骨質疏鬆知多少：瞭解“骨松君”（骨質疏鬆研究叢書）

這幾年每次用智能體脂秤檢查身體都會發現數據顯示我骨量不足，要讓我引起注意。 這兩年想了挺多辦法來補鈣，喫了很多鈣片，也很注意飲食，經常運動，但是骨量還是沒有明顯改善。我反思了，看來還是太陽曬得太少了。雖然說搬到東南亞之後總是提醒自己出去曬太陽，但有時候還是因爲怕曬穿上了防曬衣。這樣不行！ 必須多曬太陽，不煙不酒，控制茶和咖啡因攝入。 記住最精華的部分：(1)加強營養，均衡膳食：建議攝入富含鈣磷、低鹽和適量蛋白質的膳食。 (2)充足日照：建議上午11：00到下午3∶00，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15~30分鐘（取決於日照時間、緯度、季節等因素），每週兩次，以促進體內維生素D的合成，儘量不塗抹防曬霜，以免影響日照效果。但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。 (3)規律運動：建議進行有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。骨質疏鬆症患者開始新的運動訓練前應諮詢臨牀醫生，進行相關評估。 (4)戒菸限酒。 (5)避免過量飲用咖啡、碳酸飲料。 (6)儘量避免或少用影響骨代謝的藥物。 (7)應用骨健康基本補充劑。 (8)應用抗骨質疏鬆藥物。

骨質疏鬆是常見病，於老年人而言，對身體健康危害很大。那麼，作者以平實的語言，給人們科普一下骨質疏鬆的誘因，危害，如何自我保養，以及醫學上用藥，手術等等，很有必要。願你保養好自己的骨頭，讓自己有一副鋼筋鐵骨，安度餘生。

推薦。原來女性更年期雌性激素下降是骨質疏鬆的原因之一。我媽就是骨質疏鬆，比以前矮了，前幾個月不太嚴重的摔傷都有輕微骨折。要買阿法骨鈣給媽媽婆婆和奶奶。

感覺就是給大家科普了一下骨質疏鬆是一個什麼情況？具體到日常的預防及治療感覺講的不是特別的具體和可執行。

感覺比較水，有一部沒有參考價值。但作爲入門科普，對於瞭解骨質疏鬆症狀，並正視（重視）這種症狀，及時預防和治療還是很有幫助的。

這是一本濫竽充數拼湊，可讀性極差

提前瞭解一下骨松知識，從生活中有意識改變飲食習慣，運動、曬太陽、補鈣

老齡化越來越嚴重，但骨質疏鬆的受重視程度並沒有成正比上升。是應該好好普及一下相關知識！

就是蜻蜓點水般的介紹，有空快速翻翻也算是進行到一個科普作用吧。

看得不過癮，要是把食療和運動說具體點就好了