了不起的中醫養生妙招

摘抄書友筆記，書中精華全部再此，39虛歲的我遇見這本書，像打開新世界的鑰匙，自身遇到的大部分問題這裏都有詳細解答，推薦大家看1. 中醫強調的“起居有常”。如果是生活所迫而不得不爲之，所幸還有補肝腎的辦法和藥物能幫你，可以用桑葚、阿膠、黑芝麻，代替葡萄乾、辣條、薯片這樣的零食。 2.如何保持心態和體態的年輕感：第一控制體重、第二動作敏捷、第三性情豁達。 3.改變飲食結構，提倡“糖尿病餐”：低脂、低糖、低熱量的食物。主食中最好有1/3的雜糧、粗糧，別用水果代替蔬菜，因爲水果的含糖量很高，而且大部分水果的維生素C含量沒有蔬菜高。 4.如果有甲減水腫：溫性的健脾利溼藥，比如參苓白朮丸、複方阿膠漿、補中益氣丸。 5. 少喫精米白麪，在主食中添加1/3到1/2的雜糧或粗糧。因爲雜糧、粗糧的纖維素多，纖維素能減少身體對糖的吸收，從而減少糖化的發生。 6. 如果臉黃，容易疲勞，特別是下午容易沒精神，如果趕上開會、室內空氣不好，更要頭痛、疲憊，甚至會發低燒，這些都是因爲身體的攝氧能力不足。這種情況在西醫裏就是免疫功能下降，在中醫裏則必須補益氣血，才能達到“掃黃”（掃除暗黃氣色）和少生病的目的。其中，補氣的重要性甚至在補血之上。去黃妙方：“當歸補血湯”，使用黃芪30克、當歸6克煎服。 7.日常養生水可以泡黃芪和大棗。而且最好是生黃芪，每天10～15克，生黃芪的補氣力量更足，而且可以推至皮膚和肌肉中。 8. 皮膚乾燥、眼睛乾澀，還是關節痠軟、足跟痛，如果看中醫，一定離不開補陰，建議每天用枸杞泡茶，如果有可能，再加點山楂、酸棗仁。腎是生命之根。所以，只有入腎經的補陰藥，才能從根本上改變身體的缺水少津。枸杞和桑葚就有這樣的效果，它們既是甘味的，又是入腎經的補陰藥。玫瑰能紓解肝鬱，讓女人擁有好氣色，日常可以買玫瑰枸杞悅色茶。 9. 補血的藥物有很多，大家熟悉的有阿膠和大棗，阿膠類似直接供給，大棗則是間接供給，是通過健脾促進自身氣血的生成。最好養成每天喫阿膠和大棗的習慣，這樣細水長流，才能改善血虛狀態乃至血虛體質。 10. 關元、氣海、神闕三個穴位，除了要保溫避免受寒，還可以用艾灸來灸，每天灸10分鐘，可以放一片生薑，這就叫隔姜灸，溫熱的效果更好。冬三月這樣堅持下來，下肢怕冷、宮寒痛經以及受涼就腹瀉的問題就可以緩解。 11. 有個好辦法可以把喫進去的鹽換出來，讓你的皮膚過敏減輕，那就是喫低鈉鹽。 12. 春天要想護膚，還是綠豆湯、酸梅湯靠譜。 13. 適當服用清熱祛溼的藥物，比如“二陳丸”“左金丸”，這兩種藥都能在藥店買到，都能清熱燥溼。 14. 中藥治感冒要分風寒、風熱，一個很簡單的分辨辦法是：如果在感冒的同時有嗓子疼的問題，就是風熱或者風寒加內熱的感冒；如果嗓子不疼，只是流清鼻涕，渾身發緊甚至疼痛，這就是典型的受寒，這個時候用散風寒的中藥，把風寒解了，感冒就被控制住了。 15.咽喉不適：要用和緩的中藥和食物潤肺、潤喉。食物上，可以選擇梨、蓮藕、甘蔗；藥物上，可以選擇胖大海、玉竹、沙蔘、麥冬、桔梗等，常用它們泡茶喝，能夠緩解咽部不適，因爲它們都入肺經，有潤肺的效果，而且性質都不像冷飲那樣寒涼。在這裏需要特別提醒大家，這些藥物泡茶後，要頻頻飲之，而不是暴飲。 16. 夏天說話多了就頭暈，那麼西洋參比較適合你。因爲西洋參可以一邊補氣，一邊去火，夏天喫也不會有上火的問題。每天可以用15克西洋蔘、10克麥冬一起泡茶。 17.養胃：少喫甜食或者黏糯的、發酵的食物，少喝酒，少喫辣，少喫熱性的、刺激性的食物，因爲它們會加重胃火。胃火重的人除了胃部反酸的風險會增加。 18. 先說舌頭，舌頭的顏色淡，多是虛；顏色深，多是瘀。舌頭很胖，邊上有齒痕，多是脾氣虛；舌頭很瘦，而且乾燥少津液，多是陰虛；舌頭含水量多，甚至水滑，多是陽虛。再說舌苔，正常的舌苔是薄白的。舌苔膩說明有溼氣，舌苔黃說明有熱；白膩是寒溼，黃膩是溼熱。 19. 用紅豆薏米芡實茶和10克生黃芪相配，前者可以瀝掉水液，後者可以蒸化水液。每天用10克生黃芪配上2～3袋紅豆薏米芡實茶，這種藥茶的價值，不僅是消腫，更能縮小你的“黃芪肚”。 20. 要想達到凹凸有致的效果，必須用到葛根。葛根粉每天喫30克沒問題，太少了效果不明顯。 21. 茯苓打成粉，每天取30～50克，加入牛奶或豆漿中攪勻後，在微波爐里加熱2～3分鐘。這種喫法很像我們平時喫麥片，但這碗茯苓牛奶糊，或茯苓豆漿糊，既能健脾利溼，又能做代餐減肥。 22.提高睡眠質量：炒酸棗仁、麥冬、百合各10克，這是一天的量，回家用開水沖泡後悶20分鐘，就可以不斷地蓄水代茶飲了。

1. 中醫強調的“起居有常”。如果是生活所迫而不得不爲之，所幸還有補肝腎的辦法和藥物能幫你，可以用桑葚、阿膠、黑芝麻，代替葡萄乾、辣條、薯片這樣的零食。 2.如何保持心態和體態的年輕感：第一控制體重、第二動作敏捷、第三性情豁達。 3.改變飲食結構，提倡“糖尿病餐”：低脂、低糖、低熱量的食物。主食中最好有1/3的雜糧、粗糧，別用水果代替蔬菜，因爲水果的含糖量很高，而且大部分水果的維生素C含量沒有蔬菜高。 4.如果有甲減水腫：溫性的健脾利溼藥，比如參苓白朮丸、複方阿膠漿、補中益氣丸。 5. 少喫精米白麪，在主食中添加1/3到1/2的雜糧或粗糧。因爲雜糧、粗糧的纖維素多，纖維素能減少身體對糖的吸收，從而減少糖化的發生。 6. 如果臉黃，容易疲勞，特別是下午容易沒精神，如果趕上開會、室內空氣不好，更要頭痛、疲憊，甚至會發低燒，這些都是因爲身體的攝氧能力不足。這種情況在西醫裏就是免疫功能下降，在中醫裏則必須補益氣血，才能達到“掃黃”（掃除暗黃氣色）和少生病的目的。其中，補氣的重要性甚至在補血之上。去黃妙方：“當歸補血湯”，使用黃芪30克、當歸6克煎服。 7.日常養生水可以泡黃芪和大棗。而且最好是生黃芪，每天10～15克，生黃芪的補氣力量更足，而且可以推至皮膚和肌肉中。 8. 皮膚乾燥、眼睛乾澀，還是關節痠軟、足跟痛，如果看中醫，一定離不開補陰，建議每天用枸杞泡茶，如果有可能，再加點山楂、酸棗仁。腎是生命之根。所以，只有入腎經的補陰藥，才能從根本上改變身體的缺水少津。枸杞和桑葚就有這樣的效果，它們既是甘味的，又是入腎經的補陰藥。玫瑰能紓解肝鬱，讓女人擁有好氣色，日常可以買玫瑰枸杞悅色茶。 9. 補血的藥物有很多，大家熟悉的有阿膠和大棗，阿膠類似直接供給，大棗則是間接供給，是通過健脾促進自身氣血的生成。最好養成每天喫阿膠和大棗的習慣，這樣細水長流，才能改善血虛狀態乃至血虛體質。 10. 關元、氣海、神闕三個穴位，除了要保溫避免受寒，還可以用艾灸來灸，每天灸10分鐘，可以放一片生薑，這就叫隔姜灸，溫熱的效果更好。冬三月這樣堅持下來，下肢怕冷、宮寒痛經以及受涼就腹瀉的問題就可以緩解。 11. 有個好辦法可以把喫進去的鹽換出來，讓你的皮膚過敏減輕，那就是喫低鈉鹽。 12. 春天要想護膚，還是綠豆湯、酸梅湯靠譜。 13. 適當服用清熱祛溼的藥物，比如“二陳丸”“左金丸”，這兩種藥都能在藥店買到，都能清熱燥溼。 14. 中藥治感冒要分風寒、風熱，一個很簡單的分辨辦法是：如果在感冒的同時有嗓子疼的問題，就是風熱或者風寒加內熱的感冒；如果嗓子不疼，只是流清鼻涕，渾身發緊甚至疼痛，這就是典型的受寒，這個時候用散風寒的中藥，把風寒解了，感冒就被控制住了。 15.咽喉不適：要用和緩的中藥和食物潤肺、潤喉。食物上，可以選擇梨、蓮藕、甘蔗；藥物上，可以選擇胖大海、玉竹、沙蔘、麥冬、桔梗等，常用它們泡茶喝，能夠緩解咽部不適，因爲它們都入肺經，有潤肺的效果，而且性質都不像冷飲那樣寒涼。在這裏需要特別提醒大家，這些藥物泡茶後，要頻頻飲之，而不是暴飲。 16. 夏天說話多了就頭暈，那麼西洋參比較適合你。因爲西洋參可以一邊補氣，一邊去火，夏天喫也不會有上火的問題。每天可以用15克西洋蔘、10克麥冬一起泡茶。 17.養胃：少喫甜食或者黏糯的、發酵的食物，少喝酒，少喫辣，少喫熱性的、刺激性的食物，因爲它們會加重胃火。胃火重的人除了胃部反酸的風險會增加。 18. 先說舌頭，舌頭的顏色淡，多是虛；顏色深，多是瘀。舌頭很胖，邊上有齒痕，多是脾氣虛；舌頭很瘦，而且乾燥少津液，多是陰虛；舌頭含水量多，甚至水滑，多是陽虛。再說舌苔，正常的舌苔是薄白的。舌苔膩說明有溼氣，舌苔黃說明有熱；白膩是寒溼，黃膩是溼熱。 19. 用紅豆薏米芡實茶和10克生黃芪相配，前者可以瀝掉水液，後者可以蒸化水液。每天用10克生黃芪配上2～3袋紅豆薏米芡實茶，這種藥茶的價值，不僅是消腫，更能縮小你的“黃芪肚”。 20. 要想達到凹凸有致的效果，必須用到葛根。葛根粉每天喫30克沒問題，太少了效果不明顯。 21. 茯苓打成粉，每天取30～50克，加入牛奶或豆漿中攪勻後，在微波爐里加熱2～3分鐘。這種喫法很像我們平時喫麥片，但這碗茯苓牛奶糊，或茯苓豆漿糊，既能健脾利溼，又能做代餐減肥。 22.提高睡眠質量：炒酸棗仁、麥冬、百合各10克，這是一天的量，回家用開水沖泡後悶20分鐘，就可以不斷地蓄水代茶飲了。

保溫杯裏泡枸杞，成爲新一代的年輕人的標配。但是養生真的僅僅是保溫杯泡枸杞嗎？ 最近看的這本《了不起的中醫養生小妙招》，刷新了我很多關於養生的誤區。這本書的作者佟彤畢業於北京中醫藥大學中醫系，有着強大的專業知識。 她在喜馬拉雅上輸出的專欄節目，突破了1.3億次的收聽，真的是很實用了。 在這本書中，佟老師不僅給出了方法，還告訴了我們原理，真的是手把手教會我們如何在日常生活中養生，把養生當做一種生活方式。一起來看下如何通過日常習慣，成爲一個精緻的女孩吧。 01 抗糖就是不喫糖嗎？ 這點真的刷新我的認知，我一開始也以爲抗糖就是不喫糖，原來不是這樣的。 要想知道如何抗糖，首先要知道糖化是如何產生的。 糖化，是我們身體攝入的糖多於身體需要的，這些多餘的糖就和蛋白質結合，使我們自身的膠原蛋白斷裂，所以就出現了皺紋，長痘痘，皮膚失去了彈性。 糖化是因爲多餘的糖和蛋白質結合，所以抗糖不僅僅是不喫糖。 那我們如何正確的抗糖呢？ 少喫添加糖 少喫甜食 少喫精米白麪，在主食中添加1/3到1/2的雜糧或者粗糧。 適當喫維生素片 防曬（日曬導致的光老化，佔據皮膚損傷和衰老的原因中佔80%。） 少喫煎烤、油炸的食物，多喫一些沒經過精加工的食物。 02 減肥一定要捱餓嗎？ “瘦身不是捱餓，而是與身體合作。”——《了不起的中醫養生妙招》 這句話真的刷新我的觀點，一直以爲，減肥就要捱餓，節食的方法是難以持久，不正確的。 我們需要的是長久地維持身材，和自己的身體好好合作。 如何和身體好好合作呢？ 控制飲食，身體只要喫夠適合自己能量的食物就好。 運動，運動可以增加肌肉含量，幫助我們燃燒脂肪。 好好對待心臟，讓強大的心臟能力幫助我們提高運動的心率，提升運動效率。 · 03 人到中年，買不起昂貴的護膚品，只能做黃臉婆嗎？ “黃臉婆”之所以黃，是因爲缺血。不僅僅是血管的血，而且還是身體用血的能力，也就是血虛。 如何判斷自己血虛了呢？一是指甲上的月牙少了，一是頭髮枯黃了。 提升氣血的方法 阿膠每天喫3-9g，阿膠糕也可以。 乾紅棗3-5個，可以直接喫，也可以煲湯，泡茶 關鍵是持之以恆。 不要等到老了再去學習養生，從現在開始，好好愛自己的身體，一起跟着佟彤老師的《了不起的中醫養生妙招》學會正確的方法，延緩衰老，做一個高能量的女孩吧！

家庭常備人體解剖圖，還應備有常用穴位圖及其對症療效，血壓計、血糖儀等儀器。 50歲以上老人，尤其是60或65歲以上的老人要經常運動，增加肌肉，可以習練“臀肌操”（網上有公益教練課），以保持健康體態，防止摔倒-這是老年人最大的殺手之一。 有病或感到不舒服應及時就醫，不要自行判斷病情和病因，以免誤導醫生，當西醫檢查不出或診斷不明病情時，應及時找中醫大夫診治，不盲目自行用藥。

20250304 粗略瞭解一點中醫治病的機理和內在邏輯，掌握一些日常保養身體的小妙招。中醫治病講究“中病即止”，這是一種關於身體健康理念的大智慧，受益匪淺。

於2024年1月7日22:30花費2小時1分鐘讀完！ 24年讀完的第16本書！ 截至本書24年已經累計閱讀1749336字啦！ 截至本書24年已經累計節省595.7元啦！ 這本書很不錯，給的方子也只有簡單幾味藥。不像我去醫院，醫生一開就是十幾種。 說到底還是要休息好喫好睡好！可惜現在很多人都是拿健康在換錢！其實很多病都是熬夜加班，壓力大弄出來的！ 看了不少新聞，有很多都是熬夜加班猝死。 隨着年齡的增長所以我對那麼多人非常熱衷於考公考編開始有所理解了。 起碼人家安穩、又不用加班！ 作者的講解，有理有據，引經據典！ 真的是養生啊！不能再肆意的揮霍自己的身體了！少時不養生大了可能想養都養不了。 我第1次去看知名的中醫，他說我的病就好像一棵茁壯成長的樹，然後長岔了。長了很多側枝，然後導致自己營養髮育不良吧。 去了外地上大學之後，我就知道原來之前的20多年，自己在當地都是被壓抑的情緒所導致的身體的各種不良反應，比如經常的腹痛腹瀉，消化不良。那都與我情緒不良而暴飲暴食有關。 以下是我所做的摘抄： 1.中醫講“肝藏血，發爲血之餘”，“腎，其華在發”，肝血虛、腎陰虛時，第一個表現就是頭髮早白。 如果你能放寬心思，按時作息，白髮就能減少，因爲你遵循了中醫強調的“起居有常”。如果是生活所迫而不得不爲之，所幸還有補肝腎的辦法和藥物能幫你，可以用桑葚、阿膠、黑芝麻，代替葡萄乾、辣條、薯片這樣的零食。 2.着涼感冒了就喝一杯薑湯，上火了就去喫幾個梨，秋天的時候用銀耳燉湯。 3.能量守恆的規律：內裏越有貨的人，越可以忽略外表，內在的素養決定氣質，氣質對外表的裝飾作用是任何整形或化妝都不能比擬的。 4.無論男女，身體裏都有雄激素，雄激素多了，油脂分泌就會多，皮膚就會變得油膩，細菌藉此滋生，就會長痘痘。 雄激素的合成原料是膽固醇。如果你喫葷的太多，葷菜裏的膽固醇就會給雄激素的合成提供過多的原料。 5.皮膚長皺紋，是因爲表皮下的膠原蛋白被破壞了。日照可以破壞膠原蛋白，所以我們出門要防曬；喫糖過多也會這樣，因爲糖會和膠原蛋白產生糖化反應，膠原蛋白由此斷裂，人就會長皺紋。 這個糖，首先是我們喫的糖果中的糖，其次是精米白麪。經過精細加工後，精米白麪中基本上只剩下碳水化合物，碳水化合物喫進去馬上分解爲糖，和甜味的糖一樣，也可以和膠原蛋白產生糖化反應。 6.少油：食物製作方法儘量用蒸、煮、烤取代煎、炒、炸。 少糖：不要一次性大量地喫白糖、冰糖、紅糖，每天糖的總攝入量最好控制在40克以下。同時，少喫精米白麪，因爲它們分解之後還是糖，還是可以和膠原蛋白髮生糖化反應。主食中最好有1/3的雜糧、粗糧，別用水果代替蔬菜，因爲水果的含糖量很高，而且大部分水果的維生素C含量沒有蔬菜高。所以，《中國居民膳食指南》要求蔬菜多多益善，但水果每日攝入量爲250克左右，不能放開喫。具體地說，“糖尿病餐”就是每天要保證攝入250～400克的主食、50克肉、70克魚、一個雞蛋、一袋牛奶、500克蔬菜、250克水果，這些都是生食物的分量，其中油只有25克。這些已經足以讓你不捱餓了，只是在口味上與一般飲食有區別，那就是“糖尿病餐”很清淡，就是這個清淡幫你美容了。 在這裏我給大家推薦一種少油少鹽的食物，就是經典韓餐“石鍋拌飯”。 7.甲減病人會怕冷，而且有雙下巴的同時，怕冷明顯。中醫用溫性的健脾利溼藥來應對甲減，比如參苓白朮丸、複方阿膠漿、補中益氣丸。這三種不同的藥，針對的水腫病情也是不同的。腫得非常厲害、雙下巴很嚴重、有甲減面容的人，適合長期喫參苓白朮丸，每天至少喫一次，只要大便不幹，就要堅持喫。如果已有雙下巴，同時已經出現嚴重的甲減狀態，比如特別怕冷，那複方阿膠漿特別適合你。補中益氣丸則適合有雙下巴，同時感覺特別累的情況。 8.能使膠原蛋白硬化、斷裂的糖，可不只是我們喫的糖塊，比如白糖、紅糖、冰糖。食物中的碳水化合物，最後也是會分解成糖被身體吸收的。而我們的日常飲食中，完全不含碳水化合物的食物很少，糧食、水果、乾果、蔬菜這些食物裏基本都含碳水化合物，如果想徹底抗糖化，這些就都不能喫。 9.低血糖可比高血糖危險多了，是可以致命的。 10.首先，要少喫添加的糖，無論是咖啡還是飲料。其次，要少喫甜食，不只是蛋糕、餅乾類的甜品，還包括很甜的水果，比如榴槤、杧果等熱帶水果，它們的含糖量也很高，很多人喫後會上火長痘痘，這其實就是糖化已經發生了。 這樣做還不夠。因爲三餐裏的主食，也就是糧食，本身就含糖，但糧食入脾經，不喫糧食就失去了健脾的機會，也違反正常的生理需求。正確的辦法是，少喫精米白麪，在主食中添加1/3到1/2的雜糧或粗糧。因爲雜糧、粗糧的纖維素多，纖維素能減少身體對糖的吸收，從而減少糖化的發生。 其實，自然界中那些本身喫起來就是甜味的食物，原本都是富含纖維素的，比如甘蔗、蘋果等，也包括糧食。但隨着食品加工技術的發展，我們去掉了食物中能減緩糖化發生的纖維素，食物越來越精緻、好喫。喫這樣精加工的食物，糖化自然成了身體的問題和負擔。 在生活中，大家可以在主食中加雜糧，或者喫全穀食物，水果也不要榨汁，直接喫。這些還原食物本來面貌的飲食方式，是可以幫助我們抗糖化的。 11.實驗證明，維生素有幫助抑制糖化的作用。我們攝入的蛋白質，要在身體裏合成膠原蛋白，也一定要有維生素C的參與。 12.少喫糖，少喫煎烤、油炸食品，多喫一些沒經過精加工的食物。如果僅喫水果、蔬菜不能保證維生素的攝入量，那就可以通過藥物或保健品適當補充維生素。同時，還有一點一定要注意，那就是防曬。 導致膠原蛋白損傷、皮膚衰老的禍首，並不是糖化，而是日曬導致的光老化。在所有造成皮膚損傷、衰老的原因中，光老化佔80%。所以，如果你真的想保護皮膚，防曬的價值要比喫抗糖丸大得多。無論春夏秋冬，只要不是在地下室，就都要防曬，只是需要調整防曬霜的防曬指數而已。 13.因爲血要有氣的統領才能發揮作用，否則血就算不虛，也只是不能發揮作用的“死血”。 14.有一個著名的去黃氣的方劑，叫“當歸補血湯”，使用黃芪30克、當歸6克煎服。你如果年過三十就有了成爲“黃臉婆”的趨勢，那就可以經常喫這個方劑。只是當歸的味道比較怪，不像黃芪那麼容易接受，如果作爲日常服用，可以換成黃芪和大棗。而且最好是生黃芪，每天10～15克，生黃芪的補氣力量更足，而且可以推至皮膚和肌肉中。大棗每天三到五顆，掰開用開水沖泡，悶上20分鐘，代茶飲。 15.中醫說的酸味和甘味，不是喫起來的酸甜味道。中醫的味，是對藥性的一種提煉性描述。酸味的藥物包括白芍、酸棗仁、山楂，甘味的藥物包括黃芪、麥冬、桑葚、枸杞，這樣的藥物配合在一起，纔有化陰生津的效果。 16.眼睛乾澀，嚴重的時候甚至要用手幫助眨眼，怎麼辦？我建議她們每天用枸杞泡茶，如果有可能，再加點山楂、酸棗仁，一來酸甜好喝，二來助眠，睡眠充足眼睛纔不會疲勞。更重要的一點是：這些配在一起能“酸甘化陰”。 有一點需要注意，這些藥物不僅要是酸味、甘味的，還要入腎經。因爲中醫的腎就像大樹的樹根，給大樹澆水施肥，一定要澆在樹根，施在樹根，中醫補腎就是補養身體的根基，腎是生命之根。所以，只有入腎經的補陰藥，才能從根本上改變身體的缺水少津。枸杞和桑葚就有這樣的效果，它們既是甘味的，又是入腎經的補陰藥。而現在的研究顯示，疏肝解鬱的中藥能抑制“酪氨酸酶”的活性，酪氨酸酶是黑色素的合成原料，這個酶少了，黑色素就無法合成。這就是疏肝解鬱藥物能祛斑甚至美白的原理所在。 一般情況下，前面說的那些化陰的藥物，每人每天可以用10克，用它們代茶飲也可以，煲湯也可以。也可以直接購買“玫瑰枸杞悅色茶”，就是以化陰補水疏鬱氣的藥物製作成的茶包，即泡即飲，非常方便。 17.中醫講，“發爲血之餘”，意思是，身體的氣血只有充盛到有富餘的時候，才能營養到頭髮。和心肝腎這些重要器官相比，頭髮是不影響生命的，血虛的時候身體會“捨車保帥”，先減少、放棄頭髮的營養。因此，一個人身體不好，疾病發生時，多會有頭髮脫落或者枯萎的表現。 換句話說，要想頭髮豐盛有光澤，就不能血虛，充足的氣血纔有餘力顧及頭髮。就是因爲這個，能生髮的中醫藥都是補血藥，比如何首烏、熟地黃、桑葚、阿膠。 18.想在生活中通過食補來生髮烏髮，改善髮質，就選阿膠桑葚膏。做法很簡單，最好是用正宗的東阿阿膠，買的時候讓藥店打成粉，同時準備桑葚，如果想好喫，可以配上黑芝麻，這三者的比例是1:1:1。把阿膠粉、桑葚、黑芝麻同時放在不粘鍋裏，加入0.5比例的黃酒，開小火慢慢地把阿膠粉溶化後，再熬製10分鐘左右就可以了。成品糕放涼後，用刀切成小塊放在冰箱裏，每天喫20克就可以，20克一般含有6克左右的阿膠。 19.現代人預防和治療頭髮早白也可以用二至丸，特別是長期用腦過度的人羣。我們常說的血熱導致白髮，其實就是勞思過度而傷及陰血，一旦陰血不足就會內生虛熱。而二至丸正好可以通過滋陰清熱，從根本上去除血熱這個頭髮早白的誘因。 21.男女一樣，因爲它是營養代謝好壞的標誌。身體好的人，或者人身體狀態好的時候，這個“月牙兒”就大、就多，反之就小、就少。大病之中，或者身體虛弱的人，不僅“月牙兒”小，甚至可能根本沒有，指甲也會幹癟無光。 22.阿膠類似直接供給，大棗則是間接供給，是通過健脾促進自身氣血的生成。最好養成每天喫阿膠和大棗的習慣，這樣細水長流，才能改善血虛狀態乃至血虛體質。 補充一下，阿膠每天喫3～9克，依你的經濟條件，同時也可以喫用阿膠做的很多產品，比如阿膠糕。紅棗每天喫3～5個，最好是幹棗，而不是鮮棗，可以直接喫，也可以煲湯，泡茶。但是有一個要求，就是持之以恆，讓它成爲你每天的生活習慣。這樣養血、補血纔能有明顯的效果。 23.有四個有強身作用的大穴，分別是關元穴、氣海穴、神闕穴和命門穴，都在我們的腹部和腰部，這也是中國傳統習俗中認爲腰腹部最不能受涼的原因。這些穴位的保溫以及針對性的溫敷，可以充分發揮其強身作用。 關元：在臍下三寸的地方。因位於人身陰陽元氣交關之處，又能大補元陽而得名。古人認爲這個地方是人體的“玄關”，是人體強健的祕密所在，所以在命名時，就將“元關”兩個字顛倒了一下，名之“關元”。 氣海：中醫經典《銅人腧穴鍼灸圖經》中記載：“氣海者，是男子生氣之海也。”這個穴位有培補元氣、益腎固精的作用。古往今來，強身保養的人們常用隔姜灸、附子灸的辦法對氣海穴施灸。 神闕：就是肚臍，位於腹中部，是下焦的樞紐，又鄰近胃與大小腸，所以除了有回陽救逆的急救效果，還能健脾胃、理腸止瀉。按照西醫理論，肚臍的皮膚很薄，周圍靜脈豐富，有滲透性的藥物在此可以很好地透皮吸收。 命門：在後背上肚臍正對的位置，是督脈與大腸經交會之處，更是強壯的要穴。 24.其中，關元、氣海、神闕三個穴位，除了要保溫避免受寒，還可以用艾灸來灸，每天灸10分鐘，可以放一片生薑，這就叫隔姜灸，溫熱的效果更好。冬三月這樣堅持下來，下肢怕冷、宮寒痛經以及受涼就腹瀉的問題就可以緩解。 其中值得特別說的是命門穴，這個穴位非常敏感。之前曾有人諮詢我，他下肢冷的情況非常嚴重，甚至一輩子都沒暖和過來，怎麼辦。我就讓他灸命門，他當天下午就告訴我，這是他第一次知道熱血沸騰是什麼意思，而且第一次腿不冷了。 然而，命門這個穴位不能長時間灸，特別是第一次，可以從三五分鐘開始，灸到渾身發熱很舒服就停下來。灸的時間長了反而會上火，心煩失眠，類似於喫附子喫多了的效果。如果第二天沒有上火，時間就可以再延長。這個穴位對那些怕冷嚴重、腎虛嚴重者是很關鍵的。 25.你還可以在每次鬱悶之後，泡一杯薄荷茶，每次用10～15剋薄荷葉就可以。如果是鮮薄荷，可以加到20克，再加點冰糖。時常用它代替一般的茶來喝，也能和緩地減少肝鬱。 26.現代人由於工作壓力大、生活繁重，熬夜、失眠在所難免 27.從中醫角度講，口腔潰瘍的病因就是氣虛，衛外失守了。對此，能提高衛外能力的就是中藥黃芪。 黃芪是補氣第一味，特別是生黃芪。中醫講，“有形之血，不能速成，無形之氣，所當急固”，意思是，陰和血這種有形之物，補起來不能速效，是需要時間的；而氣和陽這種無形的功能，一旦虛弱，不僅必須馬上補，而且補起來顯效很快。 所以，如果想盡快彌補前一晚缺覺的損失，最簡單的辦法就是將10克生黃芪用開水沖泡代茶飲。這杯黃芪茶喝上一兩天，體力明顯就能恢復，而且能幫你躲過口瘡、皰疹這樣的細菌、病毒感染病症。 缺覺還會讓心臟不舒服，適用西洋參沖泡代茶飲 28.喫鹹了不只能引起血壓高，事關“顏面”的過敏也和喫鹹了有關。然而，現在的飲食花樣繁多，人們的口味越來越重。爲此，《中國居民膳食指南》推薦：成年人每天的食鹽量不超過5克。但是很多人做不到這一點，而且就算三餐中做到了，零食中含有的鹽的量也絕對不能低估，甚至早就超過了三餐中的鹽量。 其實，讓人垂涎的重口味食品都含有氯化鈉，也就是鹽分，別說薯片、瓜子了，就是喫起來是甜味的食物，比如麪包、點心、運動飲料，也是會加鹽的，爲的是使味道更加豐富，更經得起品味，因爲鹽是所有味道的基礎。 29.不過，僅僅靠喫低鈉鹽還不夠，應該用更多的渠道換掉喫進去的鈉。辦法也簡單，就是多喫富含鉀的食物，這些食物都有護膚效果，包括香蕉、橘子、烏梅、綠豆，還有多喝中國傳統的酸梅湯、綠豆湯，而不是喝含鈉量很高的運動飲料，因爲運動飲料裏含有不少鈉。春天要想護膚，還是綠豆湯、酸梅湯靠譜。 30.具體該怎麼做才能消除口臭呢？ 首先要清淡飲食，油膩的飲食會把清化溼熱的藥效一筆勾銷。其次，適當服用清熱祛溼的藥物，比如“二陳丸”“左金丸”，這兩種藥都能在藥店買到，都能清熱燥溼。 如果你在口臭的同時還有便祕問題，就需要同時通便，大便通暢了，胃火減輕了，口臭也就自然消失了。通便的藥物可以選用黃連清胃丸、牛黃解毒丸，大便通暢了即可停止。 還有一個辦法，就是用生石膏20克、藿香10克，一起煎湯漱口，也有很好的去口臭的作用。生石膏是清胃熱的，藿香是祛溼的。如果口臭的同時舌質很紅，在漱口的同時也可以少許喝上幾口，更能從根本上清解胃熱。 31.頻繁牙齦腫痛的人，虛在哪裏了？ 這就是陰虛，輕的是胃陰虛，重的是腎陰虛。 因爲胃經經過牙齦，所以胃的問題會影響到牙齒，而胃陰虛最常見的原因是胃火太盛，而且持續時間太長了。比如過飲過食導致的糖尿病，患者特別能喫，食後不久就感覺到飢餓，這既是胃火的原因，也是胃火的表現，所謂“消谷善飢”說的就是這種情況。所以說，胃火灼燒陰液，最初就造成了胃陰虛。 那麼，如果血糖得不到控制，胃陰虛會如何發展呢？它會發展成腎陰虛，因爲中醫講“久病及腎”。這時，陰虛程度最深，牙齦的問題就更重，因爲中醫的腎是主骨的。牙齒無力的時候，往往是腎虛，而且這時牙齦紅腫不嚴重，但是牙齒痠軟、咬東西沒勁，甚至牙齒鬆動更明顯，這些都是腎虛的表現。 32.熟地黃：滋陰，補血。治陰虛血少，腰膝痿弱，勞嗽骨蒸，遺精，崩漏，月經不調，消渴，溲數，耳聾，目昏。 牛膝：歸肝、腎經。 功效：逐瘀通經，補肝腎，強筋骨，利尿通淋，引血下行。 主治：用於經閉，痛經，腰膝痠痛，筋骨無力，淋證，水腫，頭痛，眩暈，牙痛，日瘡，吐血，衄血。 從西醫角度講，它們能降血糖，控制糖尿病併發症；從中醫角度講，它們是入腎經補腎的，等於在夯實身體的根基。 對慢性的牙齦問題，特別是上了年紀又有糖尿病這類基礎病的人，必須在清熱的同時，兼顧補腎陰。只是“玉女煎”沒有直接對應的中成藥，我們可以在用六味地黃丸這類補腎藥物的同時，配合前面提到的生石膏、連翹的藥湯漱口，每天七八次，漱口的時候還可以喝上幾口，這樣效果就等同於“玉女煎”了。 33.如果在感冒的同時有嗓子疼的問題，就是風熱或者風寒加內熱的感冒；如果嗓子不疼，只是流清鼻涕，渾身發緊甚至疼痛，這就是典型的受寒，這個時候用散風寒的中藥，把風寒解了，感冒就被控制住了。 感冒藥那麼多，哪種能疏散風寒呢？只有兩種，一種是感冒清熱顆粒，另一種是通宣理肺丸。它們是治感冒的中藥裏，僅有的兩種常用的溫性藥物，在沒有嗓子疼的時候，用它們可以把寒氣推出去。 中醫食補治感冒有妙方 如果你不想喫藥，感冒情況也不太嚴重，食物也有類似的效果，就是薑湯，加紅糖、可樂都可以。這主要是藉助姜的溫性來散寒，趁熱喝下去，稍微出點汗是最好的，一天可以喝兩三次，因爲姜畢竟是食物，散寒力量有限，多喝幾次纔能有藥的效力。 如果你在感冒的同時嗓子疼，這就意味着風寒中有熱，或者你之前本身有火，又或者你感冒前後喫了太多肉，熱量太高了，導致着涼的同時有內熱。這時，無論是感冒沖劑，還是薑湯，就都不適合了，必須用有些涼性的藥物，如雙黃連、連花清瘟都可以。 至於這種情況下的食療，如果你嗓子疼的同時身上發緊，確實着涼明顯，那就要把姜換成蔥，用大蔥的蔥白切段後開水煮沸，加點香油、鹽之類的調味品，趁熱喝下這個蔥白湯。因爲蔥雖然是溫性的，但它是溫潤的，不會上火，不會加重嗓子疼，所以我們很少看到有人喫蔥上火。而姜是溫燥的，雖然散寒能力比蔥強，但對於有內熱的人，喝薑湯無異於火上澆油。 34.要用和緩的中藥和食物潤肺、潤喉。食物上，可以選擇梨、蓮藕、甘蔗；藥物上，可以選擇胖大海、玉竹、沙蔘、麥冬、桔梗等，常用它們泡茶喝，能夠緩解咽部不適，因爲它們都入肺經，有潤肺的效果，而且性質都不像冷飲那樣寒涼。 在這裏需要特別提醒大家，這些藥物泡茶後，要頻頻飲之，而不是暴飲。一來，暴飲可以損傷脾胃；二來，頻頻飲之可以使藥物和緩地經過咽喉，既能幫助藥物持久吸收，又能頻繁作用於咽喉這個部位。與此同時，還要戒菸、戒酒，少喫辛辣的食物，因爲這些刺激性的食物會直接損傷咽喉這一人體的門戶。一般來說，上述的每種藥物，每天可用5～10克，循環沖泡至無味 36.勞累會加重高血壓的症狀。 37.犯困和頭暈頭痛的原理是同一個，都是因爲飯後脾氣集中力量在消化上，無力將氣血打到大腦，大腦因爲缺血而出現犯困或者頭暈的症狀。 38.胃功能爲什麼會失調呢？最常見的原因是喫得不對、喫得不定時或者喫得過量了。這種情況下，解決方法很簡單，就是調整飲食。但是，很多人的胃功能失調，是緣於一個大家通常意識不到的問題，就是精神壓力過大。 39.當你長期出現胸悶、胸疼、口苦、眼睛發乾發澀、頭痛頭暈等症狀的時候，說明你很有可能肝鬱了。造成肝鬱的原因之一就是精神壓力大，所願未遂 40.對於這種壓力過大造成的反酸，必須先疏肝解鬱，我一般會推薦兩種中成藥，一種是左金丸，另一種是加味左金丸。 41.少喫甜食或者黏糯的、發酵的食物，少喝酒，少喫辣，少喫熱性的、刺激性的食物，因爲它們會加重胃火。胃火重的人除了胃部反酸的風險會增加，還可能出現便祕和口臭的問題。 42.脂肪肝在早期確實沒有明顯症狀，但如果任其發展，持續惡化，就會形成肝纖維化、肝硬化，甚至肝癌，雖然很多人不會發展到這個程度，但是，肝臟代謝一旦出現紊亂，就會成爲其他代謝疾病的導火索，首先就是糖尿病。 脂肪肝和糖尿病就像一對孿生兄弟，很多人血糖控制不好，喫各種降糖藥也無效，是因爲他們只重視血糖，而忽略了脂肪肝。 研究顯示，在2型糖尿病人羣中，脂肪肝的患病率高達46%。換句話說，幾乎每兩個糖尿病病人就會有一個出現脂肪肝。 而且，不僅是糖尿病的糖代謝紊亂，脂肪肝還能夠合併或加重高血壓、冠心病、糖尿病，促進動脈粥樣硬化的形成，這是脂肪代謝紊亂。可以說，在能要命的病中，幾乎都可以看到脂肪肝的影子。 43.巧用五種健康神器 ● 第一種神器：血壓計 很多人家裏都有血壓計，但未必用得對。測量時不能只量一隻胳膊，特別是原本就有糖尿病、高血脂，抽菸抽了很多年的人，最好兩隻胳膊都量，這樣得到的結果更準確。 權威的醫學雜誌《柳葉刀》上刊登過一項研究：雙臂收縮壓差值≥15mmHg，就表示可能患有血管疾病。糖尿病、高血脂、長期抽菸都是血管疾病的誘因。如果你的左臂收縮壓是140mmHg，右臂收縮壓是120mmHg，相差＞15mmHg，就意味着你可能有血管堵塞的問題。因爲血管堵了，血流不過去，缺血的局部血壓纔會變低。 ● 第二種神器：血糖儀 大多數糖尿病人的家裏都有血糖儀，自己扎一下手指，用試紙測試指尖的血就可以知道血糖的高低。 但並不是只有糖尿病人才需要血糖儀，我建議血糖正常的人也備一個。在中國成爲糖尿病第一大國的現在，很多在體檢中血糖正常的國人，很可能已經在血糖不正常的邊緣了。之所以在檢查中他們的血糖正常，是胰島用盡了力量，分泌出最後的胰島素才維持住的。這些人有很大的糖尿病的患病風險。 糖尿病的典型症狀是“三多一少”，三多是喫得多、喝得多、尿得多，一少是體重減輕。但其實當“三多一少”的症狀都出現的時候，已經是糖尿病病情很嚴重的階段了，很多併發症已經在發生。 在現代醫學不能根治糖尿病的情況下，我們最好定期檢測血糖，這樣就能儘早發現端倪，越早發現對生活的影響也就越小。 另外，測血糖不能只空腹測。事實上，中國的糖尿病人更容易出問題的是餐後血糖。可能你測空腹血糖是正常的，但餐後血糖卻過高，而不管是哪種血糖升高，都是胰島素功能降低的表現，都要開始干涉了。 ● 第三種神器：體重計 體重計應該是家家都有的，很多人一般會在減肥的時候頻繁使用，不減肥的時候就放在那兒不管了。其實，體重計不僅僅是用來看你是不是喫胖了的，還能顯示出你的身體狀況。 如果你在很短的幾天裏，體重突然增加，最大的可能是浮腫甚至是腹水，特別是原本就有高血壓、肝腎疾病或者腫瘤的病人。 相反，如果你在很短的時間裏，體重迅速減輕，最大的可能就是糖尿病。一是因爲糖尿病會讓人急速消瘦；二是因爲高血糖導致的高滲性脫水，排尿過度，失水過多，會使體重降低。 我有個親戚，一週之內瘦了三四斤，她以爲自己得癌了，到醫院一查，發現她的血糖很高，而且高出了酮症酸中毒！她的體重就是因爲嚴重缺水而急速降低的，因爲她的血糖太高、血太濃了，由此出現了高滲利尿。她這才發現，這幾天小便的確很多，身體因爲突然失水而重量降低。 你如果是慢性病患者，一定要養成按時量體重的習慣，至少每週一次，每次量的時間和地點都要固定，體重計也不要隨便換地方，這樣才能看出體重的變化趨勢。很多慢性病的病情演變，是可以從體重上看出來的。 ● 第四種神器：鏡子 中醫有“舌診”，自己在家想要觀察舌頭和舌苔的狀態，一定是需要鏡子的。舌頭是消化道的延續，消化道的情況，甚至全身的情況都可以從舌質上看出來。看舌頭之前可以用清水漱口，但不必特意刷牙刮舌苔，這樣觀察的時候更自然。 先說舌頭，舌頭的顏色淡，多是虛；顏色深，多是瘀。舌頭很胖，邊上有齒痕，多是脾氣虛；舌頭很瘦，而且乾燥少津液，多是陰虛；舌頭含水量多，甚至水滑，多是陽虛。 再說舌苔，正常的舌苔是薄白的。舌苔膩說明有溼氣，舌苔黃說明有熱；白膩是寒溼，黃膩是溼熱。 秋天需要多進補，但在喫補藥前一定要搞清楚自己有沒有“虛不受補”的問題。如果你的舌苔發膩，那可能是有痰溼，最好不喫補血養陰的藥，飲食也要清淡。如果你的舌頭很瘦、顏色很紅，就是陰虛，那就不能補氣，即便你有氣虛的問題非補不可，也要氣陰雙補，或者只用不上火的太子參和沙蔘。如果你的舌質色暗，那可能是有瘀血，問題容易出在心腦血管上，如果你還年過五十了，那最好用阿司匹林或者三七粉預防血栓發生，同時也要更加關照自己的心臟。 ● 第五種神器：人體解剖圖 我跟身邊的人都說，家裏應該有兩張圖，一張是地圖，想去哪兒先看看地理位置；另一張是解剖圖，可以幫助你瞭解身體上的各個器官到底長在哪兒。 之前有個朋友，大便總是解不乾淨，醫生開了胃鏡、腸鏡，但還沒等做，症狀就加重了，小便的不適越加明顯，尿意頻繁但每次都沒多少。我聽聞之後馬上讓她去做個腹部B超，結果發現，在她的腸道和膀胱之間有個佔位病變，繼續查，發現是卵巢腫瘤。 她如果稍微有點人體解剖學知識，就該知道：大便和小便走的是不同的通路，腸道和膀胱，就算有病，也不會互相影響，能同時殃及二者的，一定是腸道和膀胱之間的問題，那裏就是子宮、卵巢等附件。 她已經50多歲，到了該警惕卵巢腫瘤的時候。如果對人體有所瞭解，她之前提供給醫生的症狀信息也會全面一些，可能就會少走許多診斷過程的彎路。 44.黃芪和人蔘雖然同有補氣效果，但兩者的歸經卻有所不同。中醫認爲，人蔘入心經，黃芪入肺、脾經，所以只有人蔘可以直接給心臟供能。 很多人熬夜失眠後心慌，就是心臟頂不住勁的警報，這時可以用人蔘或者西洋參泡茶急救一下。西洋參沒有人蔘力量大，但好處是不上火，因爲西洋參是參類中唯一不上火的參。具體用量上，西洋參或者人蔘，每人每天可以用5～10克。 45.食慾、性慾過高，都會傷身。爲了控制它們，中醫就要開出苦味的藥物。比如黃連、竹葉、蓮子心，它們都是苦味的，重在清心火，遏制包括饞在內的過高的食慾；知母、黃檗也是苦味的，重在清瀉腎經虛火，遏制性慾衝動。中成藥“知柏地黃丸”，就是在六味地黃丸的基礎上加了黃檗、知母兩味藥，同樣有清瀉腎經虛火的效果。 但是，有一點需要注意，無論是清心火的牛黃清心丸，還是清腎經虛火的知柏地黃丸，都要見好就收，不能久服。因爲慾望是生命之必需，沒有慾望的生命是沒有活力的，只有過亢的慾望才需要抑制，苦味藥物的作用就在這裏。 46.很多人早餐只喫雞蛋、牛奶、火腿，還有蔬菜、水果，唯獨不喫主食，這種情況下，他的大腦是飢餓的，唯一獲得的能量是來自這些食物中少量的一點糖分，這樣的一個上午，自然會出現精神不集中的問題。 47.每天用五穀做飯熬粥。再比如，我們平時喝茶，之前也多次講過，可以用麥芽、稻芽、谷芽這類食物泡茶，因爲這三味藥材，也可以說是食材，一直被歷代中醫用在健脾藥方中。 48.人之所以有壓力，是因爲要達到一個目的，一旦這個目的超過自己的能力，人就會尋找新的宣泄途徑，這時，食物就成了減壓的工具。 49.去心火的小建議 去心火的食療方要用到哪些食物呢？具體來說，在焦慮或壓力大時，可以常用蓮子心、竹葉捲心、小麥胚芽等泡水喝，因爲中藥的心、芽都是入心經，能去心火的，而且它們又都是藥食同源之品，既有清心火的效果，又比黃連、牛黃清心丸清心火的力量弱，日常用起來更安全。 與此同時，飲食上也要特別注意減少高糖食物。這裏的高糖食物既包括白糖，也包括精細的糧食和鮮榨的果汁。對此，我給大家簡單羅列了以下六個在日常生活中的小建議： 1.儘量不在咖啡、牛奶中添加白糖、冰糖、紅糖這類精製糖，因爲它們會直接升高血糖，你的一次“頭腦風暴”未必能全部消耗掉。 2.多喫沒有精細加工的食物，最好是全麥、全穀物類的食物。另外，水果儘量不要榨成果汁，因爲膳食纖維素的存在會減少身體對糖分的吸收。 3.蒸白米飯時，最好加點麥片、小米、藜麥之類的粗糧、雜糧，這樣做會減慢或減少身體對糖分的吸收。 4.飲食要營養均衡，如果食物中蛋白質很多，就要注意多喫新鮮蔬菜，甚至要用蔬菜代替一部分蛋白質，因爲蔬菜的熱量比高蛋白質食物低得多。 5.每天抽出40分鐘運動，快走、慢跑都可以。一是因爲運動能分流血糖，使血糖不會積蓄太多而轉化爲脂肪；二是因爲運動時大腦是放鬆的，也能有效改善“胰島素抵抗”。 6.年過四十的高度腦力工作者，如果已經發胖，就要比其他人更加註意提防糖尿病的發生。 50.黃芪通過健脾可以改善肌肉狀況，從而增加脂肪的消耗。從這個角度上說，首先，黃芪是這類體質的人的減肥藥；其次，黃芪有很好的消腫利水作用。 中醫有個名方——“防己黃芪湯”，是張仲景《金匱要略》中的方子，組方很簡單，黃芪、白朮、防己、甘草、生薑、大棗，治療各種原因導致的水腫。對“黃芪肚”的人來說，他們畢竟不是生病，只不過是病理體質在作怪，所以不必用全方，只需用黃芪就可以。 你每天可以用10克生黃芪，配上紅豆、薏米、冬瓜這些我們平時用於利水滲溼的食物。或者圖方便，你可以直接用現成的紅豆薏米芡實茶，這種茶將利水化溼同時又是藥食同源的食材集中在了一起。 用紅豆薏米芡實茶和10克生黃芪相配，前者可以瀝掉水液，後者可以蒸化水液。每天用10克生黃芪配上2～3袋紅豆薏米芡實茶，這種藥茶的價值，不僅是消腫，更能縮小你的“黃芪肚”。從這個意義上說，這也是黃芪體質的人最好的減肥藥了。 51.茯苓是“四季聖藥”，一年四季任何時候喫它都沒有寒涼上火的問題，而且它可以解決一年四季都可能出現的脾虛、生溼問題。還有一點對現代人來說很重要，那就是茯苓能夠減肥。 52.片等雜糧可沒有茯苓的健脾化溼之力，如果喫得不對，還可能生溼。 膳食纖維素多的雜糧，很多難以消化，而消化不了就容易生溼，很多人喫粗糧雜糧之後胃不舒服，原因就在這裏。而茯苓雖然纖維素多，但它的健脾作用可以幫助它自身的消化，用它代餐，減肥的同時，脾胃的負擔還被分擔了。 53.三子養親湯”是當時韓名醫開給他父親的。這個方子很簡單：萊菔子、蘇子、白芥子，就這三個“子”，前兩者各15克，後者10克，這是一天的量。這三種藥都是食物：萊菔子就是蘿蔔子，蘇子就是我們烤肉時喫的紫蘇的子，白芥子就是北方冬天醃鹹菜用的芥菜疙瘩的子。這三子煎湯喝可以，直接用開水沖泡代茶飲也可以。 54.如果不想喝這種茶，每天晚飯可以用白蘿蔔代替其他蔬菜，甚至代替主食，清蒸或者燉都可以，總之要少用油、少放肉，讓萊菔子的力量充分發揮，這也是中醫說的“上牀蘿蔔下牀姜”的另一層含義。 55.血糖正常了，才能保證人體內一種血清素——5-羥色胺的正常釋放。你不妨把5-羥色胺看成一種“幸福激素”，它釋放得越多，你的心情就越好，你就越能感到幸福。 56.適當喫點甜食比如巧克力，能促進5-羥色胺的分泌。很多人在情緒不好的時候喫點甜的會高興一些，這不是饞癮滿足了，而是“幸福激素”開始分泌了。 57.首先是儘量喫沒經過精細加工的全穀食物，或者用谷薯類食物代替每天1/3的主食，比如山藥、芋頭、白薯、土豆等，它們富含的纖維素可以阻攔血糖的吸收轉化，而且熱量低。 其次是早餐多喫糧食和甜食。 因爲早餐是人在一天中身體代謝率提高的“誘發點”。我們不喫早餐時，中午可能還不會餓，而喫了早餐時，經常不到中午就開始飢腸轆轆了。這就是因爲早餐提高了身體代謝率。 所以，就算爲了減肥，早餐也一定要喫，甚至可以喫得豪華一點，這個“豪華”不是指雞蛋、牛奶、培根這些高蛋白的食物，而是一定要有糧食，還可以有適量的糖。因爲碳水化合物是大腦唯一可以接受的“清潔能源”，可以最有效地保證大腦供能。 58.什麼樣的年輕人更容易發生猝死呢？ 就是血管中垃圾多的人。人出生時，血管壁是光滑的，隨着年齡增長，血管中的垃圾就會變多，逐漸出現硬化，特別是有高血脂、高血壓家族史的人。或者是，雖然沒有家族病史，但身體肥胖，喜歡喫高油、高鹽、高糖食物，久坐不動，熬夜壓力大，這些因素同樣會促使血管斑塊形成，而血管的斑塊就是血管中的垃圾，是導致年輕人猝死的“定時炸彈”！ 爲了防止猝死的發生，平時該注意些什麼呢？ 首先就是改善生活方式，減肥、減油、減鹽、減糖。其次，要及時感知心梗發生的前兆。 即便是猝死，也是有預警的，比如胸悶、胸痛、心慌、心跳過速，甚至出現短時間的暈厥；時間再往前推，可能還有不能解釋的疲勞等症狀。 這些症狀的出現都是心臟在“說話”，告訴你它有些撐不住了。這個時候，除了及時檢查，還要馬上減少心臟負荷，過度運動、熬夜加班、喝酒抽菸等增加心臟負荷的事情都要立即停止。 59.安宮牛黃丸到底能急救什麼病？最能顯示它的神奇效果的，是它能治療各種原因導致的昏迷，感染、外傷、中毒引起的昏迷都可以。 60.血壓被升得過高，就可能導致中風或者心梗 61.容易長密密麻麻的粉刺，不知道喫點什麼能減輕。我回復她，多喫芹菜，因爲長這種粉刺多是肺經有熱，而芹菜入肺經，能清肺熱。 62.芹菜來說，它是中醫非常認可的食物，很多中醫經常喫。從營養學角度講，它富含纖維素；從中醫角度講，芹菜入肺經，肺與大腸相表裏，芹菜的通便效果非常好，大便通暢了，粉刺、口臭等問題，也就迎刃而解了。 63.對有三高風險的人，首先是控制血糖、血壓、血脂，嚴重的要去醫院，無論是西醫的輸液還是中醫的活血化瘀治療，都可以改善腦供血。與此同時，還可以用中藥改善症狀。 對於到了春天就無精打采的人，最快的治療辦法就是喫中醫的補氣藥，補中益氣丸、複方阿膠漿、生脈飲這些中成藥都可以很快緩解這種症狀。 中醫的補氣是改善功能，改善功能比改變結構要快得多，一般喫上兩三天就不那麼困了。而且隨着春困的改善，你可能就躲過了一次“腔梗”的發生。因爲這些補氣養血藥，可以增加你血液的流動性。我們都說流水不腐，血液也一樣，只有血液的量足夠，同時能暢快地流動起來，纔不會出現血栓，才能躲過腦梗死這種要命的病。 佟彤養生小妙招 如果你不想喫藥，可以用藥茶代替普通的茶，具體比例爲：生黃芪10克，大棗三四顆，或者是西洋參10克，配上10克麥冬。 黃芪、大棗可以治療不容易上火的犯困，西洋參和麥冬治療容易上火的犯困。你可以根據體質的寒涼二選一。它們都可以使你的血管充盈、血流順暢，避免供血不足導致的睏倦，以及咬舌頭這種腦梗先兆。 64.我們查血脂時，分甘油三酯和膽固醇，中國血脂高的人羣中，“甘油三酯高”的比例比歐洲人還大。這個指標高，可以誘發急性胰腺炎而致命，而且通常會搶在膽固醇高導致的心腦血管病發病之前。 65.醫學界已經形成了共識：凡是甘油三酯大於或等於5.65mmol/L的人，就等於跨過了“高脂血症性胰腺炎”警戒線，他們很可能因爲一次暴飲暴食而引發急性胰腺炎。而有如此指標者，大多是“油膩”的“大肚子”，看中醫多被辨證爲“痰溼體質”。 “痰溼體質”導致外表油膩、內裏髒東西囤積 對於痰溼體質的人，明代中醫就有個名方——“三子養親湯”，由萊菔子、白芥子和紫蘇子組成，針對的病症是老年人痰溼導致的痰喘咳嗽 66.平時生活中應該怎麼“去油”？ 在這裏，我們遵循古法“三子養親湯”組一個日常能喝的茶飲方子：其中決明子通便，給髒東西以出路；紫蘇子、萊菔子宣肺清腸，因爲中醫講“肺與大腸相表裏”“肺開竅於皮膚”，如果溼氣阻肺，下會大便黏滯不爽，上會皮膚油膩不清；最後用荷葉、山楂、烏龍茶消積化脂，減少腸道對油脂和糖分的吸收。 形象一點說，“三子養親湯”相當於一個“刮油茶”，旨在清除油脂和糖類。因爲無論是脂肪還是糖攝入過多，不能被身體消耗，最終都會以脂肪的形式存儲在體內，讓我們由內而外變得很“油膩”。 這幾種食材全部配起來共7～10克代茶飲，這是一天的量。這款茶飲你可以自己買材料配比，如果圖方便，你也可以直接購買“決明紫蘇清裏茶”，這款茶已經把這六味藥食同源的食材配比好了，堅持喝一段時間，可以幫你瘦身，改善大肚腩，調理腸道問題。 67.老年人皮膚瘙癢很常見，但一般不會急性發作到癢得睡不着，更重要的是，這個癢其實是她的“自帶診斷”。老人的抓撓不是因爲癢，而是因爲煩躁。腦出血時刺激到大腦皮層，人就會煩躁，而之前的嘔吐，也不是什麼喫壞了、過敏了，而是腦出血時顱內壓升高導致的嘔吐，至於迷糊、沒精神，這更是腦出血的表現。 68.可能是一種少見的癲癇發作。而“安定”是抑制神經興奮性的藥物，能穩定癲癇發作。如果“安定”能緩解他的疼痛，那他得癲癇的可能性就更大了。這是一種臨牀上常用的“診斷性治療”，通過治療的結果來反推和驗證診斷。 最後的檢查結果也證實，這個醫生推測對了，他患有一種“腹型癲癇”。別的癲癇是全身抽搐，而他只是胃腸抽搐，所以表現爲嚴重的肚子疼。 69.何改變血稠？ 要想改變血稠，就要去掉病因。對此，你自己能做的有以下幾點。 1.最簡單的辦法就是多喝水。治療血稠，定時輸液還不如及時喝水。尤其是早晨起牀後、每餐前1小時、就寢前這三個節點都要喝水。每天的飲水量最好不少於2000毫升。 2.多喫富含卵磷脂的食物。多食大豆及豆製品、禽蛋、魚類，這些都有利於改善血液黏稠度，使血栓不易形成。 3.多喫含維生素C的水果和蔬菜。水果可以選擇獼猴桃、甜橙、草莓，蔬菜可以選擇菠菜、油菜、西藍花等等。維生素C有調節血脂的作用。蔬菜中的纖維在腸道中能阻止膽固醇的吸收，降低血液黏稠度。 4.堅持運動。 還有些“血稠”的原因是靠生活方式和飲食調整無法改善的。比如有的人血細胞的聚集性比別人高，血細胞的變形能力差，即便是喝夠了水、喫多了維生素，也無法徹底改變。這是體質使然，多屬於中醫所說的血瘀體質，這就要藉助藥物。 西醫最常用的就是腸溶阿司匹林。如果用中藥，有一點必須提醒，改變這樣的血瘀體質是個長期的過程，一定要選擇能長期服用的中藥。對此，“複方丹蔘片”“丹蔘滴丸”就不適合，因爲它們含有冰片，是中醫治療急症才用的藥，性質寒涼，久服會損傷陽氣。相比來說，“丹七片”更安全。三七和涼性的丹蔘配合，活血化瘀的作用相得益彰，也減輕了溫燥的三七容易上火的弊端。 70.有丹蔘滴丸、血府逐瘀顆粒等，只是不會像硝酸甘油那麼速效，但能從根本上去掉氣滯血瘀這種引起人疼痛的原因。 71.要增加肌肉，提高免疫力，從中醫的角度講就是要健脾，從營養學角度講就是要增肌。如果你脾氣強健，肌肉豐厚，那麼你的衛外功能也會隨之增強。 人從40歲開始，肌肉，特別是參與運動的骨骼肌，數量和質量每年會減少8%左右。70歲以上的人的肌肉減少速度更是翻倍。你如果在年輕時就缺乏鍛鍊，肌肉儲備不足，上了年紀之後，肌肉減少得就會更快。所以，對於40歲以上的人羣，增肌比減肥更重要。 72.到底怎樣做纔能有效增肌呢？ 有三點可以幫到你。 一、保證攝入足量的蛋白質 保證每天喫60克的蛋白質，如果你覺得60克這個量很難掌握，那可以按這個搭配來喫：每天喫400～500克的糧食，加上50克瘦肉、一枚雞蛋、一袋牛奶和100克豆製品。這樣喫，基本就能保證一天所需的蛋白質。 二、要保證一定的運動量，並且重視肌肉鍛鍊 舉啞鈴、負重騎車、負重快走，這些都是適合增肌的運動形式。如果在運動之後你能感到局部肌肉有微微痠疼、疲累，一般就意味着你鍛鍊了肌肉。年紀比較輕的朋友，每週應該至少有三次這樣專門的鍛鍊，每次要持續20分鐘。 三、適當服用一些中醫健脾藥 脾主肌肉，因此，一些日常常見的入脾經的藥材，比如黃芪、茯苓、山藥等，還有健脾類中成藥，都有改善疲勞的效果，因爲它們增加了負重肌肉的體量和張力。而且因爲肌肉增加，分流掉了血糖，同時還有降低血糖的作用，喫完會讓你覺得沒那麼累了。從某種意義上來說，喫健脾藥相當於被動做了肌肉運動。 73.冬天是血壓過高把血管壓破導致腦出血，而夏天天熱，血管擴張，如果原本就血壓低，又沒在天熱出汗多的時候及時喝水，血液總量減少，血壓就更低。過低的血壓不能保證腦供血，就容易形成血栓，由此發作的中風，叫“低灌注性腦中風”。罪魁就是過低的血壓，夏天要減少降壓藥的服用，就是爲了避免血壓過低。 74.怎樣才能讓你的器官不再缺血，從根源上杜絕高血壓呢？ 首先要控制血脂高、糖尿病這些基礎病，同時戒菸限酒，放鬆心情。因爲高血脂、高血糖導致的動脈硬化，或者抽菸喝酒，也可以損傷血管，還有精神因素，緊張的時候心率過快，血管收縮，血壓也會高。 75.除了降糖、降脂、放鬆心情，還有一些中藥可以幫到你，比如三七。三七既能補氣，有類似於人蔘的效果，可以保證心臟有力地泵血，使血管充盈，還有活血化瘀的效果，可以減少血管硬化帶來的問題。只要沒有大便乾等上火現象，可以每天沖服兩三克三七粉，堅持下來，也是幫助血壓維穩的好辦法。 76.低鈉鹽”的腎病患者，而她的死因很可能就是低鈉鹽誘發了致命的“高血鉀”。 77.如果是慢性腎病患者，腎臟功能已經嚴重受損，那麼確實需要忌食低鈉鹽。除此以外，無論你有糖尿病，還是有其他原因導致的腎損傷，如果血鉀沒有升高，且“肌酐”這個指標正常或輕度升高，一般不超過177 μmol/L，喫低鈉鹽都是利大於弊的。 78.這個道理放在我們生活中也是說得通的，我們經歷許多坎坷，渡過許多難關之後，經常會發出感慨，說：“一切都是最好的安排。”其實，我們覺得好的，不是坎坷或者磨難，而是我們戰勝了痛苦之後獲得的那些許收穫，而我們的幸福和知足是來自最終我們和磨難達成的平衡。 79.請問焦米茶是洗過了再炒，還是乾的時候炒？是炒到焦黃嗎？ 一般情況下，除非你的米非常髒，都不用洗。因爲炒本身是一個消毒的過程。直接用不粘鍋，也不用加油去炒，炒到黃就可以。如果你腹瀉特別嚴重，水泄止不住，那就炒得黑一些。中醫講“炒炭存性”，所有炒焦、炒黑的東西，要麼止瀉，要麼止血。 4.請問老師，如果飯後困而且頭暈，可以躺下休息一會兒嗎？ 可以，但是休息不是解決這個問題的辦法。爲什麼喫完就會困？一種是典型的脾虛，這個時候你可以用補中益氣的黃芪來補補氣。還有就是，有的時候特別嚴重，飯後就困，那你要看看血糖問題，也許你根本沒有發現自己已經血糖高了。或者是你有糖尿病，但是你的血糖沒控制好，也會出現這樣的問題。

《了不起的中醫養生妙招》佟彤 ——筆記摘錄 ◆ 第一章 養生不走彎路，中醫抗衰更有效 >> 酸味的藥物包括白芍、酸棗仁、山楂，甘味的藥物包括黃芪、麥冬、桑葚、枸杞，這樣的藥物配合在一起，纔有化陰生津的效果。 >> 旱蓮草和女貞子，都入肝、腎二經，可養陰而益肝腎 >> 我們常說的血熱導致白髮，其實就是勞思過度而傷及陰血，一旦陰血不足就會內生虛熱。而二至丸正好可以通過滋陰清熱，從根本上去除血熱這個頭髮早白的誘因。 >> 最好養成每天喫阿膠和大棗的習慣，這樣細水長流，才能改善血虛狀態乃至血虛體質。 >> 在我們身體上，有四個有強身作用的大穴，分別是關元穴、氣海穴、神闕穴和命門穴，都在我們的腹部和腰部，這也是中國傳統習俗中認爲腰腹部最不能受涼的原因。 >> 在每次鬱悶之後，泡一杯薄荷茶，每次用10～15剋薄荷葉就可以。如果是鮮薄荷，可以加到20克，再加點冰糖。時常用它代替一般的茶來喝，也能和緩地減少肝鬱。 >> 一般情況下，子宮裏有瘀血的時候眼圈的顏色會比其他時候深。 >> 取當歸10克、桃仁10克，用開水沖泡代茶飲。在月經來之前一兩週服用，可以起到化瘀、通便、通月經的作用。 >> 就算女人每個月都排卵，一生所排的卵也只佔儲備量的0.1%左右，所以根本不可能提前排完。 >> 從中醫角度看，她的身體很瘦弱，臉色也偏黃，是典型的脾氣虛體質。這種“尿失禁”就是脾虛導致的肌肉力量不足所致。 ◆ 第二章 針對小病小痛，中醫有妙招 >> 哪種中藥可以做你熬夜、失眠的“後悔藥”，最大限度地消除缺覺的後患呢？答案是中藥黃芪和西洋參。 >> 可以取西洋參10克、麥冬10克，用開水沖泡代茶飲，這個組合和“生脈飲”同義。其中的麥冬是養陰的，既有的研究顯示，麥冬可以通過補陰降低心率，減少心肌能耗，而失眠導致心臟勞作過度之後，是急需“節能”的。所以西洋參和麥冬配合，是氣陰雙補，也是在缺覺之後的“開源節流”。 >> 生石膏20克、藿香10克，一起煎湯漱口，也有很好的去口臭的作用。生石膏是清胃熱的，藿香是祛溼的。如果口臭的同時舌質很紅，在漱口的同時也可以少許喝上幾口，更能從根本上清解胃熱。 >> 感冒藥那麼多，哪種能疏散風寒呢？只有兩種，一種是感冒清熱顆粒，另一種是通宣理肺丸。它們是治感冒的中藥裏，僅有的兩種常用的溫性藥物，在沒有嗓子疼的時候，用它們可以把寒氣推出去。 >> 橘子是溫性的，烤過的橘子性質更溫，正適合驅除寒氣。如果是燥咳或者熱咳，喫了烤橘子之後反而可能加重咳嗽。 >> 野蕎麥也叫“開金鎖”，是一味清熱化痰的中藥。我們喫的“急支糖漿”裏就有這個藥，它適合治療的是嗓子疼痛紅腫、黃痰很多但又很難咳出來的咳嗽。 >> 胸悶氣短其實是身體缺氧了，和肝鬱也有關 >> 逍遙丸則是改善憋氣、乳房脹，甚至月經失調，更側重於神經系統和內分泌系統的問題。 >> 當你長期出現胸悶、胸疼、口苦、眼睛發乾發澀、頭痛頭暈等症狀的時候，說明你很有可能肝鬱了。 >> 從中醫五行的角度講，心是肝之子，清瀉心火對治療肝鬱有釜底抽薪的意義。所謂“實則瀉其子”，心火瀉了，於是肝火清了，不再橫逆侵犯脾胃。 >> 中醫常會用黃芪或人蔘，比如，有黃芪的玉屏風散，這種藥針對的是因肺氣虛而動輒汗出，或是很容易感冒的情況，還有有人蔘的生脈飲，這種藥針對的則是因心氣虛而動輒出汗、心慌、頭暈等症狀。 >> 調查發現，90歲以上的長壽老人，可能有不同程度的心腦血管疾病、肺部疾病、腎臟疾病，但唯獨少見有肝臟疾病的，包括脂肪肝。 >> 三種藥物有助於預防脂肪肝還有些藥物可以幫到你，比如最具有代表性的萊菔子、決明子、荷葉。 >> 如果你在很短的幾天裏，體重突然增加，最大的可能是浮腫甚至是腹水，特別是原本就有高血壓、肝腎疾病或者腫瘤的病人。相反，如果你在很短的時間裏，體重迅速減輕，最大的可能就是糖尿病。一是因爲糖尿病會讓人急速消瘦；二是因爲高血糖導致的高滲性脫水，排尿過度，失水過多，會使體重降低。 ◆ 第三章 瘦身不是捱餓，而是與身體合作 >> 腎臟在排尿期間也能暫停工作，唯獨心臟，小到一天24小時，大到一年、一生都不能休息。唯一可以喘口氣的時間是在夜間睡眠時，通過減慢心率和降低泵血強度來稍微緩緩。你如果熬夜工作或者追劇，就會剝奪心臟唯一可以“喘息”的機會。 >> 如果你餓得想喫饅頭了，覺得大米飯特別香，基本上可以判斷你是真的餓了。但如果你是想喫一種味道很重的食物，比如口水蝦或者紅燒肉，那大多不是餓，而是饞，甚至不是身體反應而是心理反應。 >> 黃芪通過健脾可以改善肌肉狀況，從而增加脂肪的消耗。從這個角度上說，首先，黃芪是這類體質的人的減肥藥；其次，黃芪有很好的消腫利水作用。 >> 葛根湯其實是流傳兩千多年的中醫名方。它可以治療感冒或者頸椎病引起的頸部、肩膀、後背的肌肉僵硬、痠痛，就是因爲葛根能對肌肉的狀態進行改善，這和葛根能細腰、塑形是同一個原理。 >> 茯苓除了可以利溼、去“溼胖”，還富含膳食纖維素，其自身的80%都是膳食纖維素，不僅熱量低，喫進去不會使人長肉，而且飽腹感強，不會使人因爲過食而長胖。 >> 膳食纖維素多的雜糧，很多難以消化，而消化不了就容易生溼，很多人喫粗糧雜糧之後胃不舒服，原因就在這裏。而茯苓雖然纖維素多，但它的健脾作用可以幫助它自身的消化，用它代餐，減肥的同時，脾胃的負擔還被分擔了。 >> 去藥店買炒酸棗仁、麥冬、百合各10克，這是一天的量，回家用開水沖泡後悶20分鐘，就可以不斷地蓄水代茶飲了。酸棗仁是安眠的，能讓你睡得實，麥冬和百合都是滋養心陰的，夏天的睡眠不好多是因爲心火擾動，把心陰養足，心火降下來，睡眠質量就提高了。 >> 上牀蘿蔔下牀姜 >> 維生素D缺乏，是人肥胖、血糖高、血脂高的原因之一。 >> 維生素D除了參與人體內鈣、磷的代謝，同時還要參與人體內的炎症反應、糖脂代謝等病理和生理過程。 >> 儘量喫沒經過精細加工的全穀食物，或者用谷薯類食物代替每天1/3的主食，比如山藥、芋頭、白薯、土豆等，它們富含的纖維素可以阻攔血糖的吸收轉化，而且熱量低。 >> 纖維素是腸道菌羣的口糧 ◆ 第四章 當急症來臨，中醫對症有辦法 >> 服用降壓藥的同時，應配合服用活血化瘀藥 >> 說到活血化瘀藥，大家比較熟悉的有三七、丹蔘，除此之外，還有一種藥材，大家可能想不到，那就是黃芪。“國醫大師”鄧鐵濤的經驗是：血壓低的人，服用不超過15克的黃芪，有升高血壓的效果；血壓高的人，服用30克以上的黃芪，反倒能降壓！ >> 黃芪通過益氣補陽，增加了心肌的力量，改善了供血情況，身體內部不缺血，自然就不會刻意提高血壓。這就是大劑量黃芪能降壓的原理。 >> 嚴重的春困很可能是血栓和腦梗的前兆。 >> 如果你頻繁地咬舌頭，那就絕對不是饞了餓了，而很可能是腦栓塞的預警，甚至可能你的腦子裏已經有了小血栓。 >> 對於到了春天就無精打采的人，最快的治療辦法就是喫中醫的補氣藥，補中益氣丸、複方阿膠漿、生脈飲這些中成藥都可以很快緩解這種症狀。 >> 如果你不想喫藥，可以用藥茶代替普通的茶，具體比例爲：生黃芪10克，大棗三四顆，或者是西洋參10克，配上10克麥冬。黃芪、大棗可以治療不容易上火的犯困，西洋參和麥冬治療容易上火的犯困。你可以根據體質的寒涼二選一。它們都可以使你的血管充盈、血流順暢，避免供血不足導致的睏倦，以及咬舌頭這種腦梗先兆。 >> 有個調查顯示，世界範圍內，中國病人對醫生的“遵從性”是最低的，經常是一出醫院大門，就打聽偏方去了。 >> 三七既能補氣，有類似於人蔘的效果，可以保證心臟有力地泵血，使血管充盈，還有活血化瘀的效果，可以減少血管硬化帶來的問題。只要沒有大便乾等上火現象，可以每天沖服兩三克三七粉，堅持下來，也是幫助血壓維穩的好辦法。 >> 這是因爲低鈉鹽中的鉀要經過腎臟代謝，如果腎臟功能嚴重受損，過多的鉀就會加重腎臟的負擔，進而引發“高血鉀”，嚴重時可導致心臟停搏。

​茯苓自身80%都是膳食纖維素，比方說你喫了100克茯苓就像喫了100克饅頭那樣，但體內只有20克茯苓產生的熱量，它遠比我們代餐的麥片等粗糧更有價值。可以在做冬瓜湯的時候放幾片，用吸足了湯水，美味的茯苓代替一餐主食，健脾、祛溼、減肥，一舉三得。也可以直接買一款配比好的茯苓山藥葛根粉，開水沖泡，溫和食補。

一本科普簡單易行的實用小妙招，這些都跟我們的生活息息相關，你如何生活，決定了你的健康成果，未雨綢繆、有備無患。

爲什麼很多醫學專家能一直保持年輕、有活力的狀態呢？有三個主要原因。 第一是控制體重。 第二是動作敏捷。 第三是性情豁達。 2.什麼是“糖尿病餐”，它有以下兩個特點。 少油：食物製作方法儘量用蒸、煮、烤取代煎、炒、炸。 少糖：不要一次性大量地喫白糖、冰糖、紅糖，每天糖的總攝入量最好控制在40克以下。同時，少喫精米白麪，因爲它們分解之後還是糖，還是可以和膠原蛋白髮生糖化反應。 3.如何正確“抗糖”？ 首先，要少喫添加的糖，無論是咖啡還是飲料。其次，要少喫甜食，不只是蛋糕、餅乾類的甜品，還包括很甜的水果，比如榴槤、杧果等熱帶水果，它們的含糖量也很高，很多人喫後會上火長痘痘，這其實就是糖化已經發生了。 4.飯後犯困和頭暈頭痛的根源是脾虛 5.說話多了就頭暈嚴重的人，該如何治療？ 如果你僅僅是夏天說話多了就頭暈，那麼西洋參比較適合你。 6.動不動就大汗淋漓，本質是體虛的問題 主要可以分爲以下三種情況，如果你也是動不動就出汗的人，不妨看看自己屬於哪種。 一是原本就有心肺疾病；二是雖然沒有確切的疾病，但是長期缺乏運動，心肺功能相對較差；三是肥胖、體重超標，這種人的心臟每日都在超負荷工作，相當於小馬在拉大車。 7.日常生活中如何預防脂肪肝？ 日常生活中想要預防脂肪肝，首先需要注意飲食。 第一，忌酒。飲酒五年的人，一般都有脂肪肝。 第二，飲食的熱量需要控制，特別是晚餐。最簡單的辦法是，晚餐熱量不超過500千卡。因爲你睡一夜覺，心臟跳動，肺部呼吸，就能消耗500千卡左右的熱量。 其次，運動是躲不過去的 8.瘦身不是捱餓，而是與身體合作 怎麼管住嘴呢？ 最常用也是比較容易接受的辦法是一週兩天低熱量飲食，也就是一週有兩天，喫的食物總熱量不能超過600千卡，餘下的五天，可以相對寬鬆地喫。 那麼600千卡能喫些什麼呢？可以是兩個雞蛋、半袋脫脂牛奶，搭配半斤以下的蔬菜和25克也就是半兩的主食。這些食物最好分配在一日三餐中喫，可以避免某一頓沒喫而飢腸轆轆，更便於每週兩天的堅持。 9.如何在糟糕的天氣中改善心情呢？ 第一，一定要有足夠的糖分保證。 第二，適當喫點甜食比如巧克力，能促進5-羥色胺的分泌。 10.怎麼做才能喫得愉快還不變胖呢？ 首先是儘量喫沒經過精細加工的全穀食物，或者用谷薯類食物代替每天1/3的主食，比如山藥、芋頭、白薯、土豆等，它們富含的纖維素可以阻攔血糖的吸收轉化，而且熱量低。 其次是早餐多喫糧食和甜食。 11.爲了防止猝死的發生，平時該注意些什麼呢？ 首先就是改善生活方式，減肥、減油、減鹽、減糖。其次，要及時感知心梗發生的前兆。 十二.如何改變血稠？ 要想改變血稠，就要去掉病因。對此，你自己能做的有以下幾點。 1.最簡單的辦法就是多喝水。治療血稠，定時輸液還不如及時喝水。 2.多喫富含卵磷脂的食物。多食大豆及豆製品、禽蛋、魚類，這些都有利於改善血液黏稠度，使血栓不易形成。 3.多喫含維生素C的水果和蔬菜。 4.堅持運動。 13.老年人跌倒的後果如此嚴重，那怎麼做纔能有效地預防跌倒呢？ 首先，要控制血糖、血壓和血脂，預防中風的發生，而且要儘可能地及早發現中風端倪，避免因爲中風而跌倒。 其次，要重視增加身體的肌肉力量。 14.到底怎樣做纔能有效增肌呢？ 有三點可以幫到你。 一、保證攝入足量的蛋白質 保證每天喫60克的蛋白質，如果你覺得60克這個量很難掌握，那可以按這個搭配來喫：每天喫400～500克的糧食，加上50克瘦肉、一枚雞蛋、一袋牛奶和100克豆製品。 二、要保證一定的運動量，並且重視肌肉鍛鍊 三、適當服用一些中醫健脾藥 15.怎樣才能讓你的器官不再缺血，從根源上杜絕高血壓呢？ 首先要控制血脂高、糖尿病這些基礎病，同時戒菸限酒，放鬆心情。因爲高血脂、高血糖導致的動脈硬化，或者抽菸喝酒，也可以損傷血管，還有精神因素，緊張的時候心率過快，血管收縮，血壓也會高。