寶寶如何睡整覺

新手奶奶的育兒充電✨ 爲了福寶，認真啃完《寶寶如何睡整夜覺》，聽了一遍又逐字重讀，就怕漏了重點。 最認同幫小月齡寶寶建立溫和的晝夜作息，養出好睡眠習慣，已經準備好啦～ 育兒以兒子兒媳的想法爲主，全家一起陪着福寶好好長大❤️

天使寶寶的睡眠培養是需要練習的 先分享一個有趣的小故事。大學同學早年喜得貴女，初爲人父的激動心情自然是溢於言表，於是迅速在朋友圈開啓炫娃模式，濃濃父愛溢於言表，同時紛紛私信我們這種大學同學來點贊留言評論一鍵三連好不熱鬧。然而這份耐心和熱情並沒有延續太久，朋友圈的更新頻率明顯減少，私信更是寥寥無幾。放心不下追問老同學“寶寶最近怎麼樣啦，有時間的話發發朋友圈啊”的時候，老同學帶着疲憊的眼神表情唉聲嘆氣的哭訴“孩子真的太鬧心了，晚上天天哭鬧，幾乎沒有一天可以睡好的”。當時我還沒有孩子，確實很難理解同學問題的苦難之處，我那時候總在想，小孩子睡覺真的很難嗎？ 後來我成爲了母親，有了自己的孩子，和周圍的母親在一起聊天探討，不管是剛剛生產後在醫院還是後面帶孩子在小區閒逛，我發現“睡覺”和“喝奶”似乎始終是母親們津津樂道的話題前二，尤其是對於“睡眠”的熱情，更是風頭無二。過了而立之年的我漸漸可以理解之前同學又一無心的抱怨，一方面是嬰幼兒的睡眠在他們的人生中真的非常重要，沒有好的睡眠孩子的心智發育和身體成長都會受到非常大的影響，簡單來說就是“必須睡”；另一方面就是帶孩子真的是非常辛苦的“工作”，我用“工作”來表示是因爲我可以真實的感受到這種事情的重要感和使命感，哪怕沒有老闆、不發工資也必須認真、負責的高度專注，所以在孩子睡眠的間隔同樣也是大人的睡眠時間，而孩子白天少量多次的睡眠時間並不匹配成年人的身體，因此晚間的睡眠“整覺”對成年人來說是難得的充電時間我想應該沒有人會反駁，簡單來說就是“熬不住”。我也曾經在白天持續帶孩子後，真實的去陪伴孩子晚間睡眠，孩子晚間入睡困難或者睡眠間隔短容易驚醒真的是極大的精神傷害，當時的感覺甚至是五雷轟頂，尤其是還要在神志不清的迷糊階段去安撫孩子的情緒，確實是真的非常不人性的痛苦。 但是作爲母親，如何陪伴和養育孩子本來就是母親必須學習的必修課，我很反感很多母親把自己的孩子形容成“我命好生了一個天使寶寶”，每個寶寶都是天使，都是在生命中選定了我們作爲自己的家人。而母親這個角色，除了哺育和撫養孩子之外，更重要的是讓自己可以跟上孩子的節奏和頻率，和孩子一起去解決各個時間段可能出現的問題，真正去做到引導和指引的作用。 我把這本《寶寶如何睡整覺》推薦給每個想要通過學習去了解孩子的睡眠問題，調整孩子的睡眠習慣，收穫孩子的美好睡眠的有心家長。我相信，只要堅持學習，你一定能在學習中收穫你想要的東西，並且真實的改善你的親子關係。晚上睡眠好，白天才有精神更高效的養育孩子，這本身也是一個有意義的良性循環的開始。 希望每個家長都能收穫自己的天使寶寶，好好地睡覺，好好地長大。

一、睡眠環境核心概念 1、嬰兒出生後是沒有晝夜概念的，需要幫助他建立晝夜節律，藍光會喚醒嬰兒，紅光助眠 2、要讓嬰兒學會自我安撫 3、幫助嬰兒入睡的一些建議 二、睡眠環境行動指南： 1、白天小睡時屋子不要太暗，晚上餵奶時用紅光燈；白天和晚上的行爲也要有所區別，如白天小睡在大牀上，並且每次小睡時間不要太久，晚上放在嬰兒牀上打開紅光燈。 2、如果想讓嬰兒整夜安睡，自我安撫是需要掌握的最重要的技能，明智的做法是從一開始就鼓勵他自我安撫。抱起他四處走動只能作爲讓他安靜下來的最後手段。寶寶哭時，讓他先哭一分鐘再去安撫他 3、 嬰兒會翻身前，用包被包裹住手腳，營造在子宮裏的感覺。嬰兒睡覺時，正常發生的抽搐動作會觸發這種反射，其揮舞的手臂會把自己嚇醒。這會讓嬰兒很難入睡，無法再保持睡眠狀態，而限制手臂的活動可以幫助他解決這個問題 避免眼神接觸，哄嬰兒入睡時要避免眼神接觸。被注視會使人覺醒，改變大腦模式，這是心理學研究中長期存在的一個觀念。 搖籃曲或大自然的聲音，用這些聲音來安撫嬰兒被很多父母證實是有效的。 不要和父母在大牀上睡 三、建立時間表核心概念 1、在嬰兒出生後的1周到1個月間，體重一般可以得到恢復。在此期間，晚上每4小時睡眠後叫醒嬰兒喂一次奶，白天每2小時喂一次奶。體重恢復到出生體重後可以嘗試讓寶寶晚上睡整覺 2、研究表明，對於幼兒來說，白天睡眠的時長與夜間睡眠的時長成反比——這意味着白天小睡太多會導致夜間難眠。 3、觀察寶寶的睡眠情況，他最長單次睡眠能有多長，就可以讓他晚上睡多長時間 四、建立時間表行動指南 1、時間表建議 見文中附圖 2、如果寶寶晚上睡得不好，試着減少白天的小睡時長，適時的叫醒他

一、靠不靠譜：科學背景過硬，但有爭議作者底子硬： Sofia Axelrod 是洛克菲勒大學神經科學博士，所在實驗室的導師 Michael Young 憑藉晝夜節律研究拿了 2017 年諾貝爾生理學或醫學獎。所以書的"科學根基"是真的。 但有幾個值得警惕的點： 果蠅 ≠ 嬰兒。 作者的本職研究是果蠅的晝夜節律。多位 Goodreads 讀者吐槽：書的前半部分塞了大量果蠅/小鼠實驗，但把這些研究外推到人類嬰兒睡眠，跨度其實不小。 "溫和睡眠訓練"本質仍是 Ferber 派的溫和版。 也就是要讓寶寶哭一段時間（書中說 60-90 秒，控制在 2 分鐘內）再去安撫——這在睡眠訓練倫理上一直是有爭議的。原版書裏作者就明說自己是 Ferber 的擁躉。 作者只有 2 個孩子的樣本。 不是基於大規模嬰兒臨牀試驗得出的方法，更接近"科學家+二胎媽媽"的個人經驗+理論框架。 Publishers Weekly 直白指出："嬰兒爲什麼哭，研究本身仍無定論"——所以書中的因果鏈不要當聖經。 二、評價數據平臺評分備註 豆瓣 7.8 / 10（50 人） 5星 46%，4星 40%，差評極少 Goodreads 約 3.5 / 5（76+ reviews） 5星 15%，4星 36%，3星 30%，兩極分化明顯 Publishers Weekly 正面 "清晰、令人安心的專家指南" Library Journal 正面 "用研究幫助父母和寶寶" 典型差評："這書 250 頁，核心其實就一句話：買個紅燈。"+"重複囉嗦，能壓縮成一篇文章。" 三、可提煉的具體方法（核心乾貨）如果你不想讀全本，下面 6 條基本就是這本書的全部精華： 1. 紅光替代普通燈（書中最被強調的一條） 藍光/白光抑制褪黑素，紅光不會 夜間餵奶、換尿布只開紅光，白天迴歸正常光照 這是基於晝夜節律研究最有據的一條 2. "白天明亮、夜晚黑暗"建立晝夜節律 白天小睡：主動叫醒，不讓單次小睡過長 反對"睡眠促進睡眠"那一派——白天睡多了，晚上反而睡不好（這一點和很多主流育兒書相反） 3. 襁褓（swaddle） 0-4/6 個月用，學會翻身就停 目的：抑制 Moro 驚跳反射，作者稱可減少夜間驚醒約 90% 4. 獨立睡眠空間 + 延遲反應 嬰兒單獨睡嬰兒牀 聽到動靜別立刻衝過去——哪怕只延遲 1 分鐘，也給寶寶自我安撫的窗口 5. 溫和睡眠訓練（核心爭議點） 半夜哭鬧時，等 60-90 秒再進房安撫 優先讓父親（非哺乳方）安撫，避免一哭就餵奶的強關聯 單次哭泣控制在 2 分鐘內 可逐步延長間隔時間 6. 餵奶規律化 把夜間餵奶逐漸挪到固定時間點，而不是按需 幫助寶寶把"長睡眠段"和"夜間"對齊 我的建議作爲科學背景讀物： 值得看前 1/3，理解光線/晝夜節律對睡眠的影響——這部分確實是這本書最值錢的內容。 作爲操作手冊： 後半部分可以速讀，紅光 + 白天叫醒小睡 + 延遲安撫這三條是性價比最高的嘗試。 如果你不接受任何形式的"讓寶寶哭"： 這本書不適合你，可以轉去看 The No-Cry Sleep Solution（Elizabeth Pantley）。 2 個月以下新生兒：作者自己也不建議直接套訓練方法，先建立節律即可。

這本書講述的睡眠方法就是 1️⃣改變光源，讓孩子學會區分白天和黑夜。晚上房間要使用紅光燈 2️⃣媽媽和孩子分房睡 3️⃣延遲90s哄孩子，讓孩子學會自我安撫4️⃣養成規律的睡前活動，給孩子釋放睡覺信號 5️⃣白天小睡不要太長，超過時間且會導致寶寶晚上哭鬧的情況下要叫醒 這本書強調了光源的重要性以及延時安撫 不過使用紅光燈總覺得有些詭異… 分房睡也會讓我更焦慮，會時刻注意寶寶有沒有哭 今天試了下延時安撫，寶寶哭的更厲害更難哄了 可以借鑑的是： 重複日常動作幫助寶寶建立睡眠規律 之前寶寶總是7.8點就睡了 然後11點多就會醒來玩 我想可能是關燈關的太早 然後他哭鬧的時候 對象總會開燈 導致有點晝夜不分 就會持續玩很久 多觀察寶寶的發展規律 幫他建立適合的睡眠時間 希望各位寶媽都能找到適合自己和孩子的睡眠模式~

理論很好，前面讀起來知識性很強，尤其是關於紅光藍光，睡眠壓力的部分長見識，也非常有助於後續對於睡整覺實操的思考。 但在操作指導上車軲轆話比較多，太多了簡直就是原模原樣的話出現了好幾次（這部分需要快速過掉！刷刷刷！） 我用了3個小時，看了70% 中心思想就是白天少小睡，晚上夠困就能睡着了。 不過這個結論也不見得就很對。 我們目前7個多月了，實例反饋一下： 1️⃣早期的規律作息對孩子形成規律幫助是非常大的，這也是我超貴的月嫂幫我們做到的事情。兩個月，孩子的日夜分清了，規律形成了，對於後面早早睡整覺幫助非常非常大。 2️⃣紅光藍光這個，喫透之後幫助很大。包括現在夏天了，早上一定要控制好窗簾，什麼時候想讓他醒，什麼時候拉開，太重要了。 另外，雖然我沒用過紅光燈，但是我們2.5個月之前房間（夜晚時）是完全沒有開燈的，屋裏只借着窗外樓房的光+恆溫壺按鍵光做事，後面隔着磨砂玻璃加了一點昏黃的光，然後逐步過渡到正常。 在此期間電視電腦這些藍光也是儘可能地避免掉了。 3️⃣積累睡眠壓力。我們給信號非常清晰，沒有困餓不哭鬧，所以睡眠壓力非常好做，就是靠到他累到不行，最後直接哄睡，真的很快！ 4️⃣唯獨小睡時長這件事，我不認可。從看完書到現在也有大概3個月了，據我觀察我們白天的睡眠時長完全不會影響晚上睡覺。 我們白天小睡非必要情況沒有叫醒過，除了奔波在路上給他吵醒了，或者到站了不得不抱起來給他弄醒了，其他情況都儘可能讓孩子睡到飽自然醒。但這樣做完全不會影響他晚上睡整覺。 一般都是45分鐘左右的小覺，但是有時一口氣睡2.5小時也沒影響。 目前影響他夜醒的因素有這些： 1.尿尿了，尿不溼不舒服（最高頻） 2.滾來滾去找不到爸爸媽媽 3.餓了（很少，一般也就在後半夜到凌晨之間） 4.夢中匍匐的時候撞牆。。。 希望大家都能早日收穫睡整覺的天使寶寶

相同內容的書看多了總是會覺得大同小異，方法都差不多，只不過作者的排版以及描述和一些相關資料會有所區別但是都是類似的邏輯，我們異中求同就可。本書通過了解生物鐘，睡眠機制等科普，進而引入時間表+環境調控+漸進訓練的組合，進行靈活調整，來幫助寶寶自然實現整覺，同時減少父母焦慮。 主要重點是： 前提：寶寶體重≥5kg，偶爾能連續睡6小時。 1.調整小睡時長，增加夜間睡眠壓力。白天睡太多不能無助於睡眠，規律作息才能強化生物鐘，幫助寶寶區分晝夜，逐步延長夜間連續睡眠。 2.夜醒時等待90秒再響應,給孩子學習自我安撫的空間（避免即時餵奶）。可以讓非哺乳者（如爸爸）安撫夜醒。 3.逐步延長響應間隔，鼓勵自我安撫。

對嬰兒睡眠節律很重要的幾個點： 1.光線（①晚上用紅光燈起夜餵奶；②使用遮光窗簾；③手機電腦使用藍光過濾程序；） 2.節律的重要性（①制定符合你的寶寶的節律時間表；②你希望你的寶寶什麼時候起牀，來安排你的寶寶應該什麼時間入睡；③弄清楚你的寶寶一天一共需要多少小時的睡眠，爲了保證夜晚的安睡，安排好白天的小睡時間，適當喚醒。） 3.培養睡整覺（①寶寶夜醒哭鬧時，靜待90秒；②堅定地按照時間表去執行，不到喫奶時間即便寶寶哭鬧也不能用哺乳來安撫；） 倒是問題也有待解決：寶寶夜裏不喫這一頓奶，總體的奶量不夠，那麼這頓夜奶仍是必須，我也知道解決辦法：白天讓他多喫，關鍵就是白天他喫不了那麼多，該如何解決呢？

有點收穫，但是還是很多問題解決不了。比方說定那麼精確的日程表，但是到時候並不能哄睡，哄睡難度巨大，哭得要斷氣了，而且不要說按時叫醒，白天一次根本睡不了幾分鐘，一整天都是淺睡眠，碎片睡，何解？所以咋樣才能無痛無哭睡下去啊，老天。

書中提到2點我用了有效果： 1.每一個行爲不是加強就是在削弱節律。 這個是我在堅持不下去的默唸的 2.90秒延遲 在我不知道咋辦的時候默唸的