孩子的注意力90%可以靠營養改善

食療最直接的結論：先做檢測，再喫。喫複合維生素礦物質、喫巧克力、喫堅果、喫益生菌，葡萄藍莓、魚油；少喝含糖飲料，少喫致敏食物（奶），少喫可能含農藥的草莓。 行爲療法：深度睡眠（割腺樣體和扁桃體），定期鍛鍊，正念練習，多理解尊重孩子，獎勵代替懲罰，不轉嫁壓力。 一些記錄： 1. 11%的青少年有多動症。【常見症狀，不需要太害怕】 2. 多動症主要症狀： a. 注意力不集中：即使直接對着她說話，她也不聽。無論做家庭作業還是玩遊戲，他都很難堅持做完。她沒有條理，做事混亂。他不斷丟東西。她很健忘。他不注意細節，犯了很多看似“粗心”的錯誤。她不喜歡做需要保持專注的事情。他很容易分心。 b. 多動：她坐立不安，不斷地扭動身體。他總是忙個不停。無論在學校還是在餐廳，她都不能安靜地坐在自己的座位上。他總是不分場合地跑來跑去。她不停地說話。他不能安靜地玩耍。 c. 衝動：你還沒講完問題，她的答案就脫口而出。同別人玩遊戲時他根本等不及輪到自己的時候。當你和他人交流時，她會打斷你，或者以其他方式打擾你。他暴躁、易怒或有攻擊性。她不能爲了更有價值的長遠結果而放棄眼前的快樂。 3. 營養不良的兒童的特點： a. 智商更低 b. 集中注意力的時間更短，不專心和坐立不安的情況更多，記憶力更差。 c. 在學校成績更差。閱讀、數學、科學、藝術、手工以及許多其他學科的成績差。 d. 社交方面表現更差。人際交往能力（比如交朋友、與家人和睦相處）的測試分數低。 e. 攻擊行爲更多。執行功能（規劃、組織和完成任務的能力）差。容易發脾氣或像小孩子一樣哭泣。 4. 多動症的常規治療方法：藥物療法和行爲療法。 a. 藥物療法（正面）：鎂（堅果、黑巧克力、全穀物、豆類、綠葉蔬菜、香蕉）、鐵、低聚原花青素（葡萄皮葡萄籽、藍莓、茶、巧克力）、鋰、鋅、益生菌、ω-3脂肪酸（魚油）、蛋白質、多巴胺（L-酪氨酸、葉酸、維生素B6、L-多巴、鋅、紅景天）【先做檢測，喫複合維生素礦物質、喫巧克力、喫堅果、喫益生菌，葡萄藍莓、魚油】 b. 藥物療法（負面）少喝含糖飲料、避開鉛、避開過敏原食物（可能有牛奶、小麥、雞蛋）、避開有機磷酸酯類殺蟲劑（草莓） c. 行爲療法：深度睡眠和定期鍛鍊、正念練習、理解與尊重孩子、用獎勵（及時、頻繁）代替懲罰、不把壓力轉嫁給孩子。 5. 正念練習的步驟： a. 一、把注意力固定在一個點上（通常是呼吸這樣的感官輸入）。 b. 二、注意到自己分心了並馬上拉回注意力。 c. 三、把注意力重新集中在一個點上。

讀完本書最大的感受就是作爲一個媽媽，感覺自己很失敗。 家裏孩子的很多症狀和書上描述的一樣，可是我除了憤怒、打罵、吼叫、傷心以外，是一點辦法都沒有，更多的時候是懷疑人生，懷疑自己，懷疑孩子。甚至會覺得是孩子故意挑釁，時常處於精神崩潰的邊緣，對親子關係影響很大。以前沒做媽媽前，就特別喜歡孩子，想着以後做了媽媽，就和孩子做最好的朋友，朋友式的親子關係，把孩子培養成爲健康、陽光、積極、開心的人。現實卻是殘忍，學習過程中出現閱讀障礙、自控能力差、鏡面成像、記憶力低，學習的方法不會運用，狀態永遠是線外遊走，永遠不入法門。每一次的教導行爲都充滿心累、憔悴，導致他也是充滿委屈、困惑、哭泣。總是覺得他是能把自己可以做好的事情，因爲懶和壞不願意去做。所以總是打壓，吼罵，看完本書後，站在他的視角去想我的行爲，真的好無助，其實有的時候他自己也說，他也很想去做好一件事，但是不知道爲什麼做不到。原來是本書裏提到的原因，這類孩子或者成人的行爲是非主觀能動性的，他的行爲不由自我控制，細細想來有時人不一定是這個人本身，他由很多因素決定，身體裏細胞、細菌、化學物質可能更能主宰你的意識，千萬的“菌隊”一個獨立人是很大程度上不可能戰勝的。只有去追追溯根源，去削弱或者消滅他，你纔可能拿回主權，成爲你自己。所以生命本身存在就已經是一個很大的奇蹟。去強烈要求他去做一些他本身無法獨立完成的事，就好比讓一個孩子在天空飛翔，小貓小狗去詩朗誦一樣的無知。所以人一定要不斷閱讀，提升自己的認知，纔不會無能狂怒。 多動症是一種因爲遺傳、精神、營養、環境等因素引起大腦化學物質不平衡，從而導致行爲缺失的障礙。不是簡單一句你去做，你去完成，就能糾正的。 書中給出了13種非藥物的自然療法進行干預。就像遇到困難，手把手教你解決問題，非自然療法就不管用，最後還有藥物療法。本書就是爲了讓父母、孩子甚至是本人能接納自身，不是去壓制而是去化解。 一、 第一步：讓孩子服用鎂補充劑。 第二步：在服用鎂補充劑的同時服用維生素B6，以便提高細胞對鎂的利用率。 第三步：檢測孩子的鐵蛋白水平。如果鐵蛋白水平低於40 μg/LJIU，就需要補鐵。 第四步：讓孩子服用鐵補充劑。3個月後，再次檢測孩子的鐵蛋白水平。如果鐵蛋白水平達到正常標準，就可以讓孩子停止服用鐵補充劑。 二、 第一步：考慮讓孩子使用OPC療法。（藍莓、葡萄等水果富含） 第二步：確定服用補充劑的方案。 第三步：喫黑巧克力，補充更多的OPCs。 第四步：考慮使用神經反饋療法。在OPC補充劑無效時，可以考慮。 三、 第一步：你的孩子有需要補充作爲營養素的鋰的跡象嗎？ 第二步：如果有，做一次毛髮礦物質檢查。 第三步：如果檢查結果表明孩子的鋰水平低或“無法檢測到”，就需要讓孩子補充小劑量的鋰。 第四步：讓孩子補充作爲營養素的鋰。 第五步：如果孩子服用作爲營養素的鋰3個月後，其症狀沒有改善，就讓孩子停止服用。 四、 第一步：觀察你的孩子是否有銅鋅失調的跡象。如果有，你可以考慮讓孩子補充吡啶甲酸鋅。 第二步：爲了確定銅和鋅的水平，請醫生對孩子的毛髮組織進行檢測。如果檢查結果顯示銅水平高，就必須讓孩子按照第一步補鋅。 第三步：如果你的孩子做了檢查並且銅水平很高，可持續補鋅6個月。 第四步：如果你的孩子患有多動症，請你一定帶他去檢查血液中鉛的含量，然後帶着檢查結果向醫生諮詢以排除鉛中毒的可能性。 五、 第一步：問自己3個問題——服用中樞興奮藥後，孩子的症狀加重了嗎？孩子是否有暴躁和多動的情況？孩子在消化方面存在問題嗎？ 第二步：上述情況可能在提示你，你孩子腸道內的梭狀芽孢桿菌過多，補充益生菌。 第三步：如果HPHPA水平等於或高於正常範圍的上限，從服用大劑量的益生菌補充劑開始，服用3個月。 第四步：3個月後，如果孩子的行爲得到了改善，就讓孩子把服用的劑量改成維持劑量。 第五步：如果孩子的行爲沒有得到改善，並且孩子15歲或大於15歲，那麼你可以考慮讓孩子額外服用萬古黴素或甲硝唑。 第六步：也可通過微生物有機酸檢測的結果判斷孩子是否存在假絲酵母菌過度生長的問題。 第七步：如果孩子存在假絲酵母菌過度生長的問題，就讓他服用布拉氏酵母菌補充劑。 第八步：在孩子的飲食中增加抗真菌食物，如椰子、大蒜、牛至油和姜。 第九步：如果1～2個月後孩子的行爲沒有得到改善，請與主治醫師討論讓孩子服用制黴菌素或大扶康的問題。 六、 第一步：問問自己，孩子看起來像對乳製品上癮了嗎？ 第二步：如果你的回答是肯定的，那麼請你考慮去除孩子飲食中的乳製品。 第三步：檢查孩子對乳製品是否敏感。 第四步：去除孩子飲食中含酪蛋白的食物。 第五步：讓孩子補充二肽基肽酶Ⅳ（一種分解酪蛋白和麩質的酶）。 第六步：3～6個月後，劑量降低到每日2粒 七、 第一步：你如果懷疑孩子有IgG介導的食物過敏問題，就在餐後1～2小時內測量他的脈搏。如果每分鐘脈搏超過正常值20～30次，表明孩子有食物過敏的問題。 第二步：或者，讓孩子做IgG食物過敏檢測。 第三步：如果檢測結果中某些食物的等級很高（3.5及以上），就把這些食物從孩子的飲食中去除。 八、 第一步：如果正處於青春期的孩子被確診患多動症，那麼請考慮讓孩子做乳糜瀉檢測，乳糜瀉可能是引發多動症的原因。 第二步：如果檢測結果表明孩子患乳糜瀉，那麼你可以讓孩子開始無麩質飲食。 九、 第一步：讓你的孩子每日補充總劑量爲1～2 g的EPA和DHA，隨餐服用。 第二步：如果你的孩子有明顯的缺乏必需脂肪酸的跡象，就請他的主治醫師安排必需脂肪酸檢測以判斷他是否缺乏必需脂肪酸。 第三步：鼓勵你的孩子多喫富含脂肪的魚和其他海鮮。 第四步：檢測他的膽固醇水平。如果膽固醇水平很低，要服用補充劑。 十、 第一步：禁含糖飲料（包括軟飲料、果汁飲料、運動飲料、能量飲料、茶飲料和咖啡飲料） 第二步：向孩子解釋爲什麼含糖飲料對健康有害。在孩子要求喝含糖飲料時，只需說“不”，一直說“不”。 第三步：在孩子三餐和零食中添加高蛋白質食物。 第四步：不要禁止孩子喫甜食，但要限制他喫甜食的次數，只能讓他偶爾喫一次。在孩子喫甜食時確保他攝入蛋白質。 十一、 第一步：僅允許12歲及以上的孩子補充神經遞質前體，且主要讓患注意缺陷型多動症的孩子補充。 第二步：讓孩子服用多巴加 第三步：如果孩子在服用多巴加後變得更活躍了，就讓他停止服用這種補充劑，因爲他體內的多巴胺可能過多。 第四步：檢測孩子是否缺乏維生素D。如果孩子的維生素D水平低於20 μg/L，就讓他每天補充5000IU維生素D，持續2個月。 第五步：如果孩子在晚上多動，可以考慮讓孩子在睡前2～3小時服用γ-氨基丁酸，可使用那種特別方便的γ-氨基丁酸噴霧劑。 第六步：對入睡困難的孩子，可以讓他服用L-色氨酸，在睡前30分鐘服用500 mg。 第七步：尿液檢測否有吡咯異常的症狀。如果檢測結果呈陽性，需要補充多少維生素B6和鋅。 第八步：考慮讓孩子做MTHFR檢測。如果檢測結果顯示存在基因突變，就讓孩子補充L-5-甲基四氫葉酸，它是一種具有生物活性的B族維生素。 第九步：鼓勵孩子喫蛋白質（血清素前體）含量高且糖和其他精製碳水化合物含量低的食物。 十二、 第一步：判斷你的孩子是否有睡眠問題。如果有，解決這些問題。 第二步：讓孩子在早餐時和夜晚睡覺前補充鎂。 第三步：如果1個月後孩子的睡眠問題沒有得到明顯改善，就讓孩子在夜晚睡覺前30分鐘補充1～3 mg褪黑素。（繼續補充鎂。） 第四步：如果補充褪黑素2周後，孩子的睡眠問題依然沒有得到改善，就讓孩子停止服用褪黑素，改爲在夜晚睡覺前30分鐘服用L-色氨酸500 mg。 第五步：如果補充L-色氨酸2周後，孩子的睡眠問題仍舊沒有得到改善，就讓孩子停止服用之前提到的所有補充劑，改爲在睡前30分鐘服用100～200 mg L-茶氨酸和1～2 g甘氨酸。 第六步：如果睡眠問題還是沒有得到改善，則與醫師討論讓孩子服用可樂定同時繼續補充鎂。 第七步：幾個月後，當孩子的睡眠問題得到控制時，讓孩子停止服用可樂定，繼續補充鎂。 第八步：保持睡眠衛生的方法。 第九步：判斷你的孩子是否有睡眠障礙（如打鼾或睡眠呼吸暫停）。 第十步：鼓勵孩子多運動，尤其鼓勵他多參加他喜歡的運動。 第十一步：把電子遊戲機、平板電腦、臺式電腦和手機等電子產品的使用時長限制在每天2小時以內。 十三、 第一步：把正念練習當作能有效緩解多動症症狀的療法，可以和孩子一起練習。 第二步：你如果認爲這種療法適合你的孩子，就教他——“STOP”技巧、正念呼吸、正念靜坐、正念行走、身體掃描、慈心冥想。 第三步：做孩子的“正念夥伴”，每天提醒孩子進行正念練習。 第四步：考慮一下輔助正念練習的應用程序對你的孩子有沒有幫助。

首先需要明確一點多動症不是行爲問題，孩子也不是故意做出那些惱人的行爲的，是因爲他們的身體內一些元素的失衡或者是一些神經方面的問題讓他們的行爲不受控制，所以不要責怪孩子，他們自己也很苦惱，他們已經爲自己的行爲承受很多了，爸爸媽媽們就不要再給他們壓力了，要理解這種行爲背後的原理，和孩子一起解決纔是父母該做的。我的孩子沒有多動症，但因爲是男孩子，我也難免因爲他的坐不住，好動的天性批評過他，以後在這方面也需要更寬容一點，書中有一句話很值得思考，治療多動症的藥物雖然對多動症有效，但也會有一些副作用，比如讓孩子失去童年的快樂，孩子在你認爲是問題的方面變好了，但在另一方面卻不再是那個孩子，所以哪有什麼完美的方案了，你接受了他作爲男孩子的勇敢的一面，也要同樣接受他頑皮的一面，沒有完美的孩子，不要苛求孩子各方面都讓你滿意。 雖然我的孩子沒有多動症，但這本書依然有很大的營養方面的價值，比如書中寫到即使沒有多動症的孩子中也有50%缺鎂元素，而鎂是非常重要的助眠劑，還有普通都會存在的維生素D的缺乏，還有鋅銅平衡，這都給我提供了一個新的角度來看待我們的身體，也許我和孩子都有必要去做一次微量元素檢測，再做一些針對性的補充會讓我們生活的更好。

(VII) Cautious Reflections: Limitations and Suggestions for Use That being said, while my trust and admiration for the book are strong, I also maintain a degree of rational skepticism. The reported 90% response rate, although derived from Dr. Greenblatt‘s clinical database, remains the summary of a single treatment center‘s experience. Before children have undergone necessary medical evaluations and nutritional assessments, parents would be wise not to impulsively stack various supplements based only on symptom profiles, as this could lead to over‑correction, inappropriate dosing, or even nutrient‑nutrient antagonisms. The ideal path is: first, have the child comprehensively evaluated, including testing for intestinal health and micronutrient status; second, using the book's guidelines alongside a professional pediatric nutritionist or physician, co‑create an individualized plan. (VIII) Conclusion: Let the Seeds of Change Germinate at Home In summary, Finally Focused: The Breakthrough Natural Treatment Plan for ADHD is a profoundly revolutionary family guidebook. In clear yet insightful language, it translates the advanced achievements of functional medicine and neuropsychology into a straightforward, warm, and inspiring pathway. To the question ”Can attention truly be improved by nutrition?“ I now answer with unwavering certainty: Yes, and we should start with nutrition first. Because what we can give to our children is not just love and company, but also a more scientific and more powerful blueprint for their lifelong well-being. Starting today, pay careful attention to every grain of rice and every bite of vegetable on your child‘s plate — for what lies within these seemingly ordinary foods may hold the gentlest glimmer of light that can dispel the fog of distraction.

送給也是因爲孩子出現了問題看到這本書的書友：不要難過，不要對孩子失望，誠如書中說的那樣，他們不是故意搗亂的，他們只是控制不住自己，或許懷着慈悲心再看孩子時，就不會覺得他們煩人，討厭了。 書中作者結合自己30多年治療多動症孩子的經驗，從營養元素，環境，過敏性食物，腸道反應，大腦神經遞質，行爲療法，治療多動症的藥物等各個方面去闡述引起多動的成因和對策，非常詳細且可操作性強。 不過個人建議還是不要隨意給孩子補充營養素，我是先帶孩子去做了各項檢查，看檢查指徵數據，最後再決定用哪種療法的。 最好多去了解一些，因爲每個醫生對檢查結果的態度不一樣，有的認爲必須要喫藥；有的醫生認爲數據指徵還行不需要喫藥。 家長也要有自己的堅持：家長能給孩子帶來哪些幫助，不管是服藥還是做行爲訓練，都不是一夕之功，長久的堅持才能看到效果，家長更需要給自己做足夠的心理建設。 希望每個A娃都可以好起來，擁有高自尊的生活體驗。

《孩子的注意力，99%可以靠營養改善》讀書筆記 一、內容簡介 這本書打破很多家長的固有認知：孩子上課走神、坐不住、專注力差，很多人第一反應是調皮、不聽話，或是單純需要訓練自制力。書中提出，大腦穩定集中注意力，需要充足的營養供給，合理補充所需營養，能很大程度改善孩子注意力渙散的問題，營養是專注力的物質基礎。 二、讀後感悟 讀完我才知道，注意力不集中不全是習慣問題，大腦運轉也要“喫飯”。 大腦神經傳遞信號，需要多種營養素支撐。如果長期飲食不均衡，缺少關鍵營養，大腦能量不足，孩子就很難長時間穩住思緒，容易分心、好動。 但書中也提醒：標題裏的99%不是說只靠營養就萬事大吉。營養是地基，想要長久保持好專注力，還需要睡眠、運動、安靜的環境互相配合，不能只寄希望於食補，忽略作息和習慣培養。 三、書中核心要點 1. 影響專注力的關鍵營養素 - 蛋白質：神經細胞重要原料，肉、蛋、奶、豆製品含量豐富 - DHA：幫助大腦神經傳導，常見於深海魚、堅果 - 鐵：缺鐵容易疲憊、精神渙散，注意力很難持續 - 鋅：缺鋅會讓孩子多動、耐心差 - B族維生素：幫助大腦轉化能量，缺少容易疲憊煩躁 2. 拖垮注意力的飲食習慣 甜食、含糖飲料、精加工零食喫太多，血糖快速起伏，孩子容易一陣亢奮、很快就倦怠走神。三餐不規律、挑食偏食，最容易造成營養缺失。 3. 營養不是唯一方案 充足睡眠、每天戶外運動、減少短視頻碎片化刺激，和營養同等重要。只補營養，但熬夜、長時間刷視頻，專注力依舊很難提升。 四、讀後啓示 想要提升孩子注意力，先從飲食入手，改掉挑食、愛喫甜零食的習慣，保證三餐營養均衡。 同時明白，營養是輔助，專注力是身心共同作用的結果。兼顧飲食、睡眠與日常訓練，才能幫孩子慢慢養成穩定專注的能力。不要簡單把孩子走神歸爲調皮，先排查身體營養情況，科學看待專注力問題。 五、金句摘抄 1. 大腦的專注能力，建立在充足營養的基礎之上。 2. 不均衡的飲食，悄悄消耗孩子的專注力。 3. 營養打底，作息輔助，才能守護孩子的注意力。 4. 孩子坐不住，有時候不是不想認真，是大腦“缺養分”。

感謝大數據讓我刷到了這本書！ 作爲一個醫生，真是太愛這種表達方式了。他會告訴你要做什麼，還告訴你爲何要這麼做，還貼心到不忘記細節。尤其在強調個體差異性方面，表達確定性的同時不乏嚴謹，顯然這一切都是建立在對問題的全面理解和強大的分析能力基礎上的。有一種跟着帶教老師，在結合案例學習知識的實踐中慢慢被滋養的快感。 作爲一個註冊營養師，一直希望我們的同事，能夠更多瞭解營養在疾病診療中的作用並加以作用，顯然，作者在營養方面也有深厚的造詣，我有種面對偶像般的崇敬之感。偶像的經驗分享，那必須認真消化的。也給我指引了一個成長方向，我也許可以成爲我們同事中最懂營養的那個。 作爲一個多動患兒的母親，本書的內容大大緩解了我在孩子養育過程中的焦慮，也給了我實踐營養管理更大的信心。相信有更多和我一樣困擾在A娃養育中的父母會因爲此書收益。 感謝前輩寶貴的經驗分享。 感謝微信讀書的禮物，這是2023我收到的最好的禮物！

這是我第二次讀完這本書，和上次我讀這本書的精神狀態不一樣，這次我的閱讀能力大大提升了，記住的東西也更多，自從微信讀書讀完了一千本書我對數量就沒有太高的追求了，開始溫故我重視的書籍。 1.補充寡聚原花青素 apcs 2.用姜蒜殺死假絲酵母菌，假絲酵母菌產生 hphpc，可在尿液中檢查出來 3.濫用抗生素增加梭狀芽胞桿菌 4.磷脂酰絲氨酸輔助吸收神經遞質前體，在魚類動物內臟蛋黃含量很多 5.鋅是激活消化麩質和酪蛋白的二肽肌肽酶Ⅳ重要物質 6.接觸磷會缺鎂，缺鎂就缺鈣 7.鎂安眠 8.生產多巴胺會產生大量的炎症因子，多巴胺不轉化成去甲腎上腺素導致去甲腎上腺素降低也會增加暴力行爲 9.膽固醇低降智加暴力 10.營養不良的人智力更低暴力行爲更多 11.糖水飲料的危害不僅僅在於果糖，降智加暴力傾向 說點不一樣的看法，作者低估了穀物的可怕之處，我的孩子我不會讓他喫一點點的穀物

從發現孩子經常看着一個方向不動，到偶爾叫她也不回應，開始一趟又一趟的跑醫院。 測試的結果大差不差，都說是ADSD。開始焦慮，煩躁，整宿整宿睡不着。白天跑醫院做注意力訓練，做心理沙盤。晚上不斷的問自己，到底是什麼原因？到底是哪裏做的不好？！ 後來和做醫生的好朋友聊天，他告訴我，按這種檢測結果，當初咱們大多數都有病！只不過是沒有檢查！突然醒悟，不再完全的相信所謂的檢測，開始查資料，自己找相關的信息。 這本書是看標題就讓我看到希望的感覺！後來看中醫也從另一個方面證明了這個結論。先調理身體，把需要補充的營養儘量通過食補的方式讓孩子喫進去！堅持下去，會有驚喜！

讀書的動機，是我懷疑自己的孩子可能多動，幼兒園的她時常和別人是不同的，但這並不影響她的可愛，她值得被愛，所以作爲媽媽，我希望可以在正確的範疇內幫助引導她。 7小時38分的閱讀時長，我選擇謹慎地給孩子補充鎂，3個月後準備依注補充鋅，維生素B6,銅，等一系列作者推薦的營養補充劑 ，所以這本書會作爲我的工具書，希望她慢慢有所改變，希望我在想發火批評她的瞬間，儘量讓怒氣平息，她只是還不會控制自己，不要批評她了，更愛她吧。