打敗那隻叫抑鬱的黑狗：抑鬱症的認知行爲療法

願我們都能做到愛自己，因爲我們都是值得被愛的，創造我們的上帝賦予了我們被愛的權利和愛上帝及所有人的自由，愛不關乎於個人能力，職位高低，金錢多少，以及屬世標準上的成功，只關乎與你，單單因爲你，你的存在本身就是一種被愛，內心中的那條黑狗、可怕的撒旦想要奪走我們被愛的權利，殊不知這權利是創造我們的主賦予我們的，是一種自發的，不以我們的意志爲轉移的純潔的愛，沒有人可以奪走上帝對我們的愛，患難嗎、嫉妒嗎、攀比嗎、屬世意義的成功標準嗎、他人的評價嗎、自卑嗎、軟弱嗎、想要戰勝別人的倔強的心嗎、抑鬱嗎、… 不'都不能~因爲沒有任何邪惡的力量能夠勝過上帝，創造天地萬物和我的主，而主是完完全全的愛我們的，無論我們在屬世的價值觀中是聰明的、愚蠢的、外貌好看的、還是醜陋的、屬靈程度高的還是剛信主的、職位高的還是低的、富有的還是貧窮的、善良的還是罪惡的，他都是無條件的愛我們的，單單盼望我們能夠悔改，願主賜下我力量和信心、用軀體和靈魂來敬拜讚美你，榮耀你、阿爸父、我的主、上帝 阿門~

又找到了一個自己曾經受抑鬱困擾，並帶着自己走出來的治療師作者。 作爲一個正在學習心理學，也曾經有過抑鬱經歷的人，覺得這本通俗讀物，提供了一些很實用的方法和案例，很適合抑鬱邊緣或者輕度抑鬱的人們用來自救。

還行吧，對於抑鬱症患者的科普書籍，值得一讀

很有指導性的一本書，不僅是抑鬱問題，當出現感覺內耗、疲憊、懷疑當下意義、猶豫不定等感覺時，都能在書中獲得一些啓發。建議作爲工具書使用。

關於沉沒成本，具有諷刺意義的是，我們投入的越多（它讓我們付出越多的代價），我們就越難拋棄它。保留沉沒成本也會讓我們更抑鬱、更無助、更不自信和更後悔。

很有感觸的一本講抑鬱症以及抑鬱方法論的書，很多內容描述自己都感同身受過，另外很多例子也結合了親密關係，無論是失戀引起抑鬱，還是抑鬱影響親密關係，都有雙向論述，正好我本身也是因爲失戀患上抑鬱軀體化的，現階段已經通過藥物改善了很多，大家有不舒服或者軀體化一定要及時就醫，另外多讀書提高認知，積極自救。這本書我推薦！

抑鬱症這條黑狗，假如咬了你一口該怎麼辦？那可能是尋找治療方法而不是一直觀察傷口。 本書是一本認知行爲療法的工具書。抑鬱其實是一種非常普遍的精神疾病，常伴隨着自我攻擊和無意義感。並非許多人想象的那樣，它不是脆弱敏感矯情的代名詞，所以也那些“別想太多”“出去走走”“都是閒的”的建議毫無用處。發病的時候，最大的表現是懶惰，連起牀和刷牙都很難，一天睡18個小時，情緒和慾望是被剝奪，剩下的只有一具軀殼。 書中給的方法，是重新開始覺察自己的消極思維，記錄並審視。這些想法大部分情況下都是主觀臆斷、預測未來、貼標籤、小題大做、忽視積極、非黑即白。需要做一些訓練，包括判斷自己的解釋風格（用內部/外部+可變/不可變來判斷你的評價），關注具體細節，停止反芻，學會正念冥想。同時要提高快樂、效能（成就感）、回報這三個方面高的活動數量。 絕望是一種不行動的策略，可以懷疑它。自我批評來源於不接受錯誤，把錯誤和失敗都看成信息，從沉溺失敗中轉換成做點什麼上。 自我滿足感不夠其實是非適應性的完美主義，應該設立可達到的完美標準，承認自己並不能事事完美，對做到的事情感到自豪。 動力和肌肉一樣需要訓練，過程必然會有痛苦，並且動力並不是行動的必要前提，有時候開始做了動力就來了。 克服優柔寡斷，需以價值觀作爲判斷標準，接受結果的不確定性，關注滿足而非完美，能夠承受損失，不考慮沉沒成本。 意識並設置反芻的限制時間，理解不確定性，轉而專注當下。 學會尋求幫助，改變需求幫助的表達方式。 試着一個人享受一些活動。 傾聽和接受伴侶的感受，接受不同，不論輸贏，給予回報。 合理看待復發可能，做好心理準備，不害怕與疾病共存。 本書到後面會稍顯囉嗦，似乎在講正確的廢話，假如抑鬱症患者真的能夠做到上述所說的，也許他就不會是抑鬱症患者了。所以我覺得，本書的使用前提條件是你真的想做點什麼好起來，而這個前提的前提是先學會愛自己，鼓勵自己，陪伴自己。

這本書寫的真不錯，沒有那些虛無的大道理，都是實打實的幫助改善自己現狀的指南。在這本書中，我看到了作者是基於抑鬱羣體實際情況出發的，那些各種自我批評、指責、無法做決定、災難化思維等，都是實際存在的。更難的是，書中提到的很多方法，正是我的諮詢師在諮詢過程中引導的方法，值得一看，我書櫃上要放一本。

很實用的心理科普工具書，學習到很多

在《打敗那隻叫抑鬱的黑狗》中，羅伯特·L.萊希博士以其超過30年的臨牀和治療經驗，爲我們帶來了一本極具價值的抗抑鬱指南。本書深入探討了抑鬱症的成因和症狀，提供了基於認知行爲療法的實用策略，幫助讀者戰勝絕望，重建人際關係，找回生活的動力。 這本書的可讀性和實用性都非常強，是醫生和患者都可參考的寶貴資源，更是一份心靈的陪伴，幫助讀者逐步擺脫抑鬱的束縛，重拾自信和勇氣。如果你或你身邊的人正遭受抑鬱的困擾，這本書將引導你們走向光明，降低抑鬱症復發的可能性，重拾健康和快樂的生活。