了不起的中醫養生妙招（全2冊）

《了不起的中醫養生妙招》這本書裏面沒有高深的醫學，只有簡簡單單的中醫養生，融入每一個人的衣食住行。裏面介紹的中成藥，例如逍遙丸，例如人蔘歸脾丸，例如柏子養心丸，在藥房都是常見的。作者也在書中介紹了自己望聞問切的經驗。她告訴讀者們，若你出現了這些問題，不要以爲是小小的問題，就要知道該調養調養了，不要等小小的問題，變成大大的問題。 作者佟彤還有其他的書，《溼胖》，《脾虛的女人，老的快》，《不上火的生活》，《藥店裏的傳世名方》，這些書寫的都特別的好。由於生活的忙碌，現在腦梗，心梗，糖尿病，尿毒症的年輕人越來越多了，而身體在腦梗或者心梗，糖尿病，尿毒症之前就已經向人發出了預告和信號，只是很多的人們聽不見，爲什麼聽不見呢？爲什麼不明白身體發出的這些信號呢？因爲不懂。所以看看這些書，讓自己明白身體發出的信號。 作者告訴我們，人蔘和黃芪都是補氣的，兩者功效又是不一樣的。黃芪和人蔘雖然同有補氣效果，但兩者的歸經卻有所不同。中醫認爲，人蔘入心經，黃芪入肺、脾經，所以只有人蔘可以直接給心臟供能。 書中還有很多精彩的養生知識，等着書友們去發現。

這本《了不起的中醫養生妙招》太好了 書中巧妙地將中醫精髓 化爲了日常生活中的溫暖儀式。 它不談宏大理論， 而是教你如何用晨起梳頭喚醒陽氣， 用一杯簡單的姜棗茶驅散寒意， 讓養生真正融入衣食住行的點滴。 書中傳遞的核心 是一種“向內求”的智慧， 倡導在快節奏時代裏關照自身， 於細微處積蓄健康能量。 它更像一位溫和的良師， 指引我們成爲自己身體的主人， 學會傾聽與調和。 這是一本賦予人安心與力量的生活之書。

但是我喝姜棗茶會上火耶。 可能虛不受補。 這不是晦澀理論的醫書，都是晨起梳頭、飯前一杯茶的日常。 我們常做的少油少鹽、用蒸煮代替煎炸，本就是中醫養生的底色。 韓國人愛喫的石鍋拌飯，也因清淡的做法暗合養脾胃的道理，他們皮膚狀態透亮。書裏沒什麼神奇偏方，反酸不是單純的胃不好，多是壓力大憋出來的肝鬱。 減肥不是光靠餓肚子，會喫比喫什麼更重要，那些藏在食材搭配裏的學問，比任何減肥藥都來得踏實。 書裏主張向內求。 快節奏的日子，我們總習慣向外找健康答案，卻忘了聽聽身體的聲音。 它教我晨起用梳子梳頭皮喚醒陽氣，陰雨天煮杯姜棗茶驅散寒氣，這些小事養生，更像生活裏的溫柔儀式。 沒有宏大的目標，只是在梳頭、喝茶的間隙，悄悄把健康攢了起來。 別慌，別忙，好好喫飯，好好關照自己。那些看似平常的小妙招，藏着的是讓我們成爲自己身體主人的智慧，讀來安心，更有力量。 集納中醫千古名方！《溼胖》《脾虛的女人老得快》作者、身心養生專家佟彤重磅作品！ 從中醫寶典《黃帝內經》到醫方鉅著《千金要方》，彙集中醫養生智慧的精華！

從廚房到梳妝檯，這本中醫養生書藏着10個“凍齡+健康”祕訣 作爲中醫養生的“資深受益者”，這本書讀完很受益，書裏的內容拿起來就能用，沒有晦澀理論，全是咱們日常能落地的“養生乾貨”：從抗衰、調理小毛病到家庭自查，看完就能用。真正把健康握在手裏。 先聊聊：爲什麼中醫養生值得我們認真學 書裏有句話特別戳我：“對衰老，要戰略上淡然接受，戰術上認真逆轉。” 後拼的不是“凍齡臉”，而是“凍齡狀態”——體重穩、動作靈、心態松，這些比任何護膚品都管用。 更重要的是，中醫養生最迷人的地方在於：它教你用身邊食材當“藥”。比如的雜糧、水果，梳妝檯的枸杞、玫瑰，甚至薄荷茶，都能幫我們調理身體。不用花大價錢，卻能悄悄把體質調成“不易生病”的狀態 抗衰3大核心：體重、動作、心態，一個都不能少！ 別再糾結“今天胖了2兩”，真正的抗衰要抓這3個重點 體重：別追求“骨感”，要“勻稱” 不是盲目減肥，而是保持穩定的體重範圍， 體重驟升驟降反而會加速皮膚鬆弛、代謝紊亂 動作敏捷：比“瘦”更重要的是“靈” 試試起身時能不能不扶東西？爬樓梯膝蓋會不會酸？中醫說“動則生陽”，每天10分鐘拉伸、快走，比躺平刷手機更能讓身體“年輕” 性情豁達：情緒是最好的“護膚品” 書裏說“與其焦慮衰老，不如充實自己”。不管是學新技能、做公益，還是單純把家裏收拾乾淨，讓自己“有事做、不內耗”，氣血自然通暢，臉色都透着光 廚房養生法：這5個“小習慣”，悄悄調體質、防小毛病 ✅ 怕“甲減雙下巴”？主食換個喫法就行 很多姐妹發現脖子變粗、下巴肉鬆，可能和“代謝慢+糖化”有關。書裏支招： 主食加1/3雜糧（糙米、燕麥、玉米），或直接選全穀物（比如全麥麪包、藜麥）； 水果直接喫！榨汁會濾掉膳食纖維，反而讓糖分吸收更快，抗糖化效果打折扣 ✅ 女生喝茶：好喝和養生真的能兼顧 別再喝苦澀的“養生茶”啦！書裏推薦“酸甜口女生茶”——比如玫瑰枸杞茶（玫瑰疏肝、枸杞補陰），或桑葚檸檬茶（酸甜開胃還補氣血），好喝到每天主動喝水 ✅ 鬱悶了？一杯薄荷茶“疏肝解鬱” 誰還沒個emo時刻？書裏的“情緒急救方”超簡單： 薄荷葉10克（鮮薄荷20克）冰糖，開水泡5分鐘。喝完感覺胸口的“悶堵”都散開了，親測比狂喫零食管用！ ✅ 熬夜/失眠後，用黃芪+西洋參“補救” 偶爾熬夜別慌，第二天用10克黃芪+5克西洋蔘煮水喝（或直接買切片泡保溫杯）。這對“黃金搭檔”能補氣養陰，幫身體快速恢復精力，比喝咖啡硬撐更不傷身 ✅ 咳嗽別隻喝梨水！4個偏方對應不同情況 家裏有娃或自己常咳嗽的姐妹，記好這組“對症方”： 乾咳少痰：川貝蒸梨（川貝5克+梨去核蒸20分鐘）； 風寒咳嗽（怕冷、痰白）：烤橘子（帶皮烤到微焦，喫果肉）； 咳嗽+大便幹：芹菜梨汁（芹菜1根+梨1個打汁，尤其適合孩子）； 久咳不愈：隔水燉野蕎麥（野蕎麥30克，加水燉30分鐘，喝湯汁）。 梳妝檯養生：這3樣“寶貝”，細水長流養氣血 ✅ 阿膠+大棗：女生的“氣血充電寶” 別覺得“喫阿膠會上火”！書裏說“細水長流纔有效”——每天1小塊阿膠（或10克阿膠粉）2顆紅棗，堅持1個月，你會發現手腳不那麼涼了，姨媽期也更穩。 ✅ 枸杞+桑葚+玫瑰：“幹皮/乾眼”救星 換季皮膚幹、眼睛澀？中醫說這是“陰虛”了。每天抓一把枸杞（15克）5顆桑葚 3朵玫瑰泡水，喝兩週就能感覺到：皮膚不卡粉了，眼睛看屏幕也沒那麼累 ✅ 葛根粉：悄悄“細腰”的小祕密 想瘦腰的姐妹可以試試“茯苓山藥葛根粉”（網上有現成的）。葛根能幫身體代謝多餘水分，搭配健脾的茯苓、山藥，堅持喝不僅腰細了，整個人也更輕盈 。 40+必看：增肌比減肥更重要！ 過了40歲，別再盯着體重秤數字啦！書裏強調：“肌肉是最好的‘抗衰劑’”——肌肉多了，代謝快、免疫力強，連走路都帶風。 怎麼增肌？中醫和營養學的答案驚人一致： 中醫說“健脾”：多喫五穀（大米、小米、燕麥），因爲“五穀入脾經”，脾氣好了才能把營養變成肌肉； 營養學說“蛋白質+運動”：每天1個雞蛋+1杯牛奶，搭配啞鈴、靠牆靜蹲（每次30秒），肌肉會悄悄長起來 。 家庭必備5個“健康神器”，自己當半個“家庭醫生” 不用去醫院，在家就能初步判斷身體狀況，這5樣東西建議每個家庭都備着： 血壓計：每週測1次，尤其父母或自己常熬夜的； 血糖儀：40+人羣建議備一個，空腹血糖超5.6就要注意飲食了； 體重秤：關注“體脂率”比“體重”更重要； 小鏡子：每天早上看看舌苔——舌苔厚白可能溼氣重，發紅可能上火； 人體解剖圖 最後想和大家說：中醫養生最核心的智慧是“中病即止”——比如牛黃清心丸、知柏地黃丸這類藥，症狀緩解就停；也別把“養生”當負擔，偶爾喫頓火鍋、熬次夜沒關係，身體有強大的自我調節能力。 真正的養生，是把“愛自己”變成日常：好好喫飯、好好睡覺、好好和自己相處。就像書裏說的：“慾望是生命的必需，過度的慾望才需要抑制”——咱們慢慢來，健康和好狀態都會不請自來 。

每個人雖然不是都懂中醫，卻可能都在生活中踐行着中醫。控制體重，保持樂觀的心情，注重飲食，少油少鹽。食物製作方法儘量用蒸、煮、烤取代煎、炒、炸。看了這書才瞭解到韓國的“石鍋拌飯”少油少鹽，很多韓國人比中國人的皮膚好。這裏還了解到反酸是肝鬱，肝鬱是壓力大。裏面講了很多中醫的方法，家庭中總有能用得着的。會喫比喫什麼更重要，想如何科學的減肥，這本書裏將給出答案。管住嘴邁開腿是不變的永恆話題。

爲什麼血會變稠呢？ 這和個人的生活習慣相關，主要有兩個原因。首先是身體缺水了。身體缺水時血液也缺水，血細胞的比例就相對變大，液體少了，固體多了，血液的黏度自然就升高了。其次，喫得太油太甜，血脂過高，血液的黏度也會增加。 血稠通常被看作血栓發生前的一個徵兆，甚至有致命風險，很多人會爲此定時輸液。輸液的確可以衝稀血液，但是，輸液的效果持續的時間最長也不過兩週，兩週之後，不僅輸進去的水分已經排泄乾淨，輸進去的藥物也已代謝完了。如果你依然保持慣有的生活方式，比如不喝水，飲食肥膩，熱量太高，不出兩個星期，血液還會變回黏稠的狀態。 如何改變血稠？ 要想改變血稠，就要去掉病因。對此，你自己能做的有以下幾點。 1．最簡單的辦法就是多喝水。治療血稠，定時輸液還不如及時喝水。尤其是早晨起牀後、每餐前1小時、就寢前這三個節點都要喝水。每天的飲水量最好不少於2000毫升。 2．多喫富含卵磷脂的食物。多食大豆及豆製品、禽蛋、魚類，這些都有利於改善血液黏稠度，使血栓不易形成。 3．多喫含維生素C的水果和蔬菜。水果可以選擇獼猴桃、甜橙、草莓，蔬菜可以選擇菠菜、油菜、西藍花等等。維生素C有調節血脂的作用。蔬菜中的纖維在腸道中能阻止膽固醇的吸收，降低血液黏稠度。 4．堅持運動。 還有些“血稠”的原因是靠生活方式和飲食調整無法改善的。比如有的人血細胞的聚集性比別人高，血細胞的變形能力差，即便是喝夠了水、喫多了維生素，也無法徹底改變。這是體質使然，多屬於中醫所說的血瘀體質，這就要藉助藥物。 西醫最常用的就是腸溶阿司匹林。如果用中藥，有一點必須提醒，改變這樣的血瘀體質是個長期的過程，一定要選擇能長期服用的中藥。對此，“複方丹蔘片”“丹蔘滴丸”就不適合，因爲它們含有冰片，是中醫治療急症才用的藥，性質寒涼，久服會損傷陽氣。相比來說，“丹七片”更安全。三七和涼性的丹蔘配合，活血化瘀的作用相得益彰，也減輕了溫燥的三七容易上火的弊端

熬夜、失眠後，哪種中藥是你的“後悔藥”​？現代人由於工作壓力大、生活繁重，熬夜、失眠在所難免，不管因爲什麼，只要睡眠不足，睡眠質量低下，身體馬上會有反應，從口瘡、皰疹，到心慌胸悶。因爲熬夜直接影響兩個功能，一個是免疫力，另一個是心功能。睡眠不足影響免疫力，口腔潰瘍先來找有人覺得，把缺的睡眠時間補上就行；也有人覺得，缺覺對身體有損傷，想通過喫些什麼將損傷降到最低。那麼，哪種中藥可以做你熬夜、失眠的“後悔藥”​，最大限度地消除缺覺的後患呢？答案是中藥黃芪和西洋參。睡眠不足會馬上體力不支，覺得疲乏，隨之而來的還可能有口瘡甚至皰疹，一些既往的老毛病也會隨之而來。從中醫來講，這就是氣虛，無以抵禦外邪；從西醫來講，就是睡眠不足影響了免疫力。口腔是人體上細菌最多的地方。平時喫東西，口腔黏膜難免有微小損傷，但免疫力好的時候，細菌被免疫力控制着不能作亂，而一旦免疫力降低，口腔這個全身最“髒”的部位就會首先讓細菌乘虛而入。因此，口腔潰瘍是免疫力下降的最準確的信號。一些致命的血液病，首發症狀就是頻繁發作的口腔潰瘍。想盡快彌補前一晚缺覺的損失，那就沖泡黃芪代茶飲從中醫角度講，口腔潰瘍的病因就是氣虛，衛外失守了。對此，能提高衛外能力的就是中藥黃芪。黃芪是補氣第一味，特別是生黃芪。中醫講，​“有形之血，不能速成，無形之氣，所當急固”​，意思是，陰和血這種有形之物，補起來不能速效，是需要時間的；而氣和陽這種無形的功能，一旦虛弱，不僅必須馬上補，而且補起來顯效很快。所以，如果想盡快彌補前一晚缺覺的損失，最簡單的辦法就是將10克生黃芪用開水沖泡代茶飲。這杯黃芪茶喝上一兩天，體力明顯就能恢復，而且能幫你躲過口瘡、皰疹這樣的細菌、病毒感染病症。缺覺還會讓心臟不舒服，適用西洋參沖泡代茶飲除了長口瘡、皰疹這樣的“上火”病，缺覺還會讓心臟不舒服，因爲睡眠時心率會變慢，心臟才能藉機休息。如果該睡的時候沒睡，或者睡得很少，心率就會長時間和白天一樣，心臟就少了休息時間。研究發現，睡眠時的平均心率一旦超過66次/分，心臟疾病風險就會顯著提高，而睡眠時間均在7小時左右時，睡眠平均心率纔是最低的，只要睡眠時間少於6小時，缺覺了，睡眠心率就會明顯升高。對這種缺覺之後心臟不舒服的人，西洋參就比黃芪更適合，因爲西洋參入心經，能直接給心肌增加能量，而且西洋參也是所有參類中，唯一一個不會導致上火的，所以更適合春夏季的失眠缺覺。可以取西洋參10克、麥冬10克，用開水沖泡代茶飲，這個組合和“生脈飲”同義。其中的麥冬是養陰的，既有的研究顯示，麥冬可以通過補陰降低心率，減少心肌能耗，而失眠導致心臟勞作過度之後，是急需“節能”的。所以西洋參和麥冬配合，是氣陰雙補，也是在缺覺之後的“開源節流”​。

讀完佟彤的《了不起的中醫養生妙招（全2冊）》，我最大的感受是：它徹底打破了“養生等於啃晦澀醫書”的刻板印象，真正把中醫變成了可以隨手翻、對着實操的“家庭健康工具書”。 這套書最厲害的地方，是把《黃帝內經》這類經典裏的智慧，拆解成了108個能直接落地的生活妙招。上冊像一位全能的家庭醫生，從抗衰駐顏、熬夜補救，到腸胃調理、科學減重，甚至高血壓等慢病的認知誤區，都給出了“是什麼—爲什麼—怎麼辦”的清晰路徑。下冊則更像一本“中成藥用藥字典”，專門教我們怎麼把那些被用反、用歪的經典名方（比如六味地黃丸、龍膽瀉肝丸）用對、用好。更貼心的是，書後還附有“家庭常備中成藥速查表”，將功能、服法、禁忌濃縮於一頁，讓日常小毛病能夠對照症狀查書自查，立刻避開誤區。 它傳遞的不僅是方法，更是一種“中醫即生活方式”的思維轉變——養生不是燒錢大補，而是好好喫飯、按時睡覺、順應身體。當然，工具書是幫我們避坑的助手，複雜或持續的症狀還是要找專業醫生。 最後，感謝佟彤老師寫出這樣通俗易懂、乾貨滿滿的好書！

這本書介紹了著名中成藥的適用症狀、服用方法等，包括衆所周知的六味地黃丸、人蔘健脾丸、逍遙丸、感冒清熱顆粒等，算是對中成藥的科普書籍。 對於中醫愛好者來說，可以提供參考，比如感冒等小病的時候可以參考選擇感冒藥來喫，但個人覺得中醫診斷複雜，不建議大病隨意自主診斷用藥。因此，閱讀本書時，切記切記，不要自主診斷隨便喫書裏的中成藥，因爲真的不一定對症，建議諮詢有經驗的中醫後慎重服用。 總之，這本書幾乎對藥店裏的中成藥都做了大致的介紹，讓自己對中成藥有了大致的瞭解，也是漲知識啦～

這是一本與生活、健康息息相關的書。在飲食起居、健康常識方面，提出了非常好的實用知識及一些小妙招，讀來很受益。 比如咳嗽喉嚨痛，以前每次就是冰糖燉雪梨或者川貝加雪梨，有時候效果明顯，有時候就無效，讀了這本書才明白，咳嗽也分情況，而且有4種止咳妙招，所以要對應不同的方子才能止咳。 川貝蒸梨，適合肺熱咳嗽。痰多、痰黃的咳嗽是不能喫這個方子的。如果咳嗽的同時舌頭是偏紅、偏乾的，那喫川貝蒸梨是對的；如果是肺寒咳嗽，痰稀白，而且量多，喫川貝蒸梨就喫錯了。 烤橘子，適應受寒導致的咳嗽。如果沒有嗓子疼的問題，而且咳出的痰清稀，那麼喫烤橘子是合適的。如果是燥咳或者熱咳，喫了烤橘子之後反而可能加重咳嗽。 隔水燉野蕎麥，嗓子疼痛紅腫、黃痰很多但又很難咳出來的咳嗽。野蕎麥10～15克放在大碗裏，加入適量的水，再把碗放入鍋中，隔水燉30分鐘，然後喝這個燉好的藥湯。 芹菜梨汁，特別適合孩子感冒咳嗽，尤其有便祕情況。將芹菜（不能用香芹）和梨一起加溫水榨成汁，每天喝一次就可以。渣滓和汁都要喫掉。可以加一些蜂蜜調味。 書中還有許多其他小妙招，對於關注養生的朋友，非常推薦這本《了不起的中醫養生妙招》，裏面有比較全的養生知識，輕輕鬆鬆處理生活中的小問題，對日常養生很有幫助。