免疫功能90天覆原方案：從根源上構築人體免疫防線的健康策略

🎏在大大小小一本本內容相似的醫學健康類書籍中，一直讀不枯燥嗎？又有什麼（質變）收穫？ 當然有，若說視角差異，醫學、生物學、免疫學、營養學乃至生態學、心理學等專業角度，對普通人而言難免乏味。儘管書中滿是醫學理論，最終倡導的健康建議仍不外乎飲食均衡、作息規律、睡眠充足、心態積極等。但正因我們是普通人，若僅憑本能適應環境生活，往往會陷入 “進化的陷阱”。這便是我兩個月來閱讀醫學健康類書籍的心得（量變生質變）。 🎏爲什麼人們會容易陷入 “進化的陷阱”？當然包括我自己👀 自己的體會是，人類的身體是舊石器時代的硬件，卻在運行21世紀信息時代的軟件，唯有主動彌合這種差異，才能更健康地生存。這可不不僅是三千年未有之變局，而是從狩獵採集時代進化而來的我們，在面臨進化機制與現代環境的脫節所產生的一系列矛盾。 我在一本本書裏，不斷了解身體運行的原理與現代環境的衝突本質，避免被商業炒作和本能誤導，重構符合身體需求的健康觀念。 😑大腦建立新的思維路徑是一件困難的事，即便是不斷的重複，加深，加強，也很容易被本能和環境淹沒，知易行難啊~ 🎏分享完小小心得，我們來看看《免疫功能90天覆原方案》是本什麼書？ 這是一本聚焦免疫系統健康管理的實用指南，用一句話總結：該書結合現代醫學與功能醫學理念，提出通過調整生活方式、飲食和營養補充來修復免疫失衡的系統方案，尤其針對慢性炎症、自身免疫疾病及反覆感染人羣。 ​🥦本書的核心理念→免疫系統的整體觀 免疫系統與腸道健康、慢性炎症、毒素暴露、心理壓力及營養狀態密切相關。 ​修復腸道屏障：70%的免疫細胞位於腸道，腸漏症會引發全身炎症。 ​減少慢性炎症：通過抗炎飲食和生活方式降低促炎因子水平。 ​平衡免疫反應：避免免疫過度活躍，如自身免疫病，或易感染的低下。​ 🥦作者將方案分爲三個階段，每階段30天，逐步優化免疫功能 90天覆原方案的具體步驟↓ ​第一階段：基礎準備期（第1-30天）​ ​⭐目標→消除免疫系統的“壓力源”（詳細介紹在後一部分） ​🏃‍行動方案 ​飲食調整：採用低致敏飲食逐步排除常見過敏原如麩質、乳製品、大豆等，增加抗炎食物，深海魚、薑黃、漿果。 ​毒素清除：減少環境毒素暴露，如塑料製品中的雙酚A、清潔劑中的化學物質，改善室內空氣質量。 ​壓力管理：通過冥想、瑜伽或深呼吸降低皮質醇水平，避免慢性應激抑制免疫功能。 ​睡眠優化：保證7-9小時高質量睡眠，修復免疫系統。拓展讀《人類爲什麼要睡覺》 ​第二階段：強化修復期（第31-60天）​ ​⭐目標→修復腸道屏障，重建免疫平衡（拓展讀《腸子的小心思》、《喫土：強健腸道、提升免疫的整體健康革命》） ​🏃‍行動方案 ​腸道修復：補充益生菌，如雙歧桿菌、乳酸菌，、益生元及谷氨醯胺，促進腸道黏膜癒合。 ​營養支持：增加維生素D、鋅、硒等免疫必需營養素，必要時檢測並補充特定維生素。 ​解毒支持：通過肝臟排毒飲食，如十字花科蔬菜、奶薊草提取物促進體內毒素代謝。 ​運動調整：避免過度運動，選擇低強度活動，如散步、游泳以減少炎症反應。 ​第三階段：長期鞏固期（第61-90天）​ ​⭐目標→建立可持續的健康生活方式 ​🏃‍行動方案 ​個性化飲食：根據身體反應逐步引入新食物，形成抗炎飲食模式，如地中海飲食。 ​持續排毒：維持腸道和肝臟健康，定期監測體內毒素水平，如重金屬檢測。 ​免疫監測：通過血液指標，如C反應蛋白、免疫球蛋白來評估免疫狀態，調整方案，直至痊癒。 ​心理支持：建立社交網絡，通過正念練習緩解長期壓力。（《真原醫》《重啓吧！我的健康人生》會有冥想入門的介紹） 這本書是按照美國飲食習慣做出的方案，要結合國情可以閱讀《你是你喫出來的》。 ​🥦關於壓力管理 🗣️讀完這本書給我最大的啓發來自它的第一部分，消除免疫系統的壓力源。過去我只把壓力當作單純的情緒或心理問題，“做人做重要的是開心” 。可當人身心俱疲時，根本難以保持輕鬆愉快，生活規律，甚至感覺僅僅是活着都很累。 ⭐壓力管理是修復免疫力的關鍵，壓力通過神經、內分泌、免疫三個系統的相互作用，會成爲自身免疫病的“隱形推手”。 從生物進化角度來看，與斑馬的應激系統一樣，我們的應激系統也可以自行獲得平衡。但與斑馬不同的是，我們會記住獅子。因此，我們會反覆思考，不斷揭開創傷。 這也是大多數人把更多的時間花在慼慼於過去和汲汲於未來上，而不是活在當下。爲保持身心健康，你必須學會一些技巧（刻意練習），讓大腦不再糾結於某些想法，這樣你的身體纔不會因爲皮質醇長期處於高水平而受損。讓你生病且病情不見好轉的，正是這些應激激素。 😑人類與斑馬的應激系統雖都具備自我平衡能力，但人類會反覆回想 “危險”，導致皮質醇長期居高不下。大多數人因過度糾結過去或擔憂未來，無法活在當下，進而損害身心健康。 😕長期壓力會讓身體持續處於 “戰鬥狀態”，壓力激活 HPA 軸，導致皮質醇長期失調，使免疫系統過度反應並攻擊自身。高皮質醇還會引發食慾增強、肥胖、肌肉流失、骨密度下降、情緒波動、免疫受損等一系列問題。🤨不僅如此，人體感染過的病毒性疾病，如皰疹、EB 病毒等會在體內留下病毒殘餘，當免疫系統被壓力抑制時，這些病毒易被激活，削弱機體抗感染能力。從基因層面看，壓力可能改變免疫調節機制，促使免疫系統攻擊自身組織。 🏃‍管理壓力需從身體、心理、腸道入手，通過深呼吸、規律飲食、充足睡眠、接觸自然等方式（詳解讀原書）幫助身體 “鬆綁”，降低免疫問題風險。 🥦健康或許與生俱來，但保持健康需要後天的刻意經營。共勉！歡迎探討交流😊🤗 下一本書《喫土》

由美國醫學博士蘇珊·布盧姆與公共衛生碩士米歇爾·本德合著的功能醫學權威著作，旨在通過非藥物的自然療法，系統性地干預和修復失衡的免疫系統，尤其針對自身免疫性疾病。 📚 核心框架：四大復原方案 本書的核心90天分段計劃圍繞以下四大支柱構建： 1. 以食代藥：通過飲食調整，消除引發炎症的食物，用營養支持免疫。 2. 管理壓力：識別並管理壓力源，調節神經內分泌系統，減輕對免疫的抑制。 3. 修復消化道：重點修復腸道健康，因爲約70%的免疫細胞位於腸道。 4. 優化肝功能：支持肝臟的解毒功能，清除體內累積的環境毒素。 🔑 關鍵信息與知識點 1. 核心病理觀：現代人許多健康問題（如橋本甲狀腺炎、溼疹、類風溼關節炎等）的根源並非免疫力“太弱”，而是免疫系統“識別錯誤”，錯誤攻擊自身組織。 2. 飲食調整（以食代藥）： * 戒斷“炎症食物”：嚴格剔除麩質（小麥、大麥等）、動物奶（牛奶、羊奶及其製品）、玉米、大豆、精製糖和加工食品，這些成分易引發腸道免疫反應和慢性炎症。 * 採用“抗炎飲食”：鼓勵攝入富含Omega-3的深海魚、各色蔬菜（每日5種顏色以上）、優質蛋白和健康脂肪（如椰子油）。 3. 壓力管理： * 長期壓力導致皮質醇水平升高，會抑制免疫細胞活性並破壞腸道菌羣。 * 具體方法，如每日10分鐘冥想、規律運動、保證睡眠，並介紹了“皮質醇節律測試”和“5分鐘神經重置法”等工具。 4. 腸道修復： * 核心是解決“腸漏症”（腸道黏膜受損），防止未消化食物和毒素進入血液觸發免疫反應。 * 修復分爲三步：移除炎症食物、補充益生菌/益生元重建菌羣、使用L-谷氨醯胺等營養素修補腸道黏膜。 5. 肝臟維護： * 環境毒素（重金屬、農藥、塑化劑）的累積會加重肝臟負擔，誘發免疫紊亂。 * 方案包括多喫十字花科蔬菜（如西蘭花）、大蒜、甜菜根等食物，激活肝臟的兩階段解毒路徑，並建議減少接觸化妝品中的有害化學物質。 6. 實踐工具：書中提供了自我評估手冊、治療方案和117道功能性食譜（西式爲主），將理論轉化爲可操作的步驟。 📖 可用的附錄清單 * 附錄Ⅰ：有用的書籍 * 附錄Ⅱ：營養補充劑和草本製劑 * 附錄Ⅲ：健康飲食和購物清單（白人飯食材巨多） * 附錄Ⅳ：具排毒療效的抗炎小食 總之，本書提供了一套從飲食、壓力、腸道、肝臟四個維度入手，爲期90天的系統性免疫修復方案，強調通過改變生活方式來從根本上調整免疫平衡。有一定操作性，似更適合專業人士付諸實踐。

《免疫功能90天覆原方案》作爲“功能醫學”的落地實操類讀物，具備一定的閱讀價值。本書作者蘇珊·布盧姆擁有醫學博士學位，且做過一線臨牀醫生，加之本身罹患過自免病，最終依託功能醫學干預成功，實現康復，讓書中的諸多建議落地性更強，這也是本書核心的優勢。 但若想要系統瞭解功能醫學，建議閱讀爲本書作序的馬克·海曼醫師的著作。他身兼美國最牛醫院之一的克利夫蘭診所功能醫學學科帶頭人、美國前總統私人健康顧問，更是累計十五次登頂《紐約時報》暢銷書榜單。作爲功能醫學領域奠基人，他的書籍纔是全面瞭解的優選。 客觀而言，本書作者學術鑽研深度有限，書中涉及機理闡釋等內容需要審慎甄別。例如書中提及紅酒的白藜蘆醇可徑直穿透細胞膜抵達細胞核，這一表述和最新研究相悖：白藜蘆醇無法直接穿越，必須在細胞質中結合專屬載體蛋白，經由轉運才能跨過核膜進入細胞核內。濃度！ 但瑕不掩瑜，書中落地性極強的以食代藥、調控壓力、修復消化道和維護肝臟等實操指導，依舊具備較高的借鑑意義。作者結合自身體驗整理的日常階段性篩查調養邏輯，從普通人可落地的，例如細節慢慢的烹飪美食指南入手，是自免患者或慢炎病人自我調節改善的有益參考。 本書可與《抗炎生活》相輔相成，配套研讀。自免疾病會持續誘發慢性炎症，而遷延不愈的慢性炎症又會持續侵蝕免疫腺體、加重自體免疫損傷，二者環環相扣，形成難以自行中斷的惡性循環。兩本書恰好分別從免疫修復、日常抗炎兩個維度拆解破局思路。好書要比對着閱讀。 全書譯筆流暢自然，專業釋義精準，貼閤中文語境習慣，譯者應是業內專家。查了一下，王樹巖醫生是國內功能醫學的先行者，現爲北京和潤診所功能醫學中心首席專家。她畢業於首都醫科大學臨牀醫學系，在北京朝陽醫院心內科工作17年，曾赴美國肯塔基大學醫學院訪學深造。

一、前言：自身免疫性疾病 1、分類：類風溼性關節炎、系統性紅斑狼瘡、多發性硬化症、潰瘍性結腸炎、1型糖尿病、橋本甲狀腺炎、銀屑病、Graves病、克羅恩病、斑禿、白癜風、乾燥綜合徵、硬皮病、慢性疲勞、乳糜瀉、腎小球腎炎、惡性貧血、白癜風、 2、症狀：疲勞、肥胖、肌肉或關節痠痛、腹部不適（腹脹、腹瀉）、注意力不集中（腦霧）、 3、誘因：微生物（有害菌）、環境化學物質（環境毒素）、過敏原壓力、感染、不良飲食 4、傳統治療方式：用強效藥物（非甾體抗炎藥、類固醇激素類藥物、抗癌藥等）來阻斷炎症因子 5、新治療方式：【功能醫學】通過調控飲食、應激激素，修復消化道健康、補充營養、運動、壓力管理、喝潔淨的水、呼吸乾淨的空氣、參加社區活動、處理好人際關係等來將身體恢復到最佳狀態。 6、治療方案： 1）以食代藥 2）調控壓力 3）修復消化道 4） 維護肝臟 二、自身免疫性疾病 1、健康的免疫系統 1）殺傷性T細胞與能夠生成抗體的B細胞保持平衡 2）輔助性T細胞和調節T細胞保持平衡，兩者負責啓動或抑制免疫功能。 3）免疫系統能區分異物（病毒、細菌）和人體自然部分（自身的細胞和組織 2、紊亂的免疫系統：引發炎症並且對自身細胞和組織造成傷害 3、分類和症狀（見第一部分） 4、潛在誘因： ①日常飲食不當：過多麩質，較少膳食纖維、健康的脂肪、有益的微量元素 ②慢性壓力：不按時喫飯、睡眠不足、運動過度、情感創傷，焦慮、抑鬱、 ③激素分泌失調：皮質醇分泌過多、腎上腺疲勞 ④腸道菌羣失衡：5A（抗酸劑、抗生素、酒精、布洛芬類止痛藥、動物性食品） ⑤毒素暴露：重金屬、化學物質、黴菌、外源性雌激素 ⑥感染：病毒感染 5、常見的自身免疫性疾病 1）乳糜瀉：麩質過敏 2）Graves病：甲狀腺素T4水平升高導致的甲亢 3）橋本甲狀腺炎：慢性甲狀腺炎 4）系統性紅斑狼瘡：抗體攻擊DNA 5）多發性硬化症：大腦和脊髓的髓鞘受損 6）類風溼性關節炎：免疫細胞攻擊關節 7）乾燥綜合徵：免疫細胞攻擊粘液腺 三、以食代藥 1、要戒掉的食物： 1）麩質： ①存在於普通小麥、大麥、黑麥、【轉基因】小麥等的特殊蛋白質，麪包、蛋糕、麪食、麥片中含有麩質。天然燕麥、大米、藜麥、蕎麥、小米不含麩質 ②導致的疾病：麩質敏感、乳糜瀉（腹痛、腹脹、顧頡、便祕、腦霧、疲勞、溼疹、頭痛、關節痛、肌肉痛、四肢；麻木、抑鬱、貧血、小腸絨毛受損） 2）精製糖和精製澱粉：工業化玉米糖漿、高盛是吳棠枝術 3）有害脂肪：加工食品中的動物性飽和脂肪及反式脂肪、氫化植物油、谷飼牛肉及其乳製品裏的飽和脂肪。（優質脂肪包括魚類、亞麻籽、牛油果、葉子、堅果、種子和橄欖油） 4）動物奶：酪蛋白和乳清蛋白的不良影響 5）玉米：轉基因玉米 6）大豆：大豆蛋白、大豆卵磷脂、大豆油 7 )雞蛋、貝類、花生、茄科植物（番茄、土豆、茄子、辣椒會加重關節炎） 2、要攝入的食物 1）必需脂肪酸：來源於魚類、堅果、種子、綠葉蔬菜、牛油果、椰子,魚油 2）維生素C、D、E： 3）硒和鋅 4）EGCG：綠茶茶多酚 5）優質脂肪 3、飲食自我評估： 1）食物敏感度測試 ①戒：麩質、動物奶、玉米、大豆3周 ②一次喫回一種，並記錄身體狀況 2）治療方案 ♥通過飲食： ① 找出敏感食物並戒除 ② 喫抗氧化劑（水果和蔬菜） ③ 少糖少精製澱粉 ④ 攝入優質脂肪 ⑤ ♥正念飲食 ♥找醫生 四、調控壓力 1、壓力會引發自身免疫性疾病 2、壓力自我評估 1）過去的、現在的、未來的壓力 2）自我照顧情況 3）腎上腺疲勞程度 3、治療方案 1）管理生活壓力：寫日記、調整工作狀態、見朋友、出去玩、散步、聽歌、讓自己放空。練習軟腹式呼吸 2）從睡眠、飲食、運動來改善自己 3）治療腎上腺疲勞 五、修復消化道 1、固有免疫系統/先天免疫系統（識別異物併發出警報）、適應性免疫系統/獲得性免疫系統（對警報作出反應） 2、腸道的重要性——腸漏的危害 3、腸道生態失調問題 1）自我評估 2）治療 ①食療：去除白糖白麪粉，每天兩次/一湯匙椰子油，添加益生元（豆類、蔬菜、漿果、蘋果、梨、洋蔥、蒜、大蔥、黑麥、藍莓、香蕉），多喫膳食纖維，添加活菌 ②服用營養補充劑和草本製劑： ③抽血檢測 4、消化問題 1）自我評估 2）治療 ①食療： ❤發酵食物（泡菜、酸菜、酸黃瓜、發芽蔬菜、酸奶、青木瓜、菠蘿），促進膽汁分泌（蘿蔔、蒲公英、苦味蔬菜），緩和劑（杏仁、無花果、椰子油、大麥、亞麻籽、燕麥、秋葵、車前草、石榴、李子、南瓜、米湯、木薯粉）。 ❤如果有胃食管反流：戒除酒精、巧克力、柑橘、番茄、薄荷、洋蔥、大蒜、高脂食物、碳酸飲料。 ❤睡前三小時不進食 ②服用營養補充劑和草本製劑（遵醫囑） ③抽血檢測（遵醫囑） 5、腸漏問題 1）自我評估 2）治療 ①食療：澄清黃油、椰子油、谷氨醯胺（雞肉、牛肉、豆類、捲心菜、甜菜、菠菜、歐芹） ②服用營養補充劑和草本製劑（遵醫囑） ③抽血檢測（遵醫囑） 六、維護肝臟 1、環境毒素：汞、砷、鉛塑料、殺蟲劑、處方藥 2、毒素與疾病的關係：疫苗中含有鉛——格林巴利綜合徵，外源性雌激素 3、改善肝臟排毒功能 ①強化肝酶 ②清除重金屬：谷胱甘肽（雞肉、酸奶、蛋黃、紅甜椒、大蒜、洋蔥、西蘭花、燕麥、小麥胚芽、菠菜、綠葉甘藍、牛肝）和金屬硫蛋白、小球藻、香菜、 4、自我評估 5、治療方案 1）食療 ①食物全面戒除計劃：麩質、動物奶、大豆、玉米、精製糖和有害脂肪、雞蛋、貝類、豬肉牛肉、花生、橙子、咖啡酒精巧克力 ②三週之後重新納入檢測 ③排毒飲食：十字花科（西蘭花、西洋菜、白菜花、捲心菜、大蒜、漿果、綠茶 ④服用營養補充劑和草本製劑（遵醫囑） ⑥ 抽血檢測（遵醫囑）

《免疫功能90天覆原方案》書評 當我們提到免疫系統，許多人首先想到的是疾病。是的，免疫系統是我們對抗疾病的“防線”。然而，這個防線有時候並不如我們所想的那麼強大，尤其是當它遭受了破壞或者沒有得到適當的照顧和修復時。當今人類自身免疫性疾病的問題越來越嚴重，而傳統醫學在這一疾病面前卻顯得束手無策。 在《免疫功能90天覆原方案》一書中，蘇珊·布盧姆和米歇爾·本德一改臨牀醫生用副作用特別大的強效藥物來阻斷免疫系統攻擊的治療思路，而採用功能醫學整體施治的策略，爲我們提供了一套復原免疫系統的全新方案，幫助我們從根源上構築免疫防線，讓我們的身體重新迴歸健康。 這本書並不是一本傳統的醫學手冊，它更像是一本科學生活指南，其中涵蓋了關於營養、心理、生活方式等方面的建議。兩位作者深入淺出地解釋了爲什麼我們的免疫系統會受損，以及如何通過調整生活方式來修復它。 其中，我特別欣賞的是作者對食物與免疫關係的解讀。食物不僅僅是爲我們提供能量的，它更是我們免疫系統的“燃料”。選擇正確的食物，可以爲免疫系統提供支持；而選擇錯誤的食物，則可能削弱免疫系統的功能。首先，作者強調了麩質對免疫系統的影響。麩質與人體很多組織的細胞很相似，有同樣的氨基酸結構，這就導致免疫細胞在攻擊麩質的同時，也可能會攻擊我們的身體組織，帶來自身免疫疾病。爲了判斷是否對麩質過敏，作者建議可以去做AGA和ADGA檢測，也可以通過戒斷含有麩質的食物來觀察身體的變化。其次，作者指出糖對免疫系統也有不利影響。這裏所指的糖不僅僅是糖果，而是高升糖指數的食物，如白糖、精麪粉等。這些食物不僅會影響血糖，還會加重炎症反應，損傷T細胞和B細胞。最後，作者也提到了脂肪對免疫系統的影響。脂肪是我們人體必不可少的一種營養素，保證充足的優質脂肪攝入對提高身體的免疫力非常重要。 書中還分析了心理因素對免疫系統的影響。壓力、焦慮、抑鬱等負面情緒都可以削弱免疫系統的功能，甚至引發自身免疫疾病。因此，學會如何調節自己的情緒，保持一個積極的心態，養成良好的睡眠習慣，也是提高免疫力的關鍵。 作者對腸道健康與免疫系統緊密關係的強調令人印象深刻。作者指出人體70%的免疫系統都在腸道里，所以提升免疫力還需從“脹”計議。這一觀點直接顛覆了傳統認知對腸道和免疫系統的理解，爲我們提供了一個全新的視角。 爲方便讀者實操，書中還提供了許多實用的建議和方案，幫助讀者在90天內全面提升自己的免疫功能。這些方案關注飲食和生活習慣的改變，也提供了許多改善身心健康的實用技巧，如正念飲食、冥想、呼吸練習等。這些基於科學研究和實踐經驗的建議，具有很高的實用性和可信度。如果您想從根源上構築自己的免疫防線，那麼本書無疑是不錯的選擇。 美中不足的是，本書的理論闡釋部分結構有些鬆散，邏輯也不夠嚴密，可能是作者未經仔細梳理和提煉所致。對於一些追求深度閱讀體驗的讀者來說，這無疑會帶來一定的困擾。 最後發點感慨：說到底人都是歷史和環境的產物，也是身心靈結合的產物。自己是這一切的親歷和見證者，自然也唯有自己才能對這一切實現最好的調控，所以人真正的守護神是自己。這是閱讀本書帶給我的最真切的感受。

年初買了實體書，對於有免疫問題的人來說，是提供了一些思路。 一、飲食：在目前環境下完全按照書中方案去實踐難度超級大，就單純的無麥麩飲食都很難做到，只能說飲食儘量去做到多花樣的同時，選擇其中綠色健康的食物，多喫抗炎食物，避開深加工和促炎食物。 二、運動：其實也是因人而異，有人能跳繩有人能跑步，有人不適合劇烈運動，但是原則是每天建議適度運動，飯後散步，不能劇烈運動的可以瞭解中醫的一些健身操也是很好的。 三、情緒壓力：其實也對應中醫的情志，很多疾病都跟情緒壓力有關係，及時排解自己的不良情緒，釋放壓力。 四、健康的睡眠，減少熬夜 五、周邊環境：包括空氣環境、辦公環境等，接觸的和喫進去的東西，減少有毒元素的攝入，多喫排毒的東西。 六、其他的因素：病毒，不確定的疫苗對身體的影響。

首先對這本書以及作者表示感謝。 因爲最近身邊有出現免疫系統紊亂而導致一些變態反應出現的人，所以特地找到這本書學習參考。 根據最近幾個月ta的臨牀治療數據，找到了一些醫生忽略的指標，包括維生素d數值偏低，IGE指標略高等，按照書中的一些指導意見，補充了定量的維生素ad，戒掉了麩質，並開始服用益生元與乳酸菌還有魚油，飲食中添加椰子油，大量食用綠葉蔬菜，蘋果，藍莓，牛油果等有益蔬果。經過一個月的實驗，效果顯著，症狀明顯減輕。 值得一提的是，我們曾就診過國家頂尖的神經內科與免疫反應科的專家，專門治療疑難雜症，但對於兩者之間所聯繫的連鎖反應都無法做出明確關聯，也許由於自身專業領域與經驗判斷，治療方案也偏重於各自擅長的方向。且因爲檢查中沒有出現較大問題，所以無法找出具體病因。即使已經服用處方藥兩至三個月，效果甚微。醫病先自醫這句話一點都不假。 有人對書中提及的治療方案與評測內容不符合東亞地區特別是我國居民的飲食習慣而產生牴觸心理，尤其是戒掉麩質這一建議大爲惱火。我只想說，南北飲食習慣有差，不是所有人都是離開面食活不了的。況且現在無麩質飲食不是什麼特殊現象，很多無麩質的食品品牌與網店比比皆是，大米粉，小米粉，小米、玉米麪條，鷹嘴豆餅乾等等，很多出生就過敏的兒童都在食用。想身體好，還不想忌口，這都不是理由。書中提及的很多保健品基本都可以買到，只是價格不菲。怎麼說呢，本身就是西方醫生的作品，從中求同存異尋找適合自己的方案並不困難。 還有一些人覺得這本書沒有深入展開過癮地探討學術而頗有微詞。但所有這些只是閱讀體驗的好壞而已，這並不影響這是一本具有着重要日常指導意義的實用書籍。如果你有這方面疾病的困擾，而並不是拿來打發時間看熱鬧，建議閱讀，定會從中受益。不要因爲評分與一些主觀泛泛之談而影響對這本書的評價。

什麼是自身免疫性疾病、症狀是什麼、如何檢測、相關治療方案，本書介紹很詳細。食療建議不能全盤接受，本書飲食治療更適合外國人。中國人的飲食推薦看《你是你喫出來的》。一、 常見的自身免疫性疾病1. 多發性硬化症2. 系統性紅斑狼瘡3. 乳糜瀉4. 類風溼性關節炎5. 乾燥綜合徵6. 自身免疫性甲狀腺病（Graves病和橋本甲狀腺炎）。二、 症狀1. 多發性硬化症：眼部疼痛身體某個部位發麻或刺痛,症狀持續兩週以上四肢或軀幹腫脹皮膚奇癢，尤其是頸部皮膚2. 系統性紅斑狼瘡：疲勞肌肉疼痛、無力病情嚴重時發熱出現器官特異性反應,如關節痛、肌肉痛和呼吸困難被陽光照射後，臉頰和脖子上出現蝴蝶斑脫髮(不到禿頭的程度)口腔或鼻腔潰瘍，但無痛感因寒冷或情緒引起的手腳變色3. 乳糜瀉：關節炎腦霧全身疲勞消化問題,如腹瀉、食後脹氣、胃灼熱等貧血4. 類風溼性關節炎：肌肉疼痛疲勞低熱體重減輕抑鬱晨僵，至少持續6周，每次至少持續1小時3處以上關節腫脹，至少持續6周手腕或手指腫脹，至少持續6周對稱性關節腫脹皮下或患處關節出現結節或腫塊5. 乾燥綜合徵：口眼乾燥陰道、皮膚、肺、鼻竇以及消化道乾燥疲勞關節痛肌肉痛認知紊亂6. Graves病：體重減輕脈搏快眼球突出失眠燥熱焦躁不安腹瀉易怒心悸7. 橋本甲狀腺炎：甲狀腺變大（甲狀腺腫）甲狀腺經常發炎，有些人會因此感到喉嚨痛疲勞脫髮體重增加三、 治療建議選擇無麩質食物、補充維生素、礦物質、鋅、硒服用草本製劑和益生菌補充劑避免接觸鉛、汞含量高的產品，食用有助於排毒的食物注意壓力調節，進行冥想或瑜伽等幫助身心放鬆

在女兒的推薦下，利用5天時間，閱畢此書，受益頗豐。書中講到調節和治療自身免疫性疾病的方法有四個階段，第一階段是以食代藥。第二階段是調控壓力。第三階段是修復消化道。第四階段是維護肝臟。我認爲最重要的是前兩個階段。於我而言，現在每天正走在科學合理飲食的路上。也正在向減少壓力源的路上邁進，不論是情緒上的還是生理上的。每天儘量保證睡眠充足，健康飲食，運動適度，心情愉悅，關注自己。加油💪

正念飲食： 🌹 坐在一張舒適的椅子上，手邊放一本筆記本或一張紙和一支筆。選擇一種食物進行體驗。準備一片或一口的分量，比如一顆葡萄或葡萄乾、一塊黑巧克力或者其他任何一小口口感和味道俱佳的食物。 🌹 • 把手放在膝蓋上，閉上眼睛。花幾分鐘時間，通過呼吸引導自己集中注意力。用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。如果你走神了，那麼慢慢地把注意力再次轉到自己的呼吸上。 • 大多數人在喫東西時不假思索，現在我們來嘗試不同的喫法。請放輕鬆，並集中注意力，儘可能地只關注眼前的事。 • 拿起你選的食物，想象成這是你第一次品嚐和感受這種食物。 • 睜開眼睛。它看起來像什麼？它是什麼形狀的？它是什麼顏色的？它是如何反射光的？ • 觀察這種食物，想一想它是從哪裏來的。它長在何處？從原料變成食物，有多少人蔘與其中？我們應該感謝大自然的恩賜。 • 再次閉上眼睛，用手感受這種食物。它的溫度是多少？它的質地如何？它的密度呢？你也可以用鼻子聞聞它。你聞到了什麼？你想喫嗎？你覺得現在就把它喫下去怎麼樣？此時，你的身體對即將能喫它有什麼感覺？ • 現在把食物放入口中，感受手向嘴巴移動的過程。好好感受口中的食物。細細地嚼，把全部注意力集中到食物的味道和質地上。體會一下，你是否急着把它一口吞下去，好喫下一口或下一塊。在真正嚥下去前，請仔細體會自己的吞嚥意圖。 • 將食物充分咀嚼後，你就可以嚥下去了，仔細體會一下，你能感覺食物進入身體裏多遠的地方。 • 等你無法感覺到食物後再睜開眼睛。 • 你感受到了些什麼？拿起筆記本或紙，把你感受到且不想忘記的所有東西都寫下來。做這個練習能夠喚起你對萬千事物的感覺，包括你對自己和食物之間的關係的體會。你可以在任何時間用任何食物做這個練習。希望你喫飯時也能進行類似的冥想。