1天6分鐘，視力恢復術

轉發，因爲有益朋友們 骨骼矯正能夠改善視力的基本原理是“眼壓”調節。眼壓指的是“眼球中的壓力”。眼球內部充滿的液體叫“房水”，由眼球的睫狀體產生，在眼球內部循環，承擔着輸送氧氣和營養物質的職責，大部分經過鞏膜靜脈竇排出眼外，被稱爲“透明的血液”。 當眼睛處於健康狀態時，房水在眼球內部的循環良好，眼壓維持在正常水平。如果眼球內產生的房水量增加，或向眼外排出的房水量減少，眼壓就會升高，壓迫視神經，容易引起眼睛疼痛和其他問題。 眼壓按摩一共有6種類型。 ●6種按摩的基本說明 ①每種按摩一共持續約1分鐘。 你可以一組按摩動作連續做1分鐘，也可以分四次，每次按摩15秒。 ②站着或坐着都可以按摩。 選擇你認爲舒服的姿勢即可。一開始如果還不熟練，動作不穩，建議先坐着按摩。 ③只要稍稍施力即可，關鍵是要持續性施力。 你感受到的疼痛越少，就越容易堅持下去。 ④推薦大家在浴缸裏泡澡時按摩。 泡澡能促進全身血液循環，此時按摩效果更佳。 ●6種按摩的作業手法 ①顳骨放鬆法 將手掌放置於頭部兩側→提拉顳骨→方向變爲斜後方，再次提拉 ②額骨放鬆法 將一隻手掌放置於額頭→使用雙手提拉額骨 ③顱骨放鬆法 用手掌尋找頭皮緊張的地方→用指腹按摩整個頭部，重點放鬆頭皮緊繃的地方 ④顴骨放鬆法 將手掌放在顴骨上→從顴骨向外推開→輕揉左右兩側的顴骨，按壓並推開眼窩下方。 ⑤眼窩放鬆法 將大魚際放在額頭凹陷處→用一隻手支撐手肘，推開眼窩→把手放到額頭附近，向上推動眼窩。 ⑥鼻骨放鬆法 捏住鼻骨，向下移動→同時用一隻手向上推額頭→拉動位於臉部前面的鼻骨，向前拉動眼窩。 這幾種按摩手法不會因爲按摩的時間短，就效果差，反之，也不會因爲某一次按摩的時間較長，效果就更好。 關鍵在於能否堅持，養成每種按摩方法每天按摩1分鐘的習慣，持續幾個月甚至幾年，並且要按摩得舒服，一定會有所收穫。 眼壓復位按摩最大的特徵就是沒有疼痛感。按摩過程中要讓整個身體都儘可能地放鬆，以獲得最理想的效果。 接下來了解一下10個能夠改善眼睛狀態的新習慣。 •新習慣1 眼睛與文字保持適當距離 •新習慣2 小憩1分鐘：閉眼一分鐘 •新習慣3 用“氣”的力量溫暖眼睛：雙手手掌摩擦生熱，用溫熱的手掌來溫暖眼睛。 •新習慣4 有意識地眨眼睛 ①1秒鐘眨眼1次，大約持續做10秒。 ②1秒鐘眨眼2次，大約持續做10秒。 ③2秒鐘眨眼3次，大約持續做10秒。 ①至③的動作爲一組，每天重複做多組。 •新習慣5 遠近交替用眼訓練 ①看近處（大約距離眼睛30厘米）。 向前伸出一隻手，豎起大拇指，將視線聚焦於指甲處。 （睫狀肌緊張，晶狀體變厚） ②看遠處（距離眼睛3米以上）。 讓視線聚焦於窗外的招牌或者遠處的東西上。 （睫狀肌放鬆，晶狀體變薄） 當你快要感覺眼睛有點累的時候，就結束練習。千萬不要過度練習，每天練習3~5次即可。 •新習慣6 佩戴平光眼鏡，防塵護眼 •新習慣7 將電腦屏幕抬高至與眼睛齊平 •新習慣8 適當地曬曬太陽 •新習慣9 通過跳繩或輕度運動，加速眼部血液流動 •新習慣10 不過度沉迷於鍛鍊肌肉 最後，來學習一下10個護眼姿勢新習慣 •新習慣1 站如松 ①兩隻腳的腳後跟併攏，腳尖向外張開呈45度。 ②雙臂自然下垂於身體兩側。 保持挺胸，注意肩膀不要太過向前。 ③做2~3次聳肩的動作來放鬆肩膀。 ④想象臀部發力，並快速收緊。 •新習慣2 行如風 ①伸直雙腿，向前方邁步。 ②腳離開地面的瞬間，有意識地用腳趾蹬地發力。 ③加大步幅，加快速度，力求達到大步快走。 •新習慣3 臥如弓 ①身體朝向側面臥倒。 ②膝蓋輕輕向胸部靠近，略微彎曲後背。 •新習慣4 坐如鐘 ①檢查椅子的高度（腳底能踩到地面的高度爲理想高度）。 ②不要在椅子上坐得太靠後，稍微往前一點。 ③用力夾緊大腿，以防兩腿張開。 ④兩眼平視正前方（如果你的視線向下，骨盆也會隨之歪斜）。 •新習慣5 用坐骨保護墊調節腰部位置 ①摺疊毛巾，放在椅子上。 ②將毛巾放在坐骨下方。調節毛巾的位置及厚度，直至適合自己的高度。 ③挺直腰部，注意不要彎腰駝背，身體不要前傾。 •新習慣6 合理使用手機 作者直接換成老人機。 •新習慣7 重新認識頭帶 在頭上綁一根頭帶來收緊顱骨。 •新習慣8 使用市售的頭部按摩儀 •新習慣9 矯正O型腿 通過大腳趾和二腳趾夾住人字拖中間的帶子，可以將身體的重心從外側向內側轉移。這樣可以鍛鍊大腿內側的內收肌，矯正骨盆歪斜，消除O型腿，進而整個下半身的骨骼都得到了矯正。 •新習慣10 養成頭部上揚的習慣

“抬頭仰望天空吧，哪怕只在你突然意識到的那一瞬間。” 這本書對於眼壓復位、緩解眼疲勞等眼睛方面的保健知識做了比較詳細的科普，我試着用了書裏提到的兩種方法按摩，確實有舒緩一些，而且每次只用花幾分鐘就能完成。推薦給大家試一下。由於書裏配合的詳細圖片➕步驟，我在這裏就不詳細摘抄出來了。 ——以下是相關眼部知識摘抄—— 我們的眼睛裏有一種“透明的血液”。那就是充滿眼球內部的液體——房水。 房水，是由眼球的睫狀體產生的，然後在眼球內部循環，其大部分經過鞏膜靜脈竇排出眼外。 當眼睛處於健康狀態時，房水在眼球內部的循環良好，眼壓維持在正常水平。 如果你時常會感到眼睛疲勞、視野模糊、眼睛乾澀發脹等，眼壓復位對緩解這些小問題也都很有效。而且，用自己的手掌給自己進行按摩是極度舒適的。無論你是在工作，還是在家休息，只要感覺眼睛有點累，立刻就能夠按摩，因此我建議大家把它作爲一種簡單的自我保養方法加入到日常生活中。 只要學會“眼壓復位”的按摩方法，任何人都能輕鬆實踐並把它養成一種習慣。 只需要放鬆睫狀體和眼睛周圍的肌肉就有助於改善近視。 在做眼壓復位的按摩時，用手輕輕觸摸臉部皮膚並向外推開，同時靠近眼窩並刺激深處的筋膜，按摩眼睛周圍的肌肉羣。這不僅能促進血液循環，還能調節自主神經。通過按摩，眼球的緊張狀態得到了改善，形狀也慢慢恢復到原本近似球體的樣子。視線焦點容易固定在某一處的問題得到了解決，視力也就自然而然地提高了。 所謂青光眼，是指由某些原因造成視神經損傷，眼睛接收到的光信息無法順利傳遞到大腦，從而導致視野缺損的疾病，但是兩隻眼睛並不一定會同時發病。 本書提倡的眼壓復位按摩恰好一共需要6分鐘（6種按摩方式，每種1分鐘）。如果你不是特別忙碌，請每次一定要堅持按摩6分鐘。 對眼睛有好處的小習慣： ①“讀書時眼睛與文字保持適當的距離。”只要做到這一條，我們就可以大大降低近視的概率。 ②小憩1分鐘 ③新習慣3 用“氣”的力量溫暖眼睛，蒸汽眼罩，熱毛巾，或者搓熱的手掌心都行 ④有意識地眨眼睛 眨眼練習的具體方法： ①1秒鐘眨眼1次，大約持續做10秒。 ②1秒鐘眨眼2次，大約持續做10秒。 ③2秒鐘眨眼3次，大約持續做10秒。 ①至③的動作爲一組，每天重複做多組。 ⑤遠近交替用眼訓練： 眼部屈伸的具體方法 ①看近處（大約距離眼睛30厘米）。向前伸出一隻手，豎起大拇指，將視線聚焦於指甲處。（睫狀肌緊張，晶狀體變厚） ②看遠處（距離眼睛3米以上）。讓視線聚焦於窗外的招牌或者遠處的東西上。（睫狀肌放鬆，晶狀體變薄）當你快要感覺眼睛有點累的時候，就結束練習。千萬不要過度練習，每天練習3~5次即可。 ⑥佩戴平光眼鏡，防塵護眼 〖如果你需要長時間面對電腦或手機屏幕，建議你在配眼鏡時加上防藍光功能。而且，有研究表明藍光輻射對眼睛和大腦都有不良影響。比如，過多的藍光輻射會降低睡眠質量等〗 ⑦將電腦屏幕抬高至與眼睛齊平 ⑧跳躍是一項全身運動，它可以改善整個身體的血液循環，向體內輸送新鮮的氧氣。因此，新鮮的氧氣可以到達一般情況下難以到達的眼睛周圍。這就是爲什麼跳躍運動後，眼睛的細胞活性增強，你能感到眼疲勞有所緩解。 ⑨養成頭部上揚的習慣 ——相關健康方面書籍推薦： 《曲黎敏精講黃帝內經》 《徐文兵講黃帝內經》 《你是你喫出來的》 《腸子的小心思》 《瘋狂的尿酸》 《肝好人不老》 《養好你的心肝脾肺腎》

我從小視力極佳，可到了四十多歲，眼睛就漸漸開始老化，隨着年紀增長，視力下降的度數也在不斷攀升，這下算是深深體會到了戴眼鏡的諸多不便。爲此我格外注意用眼習慣，每天堅持給眼部按摩，平時很少看電視、刷視頻，讀書也大多以聽書的方式進行，只盼着能讓眼睛的狀況惡化得慢一些。《1天6分鐘，視力恢復術》正是圍繞“如何在日常生活中用最短的時間改善視力、預防眼病”這一核心命題展開創作的，全書的內容脈絡可以梳理爲四個層次。作者首先點明，長時間使用手機、電腦引發的眼疲勞、視力下滑、眼痛和眼部充血等問題，很可能是青光眼這類嚴重眼病的早期信號；同時還系統介紹了青光眼的成因，包括眼壓升高、家族遺傳風險等，以及若不及時控制會造成不可逆視力損害的嚴重後果。在理論依據層面，擁有四十餘年骨骼與形體矯正經驗的作者清水六觀，提出了通過“眼壓復位按摩”降低眼內壓力、緩解視疲勞的方法，並據此闡述了針對近視、老花眼、青光眼、白內障等多種眼病的預防思路；書中還強調，按摩不只是作用於眼部局部，還能調節身體姿勢與心理壓力，進而促進全身血液循環，進一步改善視力狀況。而在實操指南部分，作者將核心技術濃縮成一套簡單易學、方便隨時操作的“手掌按摩操”，每天只需六分鐘，無需藥物與手術輔助，就能幫助讀者放鬆睫狀肌、復位眼壓；除此之外，書中還給出了10個改善眼睛狀態的新習慣與10個護眼新習慣，從用眼環境、屏幕時間管理、閱讀姿勢到合適的眼部保健工具，提供了一系列生活習慣與場景化建議，構成了每日六分鐘按摩之外的全方位護眼方案。最後，書中穿插了高田美帆、岡林壽美子、熊谷真實等多位患者的案例，展示了不同年齡段、不同病情患者的視力改善過程，增強了這套方法的可信度與操作性；作者也同時提醒，眼壓監測、定期眼科檢查與專業隨訪，是長期維護視力不可或缺的重要環節。這本書通過理論講解—方法演示—習慣養成—案例驗證的完整結構，旨在幫助讀者在最短時間內掌握一套安全、可持續的視力自我養護體系，從而實現緩解視疲勞、提升視力、延緩老花進程和預防青光眼等常見眼病的目標。

這本書我已經送了兩本給眼睛感覺乾澀的閨蜜了。如果有眼睛經常乾澀的書友，建議也認真閱讀此書，如果需要送書也可以留言，我會攢夠書幣儘量滿足。因爲我自己按照三步按摩法做後還是有效果的。 本書由一位擁有40多年經驗的日本骨骼日常生活矯正專家撰寫，旨在提供一種無需藥物和手術的方狀態視力通過手掌按摩調整眼壓，結合10個改善眼睛中的新習慣和10個護眼新習慣，幫助讀者來改善視力。 書中詳細介紹了眼壓與房水的關係，以及眼壓復位術在降低眼壓、改善視力和預防青光眼方面的潛力。 同時，書中還提供了實用的眼部按摩技巧和自我護理方法，強調良好姿勢對眼睛健康的重要性。 無論是改善視力的日常習慣，還是通過環境調整和運動增強眼部健康，本書都提供了具體的方法和實用的建議，幫助讀者全方位地保護眼睛健康。 眼壓復位可以改善視力模糊、提高視力，還能預防可怕的青光眼 在做眼壓復位的按摩時，用手輕輕觸摸臉部皮膚並向外推開，同時靠近眼窩並刺激深處的筋膜，按摩眼睛周圍的肌肉羣。這不僅能促進血液循環，還能調節自主神經。 通過按摩，眼球的緊張狀態得到了改善，形狀也慢慢恢復到原本近似球體的樣子。 視線焦點容易固定在某一處的問題得到了解決，視力也就自然而然地提高了。 ＃3種基礎按摩的說明 ①每種按摩一共持續約1分鐘。 你可以一組按摩動作連續做1分鐘，也可以分四次，每次按摩15秒。 ②站着或坐着都可以按摩。 選擇你認爲舒服的姿勢即可。一開始如果還不熟練，動作不穩，建議先坐着按摩。 ③只要稍稍施力即可，關鍵是要持續性施力。 你感受到的疼痛越少，就越容易堅持下去。 ④推薦大家在浴缸裏泡澡時按摩。 泡澡能促進全身血液循環，此時按摩效果更佳。 ＃3種基礎按摩方法 *第1種按摩 →輕揉左右兩側的顴骨，按壓並推開眼窩下方。 *第2種按摩 →把手放到額頭附近，向上推動眼窩。 *第3種按摩 →拉動位於臉部前面的鼻骨，向前拉動眼窩。 總之，這3種按摩方法能最大限度地向三個方向分別施力。 這樣可以充分放鬆眼窩周圍的肌肉和筋膜，緩解眼球和調節焦距的睫狀體的緊張感，促進眼部的血液循環。良好的放鬆效果還可以調節自主神經系統，幫助其達到平衡狀態。 只要身心都保持在良好的狀態下，眼睛的功能自然能得到改善。換句話說，你的視力將恢復到最佳的狀態。不僅可以遠離青光眼，還可以預防頭痛和其他各種各樣的問題。 眨眼練習的具體方法 ①1秒鐘眨眼1次，大約持續做10秒。 ②1秒鐘眨眼2次，大約持續做10秒。 ③2秒鐘眨眼3次，大約持續做10秒。 ①至③的動作爲一組，每天重複做多組。 遠近交替用眼訓練的具體方法 ①看近處（大約距離眼睛30厘米）。 向前伸出一隻手，豎起大拇指，將視線聚焦於指甲處。 （睫狀肌緊張，晶狀體變厚） ②看遠處（距離眼睛3米以上）。 讓視線聚焦於窗外的招牌或者遠處的東西上。 （睫狀肌放鬆，晶狀體變薄） 當你快要感覺眼睛有點累的時候，就結束練習。千萬不要過度練習，每天練習3~5次即可。 適當地曬曬太陽可以抑制近視的進展速度，通過對13~18歲的青少年進行調查研究，發現紫外光可以激活能夠抑制近視進展速度的基因EGR1。這一事實是由日本慶應義塾大學醫學院的研究小組於2017年發現的。 10個護眼姿勢新習慣 如果身體的歪斜得到修正，顱骨就會恢復正 常。受此影響，眼睛的各種功能也將得到恢復。 骨盆與大部分的姿勢都密切相關。請大家牢牢記住骶髂關節，不僅僅是眼睛，它也是人體的健康之源。 新習慣1 站如松 只要收緊臀部，就可以自動調整骨盆 收緊臀部。只要收緊臀部，骨盆就能夠自動調整到正確的位置，背部肌肉也能夠自然地伸展。 正確的站姿 ①兩隻腳的腳後跟併攏，腳尖向外張開呈45度。 ②雙臂自然下垂於身體兩側。 保持挺胸，注意肩膀不要太過向前。 ③做2~3次聳肩的動作來放鬆肩膀。 ④想象臀部發力，並快速收緊。 2 行如風 內八字和小碎步都要不得！最理想的走路方式是大步快走 大步快走時，髖關節和膝關節做圓周運動，腿自然會伸直向前走。這可以修正下半身關節的變形，讓走路成爲具有鍛鍊效果的運動。 正確的走路姿勢 ①伸直雙腿，向前方邁步。 ②腳離開地面的瞬間，有意識地用腳趾蹬地發力。 ③加大步幅，加快速度，力求達到大步快走。 3 臥如弓 哺乳動物一般都不會仰臥着睡覺，側臥纔是最自然的睡姿 除了仰臥以外的睡姿都是正確的睡姿。 側臥睡覺的正確姿勢 ①身體朝向側面臥倒。 ②膝蓋輕輕向胸部靠近，略微彎曲後背。 4 坐如鐘 大腿併攏、內側發力可以收緊骨盆，矯正坐骨，有利於眼睛健康 正確的坐姿 ①檢查椅子的高度（腳底能踩到地面的高度爲理想高度）。 ②不要在椅子上坐得太靠後，稍微往前一點。 ③用力夾緊大腿，以防兩腿張開。 ④兩眼平視正前方（如果你的視線向下，骨盆也會隨之歪斜）。 5 用坐骨保護墊調節腰部位置 使用毛巾或坐墊復位骶髂關節 坐骨保護墊的調整方法 ①摺疊毛巾，放在椅子上。 ②將毛巾放在坐骨下方。調節毛巾的位置及厚度，直至適合自己的高度。 ③挺直腰部，注意不要彎腰駝背，身體不要前傾。 6 合理使用手機 長時間使用手機會導致我們上身前傾，顱骨隨之向前傾斜，眼壓升高。 最佳的解決方案是不瀏覽網站、不看視頻或戒掉遊戲。長時間持續盯着小小的發光液晶屏會對眼睛造成極大的傷害。 如果真的下定決心想要戒掉遊戲、視頻、社交平臺或網絡聊天，可以將智能手機換成老一代的非智能手機 7 重新認識頭帶 顱骨膨脹，會導致頭部血液循環受阻，氧氣不足，注意力不集中。因此，過去的人們會在頭部纏一根布條，來調整顱骨的位置。 仔細挑選能夠提供適度的持續性壓力的頭帶! 8 使用市售的頭部按摩儀 主動去創造一些能在生活中讓自己備感舒適的幸福時刻吧，哪怕只是1分鐘。 9 矯正O型腿 只需一雙人字拖，就能擁有美腿 通過大腳趾和二腳趾夾住人字拖中間的帶子，可以將身體的重心從外側向內側轉移。這樣可以鍛鍊大腿內側的內收肌，矯正骨盆歪斜，消除O型腿，進而整個下半身的骨骼都得到了矯正。 當然，即使你不是O型腿，通過夾住人字拖中間的帶子也可以鍛鍊大腿內側的內收肌，調整骨盆位置。 10 養成頭部上揚的習慣 養成放鬆下頜、向上仰頭的習慣很重要。抬頭仰望天空吧，哪怕只在你突然意識到的那一瞬間。 一直以前傾的姿勢低頭注視下方，會導致頸部肌肉痠痛，並對頸部的神經造成壓迫。

果然不該抱有期望，腳盆雞能寫出什麼好書啊。乾貨很少，基本都是常識。 建議從第55頁開始讀，看圖片直接實操。 80頁眼部按摩手法，有圖。 10個能夠改善眼睛狀態的新習慣： 新習慣1 眼睛與文字保持適當距離。近視的罪魁禍首不是“遺傳”，而是“不良姿勢”。 新習慣2 小憩1分鐘。世界一流企業都在使用的“自我休息法”，讓眼睛和大腦都得到充分放鬆。 新習慣3 用“氣”的力量溫暖眼睛。讓我們用體內最強大的“氣場”來改善眼疲勞吧。雙手手掌摩擦生熱，用溫熱的手掌來溫暖眼睛。 搓掌按摩眼球的具體方法 ①放鬆全身（站姿或坐姿都可以）。 ②雙手手掌互相摩擦，直到你感覺手掌發熱爲止。 ③用發熱的手掌心包裹住眼睛，輕輕按下去。想象一下，你的手掌產生的溫熱將溫暖你的眼睛。做10次深呼吸，然後把手移開。 ①至③的動作每天可以重複多次。泡澡時全身血液循環較好，因此也推薦你在浴缸裏泡澡時進行。 新習慣4 有意識地眨眼睛。快速擺脫“眼乾燥症”！嘗試一下現在立刻就能做的眨眼練習吧。 眨眼練習的具體方法 ①1秒鐘眨眼1次，大約持續做10秒。 ②1秒鐘眨眼2次，大約持續做10秒。 ③2秒鐘眨眼3次，大約持續做10秒。 ①至③的動作爲一組，每天重複做多組。 一開始可能會比較困難，但當你形成習慣後，你會發現自己的眼睛逐漸恢復溼潤了。 讓我們通過眨眼練習擺脫眼乾燥症吧。 新習慣5 遠近交替用眼訓練。就如通過深蹲鍛鍊腰腿肌肉一樣，眼部肌肉也需要時常鍛鍊。 眼部屈伸的具體方法 ①看近處（大約距離眼睛30厘米）。 向前伸出一隻手，豎起大拇指，將視線聚焦於指甲處。 （睫狀肌緊張，晶狀體變厚） ②看遠處（距離眼睛3米以上）。 讓視線聚焦於窗外的招牌或者遠處的東西上。 （睫狀肌放鬆，晶狀體變薄） 當你快要感覺眼睛有點累的時候，就結束練習。千萬不要過度練習，每天練習3~5次即可。 新習慣6 佩戴平光眼鏡，防塵護眼，年過六十也沒有老花眼！只要用心呵護，你的眼睛就不會辜負你。如果你需要長時間面對電腦或手機屏幕，建議你在配眼鏡時加上防藍光功能。 新習慣7 將電腦屏幕抬高至與眼睛齊平。辦公姿勢不對，脖子負重更多。 新習慣8 適當地曬曬太陽。研究表明，陽光可以抑制近視的進展速度。 新習慣9 通過跳繩或輕度運動，加速眼部血液流動。向容易血液循環不暢的眼周輕鬆地輸送新鮮氧氣的方法。 新習慣10 不過度沉迷於鍛鍊肌肉。過度鍛鍊，可能會造成視力越來越差。 10個護眼姿勢新習慣： 新習慣1 站如松。只要收緊臀部，就可以自動調整骨盆。 新習慣2 行如風。內八字和小碎步都要不得！最理想的走路方式是大步快走。 新習慣3 臥如弓。哺乳動物一般都不會仰臥着睡覺，側臥纔是最自然的睡姿。（感覺一派胡言，仰臥我覺得是最好的）。 新習慣4 坐如鐘。大腿併攏、內側發力可以收緊骨盆，矯正坐骨，有利於眼睛健康。 新習慣5 用坐骨保護墊調節腰部位置。使用毛巾或坐墊復位骶髂關節。 新習慣6 合理使用手機。如何減少查看手機的次數？你思考得越多，發現的方法就越多。 新習慣7 重新認識頭帶。只需花費十幾塊錢，你就可以買到專注力和視力健康。 新習慣8 使用市售的頭部按摩儀。一邊看電視或一邊做家務，一邊按摩顱骨。 新習慣9 矯正O型腿。只需一雙人字拖，就能擁有美腿。 新習慣10 養成頭部上揚的習慣。當我們憧憬美好未來時，會自然地做出這個護眼的姿勢。

十🈷️第二本｜3.5🌟 微推薦 日本真的很多這種很新奇但同時又莫名奇妙的書籍。以史書打比方，這本書很像“野史”，如果你想讀點同類的“正史”，我更推薦《從0.1到1.0：不用藥，不開刀，也能擁有好視力》。 講回這本書，裏面很多觀點我覺得難以認同，尤其是後面新習慣的部分，比如不要仰臥，側臥最佳，可以趴着睡。這些觀點不符合中醫觀點，也許作者的提議對視力有好處，但是對臟腑器官反而是大有弊處，得不償失。希望讀者們，在閱讀時候一定要清楚瞭解本書作者不是眼科醫師，專業性上是要打折扣的。 迴歸我感受到書中的精華，也是新觀點，值得一試： 👀眼壓復位按摩一共需要6分鐘（6種按摩方式，每種1分鐘） 第1章 【準備按摩】3種：“耳上拔蘿蔔” “手杵額頭的思想者”“指腹按摩頭皮” 第2章 【基礎按摩】3種： ”大魚際向下，顴骨3側輕推“（+消除法令紋） “大魚際杵（眉骨下方）眼窩的思想者”（左右輪流） “力的小對抗”：一手捏住鼻骨向下，另一手杵額頭向上。（+挺拔鼻子） 🚀催化劑：精神與身體是相輔相成、互爲表裏的。在按摩過程中，你應該在大腦裏盡情地想象眼睛變舒適的感覺。按摩過後的意識也很重要。 ps：上面的6個名稱都是我爲了方便記憶，自己起的名字，不能全面展示作者觀點，建議直接翻閱該部分的圖示原文。

值得采納並養成習慣的建議（科學、常見且效果明確）這些方法對眼睛健康、全身健康有益，且操作簡便，安全性高。 眼睛與文字保持適當距離： 科學依據：用眼過程中保持合適距離（25-40厘米）能減少眼睛疲勞，預防近視。 值得采納。 閉眼休息1分鐘： 科學依據：定期閉眼放鬆可以緩解視疲勞，保護視力。 值得采納。 手掌摩擦生熱溫暖眼睛（熱敷）： 科學依據：熱敷能促進眼部血液循環，緩解眼乾和疲勞症狀。 值得采納。 有意識地眨眼： 科學依據：很多人長時間使用屏幕時眨眼頻率降低，導致淚膜不穩定和眼睛乾澀。有意識地增加眨眼頻率是非常有效的方法。 值得采納。 遠近交替用眼訓練： 科學依據：眼睛睫狀肌調節能力是近視防控的關鍵，通過遠近交替訓練能有效緩解視疲勞。 值得采納（每天適量，不宜過度）。 佩戴平光眼鏡防塵護眼： 科學依據：適時佩戴有防護功能的眼鏡（如防藍光、防塵眼鏡）能保護眼部，特別在乾燥、多粉塵環境中。 值得采納（根據環境需要佩戴）。 調節電腦屏幕高度（與眼平視）： 科學依據：屏幕高度與眼平齊可以減少頸椎負擔，避免乾眼和視疲勞。 值得采納。 適當曬太陽： 科學依據：適當接受自然光（避免正午強光）對眼睛發育、調節晝夜節律都很重要，有助於預防近視。 值得采納。 跳繩或輕運動改善眼部血流： 科學依據：運動促進全身和眼部血液循環，對視力和身體健康有益。 值得采納（選擇適合自己的運動方式）。 合理調整坐臥站姿（“站如松”“坐如鐘”等）： 科學依據：良好體態能減輕頸椎、肩膀以及眼睛的負擔，長期來看對全身健康有利。 值得采納。 需要謹慎看待的建議（具體效果缺乏科學證據，或可能存在爭議）以下方法可能並非完全無用，但科學理論支持不足，或者方式略顯主觀，不建議完全依賴。 眼壓按摩法（6種手法）： 分析：作者提出通過顱骨和眼部按摩改善房水循環和眼壓，從理論上看對緩解眼部疲勞可能有一定作用。 但科學上並無強有力證據證明顱骨放鬆、面部按摩能夠顯著降低眼壓或從根本上改善視力。 建議：如果按摩過程中對眼睛和全身感到放鬆，可以作爲輔助方法，但不應期待治療近視或顯著增強視力。 換用老人機： 分析：減少電子設備依賴確實有益於保護眼睛，但完全使用老人機可能不適合現代生活大多數人的需求。 建議：養成合理使用電子設備的習慣（如控制手機使用時長、減少屏幕亮度、調整姿勢）。 在頭上綁頭帶收緊顱骨： 分析：沒有科學依據表明綁頭帶對收緊骨骼、改善視力有直接幫助。過度壓迫可能會使頭部感到不適。 建議：謹慎對待，不推薦。 使用頭部按摩儀： 分析：按摩儀器對緩解頭部肌肉緊張和促進放鬆可能有一定作用。但不代表按摩儀本身能直接改善視力。 建議：如果使用過程中感到舒適放鬆，可以嘗試；但若對設備效果存疑，可不必購買。 矯正O型腿與眼部關係： 分析：矯正腿型（通過人字拖鍛鍊內收肌）對骨盆及整體身體力學可能有好處，但與眼部骨骼直接相關性不足。 建議：可作爲整體健康練習的一部分，但不必過於強調其眼部效果。 應避免的部分建議（可能誤導或無益） 這些方法要麼沒有科學合理性，要麼操作上存在潛在風險，不建議採用： 拉動鼻骨等力道較大的按摩方法： 分析：用力拉動鼻骨或眼窩周圍，可能對骨骼影響有限，但長期用力摩擦會造成皮膚和軟組織的損傷。 建議：避免使用較大力氣或不當手法，避免產生副作用。 強化肌肉鍛鍊對眼部改善的效果： 分析：某些方法提到肌肉鍛鍊會間接改善眼壓或能力，但實際可能更多是對全身健康有益，和視力改善的作用並不直接。 建議：適度運動即可，不必過度鍛鍊。 總體建議 專注於科學依據充分、通用健康的建議（如合理用眼、休息、熱敷、遠近交替、良好體姿）。 按摩等方法可以試驗和輔助，但應以舒適放鬆爲主，不要依賴其治療嚴重的眼疾或視力問題。 對於過於主觀、缺乏科學驗證的方法（如頭帶、顱骨重塑等），可持審慎態度，採取“無害即可嘗試”的原則。

護眼姿勢 過度鍛鍊 曬曬太陽 用心護眼 交替訓練 溫暖眼睛 改善習慣 無論每一天做什麼事情，都要拿出來一點點時間護理眼睛；因爲我們每個人、每一天都需要眼睛去處理所有的一切。 要保證在有生之年裏能夠時不時警醒自己一下！擁有光明與黑暗中、沒有人選擇黑暗；所以從現在開始折騰自己肉身軀體擠壓出來每一滴汗水，保有自由自在的生活來源。 通過這本書籍寫出來的字字句句，帶給遇知過程中的每個人，從眼睛看不清楚了！纔去處理這個光明引領者；不是每個處理方式方法都適合，堅持一下、模仿一下！暫時達不到效果，不代表這個書籍寫出來的沒有意義。 動起來就有希望，做起來就有作者寫出來的價值；把握每一次的遇知，完事慢慢老去回不去的年輕。 善待生命中的每一天遇到最好的安排！ 感恩生活 感恩遇見👐❤️🌺🌹🌹🌹🌹

書名：1天6分鐘，視力恢復術 作者：[日] 清水六觀 譯者：李文靜 出版社：天津科學技術出版社 出版時間：2022-11-01 ISBN：9787574205543 字數：2.5萬字 作者是骨骼矯正專業出身，由於很多患者在他的診所做完面部和頭部的骨骼矯正後都不約而同地說：“我的眼睛竟然比沒做治療之前看得更清楚了。”於是作者基於希望更多人能夠受益於該方法的目的，將過去40年裏積累的方法整理成書分享給大家。 骨骼矯正能夠改善視力的基本原理是“眼壓”調節。眼壓指的是“眼球中的壓力”。眼球內部充滿的液體叫“房水”，由眼球的睫狀體產生，在眼球內部循環，承擔着輸送氧氣和營養物質的職責，大部分經過鞏膜靜脈竇排出眼外，被稱爲“透明的血液”。 當眼睛處於健康狀態時，房水在眼球內部的循環良好，眼壓維持在正常水平。如果眼球內產生的房水量增加，或向眼外排出的房水量減少，眼壓就會升高，壓迫視神經，容易引起眼睛疼痛和其他問題。 眼壓按摩一共有6種類型。 ●6種按摩的基本說明 ①每種按摩一共持續約1分鐘。 你可以一組按摩動作連續做1分鐘，也可以分四次，每次按摩15秒。 ②站着或坐着都可以按摩。 選擇你認爲舒服的姿勢即可。一開始如果還不熟練，動作不穩，建議先坐着按摩。 ③只要稍稍施力即可，關鍵是要持續性施力。 你感受到的疼痛越少，就越容易堅持下去。 ④推薦大家在浴缸裏泡澡時按摩。 泡澡能促進全身血液循環，此時按摩效果更佳。 ●6種按摩的作業手法 ①顳骨放鬆法 將手掌放置於頭部兩側→提拉顳骨→方向變爲斜後方，再次提拉 ②額骨放鬆法 將一隻手掌放置於額頭→使用雙手提拉額骨 ③顱骨放鬆法 用手掌尋找頭皮緊張的地方→用指腹按摩整個頭部，重點放鬆頭皮緊繃的地方 ④顴骨放鬆法 將手掌放在顴骨上→從顴骨向外推開→輕揉左右兩側的顴骨，按壓並推開眼窩下方。 ⑤眼窩放鬆法 將大魚際放在額頭凹陷處→用一隻手支撐手肘，推開眼窩→把手放到額頭附近，向上推動眼窩。 ⑥鼻骨放鬆法 捏住鼻骨，向下移動→同時用一隻手向上推額頭→拉動位於臉部前面的鼻骨，向前拉動眼窩。 這幾種按摩手法不會因爲按摩的時間短，就效果差，反之，也不會因爲某一次按摩的時間較長，效果就更好。 關鍵在於能否堅持，養成每種按摩方法每天按摩1分鐘的習慣，持續幾個月甚至幾年，並且要按摩得舒服，一定會有所收穫。 眼壓復位按摩最大的特徵就是沒有疼痛感。按摩過程中要讓整個身體都儘可能地放鬆，以獲得最理想的效果。 接下來了解一下10個能夠改善眼睛狀態的新習慣。 •新習慣1 眼睛與文字保持適當距離 •新習慣2 小憩1分鐘：閉眼一分鐘 •新習慣3 用“氣”的力量溫暖眼睛：雙手手掌摩擦生熱，用溫熱的手掌來溫暖眼睛。 •新習慣4 有意識地眨眼睛 ①1秒鐘眨眼1次，大約持續做10秒。 ②1秒鐘眨眼2次，大約持續做10秒。 ③2秒鐘眨眼3次，大約持續做10秒。 ①至③的動作爲一組，每天重複做多組。 •新習慣5 遠近交替用眼訓練 ①看近處（大約距離眼睛30厘米）。 向前伸出一隻手，豎起大拇指，將視線聚焦於指甲處。 （睫狀肌緊張，晶狀體變厚） ②看遠處（距離眼睛3米以上）。 讓視線聚焦於窗外的招牌或者遠處的東西上。 （睫狀肌放鬆，晶狀體變薄） 當你快要感覺眼睛有點累的時候，就結束練習。千萬不要過度練習，每天練習3~5次即可。 •新習慣6 佩戴平光眼鏡，防塵護眼 •新習慣7 將電腦屏幕抬高至與眼睛齊平 •新習慣8 適當地曬曬太陽 •新習慣9 通過跳繩或輕度運動，加速眼部血液流動 •新習慣10 不過度沉迷於鍛鍊肌肉 最後，來學習一下10個護眼姿勢新習慣 •新習慣1 站如松 ①兩隻腳的腳後跟併攏，腳尖向外張開呈45度。 ②雙臂自然下垂於身體兩側。 保持挺胸，注意肩膀不要太過向前。 ③做2~3次聳肩的動作來放鬆肩膀。 ④想象臀部發力，並快速收緊。 •新習慣2 行如風 ①伸直雙腿，向前方邁步。 ②腳離開地面的瞬間，有意識地用腳趾蹬地發力。 ③加大步幅，加快速度，力求達到大步快走。 •新習慣3 臥如弓 ①身體朝向側面臥倒。 ②膝蓋輕輕向胸部靠近，略微彎曲後背。 •新習慣4 坐如鐘 ①檢查椅子的高度（腳底能踩到地面的高度爲理想高度）。 ②不要在椅子上坐得太靠後，稍微往前一點。 ③用力夾緊大腿，以防兩腿張開。 ④兩眼平視正前方（如果你的視線向下，骨盆也會隨之歪斜）。 •新習慣5 用坐骨保護墊調節腰部位置 ①摺疊毛巾，放在椅子上。 ②將毛巾放在坐骨下方。調節毛巾的位置及厚度，直至適合自己的高度。 ③挺直腰部，注意不要彎腰駝背，身體不要前傾。 •新習慣6 合理使用手機 作者直接換成老人機。 •新習慣7 重新認識頭帶 在頭上綁一根頭帶來收緊顱骨。 •新習慣8 使用市售的頭部按摩儀 •新習慣9 矯正O型腿 通過大腳趾和二腳趾夾住人字拖中間的帶子，可以將身體的重心從外側向內側轉移。這樣可以鍛鍊大腿內側的內收肌，矯正骨盆歪斜，消除O型腿，進而整個下半身的骨骼都得到了矯正。 •新習慣10 養成頭部上揚的習慣

喜歡這種實用的書，沒有那麼多長篇大論。 讓我印象深刻的點： 1.人字拖可以矯正o型腿，達到美腿效果。 美腿是爲了矯正骨盆，骨盆中的骶髂關節不正常的話會造成脊柱側彎，伴隨而來的是血液流通不暢、肥胖、體寒。 2.坐下時，屁股後半部分可以墊毛巾，調整坐骨。 身體姿勢不端正進而也會影響眼部視力。 3.眼睛近視主要是眼壓的問題。書中主要介紹了這個頭部按摩和眼部按摩的手法。每天6分鐘，堅持以年爲單位，肯定是可以看到效果。 另外所以可以多抬頭看天，經常低頭刷手機、看電腦、看書就會壓迫眼部神經。 4.我們的手是有治療效果的，讓我聯想到佛菩薩經常雙手合十，是爲了減少能量外泄嗎？ 5.好好做眼部按摩和眼保健操吧，除了矯正視力，保護眼睛，還能讓我們的五官越來越立體，越來越美。 下面我要講講我之前看到的關於眼睛近視的觀點，覺得挺新穎的。 1.我們中國孩子和白人、黑人孩子比，近視率特別高，是因爲白人黑人孩子都是普遍比較喜歡戶外運動的。 爲什麼我們新中國剛成立那會兒近視的孩子比較少？是他們看的書比較少嗎？不，是因爲他們除了上學還要幫父母做家務，下地裏幹活。 有些母親要繡花爲家裏貼補家用，每天晚上在昏暗的油燈下的時間並不少，但他們照樣沒有近視。 一陰一陽謂之道。安靜的，不動的是陰，去戶外活動是陽。我們失了陰陽平衡。所以保護視力提倡要多運動，多曬太陽。 2.中醫講肝開竅於目，又說怒傷肝。優生優育造成家裏孩子普遍只有一兩個，都是父母爺爺奶奶的掌中寶，少幹活是一方面更多的是他們嬌生慣養，容易對父母長輩發脾氣。氣多了傷了肝，自然也就傷了眼睛，所以中醫護眼有清肝明目之說。 3.根據五行：心肝脾肺腎 對應 火木土金水。 所以肝對應木，因而多看綠色對眼睛有好處。