多層迷走神經指南：理論概述與實踐應用（上）

翻開這本《多層迷走神經指南：理論概述與實踐應用（上）》，第一反應是它跟之前那套波格斯的書不太一樣。波格斯是理論提出者，講的是“爲什麼”，而德博拉·A·達娜這本更像是給臨牀工作者和普通人搭的一座橋，把理論拆開揉碎，告訴你“怎麼用”。 全書的核心還是那套多層迷走神經理論，但達娜講得更細。她先把自主神經系統分成三層：腹側迷走神經管安全與連接，交感神經管戰鬥與逃跑，背側迷走神經管關機與僵死。這三層不是並列的，是有上下順序的。人只有在腹側迷走神經激活的時候，才能真正感到安全、能和人建立聯繫。一旦這層被壓下去，交感神經就會接管，人就變得焦慮、易怒、坐不住。再往下壓，背側迷走神經接管，人就開始麻木、抽離、覺得什麼都沒意思。 書裏有個觀點特別戳人。達娜說，很多被貼上“性格問題”標籤的行爲，其實是神經系統在按自己的邏輯保護你。一個人容易炸毛，不是脾氣差，是他的交感神經長期處在高度戒備狀態。一個人對什麼都提不起勁，不是懶，是他的背側迷走神經在幫他關機避險。這套邏輯一旦接受，就很難再用“你怎麼這麼矯情”去指責別人，也很難再用“我怎麼這麼沒用”去指責自己。 實踐部分給了不少具體的練習。比如通過調節呼吸的節奏來激活腹側迷走神經，延長呼氣比延長吸氣更有效。還有通過面部表情、聲音語調、有節奏的運動來給神經系統發安全信號。達娜強調，這些練習不是讓你“放鬆一下”那麼簡單，它們是在生理層面重新訓練你的神經系統，讓它重新學會怎麼待在安全狀態裏。 評分不足是因爲讀的人還不多，二十一條點評裏有十八條推薦。有讀者說這本書“把很多心理學概念落到了身體層面”，還有人說“讀完才知道自己以前一直在交感神經裏活着”。 要說缺點，這本是上冊，理論部分佔了大頭，實操練習偏少，想直接上手做練習的人可能會覺得不過癮。另外達娜的寫法比波格斯更偏臨牀，有些案例對普通讀者來說稍顯專業。 但整體來說，這本書的價值在於它給了你一個全新的座標系。以前你覺得自己情緒失控、狀態糟糕，只能歸咎於“我不夠好”。現在你知道，那只是你的神經系統在按它被訓練的方式運行。理解了這一點，改變纔有可能開始。

雖不是第一次接觸戰鬥逃跑凍結，交感副交感神經這些概念，但讀完第一本以迷走神經系統爲主題的書，依然還是blow my mind。 對老師曾說過的一些概念，給過的建議，又有了一種全新的認識，和更深入的理解。 讀完時，不禁感慨迷走神經系統在我們生命中扮演的至關重要的角色，把它帶到覺知的光亮裏來，是每個生命可以爲自己做的最美好的事兒。 和“清醒的活”，也聯繫了在了一起，看着自己每天那些瞬間各種“神經質”的起起伏伏的到訪離去，是件很有趣的事，即便它們到訪依然還會帶來身心狀態的變化，而更有趣的是，通過對迷走神經系統整體認識，也幫助我更好的瞭解此起彼伏的“神經質”背後的故事。 正因爲把它們帶到了光亮裏來，這讓人感到一切皆有希望，我們都是有可能通過了解覺察調整來重塑神經系統的。而且第二個好消息是，幫助我們調整重塑神經系統方法多種多樣，總有幾款是你喜歡的，是可以融入到你的日常生活裏的。

迷走神經是人體內最長的腦神經，與情緒息息相關，這本書更像是爲心理治療師準備的從業教材，指點了很多關於心理治療方面的實操，而且結合迷走神經講述了很多心理學上的理論，身-心間的關聯比我想象中的要深，專業性過強，感興趣可讀，但推薦性不高，不太適合心理學入門者讀，有些難讀。

本書用多層迷走神經理論搭建了從生理機制到臨牀技術的完整橋樑，讓我們得以在“安全—危險—關閉”的神經維度中識別並調節自身與來訪者的情緒與行爲，重建聯結與韌性。 從三個層級說明我們的自主神經如何工作與影響我們的心理的。同時通過識別、尊重、調節、重塑故事的方式來幫助自己和別人進行迷走神經的調節，從而讓我們可以恢復到以腹側爲主導的安全、平靜狀態。

前幾張講迷走神經挺好，對於我這種門外漢能看懂，但這個書的內容和方法適合普通人，比如對於可能是迷走神經引起的心悸或十二指腸疼痛等就無甚效果，可能需要更深入的解決方法

超級棒的一本書，科學纔是真理，與其鼓舞人們想開一點，積極一點，不如做些什麼真正有意義的指導理論來幫助人們真實的改變生活 只是真的很可惜很少有人喜歡讀理論性的知識，這是一本真正意義上的比很多心理書籍都有用的書，沒有爆款的書名標題，乾乾貨，很開心又發現一本好書

終於找到了一本專門講迷走神經的書了，之前在《腸子的小心思》這本書裏讀到過關於迷走神經的內容，但太少了，而迷走神經實在太重要了。瞭解了迷走神經的通路、運轉、調節、練習，實際運用的範圍就會很廣泛。兒童自閉症、產後抑鬱症、情緒調整等等以及身體層面許多症狀例如暈車、腸胃疾病、肌肉疼痛…… 對於心理諮詢師或者能量療愈師來說，這本書的幫助會很大很大。

滿懷期待開卷，失望的讀完。 有點不知所云的感覺，或許是無法與作者同頻，就我而言，內容過於沒有邏輯和抽象，語言太平鋪直敘。沒有把科學問題說清楚，也沒有完整的故事。 如果你想多瞭解點“迷走神經”，建議換一本書，避免浪費時間。

大量的迷走神經知識介紹——可惜我不太需要，畢竟不是專業人士。 可用的知識，就剩下呼吸激活迷走神經的技巧了，這部分知識又是耳熟能詳的了。

非常具有可實踐性的一套方法論，適用於提升覺知從而自我修復。邏輯很清晰，對我來說基本都是我自己探索的過程中已經在踐行的，更多的是感到共鳴和認同。