倪海廈的養生哲學：跟着天道去生活

順天應時，做自己身心的“守門人”——讀《倪海廈的養生哲學：跟着天道去生活》 “上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數……故能形與神俱，而盡終其天年。” ——《黃帝內經·素問》 一書懂養生：把千年醫理，過成煙火日常 孫景仲先生編著的《倪海廈的養生哲學：跟着天道去生活》，2026年3月正式出版。作者深耕中醫傳承與健康教育多年，最擅長用大白話講透深奧醫理，把《黃帝內經》中“天人相應”的智慧，實實在在融進我們每天的起居飲食裏。他寫這本書的初心很樸素，即幫現代人跳出熬夜、焦慮、身心失調的困局，讓普通人順着天地規律過日子，做自己健康的主人，既養身體，也安心神。 識倪海廈：一身中醫智慧，惠澤後世衆人 倪海廈先生被世人稱作“中醫鬼才”。1954年生於臺灣，年少時爲緩解姐姐痛經，偶翻《醫宗金鑑》，從此踏上中醫之路。後遠赴美國創辦漢唐中醫，憑真才實學名揚海外。先生雖於2012年離世，留下的養生思想，至今仍是普通人守護身心的至寶。 倪師常說：“人身上的紀律，跟天上的紀律是一模一樣的。” 太陽起落、四季輪轉，是天地的規律；身體何時睡、何時喫、何時休，也有定數。順着身體走，它就護着你；逆着天時硬扛，再強壯的人也扛不住。 孫景仲先生在書中反覆傳遞倪師理念：“跟着天道去生活，便是最好的養生；順應時辰養身心，便是最穩的自愈。” 這本書不講花裏胡哨的偏方，不搞極端傷身的養護，只教一件事：在對的時間，做對的事。子時睡覺養膽氣，午時小憩安心神，晨起動一動昇陽氣，夜晚靜一靜收心神，飲食有節，四季有序，簡單易行，人人可做。 身心雙治癒：傳統智慧與心理學相通相融 從積極心理學來看，按時作息能穩定多巴胺、血清素、內啡肽的分泌，規律生活能讓你重新掌控身心，焦慮自然少，煩躁慢慢消，不再被情緒牽着走，更不做瑣事的犧牲品。 從傳統文化來講，養生從來不是向外求藥，而是向內紮根。《詩經》“民亦勞止，汔可小康”，求的是安穩；《禮記》“致中和”，求的是平衡；《尚書》“慎厥身，修思永”，修的是長久。這與倪師順天養生的思想，一脈相承。 真實養身案例：順時調養，身心看得見變好 書中收錄了許多普通人的真實改變，簡單照做，就有效果： 熬夜易怒者：順時睡覺，肝氣順脾氣和 有職場人長期凌晨1—3點不睡，漸漸脾氣暴躁、看事不順。書中按倪師思路分析：中醫是丑時不睡、肝血失養；心理學是熬夜打亂神經遞質，情緒失控。按書中方法調整睡眠、練習正念，三個月後睡眠安穩，人也溫和了許多。 脾胃虛弱者：按時喫飯，脾健食香精神足 有人脾胃差、飯不香、沒胃口。書中依倪師養生法，指導辰時喫熱飯養胃、巳時順時健脾，固好後天之本。從身心角度看，脾胃調和也能改善情緒低落，堅持一段時間，喫飯香了，人也有精神了。 壓力焦慮者：四季調神，心靜心安神自安 有人長期壓力大、焦慮難安。書中教他順應四季：春疏肝、夏寧心、秋收斂、冬藏精，既合《黃帝內經》四氣調神之理，又靠正念舒緩情緒、促進內啡肽分泌，慢慢心就靜了，人也穩了。 真正的養生，不向外苛求，只向內安頓；不苛刻自律，只順應自然。這本書有經典支撐，有倪師金句，有落地方法，也有暖心陪伴。它勸你別把心思耗在不值得的人和事上，多疼自己、多養身心；教你喫好睡好、動靜相宜，在快節奏裏守住節奏，在平常日子裏養出健康從容。   上篇 一日順時：十二時辰養身法，每一刻都用得上 卯時 5:00-7:00 大腸經當令 核心：排濁清腸，開啓一天清爽 天剛亮，陽氣初生，大腸經主時，正是身體排濁排毒的黃金時間。 倪師原話：“健康的人，卯時自然醒，大便必通暢。大便不通，濁氣上行，頭暈、口臭、皮膚差，全來了。” 《黃帝內經》雲“大腸者，傳導之官”，卯時天門開、地戶開，把昨日糟粕排乾淨，新一天才輕盈。 實操做法 1. 醒來先伸懶腰，雙手搓熱捂肚臍，順時針揉腹36圈，喚醒腸道。 2. 喝一杯40℃左右溫白開水，可加少許天然海鹽。倪師說：“鹹入腎，淡鹽水能引氣歸元。” 3. 準時上廁所蹲一蹲，沒便意也堅持，身體會形成節律。 4. 不洗冷水澡、不喝冰水，陽氣剛升，一澆就滅，一天都沒勁。 辰時 7:00-9:00 胃經當令 核心：喫好熱早餐，養好脾胃根本 太陽昇起，胃火最旺，消化能力最強，是一天中最重要的一餐。 倪師原話：“辰時是龍抬頭之時，胃要幹活。此時不喫早餐，胃酸會消化胃壁，胃病就是這麼來的。” 又說：“早晨陽氣像小火苗，一杯冰水下去，火苗直接滅，脾胃就寒了。脾胃一寒，全身皆寒。” 實操做法 1. 早餐必須在9點前喫完，雷打不動。 2. 喫溫熱主食：小米粥、麪條、饅頭、包子，配雞蛋或少量肉。 3. 倪師推薦：“豬油溫和利水，入腎通經絡，老祖宗喫千年，比化學油好。” 4. 不喝冰牛奶、不喫生冷沙拉，護住脾胃陽氣。 巳時 9:00-11:00 脾經當令 核心：健脾升清，精神足不犯困 胃喫下食物，脾負責化成能量，送到全身。此時本該精神最好。 倪師原話：“脾主意。脾氣足，人就專注；脾虛，九十點就犯困、頭重腳輕。” “久坐傷肉，脾主肌肉，坐太久，脾就懶了，運化不動。” 實操做法 1. 專心工作學習，不刷手機浪費黃金時間。 2. 每坐40分鐘起身走動，不讓脾氣鬱結。 3. 喝溫紅茶、普洱或姜棗茶，不喝冰水、不猛灌水。 4. 犯困就按小腿三陰交，或小口喝姜棗茶，快速提精神。 午時 11:00-13:00 心經當令 核心：小憩養心，陰陽交接不耗心 太陽到頂，陽極生陰，是陰陽轉換關鍵點，心經最旺，宜靜不宜動。 倪師原話：“午時一陰生。午時小憩養的是心陰，午時不睡耗的是心陽。心陽一耗，下午沒精神，晚上睡不着。” “汗爲心之液，午時大汗，心氣就泄了。” 實操做法 1. 午飯在午時喫，七八分飽，不暴飲暴食。 2. 午睡15—30分鐘，閉目養神也行，別睡太久。 3. 不做劇烈運動，不大汗淋漓。 4. 午時不生氣、不吵架，心爲君主，宜靜不宜躁。 未時 13:00-15:00 小腸經當令 核心：分清泌濁，吸收營養暖手腳 心火下移小腸，小腸是“第二心臟”，負責吸收營養、排出糟粕。 倪師原話：“小腸是第二個心臟。手腳冰涼的人，大多是小腸火不夠。” 小腸火足，營養吸收好，手腳自然暖；火弱則喫啥都不吸收。 實操做法 1. 適量喝溫水，幫助小腸運化。 2. 午飯最晚1點前喫完，不加重腸道負擔。 3. 多轉肩、擴胸，小腸經走肩胛，活動可緩解肩頸僵硬。 4. 常按手背後溪穴。倪師說：“後溪通督脈，對頸椎肩周特別好。” 申時 15:00-17:00 膀胱經當令 核心：排毒昇陽，頭腦清晰效率高 膀胱經是人體最大陽經，從頭到腳，申時是排毒、昇陽、腦力高峰。 倪師原話：“膀胱經是抵禦外邪第一道防線。申時別憋尿，廢水變溼毒，堵經絡。” 下午犯困不是缺覺，是膀胱經不通、陽氣升不上來。 實操做法 1. 有尿就排，絕不憋尿。 2. 輕撞後背、拉伸腰背，疏通膀胱經，提升一身陽氣。 3. 利用此時處理複雜工作，記憶力判斷力都好。 4. 怕冷、後腦勺疼、後背僵，護住大椎穴，防風防寒。 酉時 17:00-19:00 腎經當令 核心：藏精補腎，儲存一天能量 太陽下山，陽氣收斂，腎主封藏，此時是補腎黃金期，重在“不消耗”。 倪師原話：“酉時是補腎最好時機。腎精像存款，只出不進，早晚虧空，未老先衰。” 實操做法 1. 晚飯在酉時喫完，清淡、七八分飽。 2. 喫黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物，“黑色入腎”，少鹽用天然海鹽。 3. 不劇烈運動、不大汗，散步拉伸即可。 4. 40—45℃熱水泡腳至微汗，按湧泉穴100下，補腎暖身。 戌時 19:00-21:00 心包經當令 核心：寧心寬胸，做情緒的主人 心包代心受邪，主喜樂，是“快樂之經”，天地由陽轉陰，宜放鬆。 倪師原話：“戌時心包經旺，最忌生氣吵架，容易氣滯血瘀，傷心傷脈。” 實操做法 1. 放下工作，陪家人、聽音樂、看輕鬆內容，不談煩心事。 2. 按手腕內關穴。倪師說：“內關寧心安神、寬胸理氣，是心包要穴。” 3. 不看驚悚刺激內容，不與人爭執。 4. 繼續泡腳，可加艾葉生薑，暖身助眠。 亥時 21:00-23:00 三焦經當令 核心：百脈休養，人定安睡美容顏 亥爲“人定”，三焦通百脈，此時睡覺，全身經絡都能休養。 倪師原話：“亥時三焦通百脈，此時睡覺，百脈皆養。白天喫再多補品，不如亥時睡個好覺。” “亥時不睡，逆天而行，內分泌亂、長斑、月經不調，都容易來。” 實操做法 1. 9點前上牀，9點半前入睡最好。 2. 右側臥，不壓心臟，呼吸更順。 3. 先睡心，後睡眼，深呼吸放下雜念。 4. 睡不着就搓熱手捂肚臍，引氣歸元，靜心入眠。 子時 23:00-1:00 膽經當令 核心：一陽初生，養膽氣增決斷 夜半陰氣最盛，陽氣開始萌芽，膽主決斷，全靠此時休養。 倪師原話：“子時一陽生。凡十一髒，取決於膽。子時睡得好，第二天有魄力、有決斷；不睡則膽氣傷，人優柔寡斷。” 實操做法 1. 23點前必須入睡，進入深睡狀態最佳。 2. 子時易醒，多是壓力大、膽氣不暢，睡前別想太多。 3. 睡前不喫宵夜，避免膽汁空轉或超負荷。 4. 長期失眠可按風池穴，疏肝利膽助睡眠。 丑時 1:00-3:00 肝經當令 核心：肝血歸肝，深度解毒淨血液 丑時肝臟全力解毒，人必須熟睡，血才能歸肝。 倪師原話：“人臥則血歸於肝。丑時不睡，肝血不回，毒素排不掉，臉色青、長斑、脾氣躁，都是肝血不足。” 實操做法 1. 丑時必須熟睡，這是養肝底線。 2. 準時醒就按太沖穴，疏肝理氣，化解鬱結。 3. 可喝玫瑰花茶、菊花茶，但前提是睡好覺，否則無用。 寅時 3:00-5:00 肺經當令 核心：肺朝百脈，分配氣血養全身 天將亮，肺把乾淨血液輸布全身，是氣血分配關鍵期。 倪師原話：“肺朝百脈。寅時睡得沉，肺氣才足；寅時準時醒，是肺在求救。” 實操做法 1. 寅時保持深睡，讓肺氣平穩分配氣血。 2. 天天3—5點醒，重視肺部養護。 3. 秋天多練深呼吸、呬字訣，補肺益氣。 4. 按太淵穴，強健肺氣，改善氣血運行。   中篇 四季順時：跟着節氣養，臟腑不受傷 春季養肝 核心：疏泄生髮，舒展不壓抑 春屬木，對應肝，萬物生髮，肝氣宜舒展不宜壓抑。 倪師原話：“春三月要生不要殺，別憋情緒。肝氣像樹苗，壓着它就長歪、鬱結。” 《黃帝內經》：“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。” 實操做法 1. 夜臥早起，多戶外散步，舒展身體。 2. 喫韭菜、蔥姜、豆芽，助陽氣升發。 3. 少喫酸，多喫甘，保護脾胃。 4. 有情緒及時疏解，不憋不悶，唱歌傾訴都可以。 夏季養心 核心：宣陽出汗，排寒溼不貪涼 夏屬火，對應心，陽氣最盛，宜出汗排寒，忌貪涼閉汗。 倪師原話：“夏三月無厭於日，就要出汗，把寒溼排出去。空調冰飲把毛孔關上，寒氣鎖在裏，秋冬必生病。” 實操做法 1. 適當曬太陽，自然出汗，不憋汗。 2. 空調不低26℃，不對着吹。 3. 晨起喝姜棗茶，溫脾胃散寒。 4. 不喝冰水冷飲，只喝溫水熱茶。 秋季養肺 核心：收斂神氣，寧心防悲憂 秋屬金，對應肺，陽氣收斂，宜安神斂氣，忌悲傷過度。 倪師原話：“秋三月容平，使志安寧。悲傷最傷肺，別陷在悲情裏。” 實操做法 1. 早睡早起，收斂心神。 2. 少喫辛辣，多喫梨、百合、銀耳，潤肺滋陰。 3. 情緒平和，不悲不喜，靜心調息。 4. 多做深呼吸，養護肺功能。 冬季養腎 核心：閉藏固精，保暖不擾陽 冬屬水，對應腎，陽氣閉藏，宜蟄伏保暖，不宜耗散。 倪師原話：“冬三月閉藏，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。冬天不藏精，春天必生病。” 實操做法 1. 早睡晚起，太陽出來再起牀。 2. 喫羊肉、核桃、黑芝麻，溫補養腎。 3. 腳一定要暖，穿厚襪，常泡腳。 4. 不大汗劇烈運動，以溫和散步爲主。   下篇 六大健康標準：一分鐘自測身心 一、睡眠：入睡快、睡得沉、不醒夜 睡得好，是氣血安和、臟腑協調的第一表現。丑時醒多責肝，寅時醒多責肺，輾轉難眠多心腎不交。 二、飲食：到點餓、喫飯香、不貪食 有胃氣則生，無胃氣則死。到點知餓、喫飯有味，是脾胃安康的標誌。 三、排便：卯時便、成形順、不粘馬桶 健康大便每日一次，以卯時爲佳，金黃成形，不粘滯，說明腸道乾淨、脾胃正常。 四、飲水：渴再喝、喝溫水、能解渴 不渴不硬喝，喝溫水舒服，不水腫，代表代謝正常、體內無溼。 五、四肢：常年暖、冬不冰、夏不燙 倪師金句：“手腳冰涼是百病之源，手腳暖，大病不來。” 手腳溫，是心陽足、經絡通的表現。 六、情緒：心態平、不鑽角、能放下 易怒多肝火，多慮多脾虛，悲憂多肺弱，易驚多腎虛。情緒流轉自然、不內耗，就是身心安康。   結語：順天應時，你就是自己最好的神醫 倪海廈先生說，孫景仲先生在書中一再強調： “能治癒你的只有你自己。醫生只是幫你一把，真正讓你好的，是你身體裏的神。” 這本書不是讓你成爲養生專家，而是讓你學會聽身體的話： 子時放下手機睡覺，辰時喫一頓熱早餐，春天多舒展，夏天多出汗，手腳涼就泡腳，心煩躁就調神。 養生沒有那麼難，不過就是順着天時、跟着身體，日出而作，日落而息，春生夏長，秋收冬藏。 從今天開始，不內耗、不熬夜、不較勁，順天而行，護好身體，安住心神。 你會發現：最好的養生，在日常起居里；最好的醫生，就是你自己。 願每個人都能做自己身心的守門人，喫好睡好，身心愉悅，歲歲安康。  關於本書 《倪海廈的養生哲學：跟着天道去生活》 作者：孫景仲 出版：北京明天遠航文化傳播有限公司 出版時間：2026年3月 本書以“天人相應”爲核心，系統解讀十二時辰養生與子午流注規律，結合六大健康標準，給出簡單可操作的自查與調理方案，引導大衆順應四季、合理飲食、管理身心，真正成爲自己身體的“神醫”。

幾年前，我就發現，心情不好，往往是身體不舒服或者睡眠不足，由此開始十分重視身體健康問題。關於中醫，我更多是出於對中國哲學的喜歡而關注的，那種中正平和平衡的理念十分有意思。這本書比較短小，但是講得東西還是比較豐富比較全面的。但是我覺得還缺少了關於五情對身體的影響，如果能夠補足這部分，可能更全面一點，當然了，中醫博大精深，小小一本能做到如此已經很不錯了，由此推薦。此外我覺得，也應該關注真太陽時這一概念，中國地域遼闊，並不是所有的地方在11-13點都是午時。需要按照真太陽時來處理。

人是天地之子，我們的每一次呼吸、每一次心跳，都與宇宙的律動息息相關。 跟着天道去生活，不妄作勞，不逆天時，恬淡虛無，真氣從之。 讀完這些，希望我們都能從倪師的智慧中找到屬於自己的健康之道，活出天人合一的自在人生，做自己身體最好的神醫。

還是有所收穫的： 5-7點，大腸經當令，要去排便。 7-9點，胃經當令，五穀雜糧+蛋白質+油脂。 9-11點，脾經當令，注意力專注，適合腦力工作，避免久坐，適當站立。 11-13點，心經當令，短暫休息，閉目養神20分鐘，避免過度勞累和激烈運動，保持心平氣和。 13-15點，小腸經當令，多喝溫水，感到疲勞時可以做擴胸運動。 15-17點，膀胱經當令，及時排尿。如果出現怕冷腰痠背痛頭痛，可以撞背或拉伸後背。保證背部溫暖，也可以喝點熱茶。 17-19點，腎經當令，增加一些黑色食物。忌諱劇烈運動和大汗。 19-21點，心包經當令，按揉內關穴，保持心情愉悅。 最最最重要的是，11點前睡覺。 順應天時，順應四季。

✨恰如其分過好我們每一天// ✎GZH：花束般的春天💐 🌿夏日書摘📖 🌞回到‹日出而作，日落而息›的平凡浪漫——“天人相應”۞“十二時辰養生法”🌿 ♟『因天之序』✎“一日12個時辰，每個時辰都有一條經絡在‘值班’，此時該經絡的氣血最爲旺盛，功能最爲活躍。如果我們能順應這個時間表，在正確的時間做正確的事……那麼身體就能借助天地的力量進行自我修復和能量補給。” ☯卯辰巳時：陽氣初升的黃金晨光🌞 🐇卯時【5：00-7：00】:大腸經當令 大腸經在此時的氣血最旺，蠕動功能最強。在卯時自然醒來最爲宜，可喝一杯溫熱開水或淡鹽水以清潤腸道。🍵 ☑“倪師指出，一個健康的人應該在這個時間段自然醒來，並擁有順暢的排便體驗。這不僅是物理層面上的排出廢棄物，更是在氣機層面上將昨日的陳舊濁氣徹底排空。” 🐉辰時【7：00-9：00】：胃經當令 隨着天地間陽氣漸盛，人體的消化之火也達到了頂峯。正是喫早餐的黃金時期。🍳 “此時喫進去的食物無論多麼豐富，都最容易被身體消化吸收，轉化爲滋養全身的氣血。” 早餐的內容應當以溫熱、厚味爲主——傳統的五穀雜糧，如溫熱的米粥、麪條，搭配適量的蛋白質和油脂。(避開生冷的蔬果汁或冰牛奶，保護體內陽氣初升的小火苗🔥) ☑“倪師極度反對不喫早餐的習慣，他認爲如果在胃經最旺盛的時候讓它空轉，胃酸就會腐蝕胃壁，導致胃寒、胃潰瘍等疾病，同時因爲缺乏能量供給，人會一整天感到乏力、手腳冰涼。” 🐍巳時【9：00-11：00】：脾經當令 📝｛工作學習的第一個黃金期｝⭐ 在辰時攝入的食物，到了巳時，通過脾的運化功能，將營養輸送至全身。 “脾氣健運，人的思維就清晰，肌肉就有力，精神就飽滿。反之，如果脾虛，人就會在上午這個本該精力最旺盛的時段感到睏倦、頭重腳輕……” “此時最適合進行腦力勞動或適度的工作，因爲脾主意，脾氣足則意念集中。” “對於愛喝茶的人來說，此時喝一點溫熱的茶水有助於助脾化溼，但切忌過量飲水，造成‘水溼困脾’。”🍵 🌱無論這一天多麼繁忙，都要在上午把一日之初的節奏牢牢穩住！ ☯午未之交：心與小腸的火熱傳遞 🐎午時【11：00-13：00】：心經當令 午餐時間安排在午時之初爲最宜，且不宜過飽。爲順應一日中的陰陽交替(午時開始陽氣衰而陰氣盛)，人體需要短暫休整——午睡。(飯後稍微活動消食，不要立刻躺下哦)🍚🛏️ “這並不需要長時間的深睡，哪怕只是閉目養神二十分鐘，打個盹，都能起到極好的‘養心’作用。” 午時靜養，保持心平氣和，實爲養心良方。切不宜動怒或大汗淋漓。💖 ☑倪師特別指出，午時心經最旺，通過休息可以讓心臟得到緩衝，避免心火過亢。如果在此時過度勞累或劇烈運動，會耗損心血，導致心悸、胸悶。 🐑未時【13：00-15：00】：小腸經當令 未時是小腸工作的黃金時間，它的主要任務是“分清泌濁”——將營養留下滋養全身，食物的殘渣則送走。 ☑倪師建議，在未時可以適當多喝水（溫水），這有助於小腸稀釋血液，促進泌別清濁的功能，保護血管健康。🍵 “此外，小腸經的循行路線經過肩胛部，現代人常伏案工作，容易導致肩頸僵硬，阻礙小腸經的氣血運行。因此，在下午一點到三點之間，如果感到疲勞，不妨做一些擴胸運動，或者轉動肩膀，這不僅能緩解肌肉痠痛，更能振奮小腸經的陽氣，幫助心臟減輕負荷。” ☘️午未之交，我們完成從“神”的安養到“形”的滋補的過渡。 ☯申酉時光：通調水道與腎氣封藏 🐒申時【15：00-17：00】：膀胱經當令 📝｛工作學習的第二個黃金期｝⭐⭐ 在申時，膀胱經的氣血最旺。此時是人體“排水”和“排毒”的高峰期。🌊 ☑針對申時的養生，倪師建議可以進行一些針對背部的活動。比如“撞背”運動，即用背部輕輕撞擊牆壁，或者做一些拉伸後背的動作。(刺激膀胱經上的背俞穴，振奮一身之陽氣，不僅能緩解久坐帶來的腰痠背痛，還能提升大腦的供血量，因爲膀胱經直通腦部。) “對於學生和腦力勞動者來說，申時其實是下午的第二個學習黃金期，記憶力和判斷力較好，關鍵在於要保持背部的溫暖和氣血的通暢。如果在此時感到肢冷怕寒，喝一杯熱茶或做適量運動讓身體微熱，是最好的提神劑。”🍵💪🏻 🐓酉時【17：00-19：00】：腎經當令 酉時是補腎的最佳時機。這個“補”，是指通過飲食和休息來滋養腎氣。 “此時應當進食晚餐，但不宜過飽。飲食中可以適當增加一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻，或者稍微帶點鹹味的食物（鹹入腎），以引氣歸元。”🍙 “在酉時，不宜劇烈運動和大汗淋漓。因爲汗爲心之液，汗多傷陽，且此時毛孔應當隨着日落而閉合，強行出汗會泄露腎氣……此時最適合做一些舒緩的活動，或者靜坐調息，讓心神安定下來，引導氣血下行歸腎。” “經過一整天的勞作，身體的能量消耗大半，此時正是腎臟發揮‘封藏’功能，將剩餘的氣血精華回收儲存，爲明天儲備‘本錢’的時刻。” 🍀“申酉二時是水與火、動與靜的平衡藝術。申時通利水道，把體內的廢水排出去，掃清障礙；酉時封藏精氣，把體內的精華存起來，固本培元。這一排一收之間，完成了人體內部環境的淨化與充實。” ☯戌亥之夜：心包護主與三焦通百脈 🐕戌時【19：00-21：00】：心包經當令 心包經又稱“快樂經”，與人的情緒密切相關。戌時是養護心包、調節情緒的最佳時刻。經過一天的忙碌與壓力，此時應當讓身心徹底放鬆下來。 ☑倪師建議，在戌時可以按揉“內關穴”（心包經的重要穴位），或者輕輕拍打手臂內側的中線，以疏通心包經。 “更重要的是保持心情的愉悅，與家人平和地交流，或者聽一些舒緩的音樂。此時也可以用溫水泡腳，引火下行，既能緩解一天的疲勞，又能輔助心腎相交，爲睡眠做準備。” 🐖亥時【21：00-23：00】：三焦經當令 三焦通百脈，統領五臟六腑的協調工作。亥時爲“人定”之時，此時天地萬物都已歸於寂靜，人也應當停止活動，進入安歇的狀態。 ☑倪師對亥時的重視程度極高，甚至認爲亥時入睡比子時更重要。他指出，亥時是人體免疫系統和內分泌系統進行自我修復、排毒和調整的黃金窗口。 “特別是對於女性而言，亥時是‘美容覺’的關鍵。因爲三焦主氣，氣順則血和，血和則顏悅。”(入睡時宜右側臥，孕婦則是左側臥) “在睡前要做到‘先睡心，後睡眼’，即把白天的煩惱雜念統統拋諸腦後，保持心境的空靈與平衡，不生氣、不狂喜、不大悲。” 🍃在夜幕降臨之時，我們慢慢調理平順身心至安眠狀態。 ☯子醜寅時：深夜的排毒與氣血歸根 ☑在倪海廈先生的養生哲學中，這六個小時是生命的“禁區”，任何形式的清醒與干擾都是在透支生命的底牌。❗這一階段的唯一任務就是深度睡眠。💤 🐁子時【23：00-1：00】：膽經當令 古語云“膽大如斗”，膽主決斷。“如果子時前不能入睡，膽經無法完成代謝，膽汁的排泄就會受阻。長期如此，不僅會導致口苦、膽結石，更會讓人變得優柔寡斷、畏首畏尾。” “‘子時一陽生’，那一點點初生的陽氣最爲寶貴，它像火種一樣，決定了第二天人體陽氣的生髮程度。……子時前入睡，是對膽經最好的照顧，也是保護這點‘生機之火’的唯一方式。” 🔥 🐂丑時【1：00-3：00】：肝經當令 “這是人體最重要的解毒工廠——肝臟全力負荷工作的時間。” “肝開竅於目，主筋。長期丑時熬夜的人，視力會急劇下降，眼睛乾澀，容易抽筋，且情緒暴躁易怒。” “中醫有言‘人臥則血歸於肝’。只有在平躺熟睡的狀態下，全身的血液才能回流到肝臟，進行過濾、清洗和解毒。” “丑時必須熟睡。” 🐅寅時【3：00-5：00】：肺經當令 “這是黎明前的黑暗，也是人體氣血從靜轉動、從內向外分配的關鍵過渡期。肺朝百脈，主一身之氣。在經歷了丑時肝臟的解毒之後，清潔的血液被輸送到肺部。” ☑倪師給出了一個非常重要的診斷標準：健康的常人，寅時應該睡得最沉。如果一個人總是在凌晨三點到五點定時醒來，這在中醫診斷上是極爲危險的信號，往往預示着肺部或相關經絡出現了嚴重的堵塞或病變。 “反之，如果能一覺睡過寅時，說明肺氣充足，氣血分配功能正常。” ☑倪師的養生建議在這一時段變得近乎嚴苛：無論工作多忙，理由多充分，晚上十一點前必須上牀，確保子、醜、寅三個時辰處於深度睡眠中。 🎋“這種順應‘天之序’的睡眠，是任何昂貴的保健品都無法替代的‘天補’。它不需要花一分錢，卻能換來無價的健康與長壽。” ☞〖十二時辰養生法〗部分結束🔚 ☞◔.◔ᐝ本書剩餘部分還有：順應四季變化、飲食調節和自我健康管理(有興趣可以自己去翻閱哦～養生無止境ฅ՞Ⱉ՞ฅ ྀི) 📖書摘完，聊點題外話🌸 以前只是知道要十一點睡，幫助身體排毒。但也只是停留在很淺的認知，大概知道有這麼回事。由於缺少對其背後運行系統的整體瞭解，我對“必須要十一點睡”這個要求尚未達到發自內心認同，也就自然無法調動情感意志來生髮相應的行爲。至少“早睡養生”的念頭並不牢固，時時都可能在打破的邊緣。 所以，有時候自己做不到，真的不要責怪自己。只是機緣尚未成熟，時間還沒到而已。但當初播下認知的種子，已經是一個可以一路走過去的向標。(現在我正在慢慢做到……) 另外，想到“心應無所住而生其心”。“無所住”肯定不是隨心所欲的“肆意妄爲”，不是不增長見識和智慧，不是沒有紀律和秩序。而是有住的地方，但是心又不爲之捆縛，能時而超脫，無比自由，感覺起來又像根本沒有住在一個東西里面那樣感到侷限。就想象，我們住在房子裏，可是沒有人說房子對於我們來說是不自由的，因爲我們有門、有窗，我們出入自由，風也自由。(這些都在我們允許和選擇的範圍內) 至於養生的方法論，究到細節處可能五花八門，要完全依循着做到在個人當前的現實生活中想必也是很難的，並且它需要耗費很多心力去協調和平衡。對於一個人的生活來說，尚且無法“完美”順應天時，更不要說是作爲一個家庭來打配合。當然這些都是可能面臨的困難，我只是覺得說，儘量在自己力所能及的程度向着“更養生”靠近，哪怕只是一點點，再一點點，再多一點點…… 不要過分苛求自己，或爲了今時今日沒有做到什麼或“破戒”就擔驚受怕，這是顧此失彼。心的輕鬆永遠更爲重要，但這不是爲了藉口，而是信任。 祝我們都能“念頭通達”，身心並進！ 說起來，什麼寒氣溼氣的，這麼熱的天，鬼知道來一口冰涼涼的好味飲料，有多爽！(但我選擇中午喝，而不是早上；能喝三五口極力用心珍惜地品味，就不要貪多灌一大杯(´ཫ`)立馬慫:-D) 而且空調絕對夏日必須啊！(還有冰箱)但我也絕對不吹一整天。剋制着，也讓終於能夠享受清涼的時光變得可貴，想想都幸福(哦，據說夏日讓身體微汗排毒是很好的，但不是暴汗哦雖然不太可能實在熱呀，這叫“無厭於日”，在日光溫和的時候適當曬曬太陽也是很好的) 萬事萬物適度就好啦，取一個心的合宜舒暢。就讓一切都恰如其分吧！過好我們的每一天，以我們自己最喜歡也感覺最舒服的方式。

真正的健康建立在一種更爲宏觀、更爲根本的秩序之上，那便是“天人相應”。 人身即是小宇宙，我們身體內部的五臟六腑、氣血經絡，無一不與外部的大宇宙時刻保持着共振。 我們首先要理解的是“陽氣”的概念。 在天道之中，太陽是萬物生長的能量源泉，沒有太陽，地球將是一片死寂的凍土。 對應到人體，心臟就是我們的太陽。 倪師反覆強調，養生的第一要務就是要保護我們的“心陽”。 心陽產生的熱力通過血液的流動傳遞到全身，如同陽光普照大地，使得身體的河流（血管）不至於結冰，使得身體的土壤（肌肉臟腑）能夠生髮萬物。 一日二十四小時被劃分爲十二個時辰，分別對應着人體十二條主要的經絡和臟腑。 每一個時辰都有一條經絡在“值班”，此時該經絡的氣血最爲旺盛，功能最爲活躍。 中醫講“因天之序”，就是要因循身體這個“天”本身的運動順序。 這個順序就是東南西北，就是春夏秋冬，就是生髮、生長、收斂、收藏。 違背了這個順序，就要生病；順應這個順序，就健康長壽。

《倪海廈養生哲學》讀後推薦 —— 一本人人都能看懂、立刻能用的養生好書🌙🏡 真心推薦所有人都讀一讀《倪海廈養生哲學》。 它不講晦澀醫理，不搞玄學套路，把老祖宗的中醫智慧，化成了普通人日常能照着做的養生常識。 全書核心就一句話：養生不用貴，順時、忌口、養心、守陽氣。 打破了我們很多錯誤認知：盲目進補、亂喝涼茶、熬夜透支、情緒內耗，這些看似小事，最傷身體根本。 書裏內容特別接地氣，從喫飯、睡覺、穿衣、作息，到情緒調節、四季調養，全都講得明明白白，零基礎也能輕鬆看懂，上班族、中老年、居家調養都適合看。 不像別的養生書只講方法，這本書更教你建立長久的健康觀念：防病大於治病，養心重於養身。 看完會慢慢改掉壞習慣，懂得敬畏身體、順應自然，不用花大錢、不用折騰，就能慢慢把體質養回來。 如果你經常亞健康、容易疲憊、愛胡思亂想內耗，又不知道怎麼正確養生，這本《倪海廈養生哲學》很值得收藏細讀，跟着學、照着做，就是最好的居家養生良方。 ——✨書海星辰📚

養生的第一要務就是要保護我們的“心陽”。 1.早上五點到七點：晨起黃金，喝點溫水或淡鹽水激發腸道活力。 2.早上七點到九點：喫早餐，早餐喫五穀雜糧，如溫熱的米粥、麪條，搭配適量的蛋白質和豬油。 3.上午九點到十點：工作，避免久坐，適當喝點茶水。 4.上午十一點到下午一點：午睡二十分鐘，不易大汗淋漓。 5.下午一點到三點：適當多喝水，擴胸運動或轉動肩膀。 6.下午三點到五點：記憶力和判斷力較好，關鍵在於要保持背部的溫暖和氣血的通暢，可以進行背部運動，如撞背、背部拉伸。 7.下午五點到七點：補腎，適當食用黑色食物，避免劇烈運動和大汗淋漓，應靜坐調息。 8.晚上七點到九點：戌時可以按揉“內關穴”（心包經的重要穴位），或者輕輕拍打手臂內側的中線，以疏通心包經，溫水泡腳，不易劇烈的爭吵或觀看過於刺激的影視作品。 9.晚上九點至十點：亥時一到，務必熄燈上牀。 春天：夜臥早起，廣步於庭。少喫酸味（酸主收斂，不利於生髮），多喫一點辛溫發散的食物。 夏天：要“熱”，就是要“出汗”。 秋天：要開始注意保暖，尤其是背部和頸部（風池、風府穴），避免風寒直入。在作息上，秋季應遵循“早臥早起，與雞俱興”。飲食上，應貫徹“少辛增酸”的原則，減少姜蔥蒜等發散之物的攝入（與春天相反），多喫酸味水果（如烏梅、山楂）以收斂肺氣，同時多喫白色潤肺的食物，如百合、銀耳、梨、蓮子，以對抗秋燥，滋養肺陰。 冬天：早臥晚起，必待日光。冬天要特別注意腳部的保暖，穿厚襪、泡熱水腳 適當喫些滋補食物，晨起淡鹽水。

跟着天道去生活，不妄作勞，不逆天時，恬淡虛無，真氣從之，便是最好的養生。

1. 6點半起牀喝溫開水， 2. 7點多8點多喫早飯（倪師推崇傳統的五穀雜糧，如溫熱的米粥、麪條，搭配適量的蛋白質和油脂。） 3. 9點到11點不能喫飯，要腦力工作，避免久坐，適當站立 4. 11點到1點之初喫午餐，不能過飽，避免大汗淋漓的運動，保持心平氣和，睡午覺。 5. 下午1點到3點，多喝溫水。做一些擴胸運動，或者轉動肩膀 6. 3點到5點，不要憋尿，用背部輕輕撞擊牆壁，或者做一些拉伸後背的動作。黃金學習期。 7.五點到7點進食晚餐，但不能過飽。喫黑色食物。避免劇烈運動和大汗淋漓。 8. 7點到9點，應當讓身心徹底放鬆下來。在戌時可以按揉“內關穴”（心包經的重要穴位），或者輕輕拍打手臂內側的中線，以疏通心包經。更重要的是保持心情的愉悅，與家人平和地交流，或者聽一些舒緩的音樂。 9. 9點到11點，需要入睡了。