女性愛自己最好的方式：和月經同步安排生活（輕心理）

月經和女性的身體健康息息相關，如果說對自己不同階段的狀態能有更清晰的感知，就知道如何更好地照顧自己，文章中的月經週期在不同的階段有不同的應對方式，可以參考。 月經期（第1-5天） 能量下降，更偏向休養與恢復 適當降低任務密度與社交強度，別把工作安排得太滿； 以休息爲主，可選擇散步、瑜伽等輕量化運動； 多喫溫補及富含鐵的食物，比如紅肉、深綠葉蔬菜、豆類。 卵泡期（第6-13天） 雌激素上升，精力與專注力回升 適合開始新計劃與嘗試新事物，推進複雜任務； 是增肌減脂效果最好的窗口，適合進行中等重量的力量訓練、跑步、游泳等； 增加蛋白質攝入，爲接下來的活躍期儲備能量。 排卵期（第14天前後） 狀態高峰期，表達與行動能力較強 多喫含鋅的魚肉、全穀物、無花果等食物； 運動表現會達到頂峯，可進行高強度訓練，但關節韌帶因雌激素影響相對鬆弛，受傷風險略高，需要額外注意； 適合處理需要決策、表達或互動，比如重要會議、演講、談判； 要注意爲下一階段的狀態變化，提前留出心理預期。 黃體期（第15-28天） 代謝升高，情緒與體感更敏感 代謝加快，可增加紅薯、土豆等複合碳水；補充維生素B族、鎂，有助於緩解經前期綜合徵和偏頭痛； 關節穩定性持續下降，存在黃體破裂的風險，需要降低訓練強度，以有氧運動爲主； 體溫略升，睡眠質量容易下降，可以適當調低臥室溫度； 減少社交強度，保證充足的睡眠，可以嘗試通過冥想、深呼吸放鬆。 日常生活中可以從記錄週期變化開始，包括經期長度、經量、痛感強度，以及情緒、精力和睡眠的變化。 同時，留意一些更細微的身體信號，比如白帶變化、基礎體溫、乳房脹感，這些都是排卵與激素波動的自然提示。

本書作者帶來了一個相當顛覆的視角：月經不該被窄化爲“婦科問題”，而應當被看作與脈搏、體溫並列的第五生命體徵。通過觀察自己的月經，女性就能窺見全身健康的真實狀態。書中引用了一個耐人尋味的細節——多囊卵巢綜合徵的更名案例，提醒我們月經紊亂從來不只是“週期不準”那麼簡單，而是內分泌和代謝失衡發出的求救信號；長期不排卵的背後，骨密度和未來心血管風險的隱憂也在悄悄累積。更讓人意外的是，月經血中竟然富含再生能力極強的幹細胞，目前正被探索用於心肌、神經等損傷修復，這讓女性特有的生理機能展現出令人驚歎的科研與臨牀潛力。而這本書最實用的部分，是把卵泡期、排卵期、黃體期一一拆解，變成一張可執行的生活節奏表：什麼時候適合休息，什麼時候補鐵最有效，什麼時候專注力達到頂峯，什麼時候主動減少社交反而更明智。女性完全可以根據身體的節律來安排工作和生活，不再爲自己的狀態起伏而自責焦慮。整本書用通俗共情的語言，把嚴謹的科學知識揉進日常場景，沒有醫學背景的人也能輕鬆理解、立刻上手。它傳遞的其實是一種溫柔而有力的掌控感——當你真正讀懂自己的週期，也就找回了安排生活的那份從容。

📚雖然短小精悍，但是內容絕對值得，推薦女性朋友閱讀。 📝有點意猶未盡，好像越來越多自己不知道的知識。書讀的越多，越發覺得自己渺小。 👧🏻女生要好好愛自己。還好書裏強調的我一直做的到位。 文章中的月經週期在不同的階段有不同的應對方式，可做參考： 月經期（第1-5天） 能量下降，更偏向休養與恢復 適當降低任務密度與社交強度，別把工作安排得太滿； 以休息爲主，可選擇散步、瑜伽等輕量化運動； 多喫溫補及富含鐵的食物，比如紅肉、深綠葉蔬菜、豆類。 卵泡期（第6-13天） 雌激素上升，精力與專注力回升 適合開始新計劃與嘗試新事物，推進複雜任務； 是增肌減脂效果最好的窗口，適合進行中等重量的力量訓練、跑步、游泳等； 增加蛋白質攝入，爲接下來的活躍期儲備能量。 排卵期（第14天前後） 狀態高峰期，表達與行動能力較強 多喫含鋅的魚肉、全穀物、無花果等食物； 運動表現會達到頂峯，可進行高強度訓練，但關節韌帶因雌激素影響相對鬆弛，受傷風險略高，需要額外注意； 適合處理需要決策、表達或互動，比如重要會議、演講、談判； 黃體期（第15-28天） 代謝升高，情緒與體感更敏感 代謝加快，可增加紅薯、土豆等複合碳水；補充維生素B族、鎂，有助於緩解經前期綜合徵和偏頭痛； 關節穩定性持續下降，存在黃體破裂的風險，需要降低訓練強度，以有氧運動爲主； 體溫略升，睡眠質量容易下降，可以適當調低臥室溫度； 減少社交強度，保證充足的睡眠，可以嘗試通過冥想、深呼吸放鬆。 ❤️最後，想說女性真的很偉大。與生俱來與男性不同的基因、身體結構、能量，卻非常強大優秀美麗，最主要是宇宙無敵美好。請竭盡所能愛自己。

身體髮膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也，可我們卻常常忘了，這份不敢毀傷，首先是對自己的敬畏。女性的生命從來不是一條筆直向前的線，而是一場隨月相潮汐起伏的呼吸。當我們將月經視作麻煩而非饋贈，便是在否定自身最本真的力量。順應週期去生活，不是在妥協，而是在聆聽身體深處最古老的智慧。在它需要時休養生息，在它強盛時披荊斬棘，這並非受制於生理，而是真正掌握了生命的主動權。讀懂自己的身體，便是讀懂了靈魂最深處的語言，這纔是對生命最高的禮讚與成全。

非常好的一篇科普，每個女生都值得看看。 ✅ 《月事革命》（Period. End of Sentence.）是紀錄短片 時長：26分鐘，第91屆奧斯卡最佳紀錄短片 拍攝地點：印度鄉村，講當地女性打破月經羞恥，自制平價衛生巾，爭取衛生與受教育權利。 🎥電影《美食、祈禱和戀愛》 ✅ 多喫溫補及富含鐵的食物，比如紅肉、深綠葉蔬菜、豆類。 ✅ 多囊卵巢綜合徵（PCOS），正式更名爲多內分泌代謝卵巢綜合徵（PMOS）。 「多內分泌-代謝-卵巢-綜合徵」這是一場全身性的內分泌和代謝失衡，混亂的月經，其實是身體爲了保護我們，而發出的求救信號。 很多疾病都以女性月經失調外顯。月經失調是極度需要重視的嚴重問題。 過度減脂、作息紊亂、壓力過大。自然光照減少，空氣污染，微塑料，夜間電子屏使用，都影響月經節律。夜間使用發光電子設備會顯著延後褪黑素釋放時間，降低睏倦感與睡意。 月經週期應當和呼吸、脈搏、血壓、體溫一樣，被視爲女性的「第五生命體徵」。

讀書筆記導出: 《女性愛自己最好的方式：和月經同步安排生活（輕心理）》 KnowYourself知我心理 32個筆記 封面 ◆ 本書深入探討了月經作爲女性健康的“第五生命體徵”的重要性，揭示了月經與女性健康的多重關係，包括其對骨密度、心血管健康、癌症治療窗口及身體修復能力的影響。 ◆ 通過分析現代環境中影響女性月經週期的環境因素和生活方式，如自然光照減少、空氣污染、電子屏幕使用、極端飲食及過度健身等，本書呼籲女性順應月經的節律來安排生活。 文前 ◆ 。一直以來，女性的很多全身性疾病，都以「月經失調」作爲最外顯的警報，但卻常常被簡化成「婦科麻煩」，或錯把治療重點放在「催經」上。 ◆ 無論你是否打算生育，月經的規律都關乎每個女性整體的身心健康，以及漫長歲月的生命質量。 01 作爲「第五生命體徵」月經關乎女性健康的4大方面 ◆ 01 作爲「第五生命體徵」月經關乎女性健康的4大方面 ◆ 月經週期應當和呼吸、脈搏、血壓、體溫一樣，被視爲女性的「第五生命體徵」。這意味着，月經不僅是關乎子宮的生理現象，更是評估女性整體健康狀況的重要指標。 ◆ 1.月經與長期骨密度之間密切關聯 這是最容易被忽視的一點。每一次規律排卵後，卵巢分泌的雌激素與黃體酮，都會共同減緩骨質流失，刺激新骨生長。而長期不排卵、月經紊亂的女性，骨密度會明顯下降 ◆ [插圖] ◆ 2.月經能預示心血管疾病的風險 ◆ 3.月經關係着癌症的治療窗口 ◆ 醫學界發現，同樣的治療方式，在月經週期的不同階段進行，可能會出現不同程度的反應差異。 ◆ 4.月經，蘊藏着身體的修復與再生潛能 ◆ 月經血中含有一種具有極強再生能力的「間充質幹細胞」，它主導了子宮的自我修復[插圖]。這種修復力甚至能跨越器官邊界。研究發現，經血幹細胞在特定條件下能分化爲心臟、肝臟、神經等細胞，釋放修復信號，引導周圍細胞參與癒合過程[插圖]。更可貴的是，相比於痛苦的骨髓穿刺，月經血是目前人類已知唯一能通過自然週期，無創並可持續獲取的幹細胞來源。這種曾被視作「廢棄物」甚至「不乾淨」的血液，如今相關研究正在探索它在心肌損傷、代謝性疾病、神經系統退行性疾病，以及子宮相關疾病中的潛在作用。 02 正在悄悄擾亂女性月經週期的環境因素和生活方式 ◆ 02 正在悄悄擾亂女性月經週期的環境因素和生活方式 ◆ 除了我們熟知的過度減脂、作息紊亂、壓力過大這些影響月經的因素之外，現代生活環境中還有很多隱形消耗在改寫女性的身體節律。 1.自然光照的減少，擾亂着月經的節律 在人類歷史的大部分時間裏，女性的身體隨着日升月落自然調節，月經甚至能和月亮的盈虧保持同頻，傾向於集中在滿月和新月附近[插圖]。但現在，我們被手機屏幕和LED燈包圍，很多人只有早上匆匆趕地鐵的路上，才能短暫感受到日光，一旦進入恆定照明的辦公場所，對晝夜的感知就變得模糊。當外部的時間信號變弱，人體內部的生物節律也更容易變得不穩定。 ◆ 2.空氣污染、微塑料……都在悄悄改寫女性的激素系統 ◆ 發現長期暴露於高濃度PM2.5環境中的女性，出現月經週期異常的比例顯著更高 ◆ 另外，長時間加熱的塑料杯和外賣盒，具有防水防油塗層的廚具，部分香味濃烈的化妝品與香氛，都可能在日常使用中，散發內分泌干擾物（Endocrine Disrupting Chemicals），影響女性激素系統的穩定性 ◆ 3.夜間電子屏幕的使用，增加了月經異常的風險 即使是放學、下班後，身體也無法得到充分的休息。凌晨燈火通明的城市、跨越晝夜邊界的工作制度、睡前不斷刷新的手機屏幕，都持續影響着女性的身體。 ◆ 然而，夜間使用發光電子設備會顯著延後褪黑素釋放時間，降低睏倦感與睡意[插圖]。當睡眠節律被長期推遲或破壞，女性出現月經異常的風險也會增加[插圖] ◆ 4.極端的飲食方式，會干擾排卵和月經週期 ◆ 喫飯，這件原本愉快的事情變成了需要被嚴格監控、管理、優化的任務， ◆ [插圖] ◆ 5.過度健身減脂，讓身體提前進入「生存模式」 ◆ 女性的身體，並不是小號的男性。女性的下丘腦對能量短缺極其敏感。當身體長期處於高強度訓練、過度節食、體脂過低的狀態時，大腦會將其視爲嚴重的生存危機信號，關閉部分非生存必要的功能。在對超過一萬名女性進行研究後發現，高達60%的經常鍛鍊的女性，至少存在一種女性運動員三聯徵相關的問題（能量不足、月經消失、骨質疏鬆） 03 強烈呼籲大家都能「順應月經」去生活！ ◆ 03 強烈呼籲大家都能「順應月經」去生活！ ◆ 醫學上，2-7天的經期、21-35天的週期都屬於正常範圍。在這個持續變化的節律之中，女性的身心也會隨之出現許多由月經帶來的「特殊反應」。相信很多朋友都體驗過，月經週期內，自己的食慾、皮膚、情緒都會有明顯的波動。比如，在月經前感受到異常旺盛的食慾，更容易出現痘痘或水腫，注意力也隨之下降；月經期間，睏倦感增強，身體比以往需要休息；月經結束後，表達欲、社交能量和性慾也隨之回升。 ◆ 這一切，都是月經在用自己的節奏和方式，提醒我們重新理解身體的運作方式。因此，我們強烈呼籲大家都能「順應月經」去生活。 ◆ 可以從記錄週期變化開始，包括經期長度、經量、痛感強度，以及情緒、精力和睡眠的變化。同時，留意一些更細微的身體信號，比如白帶變化、基礎體溫、乳房脹感，這些都是排卵與激素波動的自然提示。 ◆ 月經期（第1-5天） 能量下降，更偏向休養與恢復適當降低任務密度與社交強度，別把工作安排得太滿；以休息爲主，可選擇散步、瑜伽等輕量化運動；多喫溫補及富含鐵的食物，比如紅肉、深綠葉蔬菜、豆類。 卵泡期（第6-13天） 雌激素上升，精力與專注力回升適合開始新計劃與嘗試新事物，推進複雜任務；是增肌減脂效果最好的窗口，適合進行中等重量的力量訓練、跑步、游泳等；增加蛋白質攝入，爲接下來的活躍期儲備能量。 排卵期（第14天前後） 狀態高峰期，表達與行動能力較強多喫含鋅的魚肉、全穀物、無花果等食物；運動表現會達到頂峯，可進行高強度訓練，但關節韌帶因雌激素影響相對鬆弛，受傷風險略高，需要額外注意；適合處理需要決策、表達或互動，比如重要會議、演講、談判；要注意爲下一階段的狀態變化，提前留出心理預期。 黃體期（第15-28天） 代謝升高，情緒與體感更敏感代謝加快，可增加紅薯、土豆等複合碳水；補充維生素B族、鎂，有助於緩解經前期綜合徵和偏頭痛；關節穩定性持續下降，存在黃體破裂的風險，需要降低訓練強度，以有氧運動爲主；體溫略升，睡眠質量容易下降，可以適當調低臥室溫度；減少社交強度，保證充足的睡眠，可以嘗試通過冥想、深呼吸放鬆。 04 寫在最後 ◆ 當我們把視線拉長到人類進化的歷史中，會發現：月經的到來，讓人類女性不再被固定的發情期所限制，愛、性、關係和選擇，都從單一的繁殖週期中鬆動出來。它的結束，也與人類文明息息相關。人類女性是自然界中少有的，會在不具備生育能力（絕經）後，仍然擁有漫長而健康的生命的存在。 ◆ 人類文明最初的標誌，是癒合的大腿骨。在殘酷的遠古時代，折斷的腿骨代表喪失行動力，無法採集食物，只能原地等待死亡。但如果有人能夠照顧ta、爲ta帶回食物、帶ta逃離危險，就有希望癒合並迎來新生。我們可以想象，這位照料者很可能是一位不再受限於生育週期的年長女性。 -- 來自微信讀書

月經期（第1-5天） 能量下降，更偏向休養與恢復 卵泡期（第6-13天） 雌激素上升，精力與專注力回升 排卵期（第14天前後） 狀態高峰期，表達與行動能力較強 黃體期（第15-28天） 代謝升高，情緒與體感更敏感 每個月的不同時期，女性身體特徵略微有點差異，根據身體變化安排生活，又獲得了新知識。

《女性愛自己最好的方式：和月經同步安排生活（輕心理）》我的筆記 1.月經週期應當和呼吸、脈搏、血壓、體溫一樣，被視爲女性的「第五生命體徵」。 2.每一次規律排卵後，卵巢分泌的雌激素與黃體酮，都會共同減緩骨質流失，刺激新骨生長。 3.「女性運動員三聯徵」（the female athlete triad），也就是能量不足、月經消失、骨質疏鬆的連鎖反應。 4.月經血中含有一種具有極強再生能力的「間充質幹細胞」，它主導了子宮的自我修復。經血幹細胞在特定條件下能分化爲心臟、肝臟、神經等細胞，釋放修復信號，引導周圍細胞參與癒合過程。 5.當睡眠節律被長期推遲或破壞，女性出現月經異常的風險也會增加。 6.現在我們和食物的關係，往往分裂爲兩個極端：一方面，高糖、高油、高加工食品變得前所未有的廉價和容易獲得；另一方面，體脂焦慮又讓人拼命剋制。 7.要「順應月經」去生活！2-7天的經期，21-35天的週期都屬於正常範圍。 8.月經期（第1-5天） 能量下降，更偏向休養與恢復適當降低任務密度與社交強度，別把工作安排得太滿；以休息爲主，可選擇散步、瑜伽等輕量化運動；多喫溫補及富含鐵的食物，比如紅肉、深綠葉蔬菜、豆類。 9.卵泡期（第6-13天） 雌激素上升，精力與專注力回升適合開始新計劃與嘗試新事物，推進複雜任務；是增肌減脂效果最好的窗口，適合進行中等重量的力量訓練、跑步、游泳等；增加蛋白質攝入，爲接下來的活躍期儲備能量。 10.排卵期（第14天前後） 狀態高峰期，表達與行動能力較強多喫含鋅的魚肉、全穀物、無花果等食物；運動表現會達到頂峯，可進行高強度訓練，但關節韌帶因雌激素影響相對鬆弛，受傷風險略高，需要額外注意；適合處理需要決策、表達或互動，比如重要會議、演講、談判；要注意爲下一階段的狀態變化，提前留出心理預期。 11.黃體期（第15-28天） 代謝升高，情緒與體感更敏感代謝加快，可增加紅薯、土豆等複合碳水；補充維生素B族、鎂，有助於緩解經前期綜合徵和偏頭痛；關節穩定性持續下降，存在黃體破裂的風險，需要降低訓練強度，以有氧運動爲主；體溫略升，睡眠質量容易下降，可以適當調低臥室溫度；減少社交強度，保證充足的睡眠，可以嘗試通過冥想、深呼吸放鬆。

讓我們一起說，謝謝月經。 月經期（第1-5天） 能量下降，更偏向休養與恢復 適當降低任務密度與社交強度，別把工作安排得太滿； 以休息爲主，可選擇散步、瑜伽等輕量化運動； 多喫溫補及富含鐵的食物，比如紅肉、深綠葉蔬菜、豆類。 卵泡期（第6-13天） 雌激素上升，精力與專注力回升 適合開始新計劃與嘗試新事物，推進複雜任務； 是增肌減脂效果最好的窗口，適合進行中等重量的力量訓練、跑步、游泳等； 增加蛋白質攝入，爲接下來的活躍期儲備能量。 排卵期（第14天前後） 狀態高峰期，表達與行動能力較強 多喫含鋅的魚肉、全穀物、無花果等食物； 運動表現會達到頂峯，可進行高強度訓練，但關節韌帶因雌激素影響相對鬆弛，受傷風險略高，需要額外注意； 適合處理需要決策、表達或互動，比如重要會議、演講、談判； 要注意爲下一階段的狀態變化，提前留出心理預期。 黃體期（第15-28天） 代謝升高，情緒與體感更敏感 代謝加快，可增加紅薯、土豆等複合碳水；補充維生素B族、鎂，有助於緩解經前期綜合徵和偏頭痛； 關節穩定性持續下降，存在黃體破裂的風險，需要降低訓練強度，以有氧運動爲主； 體溫略升，睡眠質量容易下降，可以適當調低臥室溫度； 減少社交強度，保證充足的睡眠，可以嘗試通過冥想、深呼吸放鬆。

別把月經當麻煩，它是身體的信號。順着四階段調整作息工作，接納情緒起伏。讀懂自身週期，好好關照身體，纔是女性愛自己最實在的方式。