抗抑鬱還保護心臟，最適合5月的運動非它莫屬（輕心理）

我個人而言，我還是很喜歡騎行的，雖然不是專業的，我不過是騎共享單車，但是騎行是真的可以帶來很大的成就感和幸福感！ ˚ʚ｡･ᴗ･｡ɞ˚ 想起來大一的時候，突發奇想打算騎去北京，於是掃了共享（要記得提前看好運營區，快出運營區的時候換一輛掃哦），開着導航（高德的騎行路線），做了一些準備（要記得保暖）之後就出發了 下午天還尚且亮着的時候出發，第二天凌晨抵達的。現在還能想起來，凌晨騎着車在天安門前吹風的場面，從天津抵達北京大概騎了十一二個小時。路上吹着風，唱着歌，看着風景，當時心裏想，要是這條路沒有盡頭就好了 中途還有一段很難忘很難忘的經歷，騎到一個運營區邊緣的時候發現，沒有別的車可以掃了，要找最近的車，還要走一段比較長的路。當下糾結要不要打車過去找，在路邊徘徊着的時候，有一個爺爺悠哉悠哉地開着小三輪從身邊路過。也不知道是爲什麼，居然問了一句能不能搭載一程。很出乎意料，爺爺答應啦，而且剛好是要經過下一個運營區！坐在三輪的後座上，和爺爺一起聊天，看着路盡頭慢慢沉下去的夕陽。直到現在，想起來這段經歷，還是覺得溫暖！（但是還是要提高警惕哦，注意安全最重要） 這次騎行帶給我對於騎行更深一層的喜歡。可以真切地去感受當下，享受當下，稀釋掉了我很多源於過多活在過去或者過度想象未來的焦慮！而且路上的奇遇，也是對於騎行濃墨重彩的一筆，是彌足珍貴的記憶～ (〃'▽'〃) 接下來是文章提及的騎行的好處，摘錄下來了： 01 每天騎行20分鐘顯著降低全因死亡和心血管疾病風險 02 騎行能增強「第八感」抗焦慮的同時提升自信水平 03 騎行帶來成就感、自由感僅次於團體運動的療愈效果 04 騎行過程中的節律刺激與正念冥想的效果相當 05 愛好騎行的人更容易重建「附近」找回生活支點 ᡴ⁽˶ᵔᴗᵔ˶⁾ꪫ

《抗抑鬱還保護心臟，最適合5月的運動非它莫屬（輕心理）》KnowYourself知我心理，這本書主要介紹的騎行好處及科學騎行。 綠色運動（Green exercise），騎行可稱之爲當代人的時尚運動頂流。 騎行會帶來成就感與自由感。 騎車時會湧現出小時候無憂無慮的記憶：呼嘯而下，頭髮飄起來，追着小夥伴飛馳。 騎行能改善抑鬱和焦慮情緒，預防心臟病和情緒障礙。 部分節選如下： ◆ 一項研究發現，每天騎行20分鐘以上、持續8周後，能顯著提高成年人的心肺功能（CRF）和最大攝氧量，並減少體脂，而心肺功能被視爲預測長期健康狀況、死亡率的重要指標。 ◆ 在面對情緒壓力刺激時，往往表現出較低的特質焦慮和更強的心理韌性。 ◆ 第八感即內感（Interoception），它指的是人對自己身體內部狀態的感知，比如心跳加速、胃部縮緊、胸口發悶、呼吸變淺…… ◆ 騎行時需要保持平衡，處理大量的環境信息，不斷地協調、感知、做出決策。 ◆ 活動半徑的擴大，與對「附近」感知的重建，共同帶來一種對住所的依戀感，有助於提升歸屬與幸福感。 ◆ 做任何運動之前，首先確保充足的休息、充分的睡眠。累了就休息，狀態好了再出發。

騎行不只是追風的運動，更是治癒身心的良方。這本書用詳實研究數據，道出騎行護心臟、抗抑鬱、消解焦慮的神奇力量，慢節奏穿行間重拾生活煙火，簡單日常騎行，就能收穫健康與鬆弛，太適合五月出發出發🚲

騎行有很多好處，以前總騎，現在不騎車，也不跑步了，歲數大了，平穩一點

只要運動就比不動強 不可否認，自行車確實是一樣不錯的運動方式，如果上下班通過自行車的方式通勤，即運動了，在有的城市可能比其他方式更快到家

大綱 1. 點題：5月溫度/光線/景色剛好，騎行是身心雙優的“被低估運動” 2. 抗抑鬱機制：節律踩踏平衡左右腦、打斷反芻；分泌多巴胺/內啡肽/血清素；降皮質醇；戶外正念＋自由感＋成就感 3. 護心機制：中等強度有氧、坐姿低衝擊；提升心肺/攝氧；降全因死亡41%、心血管風險52%（26萬人5年追蹤）；不傷膝 4. 爲什麼是5月：不冷不熱、日照增、春景療愈、血清素上調 5. 怎麼騎：每天20–40分鐘、微喘能說話；新手2–3km起步；戴頭盔、調坐墊、不猛蹬；共享單車也行 知識點 - 騎行＝節律性雙側有氧，左右腦協調按摩，專克抑鬱反芻 - 情緒收益：多巴胺/內啡肽（30min+）/血清素↑，皮質醇↓，《柳葉刀》120萬人統計中心理健康增益排第二（僅次於團體運動） - 心臟收益：心排量↑、血管彈性↑、靜息心率↓；每週騎車通勤全因死亡↓41%、心血管↓52% - 低衝擊：體重由車座分擔，膝關節壓力遠小於跑步 - 5月窗口：春秋宜人，夏季未到，日照延長助血清素，自然景色＝綠色療愈 - 標準：中等強度（最大心率60–75%），能說話不能唱歌；單日≤90min，每週≤6h 口訣 五月騎行最對景， 左踩右踏腦平衡； 多巴內啡血清漲， 皮質醇落心不驚； 坐姿承重膝減負， 微喘能說二十分； 綠道掃碼慢悠悠， 抗抑鬱又護心門。 一句版：5月騎單車，節律穩腦、有氧護心、戶外斷反芻，微喘二十分，共享單車就行。

五月的戶外輕運動，是兼顧身心的良好選擇。不同於劇烈的健身項目，在春末舒適的天氣裏進行散步、慢走這類溫和的有氧運動，一方面可以鍛鍊心肺功能，養護心臟，提升身體素質；另一方面，身處自然環境中運動，能夠有效舒緩緊繃的精神，舒緩焦慮、低落的情緒，幫助我們對抗抑鬱情緒。 很多時候，我們困在室內的忙碌中，長期積攢壓力，身心都處於緊繃壓抑的狀態，負面情緒不斷堆積。而走出房間，迎着微風進行簡單的運動，能夠調節內分泌，釋放愉悅的情緒激素，打破自我封閉的內耗狀態，給心靈一個喘息的機會。身心一體，照顧好身體，也是在療愈內心。不必給自己定下繁重的運動任務，從日常的戶外漫步做起，利用五月宜人的環境，堅持適度運動。既守護心臟的健康，也撫平內心的煩躁與陰鬱，在自然與運動中，收穫平和與力量。

今晚早點睡覺，明天早上上班，就掃開一輛共享單車騎起來～

看完這篇，我反手就是一個激情下單，買了還不錯的騎行服和騎行頭盔。 至於具體買什麼自行車，卻還在對比中。

之前只是籠統地知道運動有益於身心健康 但是不知道具體的 原來每天20分鐘的有氧運動對身體的幫助這麼大 其實之前我也在想要不要嘗試騎行 我在戶外單車和動感單車裏面選擇了動感單車 因爲現在是夏天 我就害怕我買了那個自行車又不會出去騎 我怕太熱了或者什麼的 反而買了這個動感單車就使用過一次 室內室外確實不一樣 雖然iPad上面的軟件可以模擬你在騎車的景色 但是和真的走在外面看到那種景色 確實好像還是不一樣的