黃帝內經養生手冊

本書將人體養生與四季更迭緊密相連，順應自然規律，針對春夏秋冬四個季節分別給出不同的養生重點。 春季，主生髮，要養肝，需“披髮緩行，廣步於庭”，讓身體如破土新芽般舒展。 夏季，主生長，要養心，需“夜臥早起，無厭於日”使陽氣如烈日般充分宣發。 秋季，主收斂，要養肺。當“早臥早起，與雞俱興”，收斂神氣以應萬物凋零。 冬季，主收藏，要養腎。“早臥晚起，必待日光”，如種子般蟄伏蓄能。 這種順應自然的養生智慧，在空調房與反季節蔬菜盛行的今天，顯得尤爲珍貴。 當我們因熬夜刷手機導致春秋肝氣鬱結，或因貪涼飲冷飲引發冬季腎陽受損時，先民們早已在典籍中寫下了警示。 書中介紹了大量的有益健康的食品： 紅棗有益氣血，還能安神，“一日食三棗，百歲不顯老”；白薯是純粹的健康食品，可以抗衰老，增加抵抗力；銀耳富含膠原蛋白，抗氧化，潤肺，對呼吸系統非常好，對美容也有效果；枸杞子也叫“長壽子”，對肝腎和眼睛非常好，同時對心也非常好，是物美價廉的好東西；核桃補氣養腎、美容，益智健腦，有助於提高記憶力。 還有山藥，靈芝，蜂蜜，芝麻等等，這些食物不僅是對味覺的滋養，更是對生命節律的尊重。 現在反季節蔬菜的普及雖帶來便利，卻違背了春食苗，夏食葉，秋食果，冬食根的自然規律。春季多食芽菜疏肝，夏季品嚐苦瓜清心，秋季熬製銀耳潤肺，冬季燉煮羊肉補腎。 在物質豐裕卻精神焦慮的當下，形神共養的理念尤爲重要。學會在晨光中打一套太極拳調和氣血，在暮色裏靜坐片刻收斂心神，在四季輪迴中感受生命與自然的共鳴。

《道德經》講的是自然之道，順應自然規律，順其自然； 《黃帝內經》講的是身體之道，瞭解養生手冊，嚴於律己。 比如書上說，少年之人，血氣方剛，戒之在色；中年之人，戒之在鬥；老年之人，戒之在得。生命貴在自得，怡然自得，知足常樂。 現在的時代，發展比較快，容易跟風，人云亦云，流行啥就來啥，沒有個性，只講“富”不講“貴”。比如說，一到飯館說，把你這最貴的菜給我上一遍。這是富人，有錢。一到飯館，說今兒什麼節氣，我什麼體質，我按我的要求點兩道菜，這是貴人，貴在哪？人貴在有自知之明，我瞭解我自己，我什麼心性什麼體質，又瞭解周圍的環境。 這本書從個人生活起居，飲食方面，作息方面都有詳細的描述，是指導我們個人健康的一本指南書。 讀懂《黃帝內經養生手冊》，做到學以致用，做自己的貴人！

心肝脾肺腎 金木水火土 合作無間又相輔相成～ 人生3/1時間在休息，為何呀？？？ 「身心健康的保養不僅是對我們自己好，也是對國家、對社會、對別人好，這是一件自利而又利他的事情。」 「要想真正懂得科學、正宗的養生方法，我們必須向古代這些養生經典中記載的內容去學習。」 這本書很多近失傳的養身祕訣。匯總糾正現代人的養生方法，錯與否，也許得讓醫師們把脈評估囉～ 最後一章有提到如何處理抑鬱情緒，需要的友友們斟酌看看不一定對你有效🤣🤣🤣

《黃帝內經養生手冊》系“微信讀書”出品的養生書籍，值得給予肯定與鼓勵。該書作者年輕便皈依佛門，潛心修行長達二十餘載。儘管在古人養生原文引用及歷史實證方面，稍顯不夠規範，但基於筆者對於相關領域大量書籍的閱讀基礎及辨析，書中所蘊含的內容是頗具閱讀價值與學習意義，能夠爲讀者在養生之路上提供有益的梳理與啓發，幫助書友更好地領悟養生之道，探尋健康生活的奧祕。 飲食養生十字訣：靜，即專心地喫飯；素，即以素爲主，以肉爲輔；淡，即各種口味都要喫，但不要太重或太多；慢，即嚼得慢、嚼成糊；細，即清洗乾淨，少喫涼菜和再加工食品等；溫，即小心太涼、太燙和太熱食品；軟，即牙齒嚼不爛的東西勿食；少，即不要喫得太飽；全，即不要偏食、挑食；新，即不喫剩菜飯。 孫思邈十二個農曆月的飲食選擇：正和二月多辛辣少鹹酸；三月多辛辣少甜；四月多酸少苦；五月多苦少酸；六月多鹹少甜；七月多鹹少辛辣；八月少苦多辛辣；九月少苦多甜；十月少辛辣和苦；十一月多苦少鹹；十二月多苦少甜。影響健康的六要素：飲食，參見上文；煉形，科學地鍛鍊身體；心志，認知、價值觀、情緒等思想活動；起居，拉、撒、睡等生活習慣；地理，生活和工作等環境；處事，即爲人處世。 五臟養生口訣：肝，戒嗔、怒、夜醉，早眠且常念“噓”；心，心如明鏡、物來照物、不良情緒、事來應事，事過心自新且常念“呵”；脾，食宜溫軟，宜少宜頻，宜緩不宜急，腹宜常轉且常念“呼”；肺，少言語，節冷飲，節飲食，去壓抑，忌風寒且常念“呬”；腎，力不勝勿強舉，力不達勿強思，節情寡慾，喜暖惡寒且常念“吹”。 如果書友對於以上內容感興趣，本書還有如何喫健康食品，例如棗、白薯、銀耳、枸杞子、核桃、山藥、靈芝、胡蘿蔔、蜂蜜、黑芝麻、白芝麻、黑木耳、芝麻醬、綠茶、紅酒、蘑菇湯、豆漿、酸奶、骨頭湯等的說明；傷害精、氣、神的行爲；古代固精氣神和養精氣神方法；茶養生口訣；什麼是真正的“齋”？古代睡眠、起牀養生法；四季養生；傷害健康的五勞和七傷；古代十二時辰養生法等等。 本書養生內容覆蓋足夠廣泛，可做索引工具。如能將相關內容的古籍原文再進行詳細地梳理和引用規範整理，將會極大提升閱讀可信度之下的價值。

很好的一本書，學到了很多，就是後面有點重複。 ◆ 《黃帝內經》裏講，食不重味，就是告訴我們喫東西時，任何口味都不要太重、不要太多，以免對身體造成傷害。 ◆ 人要想判斷自己的肺是否健康，有一個最簡單的方法，就是深吸一口氣，然後憋住，看這口氣能憋多久。如果能夠比較輕鬆地憋夠四十五秒，說明目前你的肺是健康的；如果憋不夠四十五秒，說明你的肺已經比較虛弱了，你需要好好地保養你的肺。 ◆ 健康第一是活得長，第二是病得晚，第三是死得快，符合這三條就是健康。 ◆ 不要走極端，任何好的行爲只要走極端，馬上就會產生壞的效果。 ◆ 水銀這種東西不能接近人的陰部，鹿的油脂和豬的油脂也不可以接近人的陰部，否則容易引起陽痿。 ◆ 後背、後腰要經常保持溫暖，不能讓後背、後腰受寒，被寒風吹到 ◆ 一切動物的腦，比如豬腦、魚腦、猴腦等等，我們都不能喫。喫任何動物的腦，不但不能補腦，相反還損神，會讓我們的記憶力下降，思維變得遲鈍，嚴重的甚至會導致失眠等問題。 ◆ 每次喫完東西，要及時用清水好好地漱口，這樣可以讓人的牙齒堅固。不管是喫了水果還是喫了糖，或者是喫了正餐，只要喫過一點東西，就要趕快拿清水多漱口，要養成這個好習慣。

發現晨曦老師儒釋道三修，同時又是講師和心理諮詢師，內容博採衆長實用性強，可操作性高。 ------------------------------ 我特意按照其中的方法實踐了三個月後纔來評價的😆😆 超好評✧٩(ˊωˋ*)و✧ 本來勞累過度思慮過多開始出白頭髮了，時不時就會發現兩三根，腎氣開始虧虛了，惱人。然後我就： 1、早起先喝溫水，後梳頭，再喫早飯。 2、有空就倒着走，這樣腳後跟會先着地，強化腎氣，其實這也暗合八段錦最後一式：背後七顛百病消。 3、如廁時咬緊牙關，再也不會邊出恭邊引吭高歌了，不能兩頭破氣不是。能少在廁所裏待就少待，以免吸入過多濁氣。 4、閒暇時就會順時針逆時針轉動舌頭，口腔中分泌出來的津液分三次吞服。 等等等等 三個月後，出虛汗的症狀幾乎沒有了，被家人說面色紅潤，外加頭髮烏黑髮亮，一根白髮都遍尋不見啦 - ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑) 書友們快一起來逆生長吧💪💪

知道王晨陽老師是從聽他講《道德經》開始的，當時就很喜歡他的講書風格，現在讀的這本黃帝內經養生手冊，更是喜歡。書中系統講解了很多非常新穎但很實用的養生知識和方法，受益匪淺，拿來就用。讓我們知道並做到：如何養生，如何美容，如何讓自己身心健康，不但活得長，還要活得好。可以作爲枕邊書，隨時閱讀，強烈推薦！！！ 摘記： 1.飲食養生十字訣。 十個訣：靜、素、淡、慢、細、溫、軟、少、全、新。 靜：專心地喫飯，環境安靜，不看手機和電視； 素：以素食爲主，肉類偏酸性易生病，身體偏鹼性好； 淡：五味是鹹、酸、苦、甘、辛，任何口味不宜重； 慢：細嚼慢嚥，慢慢地、輕輕地咀嚼，增加次數； 細：做熟，洗乾淨，不生喫食物和蔬菜，傷脾胃； 溫：熱不燙脣，寒不冰齒，燙嘴脣就涼涼，不喝冰水； 軟：太硬不喫傷腸胃，牙齒嚼不爛不要下嚥要吐出來； 少：總量要少，七分飽，減食增壽，不必過午不食； 全：不偏食，不挑食，什麼都要喫，循序漸進地嘗試； 新：剩菜剩飯不要喫，隔夜飯陰氣重，有亞硝酸鹽。 2.十二月飲食口味。 正月：多辛辣，少咸和酸；二月：少喫酸，多辛辣； 三月：少喫甜，多喫辛辣；四月：多喫酸，少喫苦； 五月：少喫酸，多喫點苦：六月：多喫鹹，少喫甜； 七月：多喫鹹，少喫辛辣；八月：少喫苦，多辛辣； 九月：少喫苦，多喫點甜；十月：少辛辣，少喫苦； 十一月：多喫苦，少喫鹹；十二月：多喫苦，少甜。 3.爲人處世不要撒謊。 每次撒謊，心跳和血壓都是不正常的，如果頻繁撒謊，心臟和血壓就會經常處於紊亂狀態，就會陰陽失衡。 平時儘量不要故意、主動地撒謊，做一個誠實的人是一件幸福的事情。 4.養肝口訣。 戒嗔：嗔就是發火罵人、批評別人，尤其是早上起來。 防夜醉：晚上千萬不要喝大酒，會加重肝的負擔； 夜眠宜早不宜遲：晚上睡覺越早越好，不要熬夜； 戒怒可養肝：一次暴怒，減半日之壽，點到爲止； 5.養心口訣。 心如明鏡：能清楚反應外界所以的人和事物； 物去鏡自淨：事情過去就不在心裏了，不再反覆回憶； 事來應事，事過心自新：不躲避積極應對，水過無痕。 6.養脾口訣。 食宜溫軟：喫溫的軟的東西，不喫硬、涼、燙的東西； 飲食宜少宜頻：喫飯喝水每次都少一點，頻率高一點； 飲食宜緩不宜急：細嚼慢嚥慢慢品嚐，喝水也一樣； 飢中飽，飽中飢：經常處於很飽和飢餓之間，中庸； 腹宜常轉：沒事就輕揉肚子，順時針畫大圈，助消化。 7.養肺口訣。 少言語，言過千言氣自傷，說話慢一點，聲音小一點，少說廢話；節冷飲，不喫冷飲；節飲食，不暴飲暴食； 去壓抑，遠離負能量；忌風寒，尤其肩部和後背，最好穿披肩、馬甲或者背心。 8.養腎口訣。 力不勝勿強舉；力不達勿強思；節情寡慾；喜暖惡寒。 9.如何走路更健康？ 順其自然纔是散步，且行且立，且立且行，勿急行， 走直線不能畫圈走，練習倒退走，30到60分鐘之間。 10.健康的食物。 再健康的食物也不能天天喫，最好是喫幾天停幾天。 大紅棗滋養脾胃，一兩顆足夠；椴樹蜂蜜；白黑芝麻； 白薯：可預防各類疾病，四季不斷，熱食，粗纖維； 銀耳熬粥；枸杞直接喫；核桃補氣養腎；蒸山藥；炒胡蘿蔔；清道夫黑木耳；芝麻醬對便祕。 11.傷害精氣神的行爲。 傷精：大量出汗、說話太多、房事過頻； 傷氣：勞累、張嘴大小便、餓肚子、睡懶覺、發火； 傷神：熬夜、睡得少、思慮重、回憶往事、用眼過度。 12.固精養神法。 反觀內聽：閉眼，食指堵住耳孔用心聽； 轉舌：舌頭在口腔打轉，不要太快、太用力； 食品：蜂蜜、山藥、枸杞子；核桃補氣； 閉目養神，專注和專一，一次只做一件事； 少思，多閉眼梳頭，保證睡眠，情緒平靜。 13.睡眠養生法。 睡前喝兩口白水護心臟； 睡臥不可言語，五臟如鐘不懸不發； 眠中勿受風、勿受寒，關好門窗蓋好被子； 大醉大飽不可臥，飽後即臥，百病皆生。 早起要慢，伸幾個懶腰，喝杯溫開水； 晨練運動不宜太劇烈，二十分鐘足以； 早上千萬不要發火，多想好事。農 14.四季養生。 春季：夜臥早起，多去戶外活踏青，多梳頭 ，不要殺生，注意保暖，穿馬甲或背心，少酸多甜。 夏季：夜臥早起，少發火，節減飲食，常宜食熱物； 不洗冷水澡，勿當風臥，勿眠中令人扇少苦多辣。 秋季：早臥早起，養肺多喝水，多酸少辛辣。 冬季：忌發汗損陽氣，不適合蒸桑拿；早臥晚起， 九點就睡，儘量早睡；降低運動量；少鹹多苦。 15.洗手間養生。 閉天門：大小便要閉嘴；小便時要用力咬緊牙關，同時舌抵上齶；時間儘量短；不要過分用力；便後以溫水清洗；半夜起夜不要主動喝水；通便食品有西紅柿、蘋果、白薯、芝麻醬、麪湯，不喝濃茶不熬夜補水懶覺，每天睡前順時針揉肚子。

《黃帝內經》作爲中華傳統醫學的奠基之作，藏着華夏先民對生命與自然的終極洞察，但其古奧的文辭常讓普通讀者望而卻步。王晨陽先生所著的《黃帝內經養生手冊》，以道家養生精髓爲脈絡，將晦澀的醫理轉化爲貼近現代生活的實用指南，既守住了經典的本真內核，又打通了古法養生與當代人健康需求的壁壘。讀完此書，我不僅讀懂了《黃帝內經》“天人合一”的生命哲學，更找到了一套可落地、可堅持的日常養生之道，對“養生”二字的認知也完成了從盲目跟風到順應規律的蛻變。 王晨陽先生在書中始終緊扣《黃帝內經》的核心思想——順應自然，陰陽平衡，這也是全書最打動我的智慧根基。古人講“人以天地之氣生，四時之法成”，人體本就是自然的縮影，養生從不是刻意滋補、過度調養，而是讓身心與天地節律同頻。書中拆解的四季養生法則尤爲透徹：春三月“被髮緩形，以使志生”，順應陽氣生髮，少酸多甘、疏解肝鬱；夏三月“夜臥早起，無厭於日”，藉助天地陽氣養心神，忌貪涼飲冷；秋三月“收斂神氣，使秋氣平”，潤肺滋陰、平復情緒；冬三月“早臥晚起，必待日光”，閉藏精氣、固本培元。這與當下很多人反季節作息、盲目進補的養生誤區形成鮮明對比，讓我明白，真正的養生是“順勢而爲”，而非“逆勢強求”。先生還將五臟養護與十二時辰結合，把複雜的臟腑理論變成晨起搓鼻養肺、午時小憩護心、睡前按揉湧泉補腎的細碎習慣，讓千年古智融入朝暮日常，不再是束之高閣的理論。 相較於其他養生書籍，這本手冊的可貴之處，在於它跳出了“只養身不養心”的侷限，踐行了《黃帝內經》“精神內守，病安從來”的理念，將身心同養貫穿始終。書中明確指出“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，七情過激是臟腑受損的重要根源，這一點精準戳中了現代人的健康痛點。我們總在爲身體補充營養，卻忽略了焦慮、煩躁、內耗等情緒對身體的無形消耗。王晨陽先生結合道家修心智慧，提出“恬惔虛無”的養心之法，倡導放下過度慾望、保持情緒平和，通過靜坐調息、導引吐納等簡單方式安定心神。這讓我幡然醒悟：養生的核心是養神，心神安定則氣血和順，氣血和順則百病不生。比起昂貴的補品，一份平和的心境、一份從容的心態，纔是最珍貴的養生良方。 此外，書中對治未病理唸的通俗解讀，徹底改變了我“生病才就醫”的健康認知。《黃帝內經》言“上工治未病，不治已病”，王晨陽先生將這一理念轉化爲日常防微杜漸的細節提醒：飲食有節，忌暴飲暴食、五味偏嗜，遵循“五穀爲養、五果爲助”的膳食原則；起居有常，拒絕熬夜透支，遵循“日出而作、日落而息”的作息規律；勞逸適度，動以養形、靜以養神，避免五勞七傷損傷臟腑。書中還糾正了諸多常見養生誤區，比如盲目追求大魚大肉滋補、過度運動耗傷陽氣、依賴保健品替代生活調養等，用通俗易懂的語言釐清養生本質，讓普通人能避開坑、走對路。書中分享的按摩穴位、古法導引等實操方法，無需專業器械、不佔過多時間，真正做到了“人人可學、時時可用”。 合上書卷，反思自身的生活狀態，才發現以往諸多行爲都在違背生命規律：熬夜刷手機耗損肝血，飲食不節損傷脾胃，情緒焦慮擾亂氣血，這些看似不起眼的小習慣，正是身體亞健康的根源。按照書中的方法調整生活後，我堅持順應時辰作息、三餐清淡有度、每日靜坐調息，不僅睡眠質量大幅提升，身體的疲憊感與情緒的內耗也明顯減少。這讓我深刻體會到，《黃帝內經養生手冊》從來不是一本單純的養生工具書，而是一本生命修行指南，它教會我們敬畏自然、尊重身體，在日常點滴中守護生命本真。 中華傳統養生文化歷經千年傳承，核心從來不是追求長生不老，而是實現“身心健康、頤養天年”。王晨陽先生以深厚的國學與養生功底，讓《黃帝內經》的智慧走出古籍、走進生活，爲現代人撥開養生迷霧。願我們都能循着書中的指引，以自然之道，養自然之身，以平和之心，過從容生活，在古法智慧的滋養中，收穫身心俱安的圓滿人生。

我覺得這本書常讀常新 實用性很強 可以對照去做，但一定做不到全部，書中有個對堅持的說法：真正的堅持指的是儘量去做，有些事情難免會斷斷續續，但是我不放棄，時間多就做得多一些;如果工作忙，時間少，就做得少一些;實在太忙了，今天就不做，過兩天工作不忙了再恢復做，這叫作堅持。關於養生，要博採衆長，從中選擇適合自己生活條件的方法堅持下去。養生並不意味着我們貪生怕死，而是爲了讓我們更好地幹成自己的事業，過好自己的生活。一身就是一國，要想治國，先要治身，受益匪淺。

養生不在求奇方祕術，而在迴歸日常——順四時、節飲食、調情志、守作息，身體自然會給你回應。 這兩天讀了《黃帝內經養生手冊》，全書從飲食口訣、五臟調養，到情緒與肝、心、脾、肺、腎的對應關係，各分章節細講；再往後是四季養生，春、夏、秋、冬各成一篇，有古代養生導引祕籍，十二時辰養生法，也細化講解不知不覺傷害身體健康的“五勞”“七傷”，總結匯總了現代人錯誤養生理念，把古代居住環境與養生，覆蓋之細，確實對得起"手冊"二字。 比如書中講到的"靜""素""淡"等飲食原則，"靜"指專心進食，不邊喫邊看手機；"素"和"淡"則強調素食爲主、以肉菜爲輔助，口味有節。書中還提到五味對應五臟——酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、鹹入腎，任何一種口味喫過了頭，都會傷到相應的臟器，讀來很受啓發。 書中還介紹了古代固精、養氣之法。睡前揉按關元穴和肚臍（神闕穴），配合腹式呼吸，我試了幾天，入睡確實快了不少。腹式呼吸的方法是：吸氣時讓小腹鼓起來，呼氣時讓小腹癟下去，深吸氣後憋幾秒再緩緩呼出，每次練二十個以內就夠了。剛喫飽飯一個小時以內不能練腹式呼吸，那樣對消化不好。還有轉舌咽津，舌頭在口腔裏輕輕轉動，等口腔裏的唾液分泌得比較多了以後，我們用力地把口腔裏的唾液分成幾口嚥下去，一般來說是分成三口，這三口古人認爲分別對應精、氣、神，有時間就多做幾遍。如果分成五口嚥下去，古人認爲這五口唾液分別對應五臟。嚥唾液的時候要稍微用點力，把唾液都嚥下去之後，如果有時間，還可以繼續輕輕地、柔和地轉舌頭，重複這樣做下去。 食補方面，書中推薦了蜂蜜、山藥、枸杞、西洋參等，大家每天可以喫一湯勺到兩湯勺的蜂蜜；西洋參可以磨粉撒在粥裏，或泡水喝，或含一片在嘴裏細細嚼了嚥下去，上述食品是比較顯著可以補精、養精的食品，但這些東西不能一次喫太多，也不能每天都喫，連續不停，最好的方法是隔幾天喫一次，每次不要喫太多，這是最安全、最中庸的喫營養品的方法。 整本書讀下來，講的基本都是可以照着做的具體方法。需要自己在實踐中摸索和調整。 這本書適合像我這樣對中醫養生零基礎、想快速入門的人。它給了一個框架，一套動作，一個開始。養生是場馬拉松，沒有速成班，書只是路邊的指路牌，路還得自己走。真正的收穫，是學會傾聽自己的身體，把健康當作日復一日的習慣，而非臨時抱佛腳的功課。