好教練，受用一生

什麼是教練？很多年以前我對“教練”一詞的理解就是“教學”+“陪練”。後來我才意識到，這個觀念大錯特錯的。《高績效教練》這本書提到“教練就是將人們的潛能釋放出來，幫助他們達到最佳狀態”。教練就是幫助他人發覺和釋放潛能的“輔助者”“使能者”而非“教學者”“陪練者”，成就他人獲得成長的過程中也收穫自我成長。所以，“教練”應用範圍並非只是針對企業管理，也可廣泛的應用在教學，育兒，日常溝通等其他領域，例如《教練式父母：給孩子大一號的愛》。 《好教練，受用一生》這本書是作者吳詠怡27年職業教練生涯的心路歷程和實戰總結，篇幅不長，語言樸實，卻好似一杯濃香的咖啡，醇香提神。讓我這個小白對職業教練行業有了更深刻的認識，同時也被吳女士字裏行間透出的職業使命感，專注力和務實性所感染。 本書分爲四個章節，層次非常分明，以下是我的筆記和個人感想 ⭐️ 第一章：作者本人從企業高管到資深教練的心路歷程 “作爲一名職業教練，從100元一小時教練費到現在30000元一小時教練費，我的前半生經歷了什麼？我經歷了三次至愛的死亡，我經歷了因爲創業而身體出現問題，我經歷了被成都分公司董事會炒魷魚，逃回香港。我經歷了投資的公司倒閉，我經歷了其倒閉後的清算過程，我經歷了被要求向一羣學員認錯。我經歷了被ICF詢問投資過以及經營過而倒閉的公司的問題，以爲MCC認證資格會被廢除；我經歷了被香港大學中國商業學院的學術委員會質疑，爲港大設計的教練課程差點不能通過。” 按作者所說，前半生沒有設計，所知甚少，每一步都是在探索中前進。人生本就由種種偶然拼接而成，而把雜亂的珠子串成那美麗的項鍊是什麼？我讀到的是，終身學習的習慣，知行合一的務實，正知正覺的精神，砥礪前行的力量。 我想起了顧城《一代人》的名句（見《顧城的詩》）：“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它尋找光明”。人生難免“至暗時刻”，但不是每個人都能有“尋找光明的黑色的眼睛”。它是一種強大的能量，一道光，照亮自己也能照亮身邊的人。 ⭐️ 第二章：如何成爲一個好教練 作者提出的“成爲好教練的三點建議”： 第一，淡定、中立和自信。要鍛鍊強大的心理素質，也要有時間和閱歷的積累，敢於跨出舒適區，敢於不斷挑戰自己，有足夠的耐力和毅力在專注的領域中不斷精進、不斷超越，讓時間和閱歷成爲自己的財富。內心擁有這樣的財富，纔會讓自己淡定和自信。格局和眼界開闊了，才能更好地找到中立的位置。 第二，開放和接納。世界因爲不同而豐富多彩，每個個體都有自己獨特的一面，當我們面對每個被教練者的時候，一定要有充分的心理準備，他與我們自己，或是我們見過的人可能有很多不同之處。教練的初心是去幫助別人，如果沒有足夠開放和接納的心態，我們無法與被教練者建立信任和連接。 第三，善用工具。有那麼多的教練工具，找到被教練者需要的，才能真正地發揮出它的價值。這就需要教練者對每個工具有深刻的理解，以及仔細洞察被教練者的情況。一方面工具要多多益善，在自己的工具箱中隨時待命；另一方面要通過有效聆聽，探究和發現別人真實的需要。 ⭐️ 第三章 好教練的工具包 LDQF®是作者總結的教練能力模型。這個模型討論的是“四大教練能力”：傾聽(Listening)，區分(Distinction)，提問(Questioning)，反饋(Feedback)和前饋(Feedforward)。 書中分別對常用的工具包做了詳細的介紹：5A，“聯繫”，傾聽，區分，提問，反饋，前饋，平衡輪，混搭平衡輪/餅圖，時間線，覆盤，沉默。我的感覺是這些工具作爲企業管理者“內部教練”身份也很實用。 ⭐️ 第四章 企業教練問與答 常見的問題答疑，包括：教練是否只能做擅長的領域，什麼時候是最好的教練時刻，自我教練，教練心法，活用東方文化，心理學等等。 書中提到的，心理治療和教練諮詢的“陰陽互補”關係很有啓發意義。心理治療的重心是“療傷”，教練諮詢的重心是“成長”。傷療愈的好才能跑得更快，有意願跑的更快才能更好的療傷。“心理治療是“陰”，教練是“陽”，只有當陰陽互補、陰陽相濟之時，纔有“道”可言。” 推薦幾本相關讀物：《高績效教練》《教練式溝通》《人本教練模式》《潛力量：GROW教練模型幫你激發潛能》《教練心理學》

把教練費從1小時100元做到1小時30000元的教練實錄。 吳詠儀，一名職業教練，經歷過投資失敗，公司倒閉，經歷過炒魷魚，經歷過向一羣學員認錯，經歷過被出賣、被指責、被取笑…… 然而她說：我的前半生充滿着"經歷"，它令我擁有先知先覺、正知正覺的感悟和能力。 在教練行業裏深耕27年，她把經驗濃度成一本287頁的書，一方面還讓在陰影中的後來者看到人生的種種可能，看到自己內在還未被開發出來的能量，另一方面，讓大家瞭解到了教練技術對企業和個人的重要意義。 關於如何成爲一個好教練？ 她說： 👉選擇專業的學習機構，選擇靠譜的教練平臺，師出名門。 👉先從教練自己開始。 👉正知正覺的同行者。良師分享經驗鞭策前行，益友一路陪伴與相互練習。 👉家人的支持。教練行業是個不斷需要投入精力和金錢去學習的職業，可觀的經濟收入是長期積累的結果，這個過程需要家人的理解和支持，做好學習預算。 👉爲自己的決定負責任，理性規劃。從ACC到MCC，是個漫長而艱辛的過程，做好成長的準備。 👉淡定、中立、自信。鍛鍊強大的心理素質,有時間和閱歷的積累，敢於跨出舒適區，有足夠的耐心和毅力，有足夠開放和接納的心態。 👉善用教練工具。 關於教練工具，吳老師有何不同尋常的法寶？ 🤩原創CDCA四個教練步驟，對應40多個問題，初學者模仿和練習，也可以有框架的開展教練式對話。 C：聯繫～確定教練主題，信任和意願是教練的前提，教練者與被教練者，被教練者與目標這兩個維度的關係是建立教練對話的基石。 D：發現～聚焦人的自我認知層面，讓對方知道本身的盲點和事件真相。 C：選擇～促使被教練者自己作出決定並承擔責任，擬定行動方案。 A：行動～具體行動方案，適時推動和鼓勵。 😍5A理論～ 認知～思維模式影響情緒，察覺固定思維和負面情緒，認知自己和他人的思路。 承認～坦然自己的不完美，放下防禦機制，看清真實的自己。 接納～擁抱挑戰、原諒自己、善良的面對。 適應～調整自己，給自己瞭解自身和外界的機會，推動自己積極的行動。 欣賞～認可自我，哪怕是微小的成長和進步。 🥰洋蔥傾聽法 6W2H～關注對方所描述的事件流程，把事情聽清楚。核心人物是誰？和誰一起？在什麼時間？地點？因何而起？發生了什麼？如何發生？產生了哪些影響？ FIT～事實、演繹、真相 MEA～動機、情緒、假設 《好教練受用一生》一位從100元一小時到30000元一小時的教練實錄，背後是27年深耕細作，心無旁騖的努力。

真心推薦這本佳作，全書凝練作者二十七年深耕教練行業的實戰心得，乾貨滿滿，極具參考價值。 教練行業相對小衆，此前我對此領域知之甚少，偶然得知這是一份越沉澱越有價值、越年長越喫香的職業，瞬間心生嚮往。身處互聯網行業，年過三十五歲又時常擔憂被AI浪潮取代，這份長久穩定、持續增值的職業特質，便是我翻開此書最大的緣由。 通讀過後，本書內容遠超我的預期。作者娓娓道來自己從企業高管轉型職業教練的心路歷程，細緻分享成爲優秀教練的成長心法與實操經驗，還針對性梳理行業常見困惑並逐一解惑。其中對於東方本土教練理念、教練與心理諮詢職業邊界的獨到剖析，見解深刻，直擊內心，令人受益匪淺。 唯一稍感遺憾的是書中未談及AI賦能教練行業的相關思考，但此書初版於2023年，彼時相關探討尚未普及，這般期許未免過於苛求。 從事教練這份事業，既契合自身處世理念與內心追求，也契合長遠職業規劃。若日後決意投身此道，定會再度細讀深究，汲取更多智慧。

我在看這本書之前對這本書的期望是我希望從這本書瞭解教練有哪些基本概念和基本定義，有哪些理論知識，有哪些工具，具體這些工具是怎麼用的，哪些案例？ 實際上在這本書中看到的，確實會講到一些案例，但是非常的淺。者也確實會給到一些言之有物的內容。但是整篇內容缺乏邏輯性。 一般這類知識類書籍，會從爲什麼是什麼怎麼做三方面展開，顯然作者並不是按照這個邏輯展開的，我基本上是完全跳過他前面講個人經歷的那一部分，這就基本跳過了三分之一。 附錄內容倒是很實用。

初讀此書，你可能會覺得它有些“淺”——沒有深奧的理論堆砌。但當你帶着實踐中的困惑再次翻開，會發現吳詠怡老師近30年的經驗總結，字字都指向真實場景下的核心問題，堪稱一本“實踐中總結，實踐中驗證”的實用手冊。 對於困擾許多初學者的“如何提出有力問題”，書中指出關鍵在於放下“我知道”的執念，保持純粹的好奇與尊重。這些洞見，初看時不以爲然，一年實踐下來發現字字珠璣。這樣的案例不勝枚舉。 書中的工具模型，如5A理論、CDCA對話結構等，正是連接“知道”與“做到”的橋樑。從術到道，每個人都必須親身走過。 總之，這本書的魅力在於“知行合一”。它更像一位沉靜睿智的督導，在你學習焦慮時告訴你“可以慢，不要停”；在你實踐受挫時，又能從書頁中翻出精準的啓發。無論你是好奇什麼是教練，還是已走在教練之路上的學習者，它都是一本能伴隨你成長、常讀常新的可靠夥伴。

Stay Foolish, Stay Hungry：一位生活教練的誕生筆記 📖合上《好教練，受用一生》，我沒有立刻寫下筆記，而是給自己泡了一杯溫牛奶。一個清晰的感受浮現：這本書於我，並非一本教導“如何做”的指南，而是一面又一面的“鏡子”。它沒有給我答案，而是照見了我的道路，並讓我確信，最偉大的教練事業，始於經營好自己的人生。 💡照見初心：你爲何出發？ 書中警示，許多人在業績森林中迷失。這讓我追問自己：你呢，Tiffany？心底有聲音穩穩答道：“你沒丟。”無論是帶領學員感受身體的節奏，還是深夜覆盤一段對話，那源頭活水從未乾涸。它讓我清醒：我的角色是生命的陪伴者，而非目標的推銷員。這份清醒，是抵禦一切喧囂的錨點。 ✍🏻重塑價值：你的“名片”是什麼？ 認證與學歷是漂亮的門票，但真正的遊戲在入園後纔開始。世界的花園裏，閱歷是泥土，持續學習是陽光雨露。我將知識如種子般種進生活的土壤，在出租車後座練習傾聽，在牙科椅上實踐直面恐懼，在早餐盤中體悟正念。每一次碰撞與嘗試，都讓名爲“價值”的果實更加飽滿。我深信，一個人走過的路、創造的故事，纔是他最好的名片。 🔋生活的算法與能量的結界 “人生是選擇的總和，可以慢，但不能停。”我學會了爲生活做加減法：爲學習、耐心做加法，爲焦慮、耗能的關係做減法。慢，是爲了精準；不停，是向前的姿態。更重要的是，我重建了“能量結界”。我曾像一根燃盡的蠟燭，在公益的第四年感到內外俱空。如今我明白：燈塔，必先自身光明。我像守護滿杯的水一樣珍惜自己的能量。唯有自身被充分滋養，給出的支持才能清澈而長久。 🏃身體敘事：寫給自己的情書 書中將鍛鍊比作保養機器，以求行穩致遠。這完全是我的心聲。我不知道生命何時會按下暫停鍵，因此我把每一天都當作最後一天來活。運動，是我對自己生命的最高禮遇。它最終饋贈的，遠不止形體，更是一種對生活的掌控感、突破自我的自信，以及“活着真好”的蓬勃生命力。 ❤️終極覺醒：你已在“退休”生活裏 讀到“如果你正在做熱愛的事，那你不就已‘退休’幾十年了嗎？”，我像被溫柔的閃電擊中，隨即會心一笑。是的，我正在做我熱愛的事。如果“退休”意味着從厭惡中逃離，去追求所愛，那麼我當下全心投入的每一個瞬間，便已是理想生活的本身。工作與生活的界限在此消融，剩下的，只有熱愛與創造。 💬透過這些鏡子，我清晰看到了從“個人教練”到“生命教練”的躍遷路徑。那就像是從駕駛小飛機到駕馭大客機的旅程。首先，你得開好“小飛機”：你的熱忱、你活出來的狀態，就是最亮的招牌。我通過每日寫作、正念早餐、真誠覆盤，持續打磨這份影響力。然後，學習駕馭“中型機”：我不僅是健身教練，更是“將教練思維用於生活”的活案例。專業的標準，爲我劃定了信任的邊界，讓我和我的“乘客”都感到安心。而我向往的，始終是“大客機”上那種雙向奔赴的關係：我渴望的，是彼此眼裏有光的同頻共振。無論是與伴侶、學員還是偶然相遇的出租車司機，最好的成長永遠發生在兩個準備好相互照亮的靈魂之間。 🌟這本書沒有給我新的工具，卻讓我手中的工具煥發了新的生命。它讓我堅信：成爲一名“好教練”的旅程，就是成爲那個更完整、更覺醒的自己的旅程。我不着急。我會繼續享受當下的每一段航程。因爲我知道，只要方向是成爲一束穩定溫暖的光，那麼每一步，都算數。 🌸最後的致謝與提問 🌱❤️👍🏻在結束這篇筆記前，我想特別感謝本書作者。在我的生命旅程中，喬布斯曾以“Stay Hungry, Stay Foolish”點燃我對事業的想象；而您，則以這本書完成了對我生命的啓迪。您像一支蠟燭，以“身心合一”的實在，照亮了從“知道”到“做到”之間最堅實的橋樑。這份珍貴的生命傳遞，我會倍加珍惜。 🧠最後，我想把這個問題也傳遞給你：當你讀完《好教練，受用一生》，你收穫了什麼？你的啓發是什麼？而你，下一步又打算去做一件怎樣具體的小事，來讓你的生活向理想的狀態，靠近哪怕一寸呢？ 2026.2.7 小T

源於港大師生的緣分，讓我與吳導得以重逢，也因此有幸跟隨吳導學習教練。在過去一年半的時間裏，教練如同一粒種子，在我心中悄然生根、發芽。 不僅學到了教練技術本身的專業知識，更爲重要的是內心的成長，自我的容器被打開、拓寬，心力也隨之升維。 就像這本書一樣，給予我們的不僅僅是知識，更是一種體悟與覺察 1、從“教”到“喚醒”的轉變：遇到問題不再急於給答案，而是學會了通過傾聽與提問，激發他人自主成長的意願與潛能 2、以信任拓寬對話的容器：如平等、安全的教練場域一樣，在溝通中更能放下評判，從而打開自己與他人的心靈空間 3、將教練思維融入生活：在日常關係中，有意識的運用傾聽、區分、走到深層次的信念和價值觀，同時也讓人際互動更具溫度 4、自我教練：通過持續向內觀照、管理心緒與信念，內在容器被逐漸打開與放大，心力在覺察中穩步提升 這本書賦予我的不僅是一套技術，更是面對變化時保持彈性、安頓自我的思維與心法，也是一種滋養生命的人際藝術與成長哲學。

吳導的這本書通俗易懂地幫讀者貫通了教練的核心方法，融會西方技術與東方藝術，是教練專業理論和豐富實踐相結合的智慧結晶。更重要的是，從字裏行間讀到了一位資深MCC的掏心掏肺和坦誠相待，謝謝！唯有帶着這些MCC前輩的堅守與體感，自己去實踐和體驗，反覆回顧和校準吧～

L02: 從錢自嚴先生《管理會計:從新手到高手的30個實操工具》瞭解了“教練”技術，拜讀了吳導的著作，深化了對“教練”技術的認識，強烈推薦!吳導近三十年的“教練生涯心得”化成極具“力量”的文字，讓我多次體驗了“頓悟時刻”(aha moment)。第一遍速度摘要摘要如下: 一、生命影響生命，通過教練對話，讓更多人少走彎路。 二、你的氣質裏藏着你走過的路，讀過的書和愛過的人。 三、守口如瓶是一種職業操守。 四、顧問需要讓人有“知”的能力，教練需要有人有“悟”的能力。 五、Everyone needs a COACH(每個人都需要一個教練） 六、高徒出名師，嚴師出高徒。 七、Tim Gallwey經典公式:表現=潛能-干擾。 結合個人的成長經歷，我認爲每個人除了需要教練，也需要導師。我工作以來遇到的一系列“職場導師”，指導和促進了個人成長。如錢自嚴、樊靜、Steven Covey、陳學軍、武亞青、陸華龍、老子、吳軍、王志綱、魯冠球等。分享一些從他們身上學習和踐行的理念和方法: 1.by design, not by default(設計而不是隨機) 2.固定的時間做固定的事情 3.產出和產能的平衡原則 4.公文寫作“金條論”:論點先行、條理清晰、用詞精準 5.管理三要素:人、制度和系統 6.加強自我投資，包括金錢和時間 7.知止不殆，可以長久 8.專業和業餘的最大的分界點在於“一致性” 9.“點線面體”四層思維框架 10.“每天做一件實事，每月做一件新事，每年做一件大事”

我是因爲這本書的作者而接觸到它，作爲作者的吳導像是以爲突如其來地智者進入到我的生活裏，在我翻看這本書的時候，書中的以己爲鏡，用生命影響生命最爲打動我，因此我會在一邊看書的時候，一邊覆盤和反思我過去的行爲經歷，向我自己的內心找到問題，向自己提問，去更多地維度去看事物的發生. 同時讓我明白了只有先好好教練自己，才能更好地去引導他人. 也讓我明白一些引導他人前提要相信每個人都有足夠的資源，不苛責，不控制，尊重個體的內在節奏與潛力