真年齡：人類衰老的新科學

作者摩根·萊文是 Altos Labs 的創始首席研究員，她的研究重點是生物衰老科學，特別是使用生物信息學來量化衰老過程，並測試生活方式和藥物干預如何改變衰老速度。 標題中的真年齡（True age）指的是我們身體的器官/組織/細胞真正年齡，能更好的反映身體的健康情況。得益於現代科學的發展，現在已經可以通過儀器進行測量。 / 我們也許無法接受真實年齡的檢測，但可以通過虛弱指數來對衰老進行真實的測量，作者也給出了疾病/機體功能和測試指標，方便讀者們進行推算。 可喜的是，很多人以爲基因註定了我們的身體機能，實則不然。通過摩根·萊文和同事的研究數據表明，決定一個人生理衰老的最大因素似乎是與健康有關的行爲，第二是壓力，第三才是遺傳因素。這意味着，我們的生活方式和環境纔是應該努力的方向。 在《真年齡》的前半段，摩根·萊文向我們揭示了衰老的路徑和影響的因素，後半段開始探討個體如何找到適合自己的長壽之道：控制食物攝入量，健康飲食，保持運動，注意睡眠。 這些建議聽起來老生常談，毫無新意，作者也毫不避諱的指出，事實確實如此。目前無法找到更好的研究方法，也沒有大量本來佐證數據。但也不是毫無收穫，個體化的道路上，你自己就是最好的答案。 比如，控制飲食有很多種可行的辦法，生酮飲食，素食，間歇性禁食等等，我們可以勇敢的去嘗試和探索，找到最適合自己的方案，並加以整合，積極的和朋友們分享，這也是互聯網時代的最優解法。 我們不能讓時光倒流，但可以幫助你找到真實年齡。

盧斯加登認爲這個成績是自己的飲食方式的直接結果，他每天的飲食包括富含β-胡蘿蔔素的食物和100克以上的纖維素，主要是以胡蘿蔔、西蘭花、花椰菜、紅燈籠椒、菠菜和甜菜等蔬菜爲主。多數人的日常纖維攝入量與之相比實在相形見絀，比如，美國人平均每天攝入15克。除了飲食，盧斯加登博士還將運動作爲其生活方式的重要組成部分，但他並未過度運動。他一般每週進行大約七到十個小時的中/高強度的運動——有氧運動和力量運動的結合。

作者一上來的觀點還是比較令人贊同，時序年齡和生物年齡，後者纔是決定生命質量的關鍵因素，但越讀到後面越覺得像某生物醫藥公司的營銷手段，告訴你改變生物年齡的第一步就是做年齡測試，而這正是作者目前正在與某大公司及科研部分共同開發的目標——測試儀的推廣使用。這就有點，怎麼說，在讀過理查德·道金斯和丹尼爾·利伯曼之後，這就顯得太膚淺了～

關於健康和衰老的科普圖書近年來的持續熱度，或許一方面證明了年輕一代人更希望用科學的方式提高衰老進程中的生活質量，另一方面也說明了在日常壓力和勞損的作用下，衰老成爲人們不得不面對的嚴肅話題。 《真年齡》書如其名，提供了生理年齡爲真年齡的概念。時序年齡伴隨着時間飛逝而增長，是我們記憶和成就的累計，但生理年齡決定了生物性的變化，唯有對抗生理年齡才能戰勝和獲得時序年齡，亦即，維持健康的生命體徵才能享受更高質量的人生。 譬如新冠可能讓本來仍有數十年壽命的人們喪生，病毒讓他們失去生活的錨點，衰老帶來的是疾病期間的脆弱性。延長健康期，延緩生理衰老，就是長壽和高質量健康的答案。 就像我們肉眼可見衰老能夠帶給人們的外貌體態變化，生理年齡的力量是可以改變的，儘早干預便可以收到積極效果。作者提出以多系統衰老測量評估“表型年齡”的方式，輸入多項指標進而通過計算獲得年齡的評估結果，爲自我生理年齡的認知提供了思路，持續追蹤生理年齡不僅對改善健康狀況有益，也能夠有助於延長未來世代的壽命。 與其將健康目標設定爲減重，不如改爲減慢生理性衰老的速度。脂肪細胞數量的增加可能是良性的，但當脂肪細胞變得充盈飽滿，以至於過於飽滿時，多餘的脂質可能會滯留在身體的循環血液之中，帶來肝臟等疾病的風險。“代謝綜合徵”即是科學家們命名心臟病、糖尿病、中風等疾病風險的相關性時所提到的概念。 除了關於衰老方式和衰老程度的科普之外，針對人們更感興趣的如何控制衰老、優化健康方面，《真年齡》也提出了控制飲食和運動調適的常見方式（包括幾種禁食方案），除此之外，生活中的心理健康也許是不少人會忽略的方面，也是本書尤爲重視的一點。 成功人士常常會患上的“冒名頂替綜合徵”也會帶來精神壓力從而影響心理健康。在學術界及其他壓力大的職業裏，人們收到外界的嘉許時，可能會產生“爲什麼是我，我總有一天會暴露我不是最佳的人選”這樣的想法，久而久之，害怕自己無法達到高期待，害怕尋求幫助，繼而更加無法在工作或學術中取得進展，最終帶來的可能是低自尊、焦慮以及抑鬱。 衰老不僅僅關係壽命，更是生命質量的表徵之一。值此新年交替，重新審視自己的真年齡，讓時序年齡代替生理年齡成爲經歷的沉澱，是對自我、也是對生命的尊重與正視。 （2025.1.1）

書裏的實驗內容看不懂，只記得飲食、運動、睡眠、心理壓力這幾方面都能延緩衰老

個人認爲是新平裝老酒，裏面講的健康，飲食方案甚至運動，都是衆所周知都內容。沒有什麼心意，只是給自己起了一個新的名字，爲了生理年齡而來，無非就是爲了使身體更健康 ，就像有一句老話：60歲的年紀，40歲的心臟。

這是一部全面梳理總結當下關於衰老和抗衰老的各個科研領域的典型的學術型作品。除了開篇對於衰老的定義探討過於學究氣之外，後半部分是對每一個普通人都有很現實的應用意義的。運動，睡眠，飲食（熱量控制，植物飲食）等等都有詳述。

估計和我一樣讀完本書的人不會太多，這本書充斥着專業術語和外國人名，以及各種科學技術的探索過程，但是最終也沒什麼結論，讀完本書不但沒有方向反而更加迷茫，我不知道作爲普通讀者爲什麼要讀這樣一本書？

唯一一點意外就是喫太多蛋白不好。即使沒有太多新知識，也是從科學角度強調了一遍健康飲食適量運動的重要性，得經常提醒自己。

就是實際年齡和身體年齡，沒什麼新知識和乾貨。