幸福最重要的因素。由此可見，世間最蠢的事要數犧牲健康去追求其他的快樂，不管是爲了物質、前程、學問或者是名聲，更不要說是爲了稍縱即逝的感官享受。這一切都應當排在健康之後☀☀☀🌙🌙🌙

《養脾三步走：祛溼、補虛、養氣血》圍繞“脾爲氣血生化之源”這一核心中醫理念展開，全書通過五個層層遞進的章節，爲讀者打造了一套從認知脾虛到日常科學調養的完整方案。 1. 認識脾虛——先分型，再對症：本書開篇先清晰闡釋脾虛常見的五種類型，同時深入剖析暴飲暴食、長期熬夜、久坐不動等現代不良生活習慣對脾胃的損傷機制，爲後續的針對性調養築牢理論基礎。 2. 識別症狀——讀懂身體發出的“脾信號”：作者詳細列舉了由脾虛引發的肥胖、長痘、身體乏力、失眠多夢等常見表現，還同步給出對應的起居調整與情緒調節原則，助力讀者及時自我排查、糾正問題。 3. 順時調脾——跟着四季做養護：本章遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的自然規律，針對四季更迭分別提出適配的飲食建議、運動方式與作息要點，着重強調“因時制宜”是科學養脾的關鍵原則。 4. 食療固本——用食物把營養轉化爲氣血：書中精心推薦薏苡仁、紅棗、綠豆、五穀雜糧等具有健脾功效的食材，並提供簡單易操作的日常菜譜；同時特別提醒讀者避開生冷、油膩類食物，幫助脾胃恢復正常運化活力。 5. 動養兼修——穴位按摩、太極與慢跑：在飲食調理之外，作者精選足三里、脾俞等常用養脾穴位，搭配太極、慢跑、瑜伽等溫和運動，引導讀者通過“外養（運動與穴位調理）”與“內調（飲食）”雙管齊下，有效提升身體氣血水平。 通過“祛溼、補虛、養氣血”這三步遞進式養脾方法，本書旨在讓讀者將健脾意識融入日常生活的點滴，從根源上改善消化吸收功能、緩解情緒波動、調節能量代謝，最終實現美容養顏、延緩衰老與提升整體生命力的目標。 微信讀書·A問書

1.四季養脾： 春季，脾胃更脆弱，人們常說的“春捂秋凍”，其實就是在春天來臨的時候，不要太着急去更換薄一點兒的衣物，我們的身體適合稍微用厚衣服“捂一捂”。同時，也要多喫一些有營養、有熱量的蔬菜，多暖一暖脾胃 夏季：冬病夏治的好時機 有句話說：“脾病起於長夏。”“長夏”是中醫上的一種術語，指的大概是每年的7至8月份，這段時間包括大暑、立秋、處暑和白露四個節氣。中醫認爲，長夏養生，重在脾。（在炎熱的夏季，很多人喜歡喫降火、清涼解渴的食物，比如冷飲和冰鎮西瓜。雖然這些食物能給我們帶來一時的痛快，使身體的溫度降低後會覺得很舒服，但是長期下去，會增加我們脾胃的負擔，也會加重體內的溼氣） 我們夏季的重任就是養護好脾胃，忌口，儘量避免食用一些性涼、辛辣和油膩的食物，比如燒烤、火鍋、冰鎮食物和冷飲等；儘可能以溫和滋補、補脾祛溼的食物爲主，比如南瓜、土豆、紅薯、山藥、小米、紅豆、苦瓜、杏仁和芹菜等。 對於普通人和上班族而言，如果時間上不方便，平時就可以適當快走、慢跑，再配合瑜伽運動來輔助我們健脾養胃。而對於有條件，時間和精力都允許的人，則可以選擇騎單車、游泳。 秋季：養胃健脾的黃金期 季應當考慮清淡、滋補、易消化、性溫的食物，避免寒涼、乾硬的食物。切勿大補 傷春悲秋” 冬季：進補之前先健脾 頭部保暖 《黃帝內經》上說，頭是諸陽之會。因爲在人體的十二條經脈中，手和腳的三陽經最後都會聚在頭部。假如不注重防禦寒氣從頭部侵入手腳保暖 常言道：“人老腳先衰，養生先養腳。”這足以說明泡腳對於身體的重要性。 “冬不藏精，春必病溫。”意思就是，如果冬天不注重養藏之道，身體裏的精氣和津液就留不住，到了春天，抵抗力就會下降，人很容易生病。養護和強健脾胃最簡單的方式，就是做好身體部位的保暖工作。此外，還要保證室內通風，儘量早睡晚起。 冬季的食物烹飪方式，主要是以燉、煮和蒸爲主 “冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也。”這足以說明冬天並不適合過度運動，會消耗身體裏的陽氣。所以，冬天如何進行運動也是有訣竅的。 在這裏推薦一些比較適合冬季做的運動方式，比如跳繩、長跑、滑冰、冬泳、爬樓、跳舞等 2.脾最愛的幾種食材 山藥 薏米 紅豆 玉米 牛肉 魚類 土豆 紅薯 南瓜 胡蘿蔔 蘋果 桃子 龍眼 橘子 烏雞湯 這些食物越喫脾越虛 1.熏製香腸 2.湯圓 3.雞精4.西瓜 5.洋蔥

以淺顯易懂的方式，告訴我們該怎麼養護我們的脾胃。 裏面說了很多養脾的注意事項，總結來說大概分爲：飲食、保暖、運動、睡眠四大類。 具體內容大家可以在書裏找到，我想補充一些看中醫的時候，中醫和我說的話。 1、脾虛應避免劇烈運動，氣血跟不上，反而會越運動越虛弱（運動時氣血流向四肢，脾胃氣血灌注減少，影響運化，長期以往可能導致中氣下陷，加重脾虛氣陷症狀；且汗液由津液化生，而津液和血液可以互相轉化。劇烈運動導致大汗淋漓，本質是在同時耗傷津液與陰血，容易加重氣血不足症狀）。 2、並非多喝水就是好的，脾虛的人脾臟無法及時運化這些水，就會轉化成痰溼。脾虛痰溼的人，渴了才喝水，不渴不喝（這完全糾正了我的誤區。因爲以前看科普，文章裏都是說人每天至少要喝1.5-2L水左右，且不要等渴了再喝水，渴了再喝證明身體已經是缺水的狀態了。這就導致我每天閒來無事就會喝幾口水，然後每天早上起牀的時候，嗓子裏就會有痰，整個喉管也黏黏的，說不上來的感覺，但就是很不舒服。看完中醫後的一週，在沒有喫藥的前提下，只是改變了喝水的方式，早上起牀之後嗓子就舒服很多，痰也少了很多。不過每天的喝水量還是保持在1-1.5L左右的）。 3、喝還陽水（水燒開之後，溫度降到不燙嘴的水），不喝陰陽水（一半冷水，一半熱水，混合以後的水）（水本陰寒，煮沸後得火氣，化陰寒爲平和，溫養脾胃陽氣。對脾虛、氣血不足的人來說，本身脾陽偏弱、氣血“產能不足”，喝還陽水相當於直接輸送溫潤的津液進身體，不用額外消耗寶貴的陽氣去加熱水，節省下來的陽氣可以用來運化食物、生成氣血）。 4、中醫上不存在心理疾病這種說法。情緒和軀體化的表現，都能在中醫上找到對應的病症。比如：肝鬱就容易抑鬱，脾虛就容易身體倦怠。這並非是否定心理和精神疾病的存在，而是告訴我們，沒關係，都是小問題，對症治療就好，不要焦慮，更不要自己嚇自己（就比如，我在雙相和解離好了之後，依舊睡眠質量很差，經常多夢、易醒。已經到了每天晚上都會做夢，甚至一晚上會做很多夢的地步。西醫說我的精神疾病已經好了，這種情況慢慢就會緩解，我自己也能清晰的感受到，我確實不再抑鬱、亢奮與解離。但過了很長很長的時間，我依舊多夢、易醒。後來看中醫，醫生說，因爲你氣不順，血不足，晚上睡覺的時候血無法充足的供應給大腦，就會出現這種情況）。 5、少看手機。肝開竅於目，長時間看手機耗傷肝血，加重氣血不足者病情，且肝脾相互影響，脾虛則氣血生成少，形成惡性循環（眼睛的視覺功能完全依賴肝血的濡養，本身氣血虧虛的人，肝血儲備本就不足，過度用眼相當於“存量本就少，還在持續透支”，且手機屏幕光線刺激強、畫面動態變化快，眼睛需要持續調節焦距、緊張對焦，對氣血的消耗比看書、看報更顯著，會持續、快速地耗傷肝血）。

這本書裏，全面的講述了，脾臟作爲氣血生化之源的重要性，如同土地一般。經常出現的問題，以及養護的多種方法，根據不同的季節在飲食、適合的運動、經絡按摩等等方面，做了細緻的講解，通俗易懂非常好。 從看不懂的《黃帝內經》開始，陸續看了一年多的醫書，欽佩祖先對自然人體的透徹研究，給後世子孫留下的寶貴遺產，讓我們如何去認識身體，如何順勢生活，健康快樂。 年輕時的打拼，透支的身體，如何修復，書中都給了答案，慶幸自己當初如何腦門一熱，想起閱讀醫書，在慢下來修養的時光，認真的遵循祖先的叮囑，去看待生活，才發現，祖先的智慧不光是治病，更是修心。

養脾三步走:祛溼、補虛、養氣血 不能隨便用藥，要對症，用藥禁忌，得知道：優點缺點 脾養好了，百病不生 什麼病：補脾護脾入手 要想養生，還得五穀爲主 中醫將脾虛大致分爲五類:脾氣虛、脾陽虛、脾陰虛、脾不統血、中氣下陷。 越早開始補脾，見效快 “治病於未發時” 病越小，越好治。從飲食習慣和作息運動 久坐傷肉”傷的其實是脾 “久臥傷氣” 早飯，一定要喫。 七分飽就放下筷子，不要貪多 脾胃的健康可比幾口剩飯重要得多 養脾胃，喫飽就睡可不行! 晚餐：18點至20點，飯後3小時，別躺下，“飯後百步走，活到九十九” 熬夜，脾虛的催化劑。 特殊熬夜：搭配富含蛋白質的食物，豆漿、雞蛋 日積月累，肯定會體現在身體上。 細嚼慢嚥，嚼出口水再咽 情緒是病最大的根源 治療肝病，得先健脾。 “補氣三兄弟”來調理:黨蔘、人蔘、黃芪 不生氣就是保護自己 懷孕生小孩的傷害是永久，調理不過來的 發爲血之餘，脾爲氣血生化之源。 山楂，健脾消食的“長壽水果” 孩子健脾應從：飲食和日常作息 鹽攝入過多容易得高血壓 女人35歲就開始變老了，得養先好脾胃 “小心呵護自己，未病先養” 想年輕，健脾胃 可以按摩太沖穴和合谷穴。 保持好心情，養好脾胃 喝水長肉痰溼重 喫什麼都不胖，是因爲胃強脾弱 喫得多，餓得快，胃火旺盛， 水果不能當早飯，涼脾胃 早餐，要多喫溫暖養脾胃 早起空腹：喝一杯溫水; 經常泡腳 注意保暖 熱水泡腳 晚上22點之前睡覺。7點至9點喫早餐 13.00不進食，最長是14.00 少喫肉，少喫晚餐，少喫寒性，不喫冰涼，生氣不喫，睡前不喫，不喫太飽 芡實比山藥更入脾 內傷脾胃，百病由生。脾胃受傷，則元氣大傷 養好脾胃就是增強免疫力 春捂秋凍 食療養脾是首選 春季：養肝護脾 夏天要養脾，不喫冰涼，要補脾祛溼 夏天不要喫冰冷，容易溼氣重 養脾胃就是養元氣，養元氣就是養生命。 秋季:養胃健脾的黃金期 冬季:進補之前先健脾 冬季食物：燉、煮、蒸爲主。 食補的作用大過藥補 防寒保暖，健脾祛溼 “百病從寒起“ 人體保暖，保的其實就是陽氣。 吞口水：健脾養腎 隨意喫藥，先傷脾胃再傷肝腎 藥不對症便是毒，服用中藥別隨意 服藥後用大量的甜緩解，更傷脾，一點點可以 苦寒的藥物會傷及孩子的脾胃 上午9~11點時拍打大包穴30~50下，也有益氣健脾的效果 胃氣虛是喫生冷，寒涼，海鮮出來的 羊肉燉蘿蔔絕配 總是喫太飽，容易“三高” 白蘿蔔清積熱、化積食，冬天更適合 三分治七分養 喫藥不如養好心情 “脾宜健，肝宜疏，胃宜和”的治療原則， 治肝可以安胃

這本書對美女來說很全面，各種解決問題都有，➕✨ 書名《養脾步走:祛溼補虛養氣血月1 Memo No 調養脾胃張粥:苡仁張粥健脾和骨紅棗張粥補血小米粥補中焦黨蔘粥補氣健脾 2.熬夜米粥:百合銀耳雪梨燕富冰糖粥桂圓蓮子湯 3:慢性胃炎:生薑豬肚湯 2 4.胃下垂:麥芽藕粉山楂山藥雞蛋羹 5.肝有致脾虛:黨蔘佛手茶玫瑰榮 6.脾胃溼熱:金銀花菊花苦瓜冬瓜絲瓜蓮藕鴨肉 7.分晚後流產後脾虛:雞鴨魚肉排骨湯.人蔘健脾丸 8.健脾消食:山楂健脾胃穴位:太沖合谷 9.美麗湯:紅棗蓮子銀耳湯，紅棗黨蔘蓮子玫瑰糯米黨蔘當歸雞湯10健脾食物:茯苓白朮苡仁山藥綠豆紅豆絲瓜扁豆 白扁豆薏米紅豆張粥、參芝白朮散脾虛肥穴:足三里.帶脈永 51 11.胃好喫不胖:五穀雜糧飯，綠豆紅豆黑豆大米米糯米蓮子山藥紅棗小米 ， 12、脫髮健脾:黃精、堅果 13脾虛致上火:薏米粥.紅棗山藥蓮子 豬蹄花生大棗湯 14.脾虛三種治療:山藥紅棗紅豆胡蘿蔔土豆花生仁菠菜香菇，紅豆薏米半粉15.健脾美顏水果:荔枝16.脾虛引起反紋:茯苓黑米粥.

📝中醫認爲脾爲“氣血生化之源”。 👏胃負責把喫進去的食物消化並轉化成營養，脾負責將營養輸送至人體的各個器官，以維持人體正常的新陳代謝。 因此，脾是否健康對人體至關重要。 ✨人一旦脾虛，五臟六腑就會跟着受影響，身體也會出現一些諸如容易感冒、上火、睡不好等問題。不同人羣，脾虛的症狀也不盡相同，女性脾虛容易出現肥胖、老得快、反覆長痘、手腳冰涼等問題；孩子脾虛容易出現喫得少、營養不良、不長個子等問題；男性脾虛容易出現大肚腩、腎虛等問題。 👏健康從養生開始，養生從養脾胃開始。 🍀生活中，養脾又養胃的食材有很多： 穀物有小米、糯米、紅豆、薏苡仁等； 蔬菜有黑木耳、白菜、山藥、苦瓜等； 水果包括木瓜、菠蘿、葡萄、榴槤等； 肉類和水產有牛肉、豬肉、鯽魚、鯉魚、鱸魚…… 核桃和花生這兩種堅果，也對脾胃都好。 ✨比較喜歡的食膳： 當歸烏雞湯，黑糯米補血粥，冬瓜排骨湯，紅豆薏米蓮子粥，山芋紅棗糕…… 👏《皇帝內經》中：食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 ✨其實養生是一件既困難又簡單的事。困難是因爲需要花費時間和意志力去堅持，簡單是因爲道理都懂，就是沒有行動。 ✨減肥，都知道要合理飲食，規律作息，適量運動，養成良好的生活習慣。看似簡簡單單，但想成功，還是不易。 ✨臺上一分鐘，臺下十年功。 養生需要久久爲功，持之以恆，方能頤養天年，健康長壽。

科學生活 健康體魄 中醫認爲脾爲“氣血生化之源”。胃負責把喫進去的食物消化並轉化成營養，脾負責將營養輸送至人體的各個器官，以維持人體正常的新陳代謝。可見脾的運輸功能纔是身體各個器官得以於健康的重要性，一旦脾除了毛病，其他器官也就岌岌可危，所以脾胃的健康首當其衝。怎樣是脾胃默契配合使全身器官健康無虞，本書給了很科學健康的一系列不用喫藥就能到達的效果，受益匪淺，值得推薦！

《養脾三步走…》是養生必讀之書。祛溼，補虛，養氣血是健脾之要。脾胃好，身體健。有一個健康的身體纔是人生長壽最關健的一環。開卷有益，推薦！