讓大腦自由：釋放天賦的12條定律

《讓大腦自由：釋放天賦的12條大腦定律》 1.越運動大腦越聰明 2.大腦一直在進化 3.每個大腦都不同 4.大腦不關注無聊之事 5.短期記憶取決於最初的幾秒鐘 6.長期記憶取決於有規律的重複 7.睡得好大腦纔會轉的好 8.壓力會損傷我們的大腦 9.大腦喜歡多重感覺的世界 10.視覺是最有力的感官 11.大腦也有性別差異 12.我們是天生的探險家 提高學習力，必然離不開大腦的運作方式。《讓大腦自由》這本書的12條大腦定律，是理解如何學習的科學基石。 作者梅迪納指出，運動不僅強身健體，更能促進大腦神經元的生長，使思維更加敏捷。而睡眠並非休息，而是大腦整理和鞏固知識的關鍵時期，睡眠缺失會直接損害認知功能。在記憶方面，短期記憶取決於最初幾秒的編碼，長期記憶則需要有規律的重複，這與我的閱讀體驗幾乎一致。書中還揭示了多重感官並用的學習效果最佳，尤其是視覺這一最有力的感官。同時，壓力會損傷大腦，長期壓力會將人推向抑鬱邊緣，這不僅損害學習，更損害人體本身。 每條定律都配有生動的案例，還有冷不防丁屬於歪果仁的幽默感，個人學習力研究的第一本書，真心推薦。

運動新發現 生存新定律 壓力新知識 生活新日常 記憶新流程 細節新專注 睡眠新質量 人類的祖先不斷地遇到新的食物，新的天敵，新的危險！一路上，他們不斷遇到各種傷害，經歷各種奇怪的疾病，他們生兒育女，並撫養子女長大，所有這些都是在沒有教科書、沒有現代醫學的情況下進行的。雖然人類進化史的大部分內容還籠罩在爭論之中，動起來吧！ 對於大多數抑鬱症和焦慮症，運動的效果立竿見影，長期有效，對男人和女人都一樣，長期堅持運動後的效果將變得更明顯。對那些嚴重病例以及老年人，運動特別有幫助。越運動，大腦越聰明！ 大腦一直在進化！有兩種方法可以幫助人類戰勝殘酷的環境：變得更強壯或者變得更聰明。有些人生來就擁有如此驚人的心靈，讓腦科學家們甘願奉獻自己的事業用於對他們的研究，這應該是對智力的終極奉承。 每個人的體質不一樣，在大腦裏面的思考過程也不同，留存每一次大腦的記憶流程圖也沒有相同模式；新知識資源與早期留存記憶發生着存儲空間的變量，也是大腦進化新思維方式方法傳承一代又一代的導圖。 睡得好，大腦纔會轉得好！有些不幸的靈魂不能進行這麼奢侈的實驗，他們突然並永久地失去了睡覺的能力。睡眠使我們在天敵面前變得十分脆弱。睡吧，把問題留在第二天解決。 壓力在生活中每一個領域裏磕磕碰碰裏面成長，壓力攻擊人體免疫系統，增加了人類生病的機會。情緒壓力對整個社會都有巨大的影響；每個人保持樂觀積極性很高的生活方式方法，傳承自由自在簡簡單單的一句話，容許一切發生。 從運動開始關心自己生活生存之道中的每一天，從大腦進化新知識資源的帶動指引內心拋卻繁雜承受力大小的壓力；從每一次情緒擺渡的過程控制住自己，每一天都是嶄新的一天的開始。 善待生命中的每一天遇到最好的禮物！ 感恩生活生存之道！ 感恩遇見👐🌺🌹❤️❤️❤️❤️

釋放天賦的12條大腦定律： 1.越運動大腦越聰明 2.大腦一直在進化 3.每個大腦都不同 4.大腦不關注無聊之事 5.短期記憶取決於最初的幾秒鐘 6.長期記憶取決於有規律的重複 7.睡得好大腦纔會轉的好 8.壓力會損傷我們的大腦 9.大腦喜歡多重感覺的世界 10.視覺是最有力的感官 11.大腦也有性別差異 12.我們是天生的探險家

今年已經讀了4本有關大腦的書籍，但是讀到這一本書依然收穫滿滿。 作爲研究大腦的科學家，本書的作者搭建的知識框架、傳遞知識的節奏非常有利於記憶和符合專注力的規律，所以這是一本讀起來十分輕鬆有趣，知識重點突出的書。 在作者寫的12個定律裏，這5個點解答了很久以來的疑惑： 1、因爲我是一個只能單線程進展的人，時常疑惑爲什麼身邊有些人可以多線程進展，而到底是什麼使得我們不同？ 大腦注意力一次只能集中在一件事情上，這是大腦的運行規則決定的；那些可以多任務並行的人，只是能夠快速切換，並且記得上一次處理進度而已。 2、爲什麼現代社會心血管疾病如此常見？它和高壓的關係是什麼？ 人體內有應激反應，在面對突發的壓力/危險時，分泌腎上腺素。但在遠古時代，這種壓力是短暫的。 但是現代社會人們時時刻刻處於工作、撫養子女、拼命賺錢的壓力中，人體的應激反應在長時間高壓狀態下會失效，體內激增的腎上腺素會停止對血壓的調節，未經調節的血液在血管壁上留下了砂紙一樣粗糙的斑點，斑點逐漸連片，最後造成動脈堵塞。 3、爲什麼所見非所得，回憶並不一定準確？ 大腦爲了認知協調可能會欺騙自己。 因爲盲點的存在，我們所看到的，僅僅是大腦告訴我們應該看到的，並不是100%準確的。 回憶的一種情況是，收到檢索命令後，先找到現有的部分證據，然後基於推理和猜測，重建了案發現場，即重建了記憶。基於零散的數據重建事實。大腦有一種傾向，將困惑和混亂的世界變得有條理有組織。爲了使一個故事連貫，大腦會樂於插入一些虛假信息。 4、爲什麼男生女生思維方式不同，這是什麼導致的？ 男女大腦在結構上和生化上都是不同的，突出的差別位於杏仁核，杏仁核不僅控制情緒的產生，而且控制着記住這些情緒的能力。男性大腦中這片區域要比女性大腦中的大許多。 男性和女性對急性應激的反應不同：女性激活左半球的杏仁核，並記住情緒的細節，男性激活右半球的杏仁核，並記住要點。 5、人從什麼年齡開始，大腦停止進化？ 成人大腦中某些與學習有關的區域，還在繼續產生着新的神經元，這些新的神經元表現出和新生兒神經元一樣的可塑性。成人的大腦在其一生中都保持着改變其結構、並應對經驗而運轉的能力。 越運動，大腦越聰明；越學習，大腦越聰明！

嗯，這本書其實我看過一遍了，也寫過讀書筆記，但是它換了個二級標題，所以我又讀了一遍。 12條大腦定律： 1、運動有利於大腦健康。 2、大腦一直在成長。 3、每個人的大腦都不一樣。 4、男性和女性的大腦不一樣。前者偏向於要點，後者偏向於細節。 5、睡覺對大腦有益。 雖然每個人的睡眠需要和精力高峰期不同，但通常總會出現清醒和睡眠的切換。 睡覺有助於記憶和問題的梳理，可以在睡前回憶需要記憶的內容，或者想下需要解決的問題，或者回味愉快幸福值得感恩的事情（第二會會更愉快）。 6、長期壓力對大腦有損。包括學習、工作。注意不要暴露在長期壓力下。 7、視覺對大腦的影響最大。ppt裏面把文字換成圖片。 8、在多重刺激下大腦的記憶比較深刻。可以試試不同氣味的影響。比較麻煩的是，不同的人喜歡的氣味是不同的。 9、長期記憶需要不停的重複。艾賓浩斯曲線。 10、短期記憶決定於最初一開始給到的記憶會比較重要。所以注意材料或者演說的開場30秒。可以通過提供與記憶時類似的環境來提高記起的可能性（模擬考試）。安放在初始信息上的因素越多，我們就越容易記住它、找到它。 11、大腦不喜歡無聊（注意力） 注意力的集中時間爲10分鐘左右。可以考慮以10分鐘爲單位分配學習或者上課內容。（作者說，一節課前面2-3次需要引起關注，後面就不用了，這個觸發內容要觸發情緒，要和主題有關，有承接上下主題） 如果我們想理解記住某些項目，先從核心理念出發，並按照層次方式，形成圍繞這些較大概念的細節。 大腦一次只能做一件事情。不要做多重任務，使得大腦耗費時間和精力去做切換。 12、大腦天生就好奇，就喜歡探索。 這本書講了12個大腦的原理。講的很清晰也很有趣，嚴格來說，這是一本講大腦機制、而不是大腦應用的書。 從應用的角度，感覺把2、3、4、12放在一起（大腦的基本性質），7、8、9、10、11（大腦怎樣運作更好）放在一起，1、5、6（大腦怎麼保養）放在一起似乎更好，總的來說，我們的理智腦（思考＋規劃＋自控）是個年輕人、甚至是個年幼的嬰兒，它好奇活潑、喜歡新奇的東西和圖畫、愛動愛睡不喜歡壓力，確實如此，相對本能腦、動物腦（感受/情緒＋記憶）來說，人特有的大腦確實是個嬰兒。

◆ 嬰兒是指導我們如何學習的榜樣。他們不是被動地對環境做出反應，相反他們通過積極地觀察、假設、實驗和總結，對周圍世界進行探索。 ◆ 成人大腦的一些區域像嬰兒一樣具有可塑性，所以我們可以產生新的神經元，讓我們在一生中都能夠學習新事物。

美國神經科學家約翰·梅迪以趣味的方式表述，歸納了大腦運作的12個核心規律，比其他專業、艱澀難懂的書更有興趣讀下去。 總結 1、越運動，大腦越聰明 運動促進血液流向大腦，提供葡萄糖和氧氣，刺激蛋白質生成以強化神經元連接，每週2-3次有氧運動可降低阿爾茨海默病風險60%。 2、大腦一直在進化 人類通過發展🧠皮層（人類腦）而非增強肌肉取得進化優勢 3、每個大腦都不同 我們做了些什麼、學習了什麼會實質性改變你的大腦，沒有兩個大腦以同樣的方式，在同一地點儲存相同的信息。 4、大腦無法對無聊的事情集中注意力 不能進行多任務處理。 情緒喚起有助於大腦學習。 5、短期記憶取決於最初幾秒 你對某種信息進入大腦時採用的編碼和你日後記起這個信息的能力之間有很大關係。 6、長期記憶需要規律重複 記憶在海馬體與皮層反覆交流數年後才穩定，如混淆新/舊信息是常態。記憶最後的安息之地是最初作爲記憶出發點的區域。 7、睡眠修復大腦功能 一項研究跟蹤觀察了操縱複雜武器裝備的士兵。一晚的睡眠缺失使士兵的整體認知技能下降了30%，連續兩晚的睡眠缺失導致認知技能下降60%。 8、壓力損傷腦細胞 慢性壓力導致皮質醇破壞海馬體，記憶衰退。 9、多重感官提升學習 對應的文字與圖片信息同時呈現，要比先後呈現更能令學生獲得良好的學習效果。 可以同時看和聽、創造氣味環境（情緒直通情緒中樞） 10、視覺處理消耗大腦50%資源 用思維導圖、信息圖 11、大腦存在性別差異 因爲基因差別。5-羥色胺參與調節情緒和心情，男性合成5-羥色胺的速度要比女性快52%。他們通常用神經解剖學數據來解釋這些差異：女性在說話或處理語言信息時往往同時使用大腦的兩個半球。而男性主要使用一個半球。通常女性大腦左右半球之間有厚厚的神經纖維聯結，而男性的聯結則較稀疏。 12、人類是天生的探索家 最重要的大腦定律就是好奇心的珍貴。

1、運動有助於🧠 2、學習決定你的大腦認知體系 3、想要大腦專注，先讓大腦感興趣 4、長期記憶取決於規律的重複（艾賓浩斯曲線） 5、睡覺決定你的大腦與身體的運行效率 6、壓力超過身體抗壓臨界閾值會損傷大腦與降低抗體 7、視覺佔去大腦百分之五十資源 8、女生通常激活左半球，以此更注重細節。男生通常激活右半球，所以更注重回憶要點。 9、人天生就是探險家。

記一下對自己有啓發的點 1，大腦會隨着記憶的內容和接觸的內容不斷變化，所以不必貼標籤，認爲自己再無改變的可能； 2，睡眠和壓力調整很重要。儘可能不要長期讓自己處於無意識壓力中； 3，多個感官的調動可以讓大腦的積極性更高。比如身處有自己喜歡氣味的地方、通過視覺圖片信息等學習，可能比單純文字更好； 4，由於基因差異，男女大腦構造確實存在不同，女性大腦會更多的存儲記憶中的細節情緒等，而男性則多記憶重要節點； 5，別忘記自己的好奇心，探險是我們從遠古時代開始就擁有的本能之一。它不一定要變成一個長久的一定的習慣，可以只是體驗。

通過各種角度論證書上的說的12條定律，我總覺得對於想擴展自己認知的我來說，看這種書只需要把每章內容的總結看一下就夠了！