擁抱躁鬱：躁鬱接線員的救助之旅

喜歡推薦序，看完很有感觸，正在閱讀書籍，且往下看！ “在很長一段時間裏，我都被躁鬱症所困擾。我是這麼形容自己的：清醒冷靜的狀態下，我是師北宸；非清醒冷靜的狀態下，我的體內有兩個小人——一個是孫悟空，另一個是賈寶玉。再之後我又有變化：非清醒冷靜的狀態下，我體內的兩個小人分別是櫻木花道和賈寶玉。 躁狂的時候我是大鬧天宮時的孫悟空，想破壞一切，想打碎一切；當我變成櫻木花道時，我的大腦“下線”，變得中二、呆滯、衝動、遲鈍。抑鬱的時候我往往是多愁善感的賈寶玉，我爲女人哭、爲朋友哭、爲家人哭、爲事業哭。一件特別小的事，別人只會難過一瞬間，而我會難過1小時，甚至5小時。” 看了這段文字，自己深有同感，躁鬱的我總是處在不同的角色中，躁狂的我缺乏約束，不論是對金錢的管理，還是對自己行爲的控制。以前的自己有很多次因爲躁狂做出了在危險邊緣瘋狂試探的行爲，大四的時候和舍友因爲瑣事打架，還拿了刀，還好被另一個好朋友攔住了。畢業後在火車上也是因爲口角和人打架，掐着對方脖子留下一行血印。也曾在馬路上有過危險駕駛的行爲（很幸運，沒有因此出車禍，自己也及時意識到了問題，很久沒有那樣過了。像一本書裏說的，我不會讓自己再在躁狂的時候駕駛，從而盡最大可能規避這種情況的發生。） 也很感激自己，在不斷地改變自己，試着去控制自己，試着用法律保護自己，而不是拳頭。就像她昨天和我說的，“我就是發現你有的時候脾氣也挺急的，對外人。”雖然我其實很開心自己已經改變了很多，已經做到了自己前些年對自己的要求——不要傷害愛自己的她，不要遷怒於我最親近的伴侶（大學時的我總是向另一半發火，真的覺得自己很差勁)。想起上次從杭州去蘭州的路上，在飛機上，我正常在平飛階段把座椅往後調了一點，而且沒調到底。因爲我旁邊的哥們本來在睡覺，後面的一個老頭很無禮地把他弄醒喊他把座椅靠背調直（並不是用餐時間）我就怕跟那個老頭有什麼瓜葛，只是調了一點，就睡了。結果過了一會我感到頭髮被按在椅子上拽的感覺，直接給我疼醒了。我一看是那個老頭站起來的時候，我頭髮短的都快像寸頭了，還能按那麼緊實，當時我就覺得他是找茬，也沒吭聲，繼續睡覺。結果過了一會這老頭態度很差，意思是讓我也調直座椅。我心想出門在外都不容易，你態度好點我肯定會調，我坐飛機，平飛階段調座椅靠背是我的權利。我幫你是情分，不幫是本分。你態度這麼差我憑什麼幫你。我就沒搭理。結果這個老頭就開始推打我的座椅。我直接火了，我說你不要在這個地方倚老賣老，你現在跟我有肢體接觸，而且不止一次。飛機安全員就在旁邊，錄像也都有的。乘務長也聞訊趕來，她本來勸我說和這種人沒必要計較，我說他但凡任何一個環節態度好一點，不至於這樣。哪怕現在我說要報警，他還在那地方好像全世界都要讓着他想樣子。我就要給他上一課，不然以後他還是欺負老實人。然後我就讓乘務長聯繫地服，直接報警了。到地面上以後那老頭還想溜，我就一直跟着他，後來警察在行李轉盤把他攔住了。跟着老頭的其他同行人員還想給警察作僞證，說沒身體接觸，沒推搡座椅。警察說，你是當事人嗎？不是就不要說。然後那羣人就啞口無言了。我和老頭就去了派出所。剛開始老頭還試圖避重就輕。我直接說我有病，他推得那幾下給我弄得頸椎不舒服，我要求就醫。後來警察也聯繫了空中安全員和乘務長，證明是老頭單方面動手了。就問我的訴求，我說我要就醫，然後警察說我們已經留存好了相關證據，你到時候去就醫，把發票保存好，然後可以直接去法院起訴對方。一直到這個時候，老頭心態纔開始發生變化，看起來害怕了，之前潑皮無賴的樣子也收斂了，立馬笑臉相迎，開始給我道歉。就跟川劇變臉一樣。後來警察也在教育他，說老同志了出門在外還動手動腳的，有些人真的有心臟病，你推兩下人家躺地上了，那問題就大了。 感覺自己粗粗糙糙地把這件事情寫了一下，其實還是挺替自己開心的，因爲當時在飛機上沒有以暴制暴，而是用法律保護了自己，而且感覺比胖揍對方一頓更解氣。 其實有時候寫自己以前的經歷，或者寫一些關於自己病情的書評，自己會有些擔憂。害怕現在的她看到後，會覺得原來我也不是她見到的這樣好，這樣溫柔。即便寫到的很多事情我都和她聊起過。也害怕她擔心我的病情。但是自己想想，還是想把這些心裏話寫出來，畢竟那些都已經是曾經的我了，現在的我在不斷地進步，也感激有她的陪伴❤️ 記得前幾天晚上她還問我，你生氣的時候也挺嚇人的吧。我當時沒有回答她，而是避重就輕。其實我心裏知道，我自己發火的時候確實很嚇人。但是我很開心自己對她不會發火，很開心自己已經學會把不開心和氣憤留給不重要的人、留給那些真正惹我生氣的人。而不是在外面受了氣，再把不開心撒給重要的人。當然，我也會更加努力，試着讓心態更平和，對待外人也要在沒被觸及底線的時候寬以待人。 我們這次在揚州、南京、無錫的旅行，遇到了一些人，發生了一些事，有些時候我確實做的很不對，也很感激有她在我身邊。能在我做的不對的時候提醒我，告訴我怎麼做是更好的方式。更重要的是，有她在我身邊，我會覺得有一個想要保護的人，自己也不再那麼魯莽。 我們在南京準備去無錫的時候，我們剛下了車準備去地鐵站，我就被一個電動車給撞到了。雖然不嚴重，但是那個人居然沒有任何歉意，還在那裏瘋狂🐶叫。我氣不打一處來，站在那裏準備和它理論，結果它擰油門又撞我，氣的我給他臉上來了一下。結果我剛提着行李，準備找地鐵口在哪，它從後面過來偷襲我，也給我來了一拳。我當時氣的，恨不得直接一拳給它幹趴下。但是她裏面就站在我面前然後護着我替我緩和矛盾，當時我一下子就覺得很心疼，然後就覺得要理智一點，不能再給她添麻煩，也不要再把事態升級。我們要去趕車，也沒有再跟他糾纏。其實真的很感激她，因爲以前我在路上和人發生矛盾的時候，只有我媽會護着我，儘量避免發生矛盾。有時候其他的人就跟看戲一樣，反而巴不得事態嚴重，有我的親戚，也有之前的女友。好像就跟不認識我似的…… 其實這次的旅行中和別人發生的不快，也會讓我自己有點擔心，擔心她會不會因此覺得我不像以前那樣成熟、可靠，但是我想，這次的事情中，我們也一起面對了許多挫折，我們也一起攜手面對、克服了這些困境，我們也在一起成長。 昨天我們也聊了關於那天在南京發生的事情，我們還是覺得在外面也要保護自己，避免事態升級。也要儘量地去替別人考慮。 寫了這麼多，零零碎碎，感覺這句“躁狂的時候我是大鬧天宮時的孫悟空，想破壞一切，想打碎一切”讓我真的很有同感。也是很久沒寫關於病情的長評了，感覺這幾個月讀書自己很少像以前一樣有特別多的感受想輸出，也很少有輕躁狂狀態的那種“妙筆生花”的感覺。但是還是想記錄一下、總結一下，讓自己更好。

這本書是一位躁鬱症患者根據日本一個醫生的PDF文檔結合自己的理解和經歷來寫的一本書。這是我讀的第一本關於躁鬱症的書籍，讓我瞭解了一些關於怎麼去正確看待躁鬱症和應對措施。這本書可以給躁鬱人帶來很大心理安慰，緩解躁鬱人的焦慮，躁鬱症不是病，是上天賦予少數人的禮物，躁狂時的靈感、創意、滿滿的自信以及滿滿的幸福感，是一般人所體會不到的，充分利用好自身這些特質可以做出了不起的事情。當然與此同時，抑鬱來臨時的絕望、呆板、了無生機，這些感受也是常人無法理解的，這其實是躁鬱體質自身的保護機制，長期的躁狂使身體疲勞，在抑鬱時期得到充分的休息。躁鬱症是一種體質，躁鬱症是興奮愉悅和沮喪失落放大十倍後的特殊體驗，躁鬱人要清楚它的優勢與劣勢，學會掌握和使用自身的躁鬱體質，來使自己獲得幸福的生活。

推薦序的部分是國人寫的，很讓我感動。 ①在很長一段時間裏，我都被躁鬱症所困擾。我是這麼形容自己的：清醒冷靜的狀態下，我是師北宸；非清醒冷靜的狀態下，我的體內有兩個小人——一個是孫悟空，另一個是賈寶玉。再之後我又有變化：非清醒冷靜的狀態下，我體內的兩個小人分別是櫻木花道和賈寶玉。 ②躁鬱症與其說是病症，不如說是體質。（原話我忘記了） 可以說推薦序的人是親身經歷過，瞭解過病症的痛苦在自述，能讓我共情。 但是作者的論述就讓我感覺在強行給患者製造一個概念，一個虛無的環境以偏概全，總之完全看不下去，也無法共情。就好像做數學題，啊這題目解開要12345，第一步是什麼什麼，最後你就會幹嘛幹嘛。給我一種奇怪的刻板印象。我需要的是懂我、瞭解我的人，而不是教育我，掰正我想法的人。

寫的都什麼玩意，很多觀點是錯的，我是雙相，我比誰都清楚哪些“方法”是完全不適合患者的，就在那胡謅八扯。書裏的敘述方式也很無語，先說一些七七八八，然後“你認爲是這樣的嗎”，你tmd在說脫口秀呢，演反轉劇啊？我本來就雙相了，現在恨不得把作者揍扁！

我特別喜歡開篇那個觀點：躁鬱的人，有半顆心是飄在外面的。一靠近別人，就容易和對方融在一起，把別人的事當成自己的事，所以很容易受傷。 我也看到過一種說法，說抑鬱的人就是太心軟了。但“太心軟”這個詞太籠統了，這種概括性的話，到底有多少值得研究的地方呢？ 清楚自己會抑鬱、會敏感、也會生氣，得把自己放在主要的位置。在那些旁觀的地方，就不再停留，寧願一個人待着。 守護好自己的能量，看書，看世界，其實都是在尋找真正的自己。

《擁抱躁鬱：躁鬱接線員的救助之旅》知識樹梳理 一、基礎信息層 作者：[日]坂口恭平，建築師、跨界創作者，31歲確診躁鬱症，擁有15年與病症共處的親身經歷，同時開設躁鬱症“生命熱線”累計幫助超2萬名患者 譯者：烏雲畢力格 核心定位：非專業醫學教科書，以患者第一視角的實踐經驗爲核心，面向情緒波動較大、受躁鬱相關狀態困擾的人羣的實用生活指南 核心理念：跳出傳統“疾病病理”視角，將躁鬱重新定義爲一種特殊體質，倡導從“對抗病症”轉向“接納並與之共存”，發掘躁鬱特質的正向價值 二、核心認知層 2.1 對躁鬱的重新認知 打破刻板病理標籤：反對用“精神疾病患者”的標籤自我設限，避免用病症爲自身行爲開脫，也拒絕被外界偏見孤立 躁鬱的本質特徵：情緒週期被拉長、裕度被放大的特殊狀態，躁狂期精力爆發、創意充沛，抑鬱期是身體能量耗盡後的自我保護機制 糾正常見認知誤區： 並非單純“心態差、想不開”，也無需強行用普通人的生活標準苛責自己 躁狂狀態並非“狀態好轉”，本身就是需要主動管控的發作階段 2.2 反傳統的認知突破 拒絕將所有問題歸因於遺傳、環境等外部因素，強調患者自身擁有主導生活、實現自救的主動權 打破“必須完全迴歸普通穩定生活纔是康復”的固化思路，認可躁鬱特質本身可以轉化爲獨特的人生財富 三、實操方法層 3.1 人際邊界建立 自我保護原則：察覺到對方釋放出不善、讓自己不適的信號時，立刻轉身離開，無需勉強自己維持無效社交 溝通技巧：掌握適合躁鬱人羣的答話方式，清晰向身邊人傳遞自身的感受與邊界，不必將“設定邊界”等同於拒絕關係 拒絕無意義內耗：學會吐槽毫無意義的“強行努力”，不爲迎合他人的期待消耗自身能量 3.2 抑鬱狀態應對 破解好奇心缺失：抑鬱並非讓大腦徹底遲鈍，而是大腦自動屏蔽了所有不感興趣的內容，無需因此自我否定 生理調節法：通過關注心肺感受、調整呼吸節奏，從身體層面帶動情緒狀態舒緩 認知轉換技巧：把所有自我否定的語句關進“引號”裏，將自我批判轉化爲客觀的第三方視角觀察，消解內耗 心態鬆綁：不必強迫自己“立刻出門、馬上振作”，坦然接納當下“不想動、只想待在舒適區”的狀態，無需爲此產生愧疚感 3.3 躁狂能量管控 主動強制休息：在精力異常充沛的躁狂階段，主動安排碎片化的休息，避免能量過度透支後誘發後續重度抑鬱反撲 創意分流：將躁狂期爆發的大量創意、構想轉化爲企劃方案，不必全部親自落地執行，避免過度消耗自身 塑造“躁鬱超人”角色：將躁鬱的高能量特質轉化爲創作、創造的動力，把特殊體質轉化爲自身的獨特優勢 3.4 長期生活策略 自我覺察機制：時常向內詢問自己“真正想幹什麼”，跳出他人定義的生活框架，制定適配自身情緒節奏的專屬時間表 社交哲學：踐行“保留孤獨，但堅持廣泛多樣的交往”，在保有自身獨立空間的同時，維繫必要的社會聯結 行爲錨定：不因他人的一句評價就輕易改變自身的行爲節奏，建立穩定的自我行爲座標系 自殺風險干預：從日常的情緒覺察、邊界建立、能量管控多個維度，系統性降低極端風險的發生概率 四、價值延伸層 適用人羣拓展：不僅面向確診躁鬱症的羣體，所有長期受情緒大幅起伏、內耗嚴重、難以適配常規快節奏生活的人羣，都能從書中的方法中獲得參考 生活哲學傳遞：倡導“不對自己設限，在當下的條件裏盡己所能過好生活”，不利用苦難自我標榜，也不陷入自暴自棄的惡性循環 社會視角補充：爲躁鬱相關羣體的去污名化提供了來自患者內部的實踐視角，讓大衆看到除了“病症”之外，躁鬱人羣同樣可以創造多元的人生價值。

《擁抱躁鬱》方法篇 與其說躁鬱症是一種病，不如說它是一種體質。 1.不接觸“過敏源” 2.站在對方的立場，給予對方支持 3.如有不滿，自己行動 4.選擇一個自己專屬的“燈塔” 5.心裏想着“會不會有人向我打招呼”而走走看 6.最好不要主動開口 7.感受情緒波動 8.時刻自覺“我是一個什麼樣的人很重要” 9.不要忍，喜歡就去做 10.預設萬能答題模板 11.誇獎 12.聊天獲得他人響應就好 13.以自己爲中心 14.隨時詢問自己：“你現在心情舒暢嗎？有沒有感覺不舒服？” 15.傾訴 記住“只有自己能改變自己” 16.自己幾點睡會心情愉快 17.最理想的狀態有點忙 18.時間分配表 用自己想要做的事，付諸行動 問“自己想要幹什麼”日課表 19.抑鬱時不要反省 20.“堅決不嘗試自己不擅長的事” 21.睡覺放鬆： 仰臥姿態，伸展雙手和雙腿，體會內心變化 22.行動開始之前，問問自己“親愛的我，現在你想做什麼？ 23.“不要因爲別人的意見而輕易改變自己的行動” 24.堅持心情舒爽，搜索大量有利於自己的語句 25.“不與陌生人約見，不與陌生人搭訕”的原則 26.發揮自己的長處 27.人際交往的治療效果 28.最好不要嘗試不符合自己資質的努力。 29.經常嘗試各種從未碰過的事，稍微嘗試適可而止即可，選擇做符合自己的事情 30.堅決不讓自己去思考 31.不要勞累 32.不要借貸 33.經常問自己：現在想幹什麼，並立即付諸行動實踐它 加油加油 堅強地奮鬥！！！

這本書用優美的語言以及現實的價值來去生動形象的體現出現代的風格與古代的氣象。

讀這本書的過程真的超級有趣，中間好多次都笑出聲來，像是看一個有趣有能量的天才小孩侃侃而談。一口氣讀完，又是很久沒有的暢快讀書體驗。讓我更加了解自己的同時也感受到找到同類的安心感，那種我是異類的孤獨感一下子有減弱不少。其實躁鬱不是一種病，這本書沒有教你怎麼克服它，像正常人一樣生活，而是說怎麼最大化的利用這個特點，活出屬於自己的人生。躁鬱症其實更像是一種體質，就像過敏體質一樣，我們更要學習的是發現自己的過敏源和規避過敏源。 其實躁鬱症患者們都是很柔軟的人，總在不停地變形～可愛的“躁狂超人”們，請盡情擁抱宇宙賦予自己的奇蹟之力吧。 “手必須伸得長，大腦必須熙熙攘攘，東蕩西遊，這樣才極好。”

作者很幽默 ，讀完後我很受治癒