更新線粒體，根治慢性病

讀書的過程中下單買了遠紅外治療儀。遠紅外線照射儀，照射過敏部位或膏肓穴、肺俞穴、膻中穴、中府穴、雲門穴，穿透到皮膚下的肺臟，都會出現非常立竿見影的效果，如果無法取得遠紅外線儀器，使用小太陽（紅外線電暖器）也有不錯的效果。 線粒體對人體的重要性，就像引擎對汽車一樣。引擎沒有運作，汽車就動不了；引擎若發生故障，汽車也就無法順利上路。 90%的疾病都是代謝出了問題。代謝問題，關鍵就出在線粒體失衡上。 谷胱甘肽是線粒體裏最重要的抗氧化劑，當它的濃度降低時，就表示線粒體受損且產能下降，牽一髮而動全身，接下來，所有慢性病（包括糖尿病和癌症）就會開始醞釀； 有固定運動習慣的人，線粒體比較健康，肝臟解毒功能比較好，整體而言，也不容易老化和生病。控制碳水化合物攝取量，便可抑制萬病之源。 人體就像油電混合動力汽車，想擺脫肥胖或血糖不穩定的情況，唯一且最好的方法，就是啓動身體燃燒脂肪的機制，執行淨碳30飲食，亦即將每天淨碳攝取量控制在30克以下。淨碳30是非常好的飲食法，它包含清水斷食、生酮飲食、低糖飲食，甚至舊石器時代飲食。

我們現代人在“影響健康的五大因素”方面日夜不停地摧殘線粒體，或者說得更精確一點，通過開啓“肥胖開關”，啓動一連串的代謝機制，讓我們產生一些症狀，卻又不懸崖勒馬，不懂得通過斷食或淨碳飲食，來關閉這個“肥胖開關”。其實，只要讓細胞運作儘量迴轉到AMPK途徑，很多問題就會逆轉

從古至今，但凡是突破性的進步，一定會經歷多次行不通的失敗。比如屠呦呦研製出青蒿毒經歷了191次失敗的實驗。再比如，糖丸爺爺顧方舟研製脊髓灰質炎疫苗用了42年，經歷過無數次失敗。 還有大家最關心的癌症。從注射活細菌，到“免疫治療”，人類對抗癌症的研究已經持續100多年了，雖然有些癌症可以治癒了，但是無法治癒的還有很多很多。 爲什麼我們始終無法攻克癌症這個難題，一方面是因爲生物多的複雜性和個體性差異，另一方面就是基因、免疫等多方面因素。 大家都知道，癌症是基因突變造成的。但是你知道嗎？這種認識可以是不正確，或者說是不準確的。 試驗表明，一個基因突變的細胞核注入健康的細胞，分裂出來的是兩個正常的細胞，但是把正常的細胞核注入基因突變的細胞質，分裂出來的是癌變細胞，所以癌細胞的形成不是基因突變造成的，而是細胞質中的線粒體失衡。 作者認爲，線粒體的效率不佳或數目不夠，是癌症、精神疾病、代謝病、神經退化疾病等出現的主要原因，要想治療這些疾病，就要改善線粒體的功能或增加線粒體數目，或是切換細胞能源，不再使用葡萄糖。 本書作者是美籍華人陳俊旭，美國巴斯帝爾大學自然醫學博士。旅美期間，他一直專注於慢性病研究，撰寫自然醫學書籍10餘本。 這本書告訴我們：適當的飲食可以提供必要的營養物質，支持粒線體的正常功能；規律的運動有助於提高身體的整體代謝水平；良好的作息習慣能夠減少壓力對身體的影響。這些我們都做到了嗎？本書推薦給注重身體健康的成功人士，或是有一些醫學基礎知識的學者。

聽完這本書，瞭解線粒體是什麼，以及它在人體細胞中的重要作用。怎樣才能讓線粒體持續活躍不斷更新，我們除了正常作息，健康飲食，適量運動之外，還可以用“接地”和“照光”的方法使我們更加健康，這是我新學到的養生知識。

我今天要早早早睡！！！ 看完這本書，我最大的感慨就是，人體自己其實老牛掰啦～只要喫好喝好睡好運動好，它自己能嘎嘎運作良好。但前提條件是這個“好”了不是過量，而是剛剛好那種，過猶不及，又會事與願違的。 我的小肚子，請跟我說拜拜吧，BMI19左右的我，這是現在最急需解決的問題。我要早睡早起，然後彩虹飲食，這是我現在沒有做到的，剩下的我都已經差不多了。 💖當你進行清水斷食或淨碳30飲食，或是限時飲食或卡路里限制的時候，線粒體會啓動細胞自噬，並長出新的正常線粒體，此時，很多疾病也會開始緩解。 💖甘氨酸含量高的食物 ——————————— 1，肉類與禽類， 牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉 2，魚類： 三文魚、金槍魚、鱈魚、白魚 3，奶製品與蛋類： 牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋 4，豆類與豆製品： 黃豆、黑豆、豆腐、豆漿 5，堅果與種子 ：杏仁、核桃、腰果、芝麻、葵花籽 6，其他： 明膠/膠原蛋白（如豬皮、雞皮、骨湯）、燕麥、黑麥、菠菜、蘆筍、西蘭花等

總被疲憊、減重難纏上？或是受代謝亂、免疫力差等小毛病困擾？陳俊旭博士這本《更新線粒體，根治慢性病》，會帶你跳出“治標”怪圈，找到問題核心——那個被稱作“細胞發電站”的線粒體。 作爲深耕功能醫學的美國自然醫學醫師，作者沒講空泛理論：先點出高糖飲食、作息混亂這些現代習慣，正是損傷線粒體的“隱形殺手”；再給出超落地的修復方案——從“淨碳飲食法”控糖、Zone 2訓練激活線粒體，到補充谷胱甘肽前體、優化睡眠，每一步都能照着做。 不用怕專業知識難懂，作者把“線粒體怎麼影響健康”講得通俗明白。若你想搞懂“人爲啥生病”，或想從細胞根兒上調理身體，這本兼具專業性和實用性的書，絕對值得翻一翻（記得結合自身情況調整方案哦）！

陳俊旭博士是自然醫學領域權威專家，擁有中國臺灣大學復健醫學系學士、美國巴斯帝爾大學自然醫學博士學位，是中國臺灣地區首位考取美國自然醫學醫師執照者，也是有“自然醫學的哈佛大學”之稱的巴斯帝爾大學傑出校友。他深耕臨牀30餘年，擅長融合中西醫與自然醫學，精通營養醫學、鍼灸等多種干預手段；同時身爲暢銷書作者，其《過敏，原來可以根治》銷量破25萬冊，提出生活方式干預根治過敏的理念，在《更新線粒體，根治慢性病》中則提出線粒體損傷是多種慢性病的共同根源，並構建“更新線粒體”干預體系。他的核心理念是現代不良生活方式會引發線粒體功能衰退進而誘發慢性病，倡導通過飲食調控、高效運動、作息優化及補充天然抗氧化劑來修復線粒體。2025年出版的《更新線粒體，根治慢性病》，將線粒體健康提升至未來疾病治療指導方針的高度，爲特定人羣提供健康管理方案。這本書亮點鮮明，提出線粒體“大一統”疾病理論，剖析損傷線粒體的四大生活誘因，提供飲食、運動等可落地干預工具，結合實測案例並鼓勵讀者自我驗證效果，還以通俗語言串聯多領域知識，對相關人羣兼具操作性與啓發性。

本書值得一看，令人耳目一新，很有感觸。我們平時充斥眼裏的基本都是千篇一律的傳統保健養生方法。專家千篇一律的健康理念，此書則直接和現代的健康理念結合。和諾貝爾醫學獎前沿的最新研究成果相關聯。 另外，我們平時身體抵抗力下降。出現問題後。程序就是醫生診斷，開藥。服用。但擁擠嘈雜的大醫院。不斷湧進的排隊等候患者，很短時間內，使得醫生診斷很難持續。更沒有時間得到病因及防治措施就匆匆忙忙走了，這本書就解決了這個問題，它能從現代醫學角度深刻剖析產生疾病的原因，讓我們知其然且更知其所以然！提出切實可行的預防和治療

看完了。在互聯網爆吵中醫有沒有用的時候，我在微讀和美籍華人學中醫[捂臉]世界真的癲了。不是很中醫，講了很多原理，有一種中西合璧的感覺[破涕爲笑]線粒體自由基啥的。作者不僅攜帶糖尿病基因，很早就出現胰島素抵抗症狀，腦霧，還有過敏，真的給我一種久病成醫的感覺。 結論還是那幾項：1）控糖，尤其是果糖，肝代謝完果糖產生尿酸，不僅痛風而且降低代謝；2）作息規律不要日夜顛倒（我做不到哈哈哈哈[捂臉]），因爲線粒體他自己有生物鐘；3）連地；4）曬太陽；5）晚上不要開夜燈；6）有氧（有點類似於我們的燃脂心率）+無氧增肌（肌肉就是存款）；7）紅外線電暖器（也就是我常說的“小太陽”）照湧泉穴，照射紅光，睡前遠離藍光。 但是作者講了一些原理，更便於理解。

首先，專業術語長篇大論，但是說的不清晰，可讀性差。再者，作爲博士背景，作者竟然連線粒體主要遺傳於母親這一常識都沒有介紹，引用的一些信源也缺乏權威性，還不乏一些不中不西、牽強附會，甚至玄學的觀點。於是，我進一步查了一下作者的信息，他有自然醫學背景，自然醫學在主流醫學體系中屬於補充與替代醫學範圍，其結論多給予觀察性實驗，缺乏大樣本隨機對照實驗驗證。其次作者也沒有主流醫學院臨牀醫學學位或者職業資質也沒有權威機構認證的線粒體醫學專項資質，其“根治慢性病”的表述與現有的醫學共識存在着明顯的差異。 因此，一定要帶着疑問去讀這本書，對於極端表述保持警惕。如果涉及具體的疾病干預，還是要去正規醫院看醫生，遵醫囑。 對於我，讀這本書的收穫主要是提醒自己更好的執行健康的飲食、運動和生活習慣。多喫天然食物，少碰高糖油鹽深加工，均衡飲食，適當空腹。規律運動，兼顧有氧和力量。固定作息，完善睡眠節律，提升睡眠質量。