腸道順，一切順： 協和專家教你排腸毒、不便祕、不發胖 （全新修訂版）

被斷斷續續的便祕困擾多年，這幾天在忙着找書看，這是本小冊子，算是腸道的普及讀物吧，一般人基本記不住。但我能記住，沒什麼呢？因爲我腸道有問題啊，結合看的另外幾本書，我正在實踐呢，經過3周調整，便祕好了，通暢了。 關鍵是實踐，檢驗療效，這個療效不是從這一本書得來的，是從多本書上綜合來的。這本書告訴我，腸道健康很重要，人體80%的廢物70%的免疫系統都集中在腸道呢。因此，不能讓它生病，病了也不要緊，作者教你怎麼喫，怎麼運動

《黃帝內經》有云“脾胃者，倉廩之官，五味出焉”，腸道作爲人體後天之本、氣血生化之源，就如同身體的能量糧倉與健康防線，正如我們日常所疑惑的，爲什麼喫進去的食物千奇百怪，排出來的便便卻千篇一律？還記得你排出的便便的樣子嗎？黑色、白色、綠色、紅色、油膩、硬粒粒等，不同顏色和形狀的便便到底在向我們傳遞什麼健康信息？而便便的生命歷程其實清晰可見：美食→牙齒的研磨→食管的推送→胃的搖擺拌勻→小腸的分解細化→大腸的壓榨擠幹→便便，我們喫下的各類食物，雖形態滋味各不相同，卻都會經由牙齒咀嚼、食管輸送、胃部攪拌、小腸分解吸收、大腸濃縮成形，最終形成糞便，而便便的顏色、軟硬、性狀，正是腸道傳遞給我們最直觀的健康信號，這一整套消化過程，全靠腸胃有條不紊地運作維繫；一說到喫喝拉撒，就離不開腸道，腸道可不是一個只會放屁和排便的管道，而是身體健康的“展示鏡”，所以時刻關注腸道情況，有利於身體健康，腸道不僅是人體最大的消化器官和排泄器官，而且包括人體70%的免疫系統，所以一旦腸道受損，整個免疫系統都會處於崩潰邊緣，此外腸道有自己獨立的“大腦”，即使大腦無法正常調控，腸腦也能繼續控制整個內臟系統的運作，所有器官都需要消耗能量，而只有腸道正常工作才能爲身體提供充足的能量，保證身體健康，腸道遠不止是消化排泄的通道，更是人體70%免疫系統的根基，還擁有獨立調控內臟的“腸腦”，既是身體能量供給的核心，也直接左右着我們的情緒狀態；跟腸道有關的事兒太多太多了，不僅有趣，而且關係着人體的整體健康狀況，一個不好的腸道會讓我們感覺沮喪，而一個健康、營養良好的腸道會大大地改善我們的情緒，腸道健康了，生病就會少，走起路來腳下生風，皮膚光滑細膩，身材凹凸有致，都有腸道的功勞，一想到還有腸道這樣不求回報地深愛着我們，更覺健康可貴，腸胃調和則氣血充足、免疫穩固，人自然精神飽滿、情緒舒暢，反之腸胃失和，不僅消化紊亂、免疫力下降，還會讓人精神萎靡、心情低落，同時腸胃健康更關乎體態輕盈、肌膚潤澤，是維持全身機能正常運轉的關鍵，真正牽一髮而動全身，讀懂便便的信號、養護好腸胃，就是守護自身根本健康，話不多說，快來跟着這本腸道書，一起開啓神奇的腸道之旅，讓身體從內而外保持平和安康。

🌸啥都說一點的籠統介紹，像好好先生寫作文，誰也不得罪，但讀完啥也記不出 📒 腸道雖然位於人體內部，但其實是上至口腔、下至肛門的一條9米多長的“管子”，是什麼都能進出的通道，是身體免疫系統的第一線。因爲人體70%以上的免疫細胞都位於腸黏膜上，所以腸道免疫屏障對抵禦細菌、病毒，以及維持腸內環境穩定有重要作用。 人的腸道有9米多長，且褶皺多，平均每隔3.5厘米就有一個彎折。即使我們每天都排泄，也會有一些食物殘渣滯留在腸道褶皺內。它們在腸道細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，時間長了，這些食物殘渣可以形成厚5～7厘米的黑色物質，牢牢地粘連在腸壁上，影響我們的身體健康。 有人說“一日不排便，勝抽三包煙”。 與外來毒素相比，人體的內生性毒素更爲危險，而且它們的危害是逐漸發生的，且防不勝防，對此人們卻未加重視。 所謂“內生性毒素”，是指附着在腸壁上的食物殘渣，久而久之，它們就會導致體內免疫失衡，是癌症的根源。 如果腸道健康，糞便就會被迅速排出，因而不會產生太多足以影響健康的內生性毒素。 腸道產生問題就像下水道被堵塞，會加重肝臟等排毒系統的負擔，導致整個“下水道”惡臭和腐敗。 當大腸內積聚的食物腐敗時，就會產生有害菌，繼而形成毒素，毒素被腸壁細胞吸收後會引起慢性中毒，導致人生病和衰老。這便是獲得諾貝爾獎的“自身中毒”學說。

很喜歡這本書，內容很深刻，讓我學到了很多，我現在有飯後腹脹，大便異常，還有痔瘡的問題，期待自己養成好習慣，慢慢養好。 一是一日三餐要規律，腸胃不好的人就少食多餐，平日要喫富含膳食纖維的食物，但腸胃不好的就不能喫高膳食纖維的食物，會胃痛這一點我深有體會。也要養成飯後兩小時運動和平時多走路，運動的習慣，能促進腸胃蠕動，這樣便便也能通暢。更重要的是飲食上忌口吃油炸和甜食，高脂肪的食物，不僅會發胖，也會在腸道里滋生壞菌羣，導致便祕、痔瘡，和腸胃負擔。生冷的食物也是！會刺激腸胃，導致拉稀的情況嚴重，而且也容易手腳冰涼！！這我也是深有體會。我因爲痔瘡和腸胃問題同時發生，養成了平時走一萬多步的習慣，有段時間不能坐，後來飲食上處處小心，給痔瘡上藥，坐熱水浴，腸胃和痔瘡纔有所好轉，現在發現自己排便都需要醞釀便意，經常腹脹，苦不堪言，但依舊需要保持穩定的情緒，不去多想來維持健康，學着按穴位，後悔一段時間的僥倖心理，飲食不規律，飲食不健康，不乾淨，以及平時沒有養成良好的習慣（不運動，睡眠不規律），一步一步積累出現在的情況，還有曾經的經歷，現在的心態。 雖然我才二十多歲，離三十還很遙遠，健康對我來說卻不是家常便飯，成了我需要羨慕的奢飾品，成了我的提心吊膽。願這個時代的每個年輕人都能重視自己的健康。 這段經歷也是讓我明白了健康的重要性，身體處於亞健康也不該責怪自己，因爲這個時代對身體健康的教育是缺失的，我們不知道後果，甚至有的人不知道胃在自己身體的哪個位置，善待自己一天都是在好好照顧自己。

讀完的第874本書，全面梳理了保持腸道健康的諸多方法，中規中矩，缺乏新意，一般泛讀即可。 根據《腸道順，一切順》一書的內容，以下是保持腸道健康的主要方法： 一、飲食調理 • 增加膳食纖維攝入：膳食纖維是腸道的“清道夫”，能增加糞便體積和水分，促進腸道蠕動，預防便祕。建議多喫蔬菜、水果、全穀物、豆類等富含膳食纖維的食物。 • 攝入益生菌和益生元：益生菌可以調節腸道菌羣平衡，增強腸道免疫力。常見的益生菌來源包括酸奶、發酵泡菜、益生菌補充劑等。益生元是益生菌的食物，如低聚果糖、菊粉等，主要存在於洋蔥、大蒜、香蕉、燕麥等食物中。 • 合理搭配飲食：減少高脂肪、高糖、高鹽和過度加工食品的攝入，這些食物會破壞腸道菌羣平衡，增加腸道負擔。同時，保證足夠的蛋白質攝入，如瘦肉、魚蝦、蛋類、豆類等，以維持腸道黏膜的健康。 • 保持飲食多樣性：多樣化飲食有助於腸道菌羣的多樣性，從而增強腸道的健康和功能。嘗試每週攝入不同種類的食物，包括各種蔬菜、水果、穀物、肉類、海鮮等。 二、生活方式調整 • 適度運動：運動可以刺激腸道蠕動，促進腸道內容物的推進，減少便祕的發生。建議每天進行至少30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。 • 保持規律作息：良好的睡眠和規律的作息對腸道健康至關重要。睡眠不足或作息不規律會影響腸道菌羣的平衡，導致腸道功能紊亂。建議每天保持7-8小時的高質量睡眠，並儘量保持固定的作息時間。 • 避免長期壓力：長期的精神壓力會導致腸道功能失調，引發腸易激綜合徵等問題。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，保持良好的心態。 • 戒菸限酒：吸菸和過量飲酒會對腸道黏膜造成損傷，影響腸道菌羣的平衡，增加腸道疾病的風險。建議戒菸，男性每天飲酒量不超過兩杯，女性不超過一杯。 三、心理調節 • 保持積極心態：情緒對腸道功能有直接影響，焦慮、抑鬱等負面情緒可能導致腸道功能紊亂。保持樂觀積極的心態，避免過度焦慮和緊張，有助於維護腸道健康。 • 學會減壓：可以通過運動、聽音樂、閱讀等方式緩解壓力，減輕心理負擔。此外，與家人和朋友交流，分享自己的感受，也有助於緩解壓力，改善腸道健康。 四、定期檢查 • 定期體檢：定期進行腸道檢查，如大便常規、腸鏡檢查等，有助於及時發現腸道潛在問題，如息肉、炎症、腫瘤等。建議40歲以上的人羣每3-5年進行一次腸鏡檢查，有腸道疾病家族史的人羣應提前檢查。 • 關注身體信號：留意腸道發出的信號，如便祕、腹瀉、腹痛、腹脹等。如果這些症狀持續存在或加重，應及時就醫，避免延誤病情。 通過以上方法，可以有效改善腸道健康，預防腸道疾病的發生，進而提升整體健康水平。

最近開始關注飲食健康方面了（emmm其實一直在關注） 三顆星🌟並不是書不好，而是不完全適合自己，自己現在感覺也沒啥病，胃口也蠻好的，所以不要太過關注，最後倒養出一身病來了，好好喫飯比啥都強。跳着看的，看的大多是實操，好多都跳過了，書裏的內容雀氏蠻幹貨的，但好雜啊！！有點像醫生的專業知識隨意雜合 關注腸道健康✊✊ 一些小tips： 空腹飲用淡蜂蜜水/檸檬水 晨起空腹喝1～2碗紫菜湯 每天飯後喝酸奶300毫升（調節腸道菌羣）【雙歧桿菌、乳酸桿菌是最主要的乳酸菌】只有標準蛋白質≥2.3克纔是真正的酸奶 每天喫蔬菜和豆類等富含膳食纖維的食物 飯後不宜立即喝水 輕斷食（5+2），讓身體恢復到最自然的狀態，達到“節約酶”的目的，提高消化能力。 碳水化合物、脂肪、蛋白質比例合適 每天每千克體重以1～1.2克的標準攝入蛋白質 飯後喫梨 粗細搭配：粗糧佔主食的1/3～1/2 避免久坐 紅茶/普洱熟茶✓ 多補充硒元素（預防癌症）：大蒜，蘆筍，蘑菇，芝麻等 腸道順，一切順： 協和專家教你排腸毒、不便祕、不發胖 （全新修訂版） 評價人數不足 陳偉 / 電子工業出版社

♨️我好像找到了不發胖的祕密… 🤔你是否也有過這樣的困擾？腸胃不適，便祕問題頻發，生活品質大打折扣。那麼，跟隨我一起來探討這本《腸道順，一切順》的奧祕吧！ 💡這本書是由北京協和醫院臨牀營養科主任醫師陳偉所著，旨在爲我們提供關於腸道健康的全方位指南。書中不僅介紹了腸道健康的重要性，還爲我們提供了許多實用的飲食、生活習慣建議。 🥦書中乾貨內容豐富，比如腸道健康與飲食的關係，如何通過飲食調整來改善腸道環境。陳醫生強調，飲食中應儘量多攝入富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類等，以促進 腸 道 蠕 動，預防便祕。此外，書中還詳細介紹瞭如何合理搭配食物，以蕞大程度地保護腸道健康。 💡通過閱讀這本書，我深刻認識到腸道健康對我們的重要性。以前，我經常因爲便祕問題而煩惱，但通過書中的建議，我開始調整飲食習慣，增加了蔬果攝入量，並適當運動，便祕問題得到了明顯改善。現在的我每天都能夠輕鬆排便，身體感覺更加清爽、舒適。 💪總的來說，《腸道順，一切順》是一本非常值得一讀的書籍。它不僅有助於我們瞭解腸道健康知識，還能指導我們如何通過飲食和生活習慣的調整來保護腸道健康。如果你也曾爲腸道問題煩惱過，那麼這本書絕對不會讓你失望！ 📚書中實用建議：1⃣增加膳食纖維的攝入量，每日至少攝入25克。2⃣減少高脂肪、高糖食物的攝入。3⃣適量攝入益生菌，幫助腸道菌羣平衡。4⃣堅持適量運動，促進 腸 道 蠕 動 。5⃣保持良好的作息習慣，避免熬夜。 ✅如果你想了解更多關於腸道健康的知識，不妨閱讀一下這本書。相信它會爲你帶來許多實用的建議和啓示。讓我們一起努力維護腸道健康，享受更美好的生活吧！

《腸道順，一切順：協和專家教你排腸毒、不便祕、不發胖（全新修訂版）》全書章節內容 本書由北京協和醫院陳偉主編，全書分爲緒論+6大核心部分，以腸道健康爲核心，系統講解腸道知識、飲食調理、生活方式改善與疾病預防方案。 緒論 升級你的“腸”識，認識人體的第二個“大腦” - 核心內容：從基礎解剖到功能解讀，帶你全面認識腸道。 - 腸道結構：小腸（營養吸收器）、大腸（殘渣處理廠房）的分工 - 腸道關鍵角色：腸液、腸道菌羣的作用，腸道菌羣與人體健康的關係 - 腸道信號解讀：排便與腸內淨化的關係，腸道與大腦的“腸-腦軸”聯動 - 基礎健康提示：腸道疾病的生活誘因、定期腸道檢查的重要性   PART 1 逆齡、抗過敏、調節免疫，腸道責任很重大 - 核心內容：講解腸道與全身健康的關聯，打破“腸道只管消化”的誤區。 - 腸道的多重角色：免疫防線、衰老調控中樞、過敏反應調節器 - 腸道紊亂的連鎖反應：便祕、腹瀉、腹痛、痔瘡與腸道功能的關係 - 腸道健康的全身影響：免疫力下降、皮膚變差、情緒問題的腸道根源 PART 2 膳食纖維和維生素，腸道發揮排毒作用的利器 - 核心內容：科學講解腸道排毒的飲食基礎，聚焦膳食纖維與關鍵營養素。 - 膳食纖維的腸道作用：促蠕動、增體積、餵養益生菌 - 腸道友好食物清單：全穀物、雜豆、蔬菜、水果的腸道調理作用（如蕎麥、玉米、薏米、南瓜等） - 專題補充：水對腸道清潔的關鍵作用，科學飲水方法 - 維生素與礦物質的腸道養護：B族維生素、維生素C、鉀、鎂等對腸道的保護作用 PART 3 神奇的“酵素”飲食，讓腸道變得更乾淨 - 核心內容：從日常飲食出發，講解酵素相關的腸道調理方案。 - 酵素與腸道的關係：酵素對消化、代謝的促進作用 - 天然酵素食物推薦：發酵食品、新鮮蔬果的腸道調理用法 - 早中晚“酶飲食”方案：結合不同時段的消化特點，搭配腸道友好餐食 - 酵素飲食的誤區澄清：科學看待酵素，避免盲目跟風 PART 4 腸道菌羣決定腸道生命力 - 核心內容：深入講解腸道菌羣的作用與調節方法。 - 腸道菌羣的構成：有益菌、有害菌、中性菌的平衡關係 - 乳酸菌等有益菌的作用：調節腸道環境、抑制有害菌、提升免疫力 - 菌羣失衡的信號：便祕、腹瀉、脹氣、易生病的菌羣根源 - 菌羣調節方案：益生菌補充、益生元食物、飲食與生活習慣對菌羣的影響   PART 5 清腸道、排“毒素”，動起來吧 - 核心內容：分享針對腸道的運動與生活調理方法。 - 腸道友好運動：腹式呼吸、爬樓梯、蹬自行車、扭腰、蹲步等，促進腸道蠕動 - 腸道舒緩動作：嬰兒式拉伸、腹部按摩，緩解腹脹與腸道下垂 - 排便習慣養成：科學如廁姿勢、規律排便的方法，改善便祕 - 日常護腸細節：作息、情緒對腸道的影響，如何通過生活習慣減少腸道負擔   PART 6 不同人羣的腸道養護與常見腸道問題調養 - 核心內容：針對不同人羣、常見腸道問題的個性化調理方案。 - 特殊人羣養腸：老人、上班族、減肥人羣、孕產婦的腸道調理要點 - 常見問題解決：便祕、腹瀉、痔瘡、腸易激綜合徵的非藥物調理方法 - 腸道疾病預防：腸道息肉、炎症性腸病的早期信號與養護建議 - 修訂版新增：協和專家問答拉頁，解答養腸過程中的常見疑問，補充腸道養護實操方案   💡 補充說明：全書以“科普+實操”爲核心，避免晦澀的專業術語，適合普通讀者作爲腸道健康入門讀物，同時搭配可直接落地的飲食、運動與生活習慣調整方法，兼顧科學性與實用性。

圍繞“腸道健康即全身健康”的理念展開，協和專家陳偉從以下幾個方面爲讀者系統講解腸道養護方法： 1. ​​腸道的基本功能與信號​​ 書中先梳理腸道在消化、免疫、代謝中的核心作用，並指出腹脹、便祕、腹瀉、痔瘡等常見問題都是腸道在“抗議”，提醒讀者關注腸道發出的求救信號。 2. ​​觀察“終端”——便便與屁​​ 作者用通俗語言解析便便形態、氣味和排屁情況如何反映腸道狀態，幫助讀者學會通過“拉出來的”信息自我評估。 3. ​​運動與生活方式​​ 結合協和醫院的臨牀經驗，書中列出適合不同人羣的運動方案，說明規律運動如何促進腸道蠕動、排出毒素，並改善免疫力。 4. ​​飲食要點：高纖維、高維生素、酵素與益生菌​​ 陳偉特別強調四大營養素對腸道的積極作用：膳食纖維提供“腸道潤滑劑”，維生素和酵素幫助代謝與抗氧化，益生菌則維持腸道菌羣平衡。 5. ​​不同人羣的調養策略​​ 針對上班族、老年人、產後媽媽、兒童等羣體，書中給出差異化飲食、運動及作息建議，幫助讀者根據自身特點實施精準養護。 6. ​​常見腸道疾病的預防與康復​​ 對腸炎、功能性消化不良、便祕型或腹瀉型腸易激綜合徵等，作者結合臨牀案例提出飲食管理、藥物使用和心理調節的綜合方案。

前段很吸引故試讀後決定買下這本書。。。 結果。。。 怎麼讀着讀着好像變成食療 不是我想研讀的腸胃疾病 我不建議大量使用白砂糖（精緻糖）