焦慮和抑鬱自助手冊

作者用比較科學的方法解讀了抑鬱和焦慮症，比較貼近我們的生活，書中有很多方法值得一試。比如，運用新思維/新觀念來替代大腦某些思維中的桎梏和思想促發機制。 對於抑鬱和焦慮的人來說，這些方法是要認認真真的落實到生活中去嘗試，循序漸進，方能見其效果。 通過本書的解讀加深了對自己或者抑鬱/焦慮羣體的認識，也能促進對自己和對這個羣體的理解。 如果我們身邊有這樣需要幫助的人，請多給予他們一些耐心、理解和關心。也許小小的善意，對他們而言，就是照亮黑暗世界裏的一束光……

對於焦慮和抑鬱情緒，或更嚴重的焦慮症和抑鬱症來說，這都是一本很好的自助手冊，讓你可以通過一些練習，來改善自己對情緒的耐受力，提高自己的情緒和思維的靈活性，從而減輕焦慮和抑鬱的程度。最重要的是，你要有開始改變自我的決心，而不是認爲自己無法改變，只能這樣了。

感恩遇見這本書，屬於我個人情緒的靈丹妙藥。可操作性強且很有療效。

補充幾個沒啥人提過的小問題。 1、CBT療法本來就很大侷限性，這個問題在國外學界被討論幾十年了，所以如果覺得什麼地方不太足夠的話，很正常，自己再慢慢查資料，再學些別的方案，慢慢摸索即可。就像生病了去醫院開藥，人和人開的藥也往往是不同的，和這個療法本身沒關係。就是說一個藥能不能治好個人的病還是要看各人自己的體感。 2、個別譯文實在沒看懂，找了原文來對照，結果發現這個書，翻譯方面問題非常大，雖然並不存在原則性的重大錯誤，難以理解之處大多屬於文化差異，有極少數會誤導人，有條件的自己找原版對照來理解會更好，我認爲，翻譯質量可能這就是這本書久負盛名但在國內賣得也不好，在本平臺上甚至連評分都沒有的重要原因之一。另外書裏英文版原作所有的疑問句下面全都是好幾行的空行讓人自己寫的，由此可見作者希望讀者做的事是什麼，這本書的正確用法是什麼，如果讀完覺得沒啥用的話，是使用方式上出了什麼樣的偏差。 第8章情緒暴露，有重大翻譯錯誤。在練習軀體感受暴露練習中，本書翻譯說選擇三項練習“最不強烈且最不相似：● 中等強烈且中等相似：● 最強烈且最相似：”，原文是“Least intense and similar: Moderately intense and similar: Most intense and similar:” 怎麼看都應該是找出最相似的幾個練習，然後分出強烈程度，最後從裏面選出三個練習。因爲很顯然，如果像是譯者所認爲的“最不相似”的練習，那就沒有“練習”的必要了。實在沒有原文可以對照的話，那麼這段上面“馬特奧的工作表”和實際選擇的三項練習之間的關係，也可以說明哪種翻譯是正確的。自行判斷吧。

爲了記錄 可能當時理論不足的情況下試試去練習，有點徒勞，的確晦澀。 25.02.27跨年又一本，工具書，很多練習還得堅持，靈活，晦澀就要多讀。首先自己好好的，有些東西可能馬上就要清晰了。多讀書，多練習。這一年。

培養思維、情緒和行動的靈活性對解決焦慮抑鬱很重要，本書介紹了很多實用的技巧

是目前讀過的焦慮抑鬱治療相關的最好的一本書，不知道爲什麼不火，已買實體書讀了好幾遍，每次帶着不同的問題去讀收穫都不一樣，強推。

焦慮和抑鬱又一次循環，聽這本書聽書自我拉一把，學習了情緒僵化，要對自我同情，並且老生常談 ——學會記錄。 不過這本主要宗旨學習正念，適合再翻閱具體學習。主要是一本實操手冊。 ——2024.8.23

諮詢師推薦我看的這本書，裏面乾貨滿滿。先瀏覽了一遍，日後把這些表格打印出來自己練習