閃耀

作者張萌，1986年出生，畢業於北京師範大學，香港大學和北大博士在讀。畢業後就開始創業，是一個百人企業的女企業家，同時是一個職業拳擊手，出版了14本書，連續8年當選“噹噹影響力作家”，每年閱讀書籍300本，全網粉絲超過1500萬，經常每天直播8-12小時，每週超過6次90分鐘運動。是個牛人，而且是個又美又健康又精力旺盛的女強人，於是帶着她是如何做到的這樣的疑問翻開這本書。 本書的主要內容是講述她如何從疾病纏身到健康美麗的轉變，圍繞處事態度、健康飲食、運動習慣、護膚及醫學知識學習展開。 首先，最重要的是處事態度的轉變，也就是一個人與自我、與他人、與世界相處的哲學，每一個參透此玄機的人都是受益無窮的人。是作者書中強調的《金剛經》中的“應無所住而生其心”的狀態，也是《心經》中的，“心無掛礙，無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃”。自此開啓一個新的人生階段，從空虛到充盈，從憤怒到平和，從孤苦到喜悅。 然後是飲食觀念的轉變，目前我還處在飲食完全以口味爲主，喫得快樂開心是最主要的階段，沒有意識到飲食對健康的重要性，或者說意識到了但是沒有知行合一。作者的觀點“You are what you eat”，點醒了我，接下來我會從控糖、減少高油高糖高脂食物，以及營養劑的補充方面進行改變。 同時再次意識到了運動的重要性，於我而言，運動保持健康是重要的，同時能夠保持身材的曲線和肌肉的緊緻更加重要，讓自己保持美麗，可以帶給我自信、陽光和好心情，所以接下來會強化運動習慣，嚴格執行。 另外，還對她的時間管理非常感興趣，她是如何做到又美又健康又事業有成的，搜了她其他幾本書，接下來準備看《人生效率手冊》和《有野心的女性真的會發光》。

就是科普點所謂營養飲食的，很奇怪wba蠅量級中國排名第一貌似都搜不到哦存疑 截至我知識更新的時間（2024年7月），沒有記錄顯示有一位叫 張萌（Zhang Meng） 的中國女子拳擊手在 WBA 次蠅量級（Light Flyweight，102磅/約46.3公斤） 獲得過 中國第一 或 世界排名第87 的成績。 可能的情況分析 名字混淆或拼寫錯誤 中國女子拳擊手在 WBA 職業賽場上較爲活躍的選手包括 蔡宗菊（曾獲 WBA 國際金腰帶），但沒有叫“張萌”的知名選手。

看得比較快，作者結合自身經驗寫的一本健康書，非常淺顯，對於健康小白是具有一定啓發性的，對於資深健康達人就不必要看了。看完可以複製一些健康生活習慣。 我拷貝個三點： 1. 喫：從一杯 “懶人蔬果昔” 開始，不節食也能補營養 張萌的飲食規律堪稱“自律模板”：控糖、少紅肉、拒絕油炸和預製菜，蔬果、蛋白質、粗糧、補劑搭配得科學又精準。對普通人來說，不用完全照搬，先從早餐突破就好 —— 她的 “smoothie 公式” 簡單又高效，我已經列好了自己的菜單： ✅ 每日必喝：無渣西芹汁（清腸促代謝，做法超簡單：西芹切段榨汁，過濾掉殘渣即可）； ✅ 每日輪流喝（二選一）： ♥抗氧化青汁：羽衣甘藍 + 大麥若葉粉 + 奇亞籽 + 亞麻籽 + 益生菌 + 少量姜 ♥花青素紫汁：藍莓 + 黑莓 + 紅莓 + 巴西莓粉 + 奇亞籽 + 亞麻籽 + 益生菌 + 少量姜 小貼士：可以根據自己的體質調整配方，需要從實踐中慢慢獲取。 2. 睡：原來一生的睡眠，相當於“工作 116 年”，必須重視！ 書裏一個簡單的計算讓我瞬間驚醒：假設壽命 80 歲，每天睡 8 小時，一生的睡眠時間就是 233600 小時。而按法定工作時間（每天 8 小時、每年約 2000 小時）換算，這相當於 “工作了 116.8 年”。 這麼龐大的時長，絕不能敷衍對待。高質量睡眠纔是精力的“充電寶”，張萌的入睡方法特別好複製，就兩步： ♥冥想 20 分鐘：調暗燈光，閉眼打坐，專注深呼吸，感受身體慢慢放鬆，把一天的疲憊都卸下來； ♥拒絕“睡前藍光”：放下手機，用 “聽” 代替 “看”—— 比如聽有聲書、白噪音，避免屏幕藍光打亂生物鐘。 不用追求“必須睡夠 8 小時”，先從 “規律作息 + 睡前放鬆” 開始，慢慢養成習慣就好。 3. 心：每天 1 小時 “心流時刻”，治癒焦慮的終極方法 這是我最喜歡的部分了！張萌說的“心流時刻”，就是每天找一個固定時間段，爲自己創設一個 “平行世界”—— 在這個世界裏，你完全沉浸於一件事，高度專注，不被外界干擾，所有焦慮都會煙消雲散。 她的“心流時刻” 是清晨 5:00-8:00，用來寫作和閱讀；對需要上班的普通人來說，不用硬卷早起，我暫定每天 5:30 起牀，留 1 小時專屬心流時間，步驟很簡單： ♥打造專屬能量場：整理一張小書桌，擺上檯燈、常讀的書，再放幾個喜歡的小擺件，讓自己一坐下來就有“想專注” 的心情； ♥只做一件事：要麼深度閱讀（和作者對話），要麼隨手碼字（輸出自己的觀點），不刷手機、不回消息，徹底沉浸在自己的世界裏。 2026開始做起來，寫在這裏鞭策一下自己，共勉

翻到中間，本覺得可以給個一般，作者自律又獨立，很值得學習，翻到最後這個一般真的給不出來，什麼都寫了，什麼都沒寫明白的感覺。特別是關於頭髮，好想看看有沒有特別的發現，結果還是老生常談。 可能從來不看關於運動、醫學、健康的之類書的人會有收穫的。有人說她爲了寫這本書，讀了關於健康的1000本書，真沒看出來。

萌粉多呀！此書微信讀書上架才一天，已經同時進入飆升榜和新書榜了！ 萌姐之前的書《人生效率手冊》，特別喜歡。在公司內部培訓的時候，每次都介紹！ 這本《閃耀》新書，說的是健康方面的內容！她爲了寫這本書，看了1000本關於健康的書！萌姐的這種閱讀量，真是望塵莫及呀！ 我們的圈子，也天天都在探討健康飲食的問題，營養素，控糖，睡眠，運動之類的問題，歡迎加入討論！

跟我預期的相差有點大，我自己對營養，功能醫學有一點點基礎，所以讀起來覺得沒有什麼乾貨，基本都是在讀過的書裏面獲得過的，我更多的是想知道她如何把自己調理成現在的，精力滿滿，脾氣好，身材好，事業成功，不僅如此，還幫助家人的身體健康逆襲。其實大方向她是有寫出來的，大概就是通過運動，喫補劑，飲食，排毒，大量閱讀，學哲學，最重要的是持之以恆，具體喫哪些補劑，怎麼喫，這個可能多留意她的直播賣場吧！

讀完這本書以後，我想更關注自己的身體健康。 本書是張萌老師通過大量理論知識以及結合自己親身經歷，爲我們展示了“又忙又美又健康”的精神狀態。 她在書中經常提到生活方式、飲食習慣、情緒管理、腸道調理和抗炎管理對健康的影響。 “You are what you eat，你喫什麼，你自己就是什麼。” 關注自己每天攝入的飲食是否健康，這一點非常重要。 不健康的食物，有添加劑的加工食品會在體內堆積大量的毒素，如果超出身體的自淨能力就會讓毒素停留在體內，導致各種疾病的產生。 深度睡眠也是排毒的關鍵之一，所以要早睡早起，避免熬夜，讓身體在良好的睡眠中得到修復。 運動能讓我們身體的新陳代謝加快，減少肌肉的流失。在我患有腰肌勞損後，除了理療之外我還堅持運動，現在很少出現這個問題了。所以運動對於我來說不僅僅是減肥，更重要的是加強肌肉羣的訓練。 很多時候我們只注意飲食、睡眠、運動，卻忽略了情緒這個“隱形元兇”。 其實，情緒長期焦慮或壓抑，對健康的影響絲毫不亞於熬夜，很多結節都是情緒造成的。 今年年初做體檢的時候，發現結節都不見了，可見情緒穩定對健康的重要性。 我喜歡瑜伽和正念冥想，不僅可以改善身心健康，還可以改變思維方式。 周圍發生的一切充滿了不確定性，不能100%控制，那麼允許一切發生，放下自己的執念，讓周圍的事物在人生中恣意流淌。靜觀事物發展趨勢，以學習與成長的眼光來看待周遭的一切。 我很喜歡萌姐說的一句話：“福慧雙修，如果覺得很多問題不能解決，要承認是自己的智慧水平不夠，所以要不斷地修煉自己，纔有機會讓自己成爲有福之人。” 關注飲食、睡眠、運動，更要調養情緒與心念，在不斷修煉自我的過程中，才能真正活出“又忙又美又健康”的人生狀態。

任何人想要改變自己，總需要一個內在驅動力，可以是爲了健康，也可以是爲了有更加美麗的身材。如果你想換一種生活方式，需要先找到自己的“內在主宰力量”。 不當飲食是造成腸漏症的重要原因。高糖飲食（如甜點、碳酸飲料、果汁、糖果、加工類食品中的隱形糖）攝入過多可能會導致腸道菌羣失衡，促進有害菌生長，也會抑制有益菌生長。菌羣失衡在一定程度上會引發腸道炎症，破壞腸細胞的緊密連接，增加了腸道的通透性。 除了高糖飲食，高脂肪飲食者患腸漏症的風險也很高。很多人喜歡喫油炸食品、點心、加工肉類等，這些食品裏面有不健康的物質。高飽和脂肪和反式脂肪會刺激腸道，引發炎症，進一步破壞腸道屏障。高脂肪飲食還可以改變膽汁酸分泌，促進有害菌生長，間接影響腸道菌羣的組成。

這些是我看的覺得有重點的地方，營養學多一些，但是就像書中所說，營養沒有最正確標準一種模式，我之前看了一本中國醫生寫的讓蛋奶肉海產品都喫纔行，也治療了很多高血壓慢性病患者，但是救命抗炎我也覺得有道理，但還沒有到純喫素的地步，儘量健康的飲食吧，還有營養素補充劑，打坐，運動，看書，睡覺，綜合養生吧 想看看我每天早上的smoothie（蔬果昔）嗎？我的飲食習慣是，每天早上喝兩杯蔬果昔，其中一杯是用離心榨汁機榨出來的西芹汁（無渣），20分鐘後，喝一杯早餐蔬果昔。製作早餐蔬果昔需要使用破壁機。 第一種是包含羽衣甘藍、大麥若葉粉、奇亞籽、亞麻籽、益生菌和姜的抗氧化青汁；第二種是含有藍莓、黑莓、紅莓、巴西莓粉、奇亞籽、亞麻籽、益生菌和姜的花青素紫 學哲學，無疑是一次自我救贖。 如果能將哲學知識轉化爲自己的認知能力，就能讓自己成爲高格局的受益者。人是思維的產物，換一個角度去看，整個世界都會跟着改變 其實真正決定你的是你的人生觀，你自己就是幸福本身，無需更多外在條件。 芳香療法，心流體驗 正念練習尤爲關鍵。我每天睡前20分鐘一定會打坐，這是我堅持了多年的生活習慣。 保持自己與外部世界的心理距離，抽離出第二個“我” 座右銘——“付出不亞於任何人的努力” 解決皮膚問題 =50%口服+25%科技+25%成分 定期進行肌肉鍛鍊還可以改善心血管功能，也能輔助降低患高血壓的風險，對整體心血管系統都有幫助。對女性來說，它還能幫助我們調節體內的激素水平，尤其是調節胰島素的敏感性。 我每個月都會有4天的24小時斷食，以及每日的16+8飲食，有些時候我也會嘗試18+6，甚至是20+4飲食 這些年我讀了大量跟抗炎飲食相關的書，發現一個趨勢，即抗炎素食化。比如，我推薦過很多次的《救命》這本書就有很好的代表性，它來自格雷格醫生，是關於健康飲食和疾病預防的暢銷書。書中介紹了科學證據支持的飲食方式，來幫助讀者預防和逆轉許多常見的慢性病，如心臟病、糖尿病、高血壓、中風等，還提供了“每日十二清單”，列出的每天要喫的食物中沒有一項是魚肉蛋奶，而書裏也羅列了魚肉蛋奶可能帶來的健康風險。 .《斷食》70%的慢性病都是過度飲食引發的，斷食是一種拯救超負荷身體的方法，也是一種讓人遠離心血管、神經、內分泌、消化及免疫系統疾病的方法。 《運動改造大腦》與John Ratey教授連麥，他說他與年邁的妻子最喜歡的運動是跳舞。 運動時，我會配好美味的運動飲料——有機植物蛋白粉+膠原蛋白+MCT（中鏈甘油三酯）的混合物。我也會及時攝入電解質、氨糖、鈣、鎂等日常補充劑。 《抗炎》這本書記載，慢性炎症對人體的傷害很大。如果想延緩衰老，推薦食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、亞麻籽、奇亞籽及核桃，也可以服用相關補充劑；另外可食用含有薑黃素的食物。要知道，薑黃素是一種非常優秀的抗炎補充劑。從2016年起，我一直都在食用薑黃素。此外，大蒜也有非常優秀的抗炎、抗菌作用。 注意攝入蛋白質。紅肉是高質量的蛋白質來源，具有含量非常豐富的必需氨基酸，有助於維持肌肉、組織的修復和免疫功能。如果你決定不再喫紅肉，可以選擇其他食物作爲替代品，如雞肉、魚肉、蛋、乳製品。如果你是素食主義者，可以食用扁豆、鷹嘴豆等豆類，杏仁、核桃等堅果，以及藜麥等來補充蛋白質。值得注意的是，素食者想要獲得完整的蛋白質營養，就要把“豆類+穀物”搭配在一起食用。 每天早上，我會飲用一杯用原汁機榨的西芹汁（無渣），它是我起牀後的第一杯飲品，接着我開始讀書或寫作。上班期間，我會隨身攜帶一個水包，裏面裝滿我當天要喝完的各類水，如檸檬水、大麥若葉青汁、綠茶、黑咖啡等。我會提前把飲品沖泡好，便於隨手拿出直接飲用。 在飲食方法方面，我推薦你們閱讀《救命》這本書，它提出了“每日十二清單”，我至今仍在遵循。“每日十二清單”指的是每天要喫的食物和要做的事。第一是豆類，豌豆、黑豆、鷹嘴豆等都是不錯的選擇。第二是漿果，包括藍莓、紅莓、黑莓、草莓等。第三是除了漿果外的其他水果，包括蘋果、香蕉、橙子等。第四是十字花科蔬菜，如西藍花、羽衣甘藍、大白菜。第五是菠菜、芝麻菜等綠葉蔬菜。第六是其他蔬菜，如胡蘿蔔、番茄、黃瓜、辣椒等。第七是亞麻籽，每天至少喫一湯勺磨碎的亞麻籽，因爲它含有Omega-3脂肪酸和木酚素。第八是堅果和種子，如核桃、杏仁、南瓜子等。第九是香料，如薑黃（其他抗炎書裏也在反覆推薦）、肉桂、生薑等。第十是全穀物，包括糙米、燕麥、藜麥等。第十一是多飲水，但要保證水中不加糖。第十二是運動，每天至少進行90分鐘中等強度的運動或40分鐘高等強度的運動。

閃耀是一條難行的剋制力之路，我用了剋制來形容，衣食住行，是剋制而非放縱，小到喫進嘴巴的各類食物，大到事業和父母年邁，致敬這位優秀的女士讓我作爲讀者瞭解到了她的生活，下一本書就是抗炎飲食，學到了就要用到