向貓學習！有效緩解內耗的6個身體動作（輕心理）

注意：請適量吸貓，因爲含貓量只有六分之一～ 這篇文章的底層邏輯在於： 改變身體→改變神經狀態→間接改變情緒。 也就是說，重點不是思維上要怎麼想明白， 而是如何在行動上把身體鬆開。 📌 6 個緩解內耗的身體動作 1.讓我們一起搖擺： ●做法爲左右輕輕搖擺肩膀，或坐在高椅子上晃動雙腿，也可以在等紅燈時抖腳、戴耳機打節拍（無音樂跟着節奏也可）； ●依據：有節奏的身體活動能通過「感覺-運動耦合」讓大腦運動皮層與情緒加工區域同步激活，促進多巴胺等愉悅激素釋放，音樂心理學也證實隨節奏擺動能調節情緒強度； ●效果：振奮低落心情，打破焦慮帶來的思維僵化，快速獲得舒暢感。 2.學嬰兒，輕輕拍拍自己： ●做法：焦慮時將雙手覆蓋在臉上輕搓，感受手心溫度，或雙手抱肩用左右手輕拍（即 “蝴蝶拍”），也可摩挲手臂； ●依據：有意識的自我觸摸能降低生理喚醒水平，減輕焦慮緊張，面部按摩還能提升平靜感，皮膚作爲人體最大感受器，對溫柔撫觸敏感，可傳遞安全感至大腦； ●效果：緩慢驅散突發壓力，緩解緊張焦慮，帶來內心的安穩。 3.學孩子，做個鬼臉吧： ●做法：調動五官做出誇張表情，比如撅嘴、鼓起腮幫、皺鼻子等； ●依據：面部反饋假說認爲，面部表情不僅反映情緒還能塑造情緒體驗，刻意做出的表情能激活大腦相應情緒區域，同時鬼臉可打斷負面情緒的連鎖反應； ●效果：幾秒鐘內打破緊繃嚴肅的狀態，讓思維跳出困境，改善身心僵硬，緩解低落情緒。 4.把腳搭在凳子上： ●做法：找舒適的地方將雙腿抬到比心臟略高的位置，保持 8 分鐘（即 “海豹突擊隊休息法”），可藉助午休腳凳或抱枕輔助； ●依據：抬高下肢能改善靜脈回流，減輕下肢腫脹與疲勞，讓大腦獲得充足血液和氧氣供應，還能激活副交感神經，帶來安靜和恢復感； ●效果：快速緩解久坐後的昏沉、無力感，改善經期不適或腰痠，減輕焦慮情緒。 5.自言自語： ●做法：大聲描述困惑的事情，用第二人稱 “你” 進行自我對話，也可以簡單哼唱、叫喊（如伸懶腰時尖叫）； ●依據：大聲自言自語能幫助集中精力、理解和管理複雜事件，第二人稱對話可實現情緒解離，讓自己理性判斷情況，聲帶是天然的情緒釋放窗口； ●效果：打破內心的思維循環，理清混亂思緒，釋放心理壓力，帶來心理上的鬆弛感。 PS：個人建議在私人空間進行，不然可能會煩人～ 6.向貓咪學伸展： ●做法：雙手高舉過頭伸懶腰，或向後張開雙臂擴展胸腔，有條件時可雙手撐地、脊背弓起再緩緩放鬆； ●依據：具身性理論強調身體姿勢能主動影響思維與感受，擴展性姿勢能顯著提升睾酮水平、降低皮質醇，還能改善血液循環和呼吸，降低交感神經興奮度； ●效果：緩解壓抑情緒，增強自信和風險承受能力，持續帶來放鬆感，擺脫身體緊繃帶來的情緒僵化。 PS:想起之前讀過的文章，也是帶“指南”的 可以結合這篇文章食用，安利一下！ 📖《最適合久坐黨的解壓運動：陰暗爬行（輕心理）》KnowYourself知我心理 📖《抗抑鬱效果最好的運動，竟然是它（輕心理）》KnowYourself知我心理

《向貓學習！有效緩解內耗的6個身體動作》是一本把積極心理學和身體動作療法結合起來的實用小書，專門寫給那些總愛反覆糾結、身心緊繃、容易焦慮的現代人。作者想到一個很有趣的切入點——向貓學習，從貓身上借來六個零門檻、隨時能做的動作：有節奏地左右搖擺，溫柔地摸摸自己，短時間抬抬腿休息一下，半躺着做做伸展，來幾組貓式瑜伽熱身，還有像貓洗臉一樣按摩面部。這些動作通過身體帶動神經和激素水平的調節，讓身體的放鬆先發生，情緒自然就跟上了。 書裏先解釋了什麼是精神內耗，以及它的生理和心理機制。作者指出，光靠腦子勸自己想開點，往往沒什麼用；反而是那些簡單的身體動作，能直接作用於神經系統，更快打開放鬆的開關。六個動作每個都按“動作要領—生理原理—應用場景”來講。比如輕輕左右搖擺，利用的是人與生俱來的律動反應，能把注意力從亂糟糟的思緒拉回到身體的節奏上；短時抬腿休息，靠近似臥姿激活副交感神經，很快就能緩解腿部疲勞和情緒緊繃。 書中配有圖示和呼吸節奏說明，強調“慢、勻、穩”，別用力過猛。如果有腰背舊傷或血壓不穩，也給出了替代方案和安全提示。作者鼓勵讀者把這六個動作拆開，放到工作間隙、開會前後、睡前這些日常場景裏，慢慢形成“微運動—微休息—微情緒管理”的生活節律，建立起自我關照的良性循環。堅持幾周，很多人會發現睡眠變好了，肩頸鬆快了，注意力也更集中，整個人像是給情緒鬆了綁，身心慢慢復原。 一句話說，這本書把貓科動物天生的放鬆律動和人類運動科學揉在一起，爲這個內耗的時代提供了一套科學、容易堅持、見效還快的身體情緒調節工具。

【向貓學 6個小動作，快速給情緒鬆綁】 反覆糾結、身心緊繃、越想越焦慮——你是否也深陷內耗無法自拔？無需複雜的情緒管理技巧，跟着貓咪學幾個簡單動作就夠了：有節奏地搖擺身體、溫柔自我觸摸......這些零門檻的小動作，能通過具身性原理快速調節神經與激素，讓身體的鬆動帶動情緒的鬆弛。內耗時別和思緒較勁，先讓身體動起來，情緒會悄悄跟上。

別再和大腦談判了。身體，是你的逃生通道。 內耗是無聲的旋風，在顱內肆虐。思緒打結，能量凍結。此時，語言是徒勞的。你需要一種更古老的智慧：用身體的動作，解開情緒的鎖。 貓，是具身智慧的導師。 它從不“思考”放鬆。它只是做：伸展、弓背、打哈欠、用頭蹭蹭。這些動作直接與神經系統對話，繞過喋喋不休的頭腦。 向貓學習，不是模仿，是喚醒。 節奏性搖擺。 像貓愜意時輕輕擺尾。原地緩慢搖晃身體，重心在雙腳間溫柔轉移。這個簡單的節奏，能安撫原始腦幹，告訴它：“安全，無需備戰。”這呼應了《創傷與身體》中利用節律性運動進行自我調節的原理。 慵懶拉伸。 像貓睡醒後肆無忌憚地拉長脊椎。雙手向上，腳後跟下壓，感受從指尖到足底的張力與釋放。拉伸打破僵硬的恐懼姿勢，釋放被鎖住的能量。 自我觸摸。 像貓用舌頭梳理毛髮。將雙手溫熱，輕輕放在緊繃的後頸、額頭或胸口。皮膚的接觸刺激催產素分泌，這是對抗壓力的天然良藥。如同《觸摸：手如何治癒心靈》所闡述的，觸摸是基本的溝通與安撫。 打哈欠。 刻意地、深深地打一個哈欠。這能增加大腦供氧，觸發副交感神經，瞬間降低警覺水平。它不是疲倦，是系統的重啓。 用頭“蹭”肩膀。 緩慢地用一側臉頰或額頭，溫和地貼向抬起的肩膀。這個動作模仿社交性觸碰，激活安全感。它無聲地告訴你：“你在這裏，被觸碰到，被承接着。” 蜷縮與展開。 短暫地像貓一樣安全地蜷起，然後緩慢、有控制地展開。這個“收-放”的過程，象徵性地演練了從自我保護到重新開放的轉換。 關鍵在於：不追求效果，只是體驗動作本身。 感受肌肉的牽拉，重心的變化，皮膚的觸感。將意識從紛亂的思緒，錨定在身體這艘真實的船上。 當身體先於情緒鬆動，僵局便被打破。緊繃的眉頭自然舒展，停滯的呼吸恢復流暢。改變從物理層面開始，然後悄然上傳至心理層面。 這不是魔法，是神經科學。是繞過無解的思想漩渦，直接與掌管情緒的身體系統對話。 下次內耗將你困住時，記得：你不需要想通。你只需要，像貓一樣，動一下。 📖 《創傷與身體：感覺運動療法手冊》 帕特·奧登 📖 《觸摸：手如何治癒心靈》 蒂芙尼·菲爾德 📖 《具身認知：身體如何影響思維和行爲》 勞倫斯·夏皮羅 📖 《心理創傷療愈中的大腦、心智和身體》 貝塞爾·範德科爾克 📖 《減壓腦科學》 有田秀穗 📖 《運動改造大腦》 約翰·瑞迪 / 埃裏克·哈格曼 📖 《瑜伽：身心的融合與轉化》 B.K.S. 艾揚格

這是總結部分： 陷入內耗時，不妨別急着和情緒較勁，先專注於身體，晃晃肩膀，伸個懶腰……你會發現，身體的鬆動，常常比思維的說服更快一步。

以下內容備忘 讓身體律動來減少內耗 當“想太多”成爲現代人的日常，當大腦在“該做什麼”與“沒做好什麼”之間反覆拉扯，我們往往困在“精神內耗”的漩渦裏難以掙脫。《向貓學習：有效緩解內耗的6個身體動作》一書卻給出了一個反常識的解決方案：不必和情緒較勁，不必強迫自己“想開點”，只需模仿貓的幾個簡單動作，讓身體先動起來，情緒便會自然鬆綁。書中以具身認知科學爲基礎，將貓科動物與生俱來的神經調節智慧轉化爲六個零門檻的身體練習，爲困在思緒裏的人們提供了一條“從身體到心靈”的突圍路徑。 一、身體是情緒的“晴雨表”，也是解藥 在作者看來，現代人的“內耗”本質上是“身體與大腦的不同步”——當神經系統因壓力、焦慮持續處於“戰鬥或逃跑”的興奮狀態時，大腦會不由自主地陷入反芻、糾結、自我批判的循環，而身體的緊繃又會反過來強化這種負面情緒，形成“越想越累，越累越想”的閉環。 貓的生存智慧恰恰打破了這一閉環。觀察貓科動物會發現，它們從不會“鑽牛角尖”：受到驚嚇後，會通過舔毛、伸展、蜷縮等動作快速平復；長時間靜臥後，會用弓背、搖尾等動作喚醒身體；即便處於放鬆狀態，也會時不時用細微的動作調節狀態。這種“身體先行”的生存策略，正是本書的核心靈感——人類無需依賴複雜的心理技巧，只需通過模仿貓的動作，激活身體自帶的神經調節機制，就能切斷內耗的生理基礎。 書中的底層邏輯是“具身認知理論”：情緒並非單純的心理活動，而是身體狀態的直接反映。當我們通過動作改變軀體的緊張程度、呼吸節奏、血液循環時，大腦接收到的信號也會隨之改變，原本糾結的思緒會被“身體正在行動”的感知取代，內耗便會自然緩解。正如作者所言：“貓從不會思考‘如何放鬆’，它們只是用身體做出放鬆的動作，放鬆就來了。” 二、六個動作背後的神經調節密碼 每個貓式動作的設計，都暗合神經科學、運動生理學的原理，看似簡單，實則精準擊中內耗的生理根源。 1. 有節奏地搖擺身體（貓式左右擺）：安撫過度興奮的神經 動作要領：站立或跪姿均可，沿水平面緩慢左右擺動骨盆與上半身，幅度以舒適爲限，持續1-2分鐘。 作用機理：這種節律性運動會刺激內耳的前庭系統，而前庭系統與大腦中負責情緒調節的杏仁核、下丘腦存在直接神經連接。研究顯示，規律性的左右擺動能激活迷走神經——這條從腦幹延伸至腹部的神經，被稱爲“放鬆神經”，可抑制交感神經的過度興奮，快速降低心率、平穩呼吸，讓情緒從“緊繃”轉向“舒緩”。 適用場景：接到緊急任務、與人發生爭執後，或任何感到“心跳加速、腦子發懵”的時刻。 2. 溫柔自我觸摸（蝴蝶拍/雙手環抱）：用觸覺喚醒安全感 動作要領：雙臂如蝴蝶振翅般輕拍身體兩側，或雙手環抱上臂、肩膀，力度適中（類似擁抱自己），以緩慢節奏持續30-60秒。 作用機理：皮膚是人體最大的感覺器官，溫柔的觸摸會激活皮下的機械感受器，向大腦傳遞“安全”信號。這種刺激會促使腦垂體釋放催產素——一種被稱爲“擁抱荷爾蒙”的神經遞質，能抑制皮質醇（壓力激素）的分泌，減輕焦慮感。對人類而言，自我觸摸是嬰兒時期被照顧者擁抱的“替代行爲”，能快速喚醒深層的安全感。 適用場景：感到孤獨、被否定，或陷入“自我懷疑”的內耗時。 3. 短時抬腿休息（貓式抬腿伸展）：用體位切換觸發鬆弛反應 動作要領：仰臥或半臥（如靠在沙發上），單腿或雙腿緩慢抬離地面10-15°，保持2-3秒後放松，重複5-8次。 作用機理：下肢抬高能促進靜脈血液回流，減輕久坐導致的下肢水腫與疲勞，而身體平躺的姿態本身就會向大腦傳遞“無需防禦”的信號，更容易觸發副交感神經的“休息-消化”模式。研究發現，僅30秒的下肢抬高就能讓舒張壓下降2-3mmHg，這種生理變化會直接反饋給大腦，讓人感到“卸下負擔”。 適用場景：長時間伏案工作後、熬夜後，或因“任務堆積”感到喘不過氣時。 4. 打開腋窩伸展（貓弓背展胸）：用呼吸釋放緊繃感 動作要領：坐直或跪姿，雙臂向後伸展並張開腋窩（類似貓伸懶腰時的舒展），配合深呼吸（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），保持5-8秒後前傾放鬆，重複3-5次。 作用機理：長期內耗會導致“胸式呼吸”——呼吸淺而快，氧氣攝入不足，進而加重頭暈、胸悶。這個動作通過擴張胸腔、拉伸肩胛帶，能強制打開呼吸空間，增加潮氣量（每次呼吸的空氣量）。同時，腋窩處分佈着豐富的淋巴組織，伸展動作可促進淋巴循環，減輕上半身的緊繃感，讓“堵在胸口”的情緒隨呼吸排出。 適用場景：開會時感到壓抑、被批評後胸悶，或任何“想嘆氣卻嘆不出來”的時刻。 5. 伸懶腰/雙臂高舉過頭（貓伸展喚醒）：用牽拉激活身心能量 動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂自胸前向上伸展至頭頂，掌心相對或略微分開，配合吸氣，保持2-3秒後緩慢放下，重複3-4次。 作用機理：這個動作能牽拉脊柱、肩頸及背部肌羣，刺激肌肉中的本體感受器，向大腦傳遞“身體正在活動”的信號。這種刺激會打破“久坐導致的低喚醒狀態”，提升大腦前額葉皮層的活躍度（負責注意力與決策），同時通過“拉伸-放鬆”的循環調節交感與副交感神經的平衡——既不會過度興奮，也不會陷入低迷。 適用場景：午後犯困、思維遲鈍，或因“想不出解決方案”而陷入內耗時。 6. 學貓弓背（貓式脊柱波）：用脊柱運動釋放深層緊張 動作要領：四點跪姿（雙手雙膝支撐地面），吸氣時抬頭、塌腰、臀部上翹，呼氣時低頭、拱背、下巴貼胸，沿脊柱逐節運動，像波浪一樣傳遞，重複10-12次。 作用機理：脊柱被稱爲“第二大腦”，椎管內的迷走神經分支、交感神經鏈與全身器官緊密相連。貓式脊柱波通過逐節活動脊椎，能按摩椎間盤、放鬆豎脊肌，同時配合呼吸節奏調節腹壓，激活“腹腦軸”（腸道與大腦的神經連接）。研究顯示，這種脊柱運動能降低γ-氨基丁酸（一種抑制性神經遞質）的過度分泌，緩解“腦子轉不動”的僵硬感。 適用場景：長時間保持同一姿勢後、情緒低落時，或因“反覆糾結同一件事”而感到身心沉重時。 三、讓貓式動作融入日常的N種方式 書中強調，這些動作的價值不在於“做得標準”，而在於“隨時能做”。無論是工作間隙、通勤途中，還是睡前醒來，都能通過簡單的身體律動切斷內耗。 1. 碎片化練習：抓住“內耗信號”及時干預 當出現以下信號時，可立即對應選擇動作： - 心跳加快、思緒混亂 → 貓式左右擺（1分鐘） - 自我懷疑、胸口發緊 → 蝴蝶拍/雙手環抱（30秒） - 久坐疲勞、任務焦慮 → 短時抬腿（5次） - 壓抑憋氣、肩頸僵硬 → 打開腋窩伸展（3次） - 思維遲鈍、犯困走神 → 伸懶腰（4次） - 腰背沉重、情緒低落 → 貓式脊柱波（10次） 這種“信號-動作”的即時響應，能避免內耗從“輕微拉扯”升級爲“深度糾纏”。 2. 串聯練習：打造5-8分鐘的“微型放鬆儀式” 將六個動作按“喚醒-放鬆-平衡”的邏輯串聯，形成每日固定流程： 1. 伸懶腰（激活身體）→ 2. 貓式左右擺（調節神經）→ 3. 打開腋窩伸展（釋放緊繃）→ 4. 貓式脊柱波（深層放鬆）→ 5. 短時抬腿（促進循環）→ 6. 蝴蝶拍（安撫情緒） 可在晨間起牀後、午後3點或睡前進行，幫助身體形成“自動調節”的記憶。 3. 場景化適配：在特定情境中定製動作組合 - 職場會議前：伸懶腰+打開腋窩伸展 → 快速喚醒狀態，緩解緊張 - 通勤堵車時：坐姿貓式左右擺（緩慢轉動上半身）→ 利用等待時間平穩情緒 - 睡前反芻時：貓式脊柱波（牀上跪姿）+ 蝴蝶拍 → 放鬆身體，減少思維反芻 - 親子互動時：和孩子一起模仿“小貓動作” → 既能緩解自己的內耗，也能教會孩子情緒調節 4. 注意事項：安全與效果並重 - 嚴重腰椎、頸椎問題或急性損傷者，需諮詢醫師後再嘗試弓背、伸展類動作； - 動作幅度以“舒適不勉強”爲原則，不必追求“拉伸到極致”； - 呼吸自然配合動作，無需刻意憋氣或加深，避免反而增加緊張； - 若練習時出現頭暈、疼痛，立即停止並調整姿勢。 四、向貓學習“活在當下”的生存智慧 這些貓式動作背後，藏着更本質的生活哲學——像貓一樣，不糾結於過去，不焦慮於未來，只與當下的身體感受連接。 1. 內耗的解藥：從“想”回到“感” 貓從不會“思考自己是否放鬆”，它們只是用身體感受陽光的溫度、地面的柔軟，這種“全然投入當下”的狀態，正是人類內耗時最缺乏的。六個動作的核心，就是通過身體的觸覺、運動覺，將注意力從“大腦的喋喋不休”拉回“身體的真實感受”。當我們專注於擺動的節奏、呼吸的深淺、肌肉的拉伸時，糾結的思緒自然會被稀釋。 2. 自我關懷：不必“努力”，只需“允許” 貓的放鬆從不是“刻意爲之”，而是“允許自己放鬆”。人類常常陷入“必須做點什麼才能好起來”的執念，連放鬆都變成一種“任務”。而這些動作告訴我們：自我關懷可以很簡單——允許自己擺一擺、抱一抱、伸一伸，不必追求“效果”，過程本身就是治癒。 3. 身體記憶：比思維更可靠的調節系統 大腦容易被念頭欺騙，但身體從不說謊。當我們反覆練習這些動作，身體會形成“條件反射”：下次再出現內耗，無需刻意提醒，身體會自動做出輕微的擺動、伸展，就像貓本能地舔毛一樣。這種“身體記憶”比任何心理暗示都更可靠，能在我們意識不到的情況下，悄悄撫平情緒的褶皺。 五、讓身體的律動成爲內心的錨點 《向貓學習：有效緩解內耗的6個身體動作》最動人的地方，在於它消解了“情緒調節”的神祕感與難度。書中沒有複雜的理論，沒有高深的技巧，只是把貓的生存智慧轉化爲每個人都能掌握的身體語言。 或許我們永遠無法像貓一樣“全然活在當下”，但至少可以學會：當思緒陷入拉扯時，讓身體先動起來。一個簡單的擺動，一次溫柔的觸摸，一回舒展的伸展，都是在告訴自己：“不必急着解決什麼，此刻的你，已經很好。” 畢竟，內心的平靜，往往就藏在這些微小的身體律動裏——它們像錨一樣，把我們從混亂的思緒中拉回，穩穩地落在當下的生活裏。

先讓身體動起來，情緒會悄悄跟上。

核心觀點：情緒說服不了時，先動身體 情緒無法像文件一樣被分門別類，它遊走在神經中，流淌在身體裏。陷入內耗時，別急着和情緒較勁，身體的鬆動，常常比思維的說服更快一步。 六個緩解內耗的身體動作 1. 一起搖擺（有節奏的身體活動） · 原理： 通過“感覺-運動耦合”，讓大腦運動皮層與情緒加工區同步激活，促進多巴胺釋放，帶來愉悅感。 · 怎麼做： 等紅燈時抖腿、戴着耳機打節拍——這些看似“不夠成熟”的舉動，其實是高效率的振奮方式。 2. 輕輕拍拍自己（自我觸摸） · 原理： 有意識的自我觸摸能降低生理喚醒水平，減輕焦慮和緊張；面部按摩還能提升平靜感。 · 怎麼做： 學嬰兒，給自己一些輕柔的撫摸或輕拍。 3. 做個鬼臉（面部反饋） · 原理： 面部表情不僅能反映情緒，還能反過來塑造情緒體驗。咬筆迫使嘴角上揚的人，會覺得漫畫更有趣。 · 怎麼做： 刻意做出笑容或鬼臉，即便“僞造”的表情也足以改變對世界的感受（在自然狀態下效果更好）。 4. 把腳搭在凳子上（海豹突擊隊休息法） · 原理： 將雙腿抬至略高於心臟的位置，促進血液回流，改善大腦供血。短短8分鐘，就能讓心率和循環系統獲得緩解。 · 怎麼做： 找舒適處抬腿，對經期不適或腰痠的女性也有緩解作用。 5. 自言自語（用第二人稱） · 原理： 大聲自語能幫我們集中精力、管理困難事件。用“你”來稱呼自己，能幫助情緒解離。 · 擴展： 聲音是情緒釋放窗口——伸懶腰時的哼唱、喊叫，也能帶來心理上的鬆弛感。 6. 向貓咪學伸懶腰（擴展性姿勢） · 原理： 具身認知理論——姿勢和動作能主動影響思維與感受。保持兩分鐘擴展姿勢，就能提升睾酮、降低皮質醇，讓人更有力量感。收縮姿態則帶來相反效果。 · 怎麼做： 舒暢地伸展身體。伸展開身體的時候，實際上也在伸展心情。 結語： 情緒低落時，我們總傾向於從思維入手解決，卻忽略了身體與神經的緊密聯繫。不妨先專注於身體——晃晃肩膀，伸個懶腰，你會發現改變比想象中更快。

意思就是通過各類簡單的“動作”來緩解壓力。 一，搖擺起來，別閃腰就行。 二，輕拍自己，親，要輕。別當蒼蠅拍。 三，做個鬼臉，對，就是鬼臉。 四，把腳搭在凳子或桌子上。最好上班別這麼幹，否則得喫大餐——炒魷魚。 五，自言自語，嗯，神經一會會精神。 六，最後像你家貓咪那樣趴着來個大拉伸。 那種拉伸，而且還伴隨着嘴巴打呵欠式張開，我看着都放鬆。 啥，你家沒貓咪？養只唄，咋樣？ 話說這些動作也不知是否真的奏效，但看起來沒啥副作用，不妨試試吧。 走過路過，不要錯過。

情緒並沒有辦法像文件一樣被分門別類，它遊走在神經中，流淌在我們的身體裏。 我們的身體姿勢不僅是情緒的反映，也是情緒的塑造者。 有情緒時，不妨別急着和情緒較勁，先專注於身體，身體的鬆動常常比思維的說服更快一步。 一些不需要工具、不需要場地，只要身體就能做到的改善情緒的小方法： 1. 疲憊、心情沉重或鬱悶——有節奏的身體活動，如：輕輕左右搖擺肩膀，或者坐在高一點的椅子晃晃雙腿，隨音樂節奏擺動。 2. 疲憊、焦慮、緊張、壓力大——雙手覆蓋在臉上輕搓，感受手心的溫度；蝴蝶拍，雙手抱肩，左右手輕拍，像安撫嬰兒一樣。 3. 低落、壓力大——調動五官，做一點誇張的表情，如：做鬼臉。 4. 疲憊、焦慮、經期不適或由PMS導致腰痠——海豹突擊隊休息法/戰鬥休息法，找一個舒適的地方，把雙腿抬到比心臟略高的位置，如：把腳搭在凳子/茶几上，將抱枕壓在腿下。 5. 內耗、自我管理、自我強化——自言自語，用第二人稱（情緒解離），哼唱、叫喊，比如：伸懶腰時尖叫。 6. 緊繃、缺乏力量感——擴展性的身體姿態，伸懶腰，雙手高舉過頭，身體儘量舒展，或是向後張開雙臂，擴展胸腔。