女性飲食調理法

omega-3脂肪酸的重要性：經期就是一個炎症狀態，而產生痛經的前列腺激素就是主要原因之一，強大抗炎效果能有效緩解痛經 激素平衡，造福全神 益生菌的重要性：微生物羣能調節和影響激素變化

知識點講得很好，就是食譜完全不是亞洲人喫的東西。看前邊乾貨知識就好了

其實有點囉嗦，補來補去基本上都是那些物質，每章還要重複一遍。並且其中提供的很多食譜在中國的飲食習慣中可操作性和日常化並不高。比較有亮點是很簡明易懂地介紹了一些常見的身體問題。

我真是服了英語母語人寫的書。。在括號裏故作幽默，但實際上什麼都沒解釋清楚。 把這本加到書架裏的時候我以爲會看到更專業的解釋和解決辦法來着，比方說經期偏頭痛能怎麼辦。 很多內容也和之前看過的飲食健康之類的書相似 書名起得太大就會被我罵 說過的話反覆說，看下來只記得南瓜籽和芝麻，因爲這倆我有

重點看第二章和第三章的各種食物及其營養成分，其他節主要是介紹女性常見的生理病症。主要還是調整飲食，按照月經週期補充各階段適合的營養物質。最有啓發的是種子循環飲食法，值得一試。

I realize three fundamental truths about this book 1.這個世界存在同樣困擾的女性從來不止我一個人 2.不要害怕脂肪：從種子循環法中積極補充優質脂肪。但請警惕劣質精加工人造脂肪和精緻糖。 3.認真學習營養素和激素的互相作用：從女性的角度看看激素是如何在身體中轉化的，瞭解外界營養素對身體的作用，而不是僅僅從人類的角度。

觀點很同意，但是很多食譜實在不對中國胃，食材都看不明白

很細緻，食譜也很豐富，看餓了……

還挺認真的看完了菜單以前的內容，現在滿腦子都是奇亞籽🌚 2026.6.9.21:37

這本書的重點就是月經週期影響激素分泌，爲了好受點你可以進行種子循環，種子循環就是月經開始第一天到月經週期的一半（假設月經週期28天就是1-14天爲第一階段一天一勺子亞麻籽（磨粉）加一勺子南瓜籽第二階段第15天到28天 每天一勺子葵花籽加一勺子芝麻。（PS乳腺問題乳房癌的別喫亞麻籽 這個會增加雌激素分泌）