乾隆“叩齒三十六”固齒法

“叩齒三十六”這個簡單的行爲，實際上是傳統養生三大核心要素的簡單調和：調身（形正、齒叩）、調息（呼吸自勻、氣隨津下）、調心（神注於齒、意守于丹）。它雖不宏大，卻要素齊全；雖不復雜，卻直指根本。 主要動作有五步： ①預備式：身正神凝。端坐，脊柱自然伸直，彷彿頭頂有線輕提，下頜微收，舌尖輕抵上顎前部。雙目微閉，呼吸一分鐘。②核心式：叩擊有聲。閉上雙脣，上下牙齒自然分開，以每秒一次的節奏相互叩擊。扣擊時注意輕重得宜，節律分明，不可過猛，感覺牙齒輕微震動即可。③激津式：赤龍攪海。將舌頭沿牙牀緩緩攪動，順時針9圈，再逆時針9圈。④歸元式：吞津入腹。將津液分三次，以汩汩有聲的方式緩緩嚥下。想象一條溫熱的線，順着喉嚨、胸腹正中，直落丹田。⑤收功式：靜息回味。保持原姿勢，自然呼吸1至2分鐘。 整體動作比較簡單，用3~4分鐘就可以完成全套動作，核心動作扣齒三十六更是隻需要不到1分鐘的時間，值得嘗試。唯需持之以恆，天天去做纔有效果。

❃ 叩齒之間，見天地與自身：讀紀豐雨《乾隆（叩齒三十六）固齒法》有感 ❃ 📗初讀紀豐雨先生所著《乾隆（叩齒三十六）固齒法》，心中難免生出幾分疑竇。在信息爆炸、養生概念層出不窮的當下，一個看似簡單的“叩齒”動作，何以被冠以帝王👑之名，又被鄭重其事地著書立說？然而，當我循着書中的脈絡，從乾隆皇帝“齒宜常叩”的養生遺訓，到歷代醫家對“齒爲骨之餘”的深刻闡釋，再到現代醫學🧫🧪對牙周組織血液循環的印證，那份最初的疑慮，便逐漸被一種對古老智慧的敬畏所取代。這不僅僅是一套固齒的方法，更是一扇通往傳統生命哲學的門徑⛩️，它讓我在日復一日的簡單叩擊聲中，重新審視身體與時間的關係。🈴 紀豐雨先生在書中並未將“叩齒三十六”僅僅描繪爲一種機械的保健操，而是將其置於一個宏大的文化📘與健康🏃🏻‍♀️敘事之中。他引經據典，從《景嶽全書》中張景嶽“輕輕咬實”的 實踐，到孫思邈“清晨叩齒三百下”的豪邁主張，爲我們勾勒出一條綿延千年的養生智慧長河。書中對“齒常叩”與“津常咽”相輔相成的論述，尤其令我印象深刻。叩齒不僅是震動牙根、強健牙周的物理刺激，更是激發“金津玉液”的鑰匙。這唾液，在古人眼中是滋養五臟六腑、潤澤肌膚毛髮的精華，其生成與吞嚥的過程，本身就是一次微型的、內向的生命循環。這種將局部保健與整體生命觀相聯結的思維方式，正是現代碎片化健康信息所普遍缺失的。它提醒我們，身體的每一個部分都不是孤立的島嶼，而是與整個生命之海息息相連的港灣。🏝️ 📆帶着這份理解，我開始了爲期三個月的親身實踐。我將“叩齒三十六”融入晨起與睡前的固定儀式中，摒棄了追求次數與力度的功利心，轉而專注於動作本身的質感與身體的細微反饋。起初，這只是一個需要刻意記起的任務，但漸漸地，它變成了一種無需提醒的身體記憶🕰️。在清晨的靜謐中，上下牙齒有節奏地輕輕叩合，那清脆而沉悶的聲響，彷彿敲開了沉睡一夜的身體，一股溫熱的暖流隨之在口腔與面部瀰漫開來。我清晰地感受到，隨着叩齒的進行，唾液自然而然地湧出，分次嚥下時，竟有一種難以言喻的踏實與滋潤感💃🏻🕺，彷彿乾涸的土地迎來了甘霖。 這份心得，遠不止於牙齒本身。最顯著的變化，是口腔環境的改善。過去時常出現的牙齦輕微腫脹與晨起口苦的現象，在堅持一個月後便悄然消失，牙齒的穩固感與咀嚼的力道都有了切實的提升。但更深層的收穫，在於一種“身心合一”的覺察。叩齒的過程，要求心神內守，呼吸平穩。在這短短的兩三分鐘裏，我被迫從紛繁的思緒中抽離，將全部注意力迴歸到身體最基礎的感知上。這種專注，如同一劑溫和的安神藥，爲我一天的開始與結束，都錨定了一個寧靜的基調。我逐漸體會到，古人所說的“齒健則身健”，其真意或許不在於牙齒與全身器官之間直接的、線性的因果關係，而在於通過養護牙齒這一“標”，我們實際上是在踐行一種對生命整體“本”的尊重與呵護。每一次輕柔的叩擊，都是對身體發出的一個善意信號，是對“腎主骨”這一古老理論的當代身體力行。 當然，🔭實踐並非一帆風順。書中也提及，對於已有牙病者，叩齒的力度與方式需格外謹慎，甚至應以“咬實”代替“叩擊”。這恰恰體現了傳統養生法中“辨證施治”的精髓，它並非放之四海而皆準的僵化教條，而是需要個體在實踐中不斷體悟、調整的活態智慧。我也曾因急於求成而用力過猛，導致短暫的牙齒痠軟，這讓我深刻認識到，養生之道，貴在“中和”與“恆久”，而非一時的猛力與激情。 合上《乾隆（叩齒三十六）固齒法》，我感受到的不僅是一套固齒方法的習得，更是一種生活態度的重塑。在崇尚複雜與速效的時代，紀豐雨先生通過梳理與闡釋，讓我們重新發現了“簡單”的力量。叩齒三十六下，這個看似微不足道的動作，實則承載着對生命規律的深刻洞察與對身心和諧的不懈追求。它讓我明白，真正的健康，或許就蘊藏於這些日復一日、樸素無華的堅持之中。我們叩擊的，不僅僅是自己的牙齒，更是與古老智慧對話的節拍，是在喧囂塵世中，爲自己尋得的一方安寧與篤定。這份由齒及身、由身及心的感悟，便是這本書贈予我最珍貴的禮物。

在古代人均壽命不過三四十歲的環境下，這位帝王如何能在八十高齡仍保持如此旺盛的精力與體能？ 歷史記載給出了確鑿答案——乾隆皇帝享年八十九歲，是中國歷史上最長壽的皇帝，也是整個封建時代少有的耄耋君主。他的長壽並非偶然，而是一套系統、嚴謹且每日不輟的養生實踐的結果。在這套養生體系中，有一個簡單到令人驚訝，卻又被他奉爲每日功課之首的祕訣：晨起叩齒三十六下。小動作，大作用。引導自己實踐，日課，先試試看吧。

把一個有名的年紀活得比較長的皇帝的一個日常習慣寫成了一部養生的小專著。叩齒是道家四寶之一。這本書詳細地說明了如何叩齒，從時間、環境、方法、力度、數目，以及衍生性的做法。是一部實用性強、適用性比較強的小書。記住早晨起來或者睡覺之前可以叩齒，相當於早晨的鬧鐘。

叩齒吞嚥津液能滋養脾胃，唾液，唾液是脾之液，說明脾胃功能有被激活現代研究發現，唾液中含有消化酶，能夠分解食物，讓食物更快地被腐熟和運化，減輕脾胃負擔。叩齒能增強牙齒的穩固性，和牙齦緻密、緊實、包裹得好，有很大關係。所以叩齒既是固腎，也是健脾，一舉兩得。牙齦和牙齒雖然連在一起，但一個歸腎，一個歸脾，牙齦本質上是包裹牙齒的一塊肉，受氣血滋養，在中醫裏脾主肉，化生氣血，叩齒就等於震動牙齒，可以促進牙周氣血循環。

讀後推薦。 很早就知道乾隆叩齒之法，偶爾想起來了也會做一做，只是不能做到持之以恆。 毛澤東說過“堅持數年，必有好處”，如果能做到堅持下來，必定是益身宜心。 做一切事情，關鍵是要養成良好的習慣，好習慣終生受益，壞習慣貽害無窮。

這本書不僅揭祕一代帝王的養生奧祕，更是一次對傳統智慧與現代科學的深度對話。 本書以乾隆皇帝躬行不輟的長壽實踐爲引，系統闡釋了“叩齒三十六”這一古老方法的深厚中醫底蘊與驚人現代醫學價值。 全書從固齒強腎原理說起，揭示了這每日片刻的輕柔叩擊，實爲一場貫通形神、連接古今的生命滋養儀式，是每個人觸手可及的健齒延年之道。 值得一閱！

這個簡易好用，每天隨時可以做，老少皆宜！現代食物裏面的添加劑導致人體骨質流失速度加快，口腔科更是掛號難，我試了這個方子太詳細了

叩齒是個很好的養生保健方法。拉拉雜雜寫成一本書，應該是AI幫助寫成的吧。有時間看出滋味的就讀一讀，其他人建議還是隨便翻翻好了，

不適合初學者，因爲除了例子說明方法好，就是專業術語，看不懂。 不適合深學者，因爲內容太過簡單，就是說一些扣齒的好處，再無其它。