幸福的方法

行動才能改寫人生結局 爲了讓大家能更全面地瞭解人是如何改變這些通路的，我們將對過去20多年來一些最令人振奮的研究發現進行介紹。 1997年，愛爾蘭神經科學家埃莉諾·馬圭爾（Eleanor Maguire）及其同事利用磁共振成像技術，對一些倫敦出租車司機大腦進行了觀察，他們最終報告的研究發現出乎所有人的意料。馬圭爾發現，參與研究的倫敦出租車司機的海馬前部和海馬後部比一般人要更加發達。他們認爲這可能是因爲倫敦出租車司機通過認證考試之前通常需要用3至4年的時間來背下錯綜複雜的城市地圖——海馬前部和後部恰好都和記憶的表徵有關。 2011年，馬圭爾和倫敦大學學院的凱瑟琳·伍利特（Katherine Woollett）將通過了認證考試的出租車司機與另外兩組人進行了比較：一組是還沒有通過認證考試的在訓司機，另一組是沒有接受過任何相關培訓或學習的對照組。最後得出的結果相當具有戲劇性，也再一次證明了神經可塑性的強大之處。具體而言，與後兩組人相比，那些通過了考試的出租車司機的海馬後部的灰質（含有處理信息的神經細胞的腦組織）體積更大。不僅如此，他們在記憶任務中的表現也更爲出色，這表明他們的大腦確實得到了重塑。伍利特和馬奎爾寫道：“我們得出的結論是，成年人特定的、持久的結構性大腦變化，可以由涉及高級認知功能（如空間記憶）的生物相關行爲誘發，這對‘先天遺傳與後天培養’之爭具有重要意義。” 威斯康星大學心理學家理查德·戴維森（Richard Davidson）是首批以情緒健康爲研究背景探索神經可塑性潛力的科學家之一。他發現，不僅學習可以改變大腦的功能。他曾通過核磁共振成像技術對冥想者的腦部進行了觀察，結果表明，定期的冥想練習也可以改變大腦的結構和功能。 哈佛大學的一組研究人員在2011年的一項研究中詳細描述了這些變化：爲期8周的正念冥想增加了海馬和其他參與情緒調節和自我參照加工的，特定大腦區域的皮質厚度。冥想還使得控制恐懼、焦慮和壓力感受的杏仁核體積變小了。這些變化與參與者自我報告的焦慮水平相吻合，表明冥想不僅改變了大腦，也改變了我們的主觀體驗——我們的情緒和幸福感。 在過去的10年中，越來越多的研究也表明，體育鍛煉會引起大腦結構和功能的變化：刺激感覺神經元的生長；促進海馬細胞的增殖，緩解抑鬱；改善認知表現；提高與情緒相關的神經遞質（如血清素、去甲腎上腺素和多巴胺）的水平；增加註意力持續時間；等等。 我們引入“神經可塑性”這一概念，是因爲它有力地反擊了“不存在改變的可能性”這一觀念，並有助於固定型思維模式者向着成長型思維模式者轉變。這種轉變對於實現真正的改變至關重要。倫敦出租車司機和冥想者大腦的變化幫助我們認識到，在人的一生中，神經元的數量及它們相互溝通和連接的方式和手段都是可變的，或者說是具有可塑性的。 但是，同美國精神病學家傑弗裏·施瓦茨（Jeffrey Schwartz）博士一樣，我們也看到了過度誇大這一假設的危險，即認爲我們大腦中的灰質數量和質量決定了我們的能力。科學家們對於二者之間的因果關係至今沒有得出一個明確定論，我們目前還並不瞭解具體發生了什麼導致這些人的大腦中的灰質數量增加，並改變了其神經化學物質。我們唯一能確定的是，他們採取了行動——學習、冥想或鍛鍊——然後大腦出現了上述變化。 在《重塑大腦》（The Mind & The Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force）一書中，施瓦茨與《華爾街日報》的科學專欄作家莎倫·貝格利（Sharon Begley）描述了施瓦茨在數十年間對強迫症患者們的治療過程中所發現的事實。他爲患者們開發了一套治療流程，接受治療的患者通過不斷將注意力從負面行爲上轉移到更積極的行爲上的這種練習，讓自身大腦的神經通路產生了顯著且持久的變化。施瓦茨將此稱爲“自我導向的神經可塑性”，他在與精神病學家麗貝卡·格拉丁（Rebecca Gladding）合著的《不聽話的大腦》（You Are Not Your Brain: The 4-Step Solution for Changing Bad Habits, Ending Unhealthy Thinking, and Taking Control of Your Life）一書中將其更廣泛地應用於解決其他問題上。 施瓦茨認爲，做出必要的改變並不

幸福是生命本身的意圖和意義。我們常常誤以爲成功是幸福的敲門磚，於是拼命奔跑，卻在抵達後才發現內心依然空虛。真正的從容並非來自外界的喧囂與成就的堆砌，而是源於對自我的深刻洞察與全然接納。只有停止與外界的無謂較勁，專注於滋養內心的優勢、健康與關係，才能在不確定的浪潮中錨定自我。幸福不是奮鬥的終點，而是貫穿一生的生活方式，唯有修得內心的秩序，方能活出生命原本飽滿的樣子。

【一句話講什麼】 《幸福的方法》告訴我們：真正的成功與領導力，源於先把自己活明白——用可訓練的習慣去激活優勢、健康、專注、關係與目標，從而在不確定時代獲得持久幸福與影響力。 【核心問題】 在快速變化且充滿不確定性的當下，大多數人仍用傳統金錢與地位衡量成功，卻忽視了內在幸福感的培養；本書聚焦“如何在當下就活得幸福，並以此驅動長期成就”，這正是個人與組織都迫切需要解決的關鍵問題。 【最適合哪些人讀】 • 感到“忙而空”的職場人士 • 追求團隊活力的管理者與領導力教練 • 希望重新定義成功與幸福關係的學生、創業者及退休人羣 【全書核心框架】 核心主題：先幸福後成功——以SHARP模型爲路徑，實現個人與組織的可持續成長 關鍵模塊： ​​誤區澄清​​：倒果爲因的六個思維陷阱，尤其是“先成功才幸福”的成見。 ​​SHARP五支柱​​：優勢 Strengths、健康 Health、專注 Focus、關係 Relationships、目標 Purpose，構成幸福與績效的五大槓桿。 ​​四種漢堡模型​​：隨波逐流型、空想型、備受煎熬型、感悟幸福型，幫助定位個人當前幸福區並制定移動路徑。 ​​行爲習慣訓練​​：通過每天可實踐的小動作，循序漸進地強化五因子，將“幸福”從狀態變爲能力。 模塊關係：先識別思維誤區→用SHARP模型搭建框架→藉助四種漢堡定位自己→最後落到具體習慣練習，形成“認知-模型-行動”閉環。 邏輯鏈條：傳統成功觀→導致失衡→揭示幸福誤區→提出SHARP→工具化四種漢堡→習慣化落地，從而完成從問題到解決方案的推進。 【20%最關鍵內容】 核心概念：幸福不是結果而是狀態；先幸福後成功；SHARP五支柱；四種漢堡模型；10倍領導者；優勢而非短板；投入當下；信任改變；潛能人生。 通俗解釋： ​​幸福是可以通過練習獲得的狀態​​，而非等到功成名就纔到來的獎賞。 ​​幸福感決定成就​​，而不是相反；越幸福的人越容易取得長期成績。 ​​SHARP五個關鍵詞​​指明瞭訓練方向：找到併發揮優勢、保持身體與情緒健康、培養專注力、經營支持性關係、明確有意義的目標。 ​​四種漢堡模型​​幫助你快速判斷自己目前的生活模式，並指導如何調整到“既健康又滿足”的感悟幸福型。 ​​10倍領導者​​理念說明：讓自己快樂的領導者，才能帶動團隊創造十倍以上績效。 ​​關注優勢而非短板​​，遵循“盡其才”的原則，使個人與組織效益最大化。 ​​投入當下​​就是把注意力放在正在做的事上，以獲得沉浸式滿足感。 ​​相信改變是可能的​​，這是從“知道”到“做到”的心理前提。 ​​潛能人生​​的核心是把幸福當作釋放潛能的引擎，而不是結果。 爲什麼這些概念重要：它們共同構成了“幸福可習得”的證據鏈——從心理機制到實踐路徑，幫助個人在不確定時代重建成功與幸福的正確順序，並提供可操作的方法論。

實用性蠻強的一本書，雖然很多內容引用了他人的理念、言論，但同時，也很好的佐證了作者的核心論點——從“追求幸福”，通過對優勢、健康、專注、關係、意義5方面的優化提升，轉變爲“幸福的追求”。 讀起來並不會一直感覺興致盎然，但仍會對書中的一些重要的話擊中、觸動，進而引發思考與改變。 很愛其中提到的具體方法，有些之前已經在做，有些正在嘗試，總體感覺效果明顯，對個人幸福與效率的提升很有用。

邏輯很簡單，追求幸福，先把自己活明白。 用 SHARP 模型，優勢、健康、專注、關係、目標，這五個維度入手。 優勢：發現並發現自己的長處，遠勝於彌補短處。哪些是你的激情所在，哪些是你的擅長領域？ 健康：是基石，是本錢，睡眠、飲食、運動，管理好這三件事。 專注：聚焦一件事，其他的都是其他。 關係：人際關係是幸福最重要的因素，工作生活中，要有摯友，要有好的合作伙伴，要有微笑點頭的熟人。 目標：目標清晰明確，導向正確。即要深入細節，又要偶爾跳脫出來。