快眠大全

不錯的一本書，有很貼心的圖文並茂方式，還附帶了這樣做的解釋。 裏面提到的睡眠方法，我覺得也很實用，也考慮到了特殊情況。 比如他說不要在牀上做事，但如果你住的是單人間，那就儘量在牀的一部分做事，把被子疊起來。 這樣大腦還可以把牀當成睡覺的地方。 很推薦這本書。

每個人都應該重視和提高睡眠質量，只有養精蓄銳才能開啓精力充沛的人生

非常好的給出具體可行的方法，對我這種晚睡強迫，心因性失眠很有幫助，講的非常詳細

短小精悍，其實是有不少可取之處的

檢測睡眠不足的方法：閉眼單腳站立不超過10秒。 睡眠不足的表現：糖沒喫完就咬碎。（血清素） 腳撞上櫃子（本體感覺。） 使用電腦忍不住摸臉（組胺） 記不住剛纔的事（工作記憶） 習慣翹二郎，托腮。（抗重力肌） 改善睡眠，早起起牀後感受光的刺激，如果沒有太陽，人爲製造燈光。感受到光褪黑素停止分泌。 睡前三小時將燈光調暗。 快速眼動睡眠，會出現很清晰的夢境，幫我們消除不必要的記憶。睡回籠覺會出現不必要的快速眼動睡眠。最好坐着睡回籠覺。 醒來馬上換衣服（發癢） 起牀1小時前打開空調（冬天太冷起不來。） 用熱毛巾敷脖子，降低大腦和核心溫度。大腦溫度高會控制不住想心事。 人體核心溫度越低越容易睡覺。外界越熱，核心溫度低，外界越冷核心溫度越高（相反） 看書，最好看紙質書，已經看過，或晦澀難懂的專業書，能夠讓心情平和。 不要看自己喜歡的，即使看過了也會心跳加速。 不要蓋很輕的被子，會感覺輕飄飄不好睡。 睡不着就不要躺在牀上，超過30分鐘。 大腦接觸過度的新信息會困，提前預習，降低新度。 大腦清醒一定程度會困。 關於睡眠淺就是熱敷脖子，梳理沒有提到過其他的辦法。 入睡困難，不要太依賴外界助眠。 睡前集中精力做手工（好的觸覺。） 睡眠不足也會引起杏仁體過於活躍，敏感。明明對方的行爲造不成傷害。自己還一直反應搞得人很累。 睡眠很重要！ 看過書也要執行起來纔有用。

前兩章是精華，之後的建議可以選讀，每個人需要的是不一樣的。書中給出的操作建議具有一定的可行性，原理也說得很清楚，但是具體效果如何還是需要實踐和自己調整。

任一生活習慣都與身體健康息息相關，不說做一個標準化模版般的健康人，但哪怕一點點改變身體就會給你好的反饋。比如睡覺這件事，睡不好，食慾會增加25%，那倘若睡好了，自然也就不會過食，也不會完全無法抵抗“重口味”食物的誘惑，由此腸道環境得以改善，便會形成良性循環。祝大家都睡個好覺。

這本書不僅通過一系列的建議幫助人們改善睡眠，也從多角度的對我爲學習，生活，工作，記憶，認知，習慣等做出了幫助

這本書真的讓我學到了很多關於睡眠的知識。我是一個入睡困難的人，睡眠經常會讓我感到焦慮，但是看完這本書後發現通過科學的辦法是可以有效提升睡眠質量的，特別好的一本書，推薦給嚐嚐因爲睡眠不好而焦慮的人！

有些方式實踐使用了確實很有效，有些疑問也在閱讀的過程中得到了解答，很好很不錯