這個最被污名化的人格特質，用好了就能開掛（輕心理）

這篇文章在KnowYourself整個系列中有些套路化了 還是熟悉的模板， 醒目的營銷性標題+日常的場景引入 這不是缺點，但是感覺有些審美疲勞了～ 🖋高敏感我不覺得是優點，關鍵在“高” 最近讀《道德經》《道德經講什麼》 老子講的很重要的道理就是，不要極端+“水滿則溢” 水杯不能一直裝水，裝太滿了就會溢出來，大腦也一樣 所以敏感是優點，太敏感有些過度～ 雖然作者最後也圓回來： “適度的鈍感的確能讓一個人過得更絲滑，在一個粗糙的世界中，我們當然想要「無痛」地活着。” 🖋但這篇文章的方法論還是比較模糊 作者給出很多理論來證明高敏感是天賦， 卻沒深聊長期情緒過載的難受，比如總內耗到焦慮，理論覆蓋得不夠全。 整體是把專業理論往普通人能懂的方向拉，可惜在具體問題覆蓋上差了點勁。 最最關鍵的，是一個“度”，怎樣把握，因人而異了～ 相關書單： 📖《鈍感力》[日]渡邊淳一（我還是推薦可以讀讀的） 📖《高敏感是種天賦》[丹麥]伊爾斯・桑德 📖《我發現，被工作幹了一天後，做這種事回血更快（輕成長）》KnowYourself知我心理 📖《平常愛做這8件事的人，精神狀態都很美麗（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《人一旦沉迷這種愛好，日子只會越過越順（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《最適合久坐黨的解壓運動：陰暗爬行（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《抗抑鬱效果最好的運動，竟然是它（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《自控力》[美]凱利·麥格尼格爾 📖《辦公室解壓指南》[美]布萊恩·.羅賓森 📖《也許你該找個人聊聊》[美]洛莉·戈特利布 📖《蛤蟆先生要去看心理醫生》[英] 羅伯特·戴博德 📖《學會呼吸》[愛爾蘭]帕特里克·麥基翁 📖《心流：最優體驗心理學》[匈牙利]米哈里・契克森米哈賴 📖《穿越抑鬱的正念之道》[美]馬克·威廉姆斯、約翰·蒂斯代爾、辛德爾·西格爾、喬·卡巴金 📖《被討厭的勇氣》[日]岸見一郎、古賀史健

這本書爲“高敏感”正了一次名。我們過去常把這類人看成“玻璃心”或“想太多”，但作者用神經科學的依據和真實的生活案例，讓讀者明白：高敏感不是性格缺陷，而是一種與生俱來的神經系統差異。那些被誤讀的脆弱和過度反應，不過是這種特質的外在表現罷了。 作者沒有枯燥的說教，而是把心理學研究和日常場景交織在一起。比如朋友圈已讀不回時翻湧的焦慮，或者一場電影情節引發的情緒波動，這些細小的瞬間被捕捉下來，讓人讀着讀着就忍不住點頭——原來不是我一個人這樣。 更重要的是，整本書的目光始終落在“優勢”上。它帶你看見敏感背後藏着的深度思考能力、豐富的想象力，以及那種能設身處地理解他人的共情力。它不滿足於讓你知道這些，還手把手教你把潛在能量轉化成行動力：怎麼管理注意力，怎麼調節情緒，怎麼建立一套屬於自己的評價體系，讓你從被動承受外界刺激，一步步學會主動回應生活。 作爲一本輕心理讀物，它的文字口語又精煉，讀起來沒有壓力，適合隨手翻開，也適合靜下心來慢慢咀嚼。它把高敏感從污名化的泥潭裏拉出來，用一種溫和又紮實的方式，把它還原成一種可以被接納、可以被善用的天賦。讀完之後，你大概會重新認識自己——那個容易想很多的人，其實擁有着別人沒有的洞察力；那個總被情緒牽動的人，其實比別人更懂得世界的溫度。

這本書裏關於高敏感特點的描述，例如更容易感受到被忽視的快樂；情感豐富，共情能力強；擁有豐富的想象力和強烈的探索精神世界的慾望，能夠享受獨處，較少感到孤獨；更加謹慎，有着更強的危機管理能力；傾向於深度思考，對事物有着自己的想法…… 這些描述讓我更加確定自己也是高敏感，“高敏感”這個詞在當下乍得一看感覺指向負面，以前的我對別人不曾想過的事情（例如宇宙的邊界是什麼？還有我以後居然會死唉，那我現在所做的一切的意義在哪裏？……）和他人情緒的敏銳感知（我要做什麼去讓別人喜歡我？別人傷害到我了我該不該表達出來，他人會不會因此討厭我……）也無不困擾着當時弱小無助的自己。 但隨着閱歷的增長和擁有了獨立的經濟能力，我對高敏感有了完全不一樣的看法：高敏感與我而言已不再是困擾，反而是一種能力，一種爲我所用的工具。 通過對外界事物本質的敏銳感知，我更能看見事物的本質，更容易掌握其中的規律並轉而爲我所用；而對他人情緒的快速感知，能幫助我更好的理解和共情他人，更快的知道他人的需求，從而提供更準確的情緒價值。所以高敏感對於如今的我而言是一種能夠快速捕捉信息並更好服務於生活的超能力，我也不再對此感到困惑，而是引以爲傲。 還有一個關於大衆對高敏感人士的誤解，大家經常將內求和內向等同起來。但其實高敏感並不等同於內向。 根據數據統計，“高敏感人羣約佔總人數的25%，其中70%是內向者，但有30%是高敏感的外向者。 高敏感的外向者們需要獨處和向內思索，但這只是一種休息的方式，不一定代表更喜歡獨處。” 對於這句話，我也深有感觸，從去年的偏內向者到今年的偏外向者，因爲環境的改變，從去年更需要獨處沉澱到今年能夠心無旁騖的進行社交，獲取能量的方式也從“獨處獲能”到“獨處與大家一起玩雙驅獲能”。我也改變了以前“社交是消耗，獨處是充電”的想法，挖掘出了自己的潛在能力，發現原來和大家在一起玩也是一種很快樂的充電方式。當然了，也可能是因爲很幸運🍀的遇到了一羣很好很合羣的朋友。 所以高敏感其實代表着比他人更容易獲取信息的能力，這是一種天賦，運用得不好會成爲很大的困擾，但若是轉變思維：把它當成一個工具，並不斷在與世界的交手中調整自己的行爲，直至探索出一種讓我們舒適的生活方式，我們都會過上得心應手的生活！ 最後，祝好！向每一個擁有這種“超能力”的同胞們！

引用一段，比我說得好: 適度的鈍感的確能讓一個人過得更絲滑，在一個粗糙的世界中，我們當然想要「無痛」地活着。但個人的自我發展指向的應該是更好的自己，而不是完美的他人。 比起無痛，真實地活着也是一種樂趣。

高敏感人：與世界深度鏈接的天賦型選手 高敏感本身並非缺點，從某些角度而言，可能還是一種稀缺的天賦—— ● 更細的情緒顆粒度，更易痛苦的同時也能體驗到更多細緻、容易被忽視的快樂，比如透過樹葉縫隙投下來的光影。 ● 情感豐富，共情能力強。 ● 擁有豐富的想象力和強烈的探索精神世界的慾望，能夠享受獨處，較少感到孤獨。 ● 更加謹慎，有着更強的危機管理能力。 ● 傾向於深度思考，對事物有着自己的想法。 ● 更具心理韌性。高敏感人因爲有大量的處理紛雜信息的經驗，所以即使負面環境的打擊更大，但因爲「熟練」，反而更有可能回彈。 適度的鈍感的確能讓一個人過得更絲滑，在一個粗糙的世界中，我們當然想要「無痛」地活着。但個人的自我發展指向的應該是更好的自己，而不是完美的他人。 比起無痛，真實地活着也是一種樂趣。

通過這篇心理學文章明白，人們總誤解高敏感，當成玻璃心、矯情、總勸敏感的人變麻木遲鈍，以爲這樣就能遠離煩惱。從心理學角度來看，高敏感是天生的生理特質，大腦神經感知閾值本就異於常人，它並不是性格缺陷，更無法改變。強行壓抑情緒、逼迫自己變得鈍感，只會讓情緒不斷積壓，加重內耗，損害身心健康，治標不治本。 同時大家也存在認知誤區：高敏感不等於內向。人羣中約四分之一都是高敏感人羣，其中三成是高敏感外向者。他們熱愛外界新鮮事物，也需要獨處休整回血，超強的共情力與洞察力，都能成爲自身優勢，具備出色的處事與領導能力。長期面對並梳理複雜情緒，也讓高敏感人羣擁有更強的情緒韌性，自愈與抗挫能力遠超常人。 當下社會普遍推崇鈍感力、佛系處世，用淡然麻木應對生活壓力與人際煩惱。心思細膩、感知敏銳的人，常常被貼上負面標籤，陷入自我懷疑。可外界的焦慮與困境，本就不該由天生細膩來承擔。 健康的生活方式，不是迎合世俗、磨滅天性。我們要學會管理情緒與注意力，分清他人情緒和自身責任，用細膩的感知去發現美好、深度思考、洞察人心，不胡思亂想、不自我消耗。高敏感不是缺點，心思細膩的人，一樣可以活得陽光開朗。

、高敏感本身並非缺點，從某些角度而言，可能還是一種稀缺的天賦—— ● 更細的情緒顆粒度，更易痛苦的同時也能體驗到更多細緻、容易被忽視的快樂，比如透過樹葉縫隙投下來的光影。 ● 情感豐富，共情能力強。一組實驗表明，高敏感與共情相關的腦區的激活程度明顯高於其他人。 ● 擁有豐富的想象力和強烈的探索精神世界的慾望，能夠享受獨處，較少感到孤獨。 ● 更加謹慎，有着更強的危機管理能力。 ● 傾向於深度思考，對事物有着自己的想法。 ● 更具心理韌性[插圖]。高敏感人因爲有大量的處理紛雜信息的經驗，所以即使負面環境的打擊更大，但因爲「熟練」，反而更有可能回彈。 由於高敏感人士有着向內探求的慾望，所以經常將其與內向等同起來。但其實這是圍繞着高敏感的另一大誤區，高敏感並不等同於內向。

這個定義，很容易讓人對號入座，更多很深的瞭解自己自然是好事。但大腦的負向偏好很容易讓人關注到這類人羣的缺點上，從而也製造了焦慮。 不管是高敏感了還是自戀還是邊緣…只要方向對了，所有的特點或人格都會是助力。

略顯套路化，沿用固定模版。 高敏感本身並非問題，關鍵在於“度”。正如《道德經》所言“水滿則溢”，過度敏感易導致情緒過載與內耗。作者雖在結尾提及鈍感力的重要性，但全文對“如何把握敏感度”這一關鍵問題探討不足，方法論較爲模糊。 📚 推薦書單： 《鈍感力》渡邊淳一 《高敏感是種天賦》伊爾斯・桑德 《自控力》凱利・麥格尼格爾 《心流》米哈里・契克森米哈賴 《被討厭的勇氣》岸見一郎 《也許你該找個人聊聊》洛莉・戈特利布 《蛤蟆先生要去看心理醫生》羅伯特・戴博德 《穿越抑鬱的正念之道》馬克・威廉

高敏感特質在認知神經學上被稱爲感覺處理敏感性，這種人格的大腦就像一臺更高像素的相機一樣，不僅在同時間段、同環境下，總是能比低敏感人獲得更多的信息，而且對信息的體驗也更深刻。 高敏感人羣具有很多優秀的特質，比如情感豐富，同情力強，具有更爲豐富的線香爐和強烈的探索世界的慾望，同時具有深度思考的傾向，對不同的事物都有自己獨到且深刻的見解等等。 但由於其在情緒上的高敏特性，高敏感特質的人容易陷入內耗的情緒，如何更好的處理情緒，發揮高敏感的特質是一門必修課，也是能夠“融入社會”的解決方案。 本文列舉了一些可行的解決方法，可以總結爲需要對自己做一下預案和解決方法，並且管理好自己的情緒，不被他人的情緒牽着走。 1 培養注意力意識，不被他人的情緒所影響，要合理分析他人的情緒時是否真的不好，看看有沒有相應的解決方案。 2 對於自己的情緒多寫日記進行記錄，並且多回顧總結，辨別面對的情緒和標準來自外界還是內心。 3 適當降低自己的標準。高敏感人羣的高敏感和高標準也是他們痛苦和內耗的來源，因此要適當的降低自己的標準，不要將說看見的周圍情緒都當成自己需要安慰的責任。 ● 多問問自己這種痛苦是保護我還是傷害我？（如對噪音的敏感也能保護你免受聽力損傷） ● 評判標準服務於誰的利益？（比如「要合羣」的要求是服務於控制還是成長？） ● 如果拋開所有社會期待，我的身體真正需要什麼？ 4 留給一些自己獨處的空間與時間。