好好喫飯：潛意識減肥指南

意識流！原來減肥要這麼減！ 減肥好難！我們不知道“管住嘴，邁開腿”嗎？可是想到美食，我們總是忍不住啊！想到運動，臣妾做不到啊！ 閱讀《好好喫飯》這本書時，我才意識到，我們真的太過於看重減肥過程中的意志努力，不斷地要求自己“一定要怎樣，必須要怎樣，堅決不能怎樣”，卻忽視了“爲什麼會這樣”。 關於爲什麼會這樣，作者段俊傑認爲我們沒有關注自己的內心，或者說是潛意識。“潛意識”代表着我們更深層、更隱祕、更根本、更原始的心理能量，是我們行爲的內驅力，是我們很多時候難以表達也很難“控制”的本能。在瘦身路上，她建議不用逼迫自己“管住嘴，邁開腿”，而是溫柔一點，耐心一點，靜下心來去傾聽一下自己潛意識的聲音。啓動內心深處真正的“動力”，減弱、消除甚至轉化那些束縛住自己的“阻力”，讓自己不再痛苦、糾結、內耗，輕鬆愉悅、身心一致地達到瘦身的目的。 在書中，她總結了容易引起身體肥胖的心理因素，以及針對不同的飲食偏好、運動習慣的心理調整方法，手把手帶我們運用一些簡單的心理技巧來增加潛意識中瘦身的真正動力，減少阻力。 1️⃣關於提升內心動力，她建議啓動潛意識裏願意幹活兒的強度，比如。搞清楚自己爲什麼要減肥，盤點自己減肥的好處，制定適合自己的真正有效的減肥目標，通過冥想放鬆身心等。 2️⃣關於減少內心阻力，她建議用“到目前爲止”來改變自己內心“我不會”“我做不到”“我沒辦法”等負面信念帶來的負能量，用“我有資格”“我有能力”來替換“我不行”“我不配”“我不值得”等來提升自己的資格感、配得感！用自我催眠，正向表達內心來提升自己的正能量！相信自己，我們只是暫時沒做到！還有就是，要學會正確釋放自己的情緒，最簡單的就是用語言表達，比如“當……時（外界發生的人事物），我的感覺是……（自己的情緒和身體感受）”。 作者說，潛意識瘦身法是一個注重微小的過程，以及調整過程中的感覺。不管怎樣，試試看唄！

好好喫飯，用潛意識幫助我們減肥，其實是通過催眠和冥想，替換掉現今不健康的生活方式。 用一種更健康的生活方式生活，然後在不知不覺中改變，減輕體重，甚至輕盈身心，喫想喫的，有營養的食物，自然而然的瘦下來。

減肥和心理學結合，讓潛意識阻礙自己瘦的原因自然呈現，讓自己相信自己能瘦下來，輕鬆實現減肥目標。值得一看

心理學與減肥建議最緊密的一本書

充分說明了，我們人類大腦存在兩種聲音的原理。理性意識表示我應該減肥了，我應該瘦下來會很漂亮吧很好看；但是基於我們自身傳統的集體意識，潛意識的思維模式裏減肥很辛苦很難成功；抑或潛意識對以往生活經歷處境對食物的饋乏，看到食物就想喫到飽甚至暴飲暴食，只因爲潛意識特別喜歡這種被滿足的安全感。所以只有好好的與自己的潛意識溝通，找出根本問題，從原來的“我不應該喫多”到“我不想喫多”，從心靈深處去慢慢的接受適應改變飲食結構改變思維方式愛上那個身體輕盈健康的自己。

2026/9/26完結。 本以爲是一本教我如何“好好喫飯”的書，打開發現是教我如何利用潛意識減肥的書。我並不存在減肥困擾，但書的內容給了我三點很重要的提示，書中的理念適用於很多情境，讓我對這本書，對段老師更加認可和欣賞： 1️⃣“如果你不知道要去哪裏，那麼你永遠不會到達”。對工作，職業規劃我迷茫已久，後來索性徹底離開職場，讀書彈琴喝茶作畫，但內心的迷茫讓我發狂，我不想一直這樣過人生。這句話讓我突然醍醐灌頂，是的，我該出發了，我不能繼續偏安一隅，我重拾了對職業的價值需求和社會需求，對，出發； 2️⃣“若想做事成功，那做事的人必須在深層意識中認爲自己是具備成功資格的人”。曾經的我在職場也表現優秀，我知道自己的工作能力，但抗擊打能力較弱，沒長性，這些年堅持下來的東西不多。所以內心深處對自己能成功的信念和資格感真的不足，很不足。我突然明白了自己的短板在哪裏，在很多領域我是自信的，就像我說“我從不存在減肥困擾”一樣，職場生涯，也同理； 3️⃣如何改變心錨之用新的經驗覆蓋舊的經驗：我練瑜伽好幾年，雖然期間斷斷續續，也一路走到了現在。我知道在家的時候也輔助練習一下效果會更好，但很懶，連換瑜伽服都覺得麻煩。看了段老師的提示，她說你可以先從情緒入手，比如把你喜歡的運動裝備放在隨手可拿取的位置……對呀！我現在改爲在家的時候直接穿瑜伽服，運動時間直接躺倒就開練，居然堅持下來了！ 我不知道別人的感受如何，但給了我一種撥雲見日的感覺。感謝這本書，感謝段老師。

強烈推薦！！剛剛一口氣看完了，實在是看得停不下來，好久沒有一本書讓我如此暢快了，真不止是一本減肥瘦身的書啊，感覺對生活方方面面都有啓發，中午還聽了個放鬆的音頻睡了一覺，感覺僅這幾個音頻就已經遠超書的價格了！！另外今天過稱真的掉了兩斤了已經！太神奇了！

非常好的一本書，不是通俗意義上的減肥，段老師有運用到心理學，就讓人感覺動力滿滿，就又想行動的慾望，就是那種原來我也可以的感覺，就很棒。

很好的一本書，通過改變潛意識，讓你從不能多喫變成不想多喫。要相信自己一定會越來越瘦的，更要相信自己會養成瘦子的飲食習慣。

值得推薦的一本書，文字流暢，引人入勝，非常好玩，能學到很多心理學小技巧，乾貨滿滿，難得的一本好書