爲什麼一出門旅遊就拉不出屎？（輕科普）

其實除了最後的總結，我注意到兩點 一個是精神力，其實人的很多問題是因爲焦慮、緊張而來，很多精神強大的人並不會發現有這些問題，所以這就需要我們去多“參與”、多調整我們的心態； 一個是“壓抑”，有時候越壓抑，反噬也越強，“堵不如疏”這是大禹治水時便教會我們的道理，所以有條件別去“堵”。 我感覺在聊教育一樣，大概事物都能同源吧哈哈哈～ 最後複製一下書中的總結： 出門容易便祕，主要是因爲飲食/作息改變、壓抑便意、緊張焦慮。 ● 多喫高滲透性食物（FODMAP） 代表食物：花椰菜、蘆筍、扁豆、牛奶、西瓜、梨等； ● 多喫膳食纖維含量豐富的食物 代表食物：大麥、玉米、黃豆、玉米滲、幹蘑菇、幹木耳、幹銀耳、幹紫菜； 西梅是集高滲性食物+膳食纖維爲一體的集大成者，喫西梅乾效果更佳。獼猴桃、魔芋、黑麥、紅薯也不錯。 ● 此外，喝咖啡、補充益生菌，對部分人有效； ● 嗯嗯時，用蹲坑或坐便時加一個小板凳，拉屎會更順暢！ 一點相關書籍，僅供參考： 📖《便祕飲食宜忌全書（掌中寶系列）》於雅婷、孫平 📖《腸道順，一切順：協和專家教你排腸毒、不便祕、不發胖：全新修訂版》陳偉 📖《腸道戰》焦耐芳 📖《醫點就通》懶兔子（這是一本講中醫的） 📖《說醫不二：懶兔子漫話中醫》懶兔子 📖《醫學就會》懶兔子 📖《醫本正經》懶兔子 📖《醫目瞭然》懶兔子 📖《五味子》懶兔子 印象中讀過一本這位作者的書，感覺作爲科普挺不錯

便祕已經成爲現代人的流行病，尤其是年輕人， 原因是膳食纖維和水分攝入少、運動量少、排便反射被抑制少（憋便、如廁玩手機分散注意力）、精神壓力高，本來旅遊是輕鬆的，結果換了環境，更是排不出來，在廁所吭哧吭哧半天，除了耍了很長時間的手機，最後還是顆粒無收。有屎拉不出，玩也玩不痛快，喫也喫不盡興，變成出門找罪受。本書以輕鬆幽默的方式探討了旅行中常見的便祕問題，分析了飲食、作息、心理因素等多方面原因對腸道健康的影響。

《爲什麼一出門旅遊就拉不出屎？》一開篇就直面旅行中最讓人尷尬又難以啓齒的腸道罷工問題。作者用輕鬆幽默的筆觸，把生理機制拆解得明明白白，讓讀者在會心一笑中恍然大悟。近四成旅行者都曾有過這種困擾，所以這絕不是你一個人的煩惱。書裏不僅分析原因，更貼心地附上實用“拉屎攻略”——從飲食調整、西梅乾的妙用，到科學蹲坑姿勢，每一步都讓人出門在外也能從容應對。更難能可貴的是，整本書既有紮實的生理學和心理學依據，又帶着溫柔的情緒安撫，讀着讀着，那份對旅途便祕的焦慮便不知不覺消散了。

嗯，因爲我有時也有這個困擾，所以一看到題目就先睹爲快了。 原因包括： 1、享受美食的時候忘記了攝入膳食纖維 2、作息時間紊亂 3、因爲日程的安排不得不憋屎 4、在不熟悉、不私密的環境下產生緊張和焦慮…… 那麼對應的技巧首先是儘量不要做以上的123，然後就是： 1、多喝水 2、多喫高滲透性食物。包括很多水果蔬菜穀物豆類乳製品（換言之，魚、肉之外的其他食品） 3、多喫膳食纖維含量高的食物。包括很多水果蔬菜穀物豆類乾果菌類（換言之，魚、肉之外的其他食品） 4、喝咖啡或喫益生菌（部分人有效） 5、用蹲坑或者坐便時腳擱在小板凳上。 嗯，最具針對性的食物是西梅，最好是西梅乾。 去買一包西梅乾先！

Squatting不僅是種傳統習慣，還有科學道理，而Sitting雖是文明的提升，卻違反了基於身體結構而形成的排便習慣。Just think茹毛飲血沒有坐便器的時代！現在還是有許多公共建築、住宅樓用蹲坑。 方便的時候，哪個更方便？應該全盤考慮：老弱病殘孕、舒適安全衛生美感。 至少有2本書提到:49年農村戰士進城了，沒見過這洋玩意兒，就在裏面淘米。結果水一衝，米不見了！ P.S.在浙江七里鄉發現“便祕果”，淡咖啡色、手指粗、50CM左右長，取2寸左右泡茶效果顯著。十元5根，價廉物美。蔣公交通事故後便祕，衛兵手摳傷及器官折壽。可見：大小便不可隨便，性命攸關！

以一種掏心掏肺的坦誠，祝你的腸道和人生一樣，少點堵塞，多點順暢

以前出門旅遊會遇到這尷尬事的，不過最近好多了，多喝溫水，多喫纖維素食物，看了這本小書，下次會記得帶上西梅乾

哈哈哈哈非常有趣 雖然在有限的人生經歷中 已經全部學會了 但是認真看一遍 還是很有意思

極力不推薦浪費時間看這本書，但還是鼓勵一下原創吧

這個科普還是有點意思的，出門在外總歸會改變一些舊有的生活習慣，比如喫呀，睡眠呀，飲水呀……最終這些造成了便祕 要想排的暢，多喝水，多喫蔬菜水果粗纖維，規律生活 哦對了，有一點也很重要，心情舒暢