別再審問你的睡眠
張起
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張起
半夜醒來最不該做的事，就是看時間。 我們以爲半夜醒來看時間是確保掌控感，但它足以讓你從半夢半醒跌進恐慌：還剩幾個小時？明天怎麼辦？我是不是又完了？ 很多失眠之所以越來越難好，不只是因爲睡得少，而是因爲我們把每一次清醒都審成了失敗。那麼，泡腳、香薰、眼罩、褪黑素、助眠音頻都試過，爲什麼還是睡不着？因爲慢性失眠常常不是缺一個技巧，而是被睡眠焦慮、過長臥牀、白天補覺、牀上刷屏和節律混亂一起纏住了。本書拆解失眠焦慮如何讓你陷入更深的困境，帶你將睡眠認知行爲療法融入日常生活。
第61本書/1000 只要白天有事兒，晚上就很容易睡不着。晚上有的時候也容易突然醒來，有人說是因爲更年期。 總之自己也有睡眠不太好的問題，是不是太嚴重？睡眠好對身體健康美容各方面都是有好處的。年輕的時候不太重視睡眠，都喜歡熬夜。到了我們這個年齡就一定要重視睡眠，因爲它和健康是緊密聯繫在一起的。 這本書非常的短小精幹。我還喜歡這種書，就把簡單的事情列出來，分享了很多有效的方法。比如說睡不着，那你就乾脆起牀來走一走。一定不要去看幾點了，越看越睡不着，壓力更大。還有睡前的準備也很重要，比如說燈光，溫度，不要做劇烈的運動，不喫東西等。 有正常睡眠的人是很健康的。那些晚上睡不着的人真身體都會不好。所以別再熬夜好好睡覺。
非常感謝本書作者及自己能讀到這本書，因爲讀這本書引導我發現了我的低質量睡眠根本原因：不寧腿綜合徵。
還沒實踐，覺得還是比較實用派的
感覺蠻實用的 總結下來就是 1.把牀當睡覺的地方，不要在牀上幹其他事情 2.固定睡眠時間 3.保持運動 4.如果沒睡好，白天任務減量，不要不幹也別焦慮 5.睡不着就別在牀上，起來走走，幹低刺激的事情 6.寫睡眠日誌 7.別焦慮睡覺時間 8.睡前不要喫太多，也別喝太多睡，睡前別喫東西，要在睡前六小時喫完東西
把牀變爲精緻單品 牀=睡覺 不在牀上幹除睡覺以外的事情。
挺好的。不包打天下 特別是關於按時起牀、曬曬晨光、保持活動、規律進食的建議。