オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100
[日]三橋美穂
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¥195.3定價
[日]三橋美穂
《專爲女性設計的改善不適的睡眠指南》——100個方法，找回健康與活力的好睡眠。 你是否明明睡了，卻依然疲憊？或在牀上輾轉難眠？甚至在生理期、壓力或體寒時，睡眠質量明顯下降？本書正是爲現代女性量身打造的睡眠改善指南，從科學與生活習慣兩方面，系統解決各種“睡不好”的問題。 作者三橋美穗是知名睡眠治療師，結合腦科學與生活實踐，總結出100個簡單可行的方法，幫助女性恢復身體與心理的平衡。 全書圍繞七大主題展開： 首先是調整生物鐘。通過光照與作息規律，重建身體的晝夜節律，讓早晨更清醒、夜晚更容易入睡。 其次是找到適合自己的睡眠時間。通過觀察與記錄，平衡深睡與淺睡，提高恢復效率。 第三是激活身體節律。通過晨間光照、適度運動與合理飲食，切換自律神經，讓白天精力充沛。 第四是優化飲食與沐浴習慣。避免睡前刺激性飲食，利用溫水浴降低體溫，幫助順利入睡。 第五章特別針對女性生理期問題，如腹痛、情緒波動與疲勞，提供熱敷、飲食與放鬆技巧，讓經期也能安心入睡。 第六章強調打造舒適睡眠環境，從溫溼度、寢具選擇到光線與香氛，營造放鬆空間。 最後是睡前放鬆，通過呼吸、拉伸與冥想，讓身心從緊張切換到休息狀態，同時建議減少電子設備使用，避免干擾入睡。 本書的核心在於：優質睡眠並非依賴意志，而是源於日常細節的調整。哪怕是飲食、呼吸或環境的微小改變，都能顯著提升睡眠質量。 無論是長期疲勞、壓力過大，還是女性特有的不適，本書都提供了切實可行的解決方案。 只需從一個方法開始，你的睡眠就會改變，身體與生活也將隨之煥然一新。
日語簡單，有點像生活類時尚雜誌，給了100個改善睡眠的小技巧，有的挺好用。