80%以上的女性都曾受困於這種痛苦：它不是你的錯（輕心理）

每個月總有那麼幾天，莫名低落、煩躁、注意力渙散，身體也跟着難受，偏偏還要被一句“別想太多”堵回去。這本書就是爲這種時刻寫的——它明明白白告訴你，經前綜合症不是性格缺陷，也不是你矯情，而是一種真實存在的生理-心理反應，藏在激素的起伏裏，全世界數億女性都在同步經歷着。 書中梳理了超過150種常見症狀，從乳房脹痛到絕望感，從嗜甜到失眠，你第一次發現，原來自己經歷的這些零散不適，居然都屬於同一個範疇，光是被看見這一點，就讓人鬆了口氣。而它最溫柔的地方在於反覆傳遞一個念頭：你不需要和它對抗，而是學着與之共處，先接納身體在週期裏的自然波動，纔不會被二次焦慮拖垮。 當然，接納不等於束手無策。書裏既用通俗的話講清了激素和神經系統之間微妙的運作機制，也給出了睡眠、飲食、情緒管理這些隨手可用的調節清單，幫你慢慢摸索出適合自己的緩解節奏。而那些真實案例和統計數據，像一聲輕輕的提醒——你從來不是特殊的那一個，也絕不該爲此自責。 整本書語言溫暖簡潔，章節短小，隨手翻開就能讀上兩頁，不需要一次啃完理論，卻能隨時帶回一點慰藉和可用的辦法。它最大的價值，是先讓你聽見那句“這不是你的錯”，再輕輕遞過那些“接下來可以做的事”。

📚70/₂₀₂₆ 《80%以上的女性都曾受困於這種痛苦：它不是你的錯（輕心理）》 這篇文章我非常推薦，女孩子們一定不要有月經羞恥症，當遇到經期綜合徵（PMS）的時候請一定告訴自己這只是一種病，不要因爲不好意思就在身體這麼難受急需休息的時候還要被迫工作or赴約。本文介紹了PMS和PMDD對女性的影響，以及作者提出了一些小tips幫忙緩解經期不適： ♥PMDD是經前煩躁障礙，一種比PMS更嚴重的週期性情緒障礙，在月經前一週左右出現憤怒、抑鬱、焦慮等劇烈症狀，可顯著影響生活與人際關係，甚至增加自殺風險。 ♥PMS自救指南 1.記錄自己的具體不適 2.少社交、少做決定 ☑「不要相信經期的大腦。」 ☑壓力大的工作最好提前做好，艱難的決策可以留後再說，也儘量不要在這個時候和別人吵架。 3.多喫碳水、堅果，少喫糖 ☑研究表明，飲食會影響PMS的風險和嚴重程度。堅果、豆類、海鮮，都是PMS時期的優質飲食。 ☑富含碳水化合物和低蛋白質的食物，有可能改善PMS帶來的抑鬱、緊張、易怒、疲勞等精神症狀。 4.設置好情緒急救箱

正視問題是第一步，在婦女節這個日子裏，還是要關心我們身體本身，無論身處哪一個階段，都是要自我覺察，然後不要勉強自己。

大多數女孩都會有經前綜合徵吧，猶記得上學時期 班裏一位女同學 上課時間突然冒冷汗 捂着肚子 趴在桌子上 看她模樣十分痛苦 後面痛得實在受不了 同學們送她去醫務室了 這在我印象中非常深刻 當時我不懂任何人之間的差距怎麼這麼大 自我青春期來月經開始 那時候什麼都不懂 還喫雪糕 直到上完大學 肚子都沒有反應 可是卻在工作幾年後 大約26歲以後吧 開始肚子疼了 來大姨媽第一天肚子會絞痛 需要不停喝熱水 把熱水袋放在肚子上 躺牀上會舒服些 真大概半天 狀況會持續好轉 遇到工作日來月經 是真的痛的無心工作 希望月經假（每月一天） 能納入每月的休息日 （應對身體原因無法工作 我記得上一家公司那時有行政建議這個 不知後面有沒有實施 ） 可是我從來沒有請過假 主要上司是男性 有點羞恥 （上司人很好 只要請假 一般都會應允） 直到現在 我逐漸照顧好自己的身體 從喫 睡 開始 喫得健康 身體也會逐漸好轉 不知道是不是前兩個月隔三差五燉湯 上次來月經 竟然不痛了 之前每次都會有預感 肚子微痛 來月經期間 腰也會痛 會一直捶打 每個女孩的症狀不一樣 既然會痛經 就好好面對 提前幾天就喝熱水 平時多喝湯 在一粥一飯之間 好好對待自己 晚上泡泡腳 平時運動下 總之 對自己好些 是唯一能應對的了

生而爲女，有女性必須面對的身體上面的困惑，如痛經，懷孕，生育等，但這也是女性特殊的待遇，尤其是在自己懷孕時期那種特殊的感受，你會感覺到一個生命在你的肚子裏面慢慢的長大，他每一次的跟你的互動，會驚訝於生命的神奇。同時在養育孩子的過程當中，你用心的全情的付出你得到的感受也是不一樣的。這是其他的事情無法代替的，在養育孩子的過程當中，相當於重新養育了自己。你見證了生命的成長，也見證了生命的偉大，當然，在養育孩子的過程當中，你的付出也是真實的，你的心痛也是真實的，這也是一件非常累的事情，但是你看到孩子的一天天的成長，你會發現這些付出都是值得的。因此作爲女性來說，我們不僅要接納我們這個這具身體，同時也要感恩，作爲女性來說，這是上帝給予我們成長的機會，當你學會接納自己，生而爲女的時候，可能就沒有那麼排斥痛經、懷孕、生育所帶給你的痛苦，也許這些痛苦會減輕，這是從心理層面做一個解讀，不一定適合所有人，這只是我的一些個人認知，僅供參考。

哈，尷尬了，圍絕經期的我第一次知道PMS，並且，我還是個醫學生（羞愧啊）。 之所以被矇在鼓裏幾十年，可能是因爲畢業後沒有進入醫療系統工作，未能及時掌握新病種的信息。（但我有太多醫療系統的同學了，我打算抽時間問問她們。） 即便如此，這說明事情有些嚴重了，大多數、甚至是絕大多數的女人都不知道有PMS這種病，也因此摸不到求助的門路。 只以爲這是月經的副產物，然後就充分發揮女性的特質，開始「照料」經期莫名其妙出現的PMS症狀，並與之「結盟」。 我，就是這麼幹的。 疲憊感、冒痘痘、胸部脹痛、小腹墜脹這些典型的PMS症狀簡直是我最忠誠的朋友，每月必有一聚。當然，還會有一場見血的夢，作爲倒計時結束的標誌，第二天，準保如期而至。 直到有一天，前男友撒着嬌嚎叫：“啊，寶貝你是不是要來例假了，我肯定又要捱罵了！”我才驚覺，原來例假報到前不只是我難受，身邊的人也在陪着我難受。 唯一的好處就是，我心安理得了，“老孃罵你，非吾所欲也，一個月就幾天，忍忍就過去了，乖！” 唉！真是粗糙的前半生。

我在想，爲什麼關於月經總是吵的沸沸揚揚相互攻擊呢。 討厭月經的人覺得月經拖累了身體，會很疼，很嚴重的經痛，情緒不穩定，易怒暴躁等這些問題；反對討厭的人會認爲月經是幫人類免於發情期的束縛更加自由的進化特徵，還會加上一些反對月經污名化羞恥化的聲音，以“矯枉過正”的效果來抵制月經羞恥 ​ ​然後在各種或討厭月經或反對羞恥的評論區底下總能看到討厭月經 / 這有什麼好崇拜的 / 月經不用這麼宣傳吧沒必要這麼推崇 / 恨不得割了子宮 等這些聲音，然後這些評論底下就又開始爭吵。 ​ ​我之前就是抱着抵制討厭月經的想法加入了評論區，但是今天我又想到感覺這樣的討厭和爭吵毫無意義。因爲這是兩種完全不同的不在一個頻道上的對話，一個是因爲月經讓身體不舒服爲中心，另一個是基於讓月經不再羞恥/脫離月經貧困的想法。 雖然看着是有關聯的，但是忽略了一個重要的問題，那就是月經是一種生理現象，是身體內部受激素調節的與其它生理現象同樣的生理基礎，既然是這樣，那她就會出問題，就會產生各種病症。 但是現在的社會上對於月經的相關資料幾乎沒有任何醫學科普，都要靠我們自己去查才能瞭解一點，或許那些不舒服的經前經期的各種問題就是病呢，我怎麼感覺我說了個廢話，這當然是病，但是問題是可能會有人覺得疼痛是正常的，或者說和月經有關的正常與病症的界限完全模糊了，你不能確定自己這樣算正常現象還是有據可查的病變。 通過這本書​我第一次瞭解pms，這個病的現象就跟一些人平時忍受的描述的幾乎一樣，而且還會有更多的表現未被歸納出來。 但是這個病卻從來沒有大規模的科普過，爲什麼？明明這是全世界一半的人幾乎每天都能遇到的問題，明明是這麼普遍的影響着每一個人的病爲什麼沒有科普沒有宣傳，反而讓正在經歷的人忍着說這是正常現象。從前我痛經的時候也覺得是正常現象，忍一忍喫個布洛芬就過去了。 但是如果是那些一直在循環往復的經歷這種病症的人呢，我覺得已經可以理解對月經的厭惡，畢竟是在現在這個對月經唯恐避之不及的厭女社會上連月經相關的病都不會科普的社會唯一能做的了。但是理解歸理解，我們難道還要一直內部相互吵下去嗎？我們能爲推動研究月經機制或醫學科普或醫學研究做什麼嗎。 ​ 是先​推動月經相關疾病的科普呢，還是先發生讓有關人員看到並研究呢？我覺得我們應該先做到發聲。 另外，本書作者語言很溫和，好喜歡🥹

PMS（經前綜合症）」，一種經常被忽視，卻嚴重影響生活質量的女性疾病。 發作流程：​通常在經前10～14天，女性開始出現乳房脹痛、腹部脹氣、下肢水腫、倦怠、抑鬱和焦慮、頭痛、煩渴、嗜食等身心反應，並逐漸加重，至經前2～3天最爲嚴重；隨月經來潮症狀迅速消失，下一週期又重複出現。 PMS可能與激素水平的變化有關，壓力也可能是（他倆會互相影響）。 ​PMS帶給女性的困擾，不只是身體症狀，同時還有情緒壓力。 ​臨牀中對PMS的診斷3個關鍵要素，缺一不可： ①在前3個月月經週期中，週期性出現至少一種精神神經症狀，如疲勞乏力、急躁、抑鬱、焦慮、憂傷、過度敏感、猜疑、情緒不穩等，和一種軀體症狀，如乳房脹痛、四肢腫脹、腹脹不適、頭痛等； ②症狀在月經週期的黃體期反覆出現，在晚卵泡期必須存在一段無症狀的間歇期，即症狀最晚在月經開始後4天內消失，至少在下次週期第12天前不再復發； ③症狀的嚴重程度足以影響患者的正常生活及工作。 ​自救指南： 1.記錄自己的具體不適 ​2.少社交、少做決定 ​3.多喫碳水、堅果，少喫糖 （堅果、豆類、海鮮，都是PMS時期的優質飲食） ​（富含碳水化合物和低蛋白質的食物，有可能改善PMS帶來的抑鬱、緊張、易怒、疲勞等精神症狀） ​4.設置好情緒急救箱

這本書講的經前綜合徵，一般症狀分心理和生理上的，情緒不穩定、焦慮、容易生氣、煩躁不安、腰痠、身體水腫、頭痛頭疼、肚子脹等等，一般月經前10-14天左右，具體時間因人而異。 我覺得書中最好的部分在於如何緩解PMS。作者提到3點： 1️⃣記錄症狀引起的不適 2️⃣減少社交、做決定：情緒不穩定、生理狀況堪憂、大腦不清醒的時候容易做出錯誤的決定，提前做好重要的事情，有必要的時候把做決定這件事拖一拖，“慢工出細活”。 3️⃣識別能量補給站：遠離消耗能量的人和事，靠近讓你感到開心的事物，例如愛好、家人、朋友、寵物、音樂等等。 4️⃣多喫豆類、堅果、碳水、海鮮，少喫糖。身體好了心理纔會好。 月經不是令人羞恥的存在，相反它是身體信號傳感器，告訴你應該怎麼好好照顧自己。“月經存在的意義，或許就是引導女性發覺，世界不獨屬於強者，也同樣屬於身弱之人。”

【很少有人認真對待這種痛苦——包括我們自己】 每個月總有那麼幾天，你會無緣無故地煩躁、疲憊、想哭？睡夠了還是困，喫飽了還想喫，看什麼都想發脾氣，然後月經來了，一切又恢復正常？ 這不是你“作”，不是“想太多”，更不是“玻璃心”。它有一個名字：PMS（經前綜合症），一種被嚴重忽視的女性健康問題。 從乳房脹痛到情緒崩潰，從注意力渙散到莫名的絕望感——超過150種症狀被歸入PMS，全球數億女性每月都在經歷這場“隱形戰爭”。有人因此辭職，有人產生自殺念頭，更多人只是默默忍受，甚至自責“我怎麼又這樣了”。 經前的那個“失控的自己”，不是你的錯。它不是激素“作祟”，而是身體在發出信號。你不需要對抗它，但可以學會與它共處。